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商品参数

名中医养生长寿经
	定价	39.80
	出版社	化学工业出版社
	版次	1
	出版时间	2018年01月
	开本	小16
	作者	章文春
	装帧	平装
	页数
	字数
	ISBN编码	9787122307262
	重量

内容介绍

中医养生术源远流长，本书编者从事多年养生研究，深入研究了十五位历代名医的长寿养生精华，发现了很多行之有效、流传千古的长寿mi方，实用简单。书中精选了适合现代人生活起居、运动保养、四季养生、饮食养生、心理调适等方面的养生方法，如名扬中外的华佗五禽戏、李时珍的药粥养生。每日注重这些细节，将养生的理念贯穿衣食住行，就可以轻松摆脱疾病，实现养生长寿的目标。 

本书适合于中医养生保健爱好者阅读使用。

目录

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《古法颐养：名医智慧，安享长寿人生》 序言：时光的赠礼，健康的馈赠 岁月流转，人生如歌。在中年步入老年的人生阶段，身体的些微变化，往往成为我们关注的焦点。这并非对衰老的畏惧，而是对生命能量的珍视，对健康长寿的期盼。人过中年，新陈代谢逐渐减缓，身体的各项机能亦开始悄然改变，这提醒着我们，是时候重新审视并调整我们的生活方式，以更积极、更智慧的态度，迎接生命中的黄金岁月。 “名医养生”并非遥不可及的神秘传说，而是根植于中华民族几千年悠久医学智慧的宝库。古往今来，无数医家，穷尽一生，潜心钻研，不仅在疾病的治疗上取得了辉煌成就，更在“治未病”的养生之道上留下了无数瑰宝。他们通过对自然规律的深刻洞察，对人体生理的精微把握，以及对生活细节的细致观察，总结出一套套行之有效的养生方法，指导人们如何顺应四时变化，调养身心，从而达到延年益寿的目的。 本书，并非一本简单罗列养生知识的工具书，而是一次深入探寻中华传统养生智慧的旅程。我们将一同穿越历史的长河，聆听名医们的教诲，感悟他们对于生命、健康与长寿的深刻理解。本书旨在为广大中老年朋友提供一份全面、系统、实用的养生指南，帮助大家在纷繁复杂的信息洪流中，找到真正适合自己的健康之路。我们相信，健康的长寿，不仅在于生命的长度，更在于生命的质量。拥有一副健康的体魄，保持一颗积极乐观的心态，才能让生命的每一天都充实而精彩。 第一篇：洞悉机变，未病先防——中老年人常见健康挑战与应对之道 进入中老年，身体仿佛进入了一个新的“运行模式”，一些曾经被忽略的细微变化，可能会逐渐显现。我们不必对此感到恐慌，而应学会理解和尊重身体的自然规律，提前做好准备，防患于未然。 1. 心血管的守护者： 随着年龄增长，心血管系统面临的压力日渐增大。高血压、冠心病、动脉粥样硬化等，是许多中老年朋友需要关注的健康问题。本书将深入浅出地解析这些疾病的成因，从生活方式、饮食习惯、情绪管理等多个维度，提供切实可行的预防和辅助治疗建议。我们将探讨如何通过调整饮食结构，增加富含膳食纤维和不饱和脂肪酸的食物摄入，限制高盐、高脂食物，来帮助维持血压和血脂的稳定。同时，科学的运动方式，如散步、太极、八段锦等，对促进血液循环、增强心肌功能具有重要意义。此外，学会管理压力，保持平和心态，对于预防心血管事件也至关重要。 2. 骨骼的坚实后盾： 骨质疏松是中老年时期普遍存在的健康隐患，它不仅影响行动，更增加了骨折的风险。本书将重点阐述骨质疏松的发生机制，并提供科学的预防和干预策略。我们将强调钙和维生素D的重要性，介绍富含这些营养素的食物来源，以及适度的日晒对于促进维生素D合成的益处。运动在强化骨骼方面同样功不可没，负重运动和力量训练能够有效刺激骨骼生长，延缓骨密度下降。本书还将介绍一些舒缓筋骨、增强关节灵活性的运动方法，帮助大家活动自如，远离骨骼带来的困扰。 3. 消化系统的智慧调养： 胃肠道健康直接关系到我们对营养物质的吸收，以及整体的舒适度。消化不良、便秘、胃酸反流等问题，在中老年人群中并不少见。我们将深入探讨影响消化系统健康的因素，并提供温和有效的调养方法。本书将指导读者如何通过科学的饮食规律，避免暴饮暴食，选择易于消化的食物，以及在饮食中加入有助于肠道蠕动的食物，如酸奶、益生菌等。同时，我们也将介绍一些针对不同消化系统不适的食疗方，以及通过按摩腹部、穴位等方法来促进消化吸收。 4. 呼吸系统的轻盈之息： 呼吸是生命最基础的活动，而健康的呼吸系统更是我们享受生活的基础。慢性支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病，会显著降低生活质量。本书将介绍如何通过调整生活环境、戒烟限酒等方式来呵护我们的肺部。我们将引导读者进行一些简单的呼吸练习，如腹式呼吸、缩唇呼吸等，以增强肺活量，改善气体交换。此外，一些具有润肺止咳功效的食疗方也将被介绍，帮助大家保持呼吸道的通畅与舒适。 5. 免疫力的温和提升： 随着年龄增长，免疫系统的功能可能会有所下降，使身体更容易受到外界病原体的侵袭。本书将探讨提升免疫力的天然途径。我们将重点介绍富含维生素、矿物质、抗氧化剂的食物，这些营养素能够为免疫细胞提供充足的“弹药”。同时，规律的作息、适度的运动、积极的情绪，都被证明是增强免疫力的重要因素。我们还将分享一些具有扶正固本作用的药食同源的食材和食谱，帮助大家构建更强大的内在防御体系。 第二篇：药食同源，润物无声——中医养生智慧的实践指南 中华医学的伟大之处，在于其深刻认识到“药食同源”的理念，即许多食物本身就具有药用的功效，而药物也可以作为食材，融入日常饮食，达到调养身体、防病治病的目的。 1. 五谷为养，均衡为本： 五谷杂粮是人类赖以生存的基础，也是中医养生的重要组成部分。本书将详细介绍不同谷物的营养价值和功效，例如，大米的益气养阴，小米的健脾和胃，荞麦的降糖降脂，燕麦的安神助眠。我们将指导读者如何合理搭配主食，摄取均衡的碳水化合物，以满足身体的能量需求，同时避免因过度精加工而流失的营养。 2. 蔬果甘露，天然的良药： 各式各样的蔬菜水果，是大自然馈赠的宝库，它们富含维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化剂，是维护身体健康不可或缺的组成部分。本书将针对不同季节、不同体质，推荐适宜的蔬菜水果，并揭示它们各自的养生功效。例如，绿叶蔬菜的补血养肝，橙黄色蔬菜的健脾明目，浆果类的抗氧化延缓衰老。我们将分享如何最大程度地保留蔬果营养的烹饪方法，以及将它们巧妙地融入日常膳食的技巧。 3. 滋补臻品，循证调养： 对于中老年朋友而言，适当地选择一些具有滋补功效的食材，能够帮助身体恢复元气，增强抵抗力。本书将深入介绍一些常见的滋补食材，如枸杞、红枣、桂圆、蜂蜜、坚果等，并详细阐述它们的药用价值和食疗方法。我们将指导读者如何根据自身的体质和需求，选择最适合自己的滋补品，避免盲目进补，导致身体失衡。 4. 药膳巧用，食疗的艺术： 药膳是将中药材与食材相结合，通过烹饪技法，使药物的有效成分充分溶解于食物之中，达到既能满足口腹之欲，又能调养身体、辅助治疗疾病的目的。本书将提供一系列精选的药膳食谱，涵盖了针对常见疾病的辅助食疗方案。例如，针对失眠多梦的百合莲子汤，针对脾胃虚弱的淮山薏米粥，针对咳嗽的川贝炖雪梨，以及针对缓解疲劳的当归生姜羊肉汤等。每道食谱都将配以详细的食材用量、制作步骤、功效说明以及适用人群，力求让读者能够轻松上手，受益于药膳的温和调养。 5. 茶饮养生，品味中的健康： 茶，作为中华民族的传统饮品，不仅是一种享受，更是一种养生之道。不同的茶叶，具有不同的功效。本书将介绍一些适合中老年饮用的养生茶饮，如绿茶的清热解毒，红茶的暖胃益阳，菊花茶的明目清肝，玫瑰花茶的舒肝解郁。我们将讲解如何根据季节和身体状况选择合适的茶饮，以及正确的冲泡方法，让每一杯茶都能发挥其最大的养生功效。 第三篇：生活智慧，安逸致远——营造健康长寿的生活节奏 养生之道，不仅在于“吃”，更在于“活”。将健康理念融入日常生活的点点滴滴，才能真正实现身心和谐，安享长寿。 1. 起居有常，顺应自然： 遵循自然规律，是养生的基本原则。本书将强调规律作息的重要性，包括按时起居、保证充足的睡眠。我们将探讨如何通过营造良好的睡眠环境，调整睡前习惯，来改善睡眠质量。同时，我们也将引导读者如何根据四季的变化，调整生活起居，如春季养肝，夏季养心，秋季养肺，冬季养肾。 2. 运动适度，内外兼修： 运动是保持身体活力的重要途径。本书将推荐适合中老年人进行的体育锻炼，强调“适度”二字。我们将介绍如散步、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏等温和且有效的运动方式，并指导读者如何根据自身体能状况，制定科学的运动计划。运动不仅强身健体，更能锻炼意志，舒缓心情。 3. 情志调畅，心是长寿药： “怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”中医强调情志对人体健康的影响。本书将引导读者学会管理情绪，保持积极乐观的心态。我们将探讨如何通过冥想、呼吸练习、培养兴趣爱好、加强社交等方式，来疏导负面情绪，提升幸福感。一个平和开朗的心境，是抵御疾病，拥抱长寿的重要保障。 4. 环境宜居，呼吸清风： 良好的生活环境，是身体健康的基础。本书将提示读者关注家居环境的改善，如保持空气流通，适度通风，避免潮湿。我们将鼓励读者多接触大自然，在绿色的环境中放松身心，呼吸新鲜空气，这对缓解压力，提升免疫力具有显著作用。 5. 养生智慧的传承与实践： 养生并非一蹴而就，而是一个循序渐进、持之以恒的过程。本书最后将强调将所学知识付诸实践的重要性，鼓励读者根据自身情况，将书中的养生理念融入日常生活中，并根据身体的反馈，不断调整和优化。我们相信，通过坚持不懈的努力，每个人都能掌握属于自己的养生之道，拥有一个健康、快乐、长寿的人生。 结语：生命的美好，在于活出精彩 健康长寿，是我们对生命最美好的期盼。本书所呈现的，是古老中医智慧的精髓，是名医们对于生命的热爱与追求。我们希望通过这份详尽的指南，能够点亮您健康长寿之路上的每一盏灯，让您在人生的晚年，依然能够精神矍铄，活力四射，享受生命的每一缕阳光，品味生活中的每一份甘甜。这不仅仅是一本书，更是您通往安详晚年，拥抱健康人生的一份真挚的承诺与指引。愿您在本书的陪伴下，书写属于自己的精彩长寿篇章。