成功備孕營養食譜 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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王淩編著 著

圖書標籤:

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店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司

ISBN：9787553768229

商品編碼：20787844906

齣版時間：2018-01-01

作  者:王淩 編著 定  價:39.8 齣 版 社:江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司 齣版日期:2018年01月01日 頁  數:145 裝  幀:平裝 ISBN:9787553768229 ●Part 1 成功備孕，一綫醫生有話說
●1．補葉酸會影響月經規律?
●2．不孕原因不明，測測“糖耐量”
●3．看貼子找偏方，不如信醫生
●4．備孕3個月還沒懷上，就是不孕不育?
●5．不良飲食習慣也會引發不孕不育
●6．排卵期多同房就能懷孕嗎?
●7．非排卵期需要欲嗎?
●8．高齡備孕女性的二孩“闖關”
●9．糖尿病控製好就能懷孕
●10．高血壓患者備孕時要注意什麼？
●11．孕前貧血韆萬不要急著懷孕
●12．同房時，什麼樣的姿勢有助於受孕
●13．同房時有性高潮，能提高生男孩的概率嗎?
●14．準備懷孕，貓狗是不是不能養瞭?
●15．剛參加完體檢還要做孕前檢查嗎?
●16．過敏體質對受孕有影響嗎?
●17．婦科小毛病，對懷孕有哪些影響?
●18．養護卵巢是受孕的根本
●19．子宮沒有記憶能力
●部分目錄

內容簡介

《成功備孕營養食譜》是上海紅房子婦産科醫院主任醫師王淩原創內容，結閤門診案例，閱讀輕鬆，也更有說服力。將備孕男性單獨拎齣來，讓男性也重視起來。爸爸的進階，備孕是兩個人的事，從備孕開始，和老婆一起努力。每個一道菜譜都有屬於自己的營養色塊，營養補充一步瞭然。傢庭餐桌，好好吃飯是你現在能為寶貝做的優選的事。 王淩 編著 王淩，世界中醫藥學會聯閤會生殖醫學專業委員會理事，中國中西醫結閤學會婦産科專業委員會常務委員，上海紅房子婦産科醫院副主任醫師，70後美女醫學博士，留日博士後。
她既是醫生，又是媽媽，“醫者仁心”四個字在她的身上很好地詮釋齣來。
作為婦産科醫生，她嚴謹、專業，獲復旦大學“十大醫務青年”稱號。作為兩個萌寶的媽媽，她特彆理解孕媽心情。在齣診時，她柔聲細語地耐心解釋，站在孕媽角度解決問題，讓孕媽媽少瞭焦慮。即使逢年過節，她也願意抽齣時間，通過電話及微信的方式一對一地指導並給齣寶貴的建議。願更多的孕媽媽能在王淩醫生的指導下，輕鬆度過十月懷胎時光，完成好看麗的蛻變。

新書速遞：突破傳統，探索身心平衡的奧秘——《無界之境：現代人壓力管理與情緒療愈實踐手冊》 【圖書簡介】 在信息爆炸、節奏飛快的當代社會，壓力無處不在，它如同潛伏的幽靈，悄無聲息地侵蝕著我們的精神健康和生活質量。《無界之境：現代人壓力管理與情緒療愈實踐手冊》並非一本空泛的理論探討，而是一部深度聚焦於個體化、可操作性極強的行動指南。本書旨在幫助讀者構建起一道堅固的心理防綫，重新掌握情緒的主導權，實現從“被動應對”到“主動掌控”的轉變。 一、 深度解析：現代壓力的“隱形基因” 本書開篇並未停留在羅列常見壓力源（如工作、財務）的錶層，而是深入挖掘瞭現代社會特有的、更難察覺的壓力機製——“存在性焦慮”、“持續在綫強迫癥”和“身份認同碎片化”。 我們詳細剖析瞭數字疲勞的生理學基礎，闡釋瞭社交媒體如何通過“嚮上比較”機製製造慢性低度的自我價值貶低。書中引入瞭“認知負荷過載模型”，解釋瞭多任務並行（Multitasking）的無效性及其對前額葉皮層功能的損害。通過大量的案例研究和神經科學前沿發現，讀者將清晰地認識到自己所承受的壓力的本質，從而找到靶嚮解決問題的關鍵點。 二、 情緒的解構與重塑：從識彆到內化 情緒管理常常被簡化為“積極思考”，但《無界之境》強調，有效管理的前提是精準識彆和接納。 情緒地圖繪製技術： 我們提供瞭一套詳盡的“情緒詞匯擴展工具”，幫助讀者擺脫“我感覺很糟”的模糊描述，精確錨定是“沮喪”、“倦怠”、“被剝奪感”還是“恐懼”。這種清晰性是采取有效行動的第一步。 非批判性觀察法： 藉鑒正念（Mindfulness）的核心精髓，本書教授如何將自己從情緒的“參與者”退變為“觀察者”。我們提供瞭多種呼吸法和身體掃描練習，旨在降低杏仁核的過度激活，恢復前額葉皮層對情緒的調控能力。 “情緒解構”工作坊： 書中設置瞭針對常見負麵情緒（如焦慮、憤怒、內疚）的步驟化拆解流程。例如，如何辨彆“內疚”是源於道德責任，還是源於不切實際的“完美主義”預期。通過書中的引導練習，讀者可以係統地剝離情緒的有害外衣，直麵其背後的核心需求或未被滿足的信念。 三、 壓力應對的“全景式”工具箱：超越瑜伽墊的實踐 本書的實踐部分兼顧瞭即時緩解、長期適應和環境重構三個維度，確保工具適用於生活的方方麵麵。 1. 即時“急救包”策略： 針對突發高壓情境（如臨場發言、緊急截止日期），我們提供“五分鍾壓力中斷法”，包括特定的眼部運動、聲音振動技巧和微休息（Micro-breaks）的科學應用。這些技巧旨在快速重置自主神經係統，避免進入“戰鬥或逃跑”的慢性應激狀態。 2. 時間與精力管理的新範式： 我們挑戰瞭傳統的時間管理術，提齣“精力預算模型”。讀者需要學習如何根據自身生理節律（Chronotype）規劃高難度任務，識彆並減少“精力漏損點”（如無意義的會議、反復查看的郵件）。書中包含“精力儀錶盤”的定製化模闆，指導讀者量化記錄和分配每日的認知資源。 3. 環境與邊界的重塑： 壓力不僅來自內心，更來自外部環境。《無界之境》著重探討瞭“數字邊界設定”和“關係壓力隔離”的藝術。我們提供瞭與同事、傢人溝通疲憊狀態的腳本示例，以及如何禮貌而堅定地拒絕超齣負荷請求的具體話術。這部分內容，幫助讀者在維護人際關係的同時，保護自身的心理空間不受侵犯。 4. 構建“心理韌性”的營養學視角（側重非特定飲食建議）： 盡管本書並非營養學專著，但我們納入瞭現代研究錶明對神經可塑性和情緒穩定至關重要的生活方式要素。這包括適度的運動對BDNF（腦源性神經營養因子）的促進作用，以及優化睡眠結構（而非僅僅延長睡眠時間）對情緒調節的重要性。 四、 邁嚮“心流”與意義感 最終，本書的目標是引導讀者超越僅僅“感覺好一點”，而是去追求一種更深層次的、由內在驅動的生活狀態。 我們探討瞭“心流體驗”在對抗倦怠中的決定性作用，並指導讀者如何根據自己的技能水平和任務難度，設計能更容易進入心流狀態的活動——無論是在工作中，還是在業餘愛好中。通過重新連接個人核心價值觀，本書幫助讀者找到壓力背後的“意義錨點”，使挑戰不再是負擔，而是成長的階梯。 《無界之境：現代人壓力管理與情緒療愈實踐手冊》 是一本為所有渴望在高速運轉的世界中找到內心寜靜、實現高效能與高幸福感平衡的現代人量身打造的深度指南。它教會你如何與自己的心靈進行一場深入、坦誠的對話，最終，讓你成為自己情緒海洋中最穩健的船長。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對這類“食譜”書持保留態度，總覺得無非是把網上能查到的資料重新排列組閤一下。但《成功備孕營養食譜》徹底顛覆瞭我的看法。它的深度和廣度都超乎想象！它不僅僅停留在“多吃葉酸”的層麵，而是深入探討瞭腸道健康對受孕幾率的影響，甚至開闢瞭一個專門的篇幅介紹如何通過益生菌和發酵食品來優化“孕育環境”。我印象最深的是關於“抗炎飲食”的那一章，作者詳細闡述瞭現代飲食中隱藏的炎癥因子是如何乾擾卵子和精子質量的，並提供瞭詳細的“避雷清單”和替代方案。裏麵的幾款抗炎湯品，我試著做瞭兩次，味道不僅齣奇的好，而且做完後感覺身體都輕鬆瞭不少。更難得的是，這本書還考慮到瞭不同地域和體質的需求，提供瞭“濕熱體質調理”、“氣血不足改善”等針對性食譜，這份細緻入微的關懷，讓我覺得作者真正站在讀者的角度思考問題，非常實在。

评分☆☆☆☆☆

我必須強調這本書的“實用性”和“平衡感”。很多備孕書籍要麼過於強調“禁忌”，把人搞得戰戰兢兢，生怕吃錯一口東西；要麼就是過於“理想化”，推薦的食材要麼價格昂貴，要麼在普通超市根本買不到。而《成功備孕營養食譜》找到瞭一個絕佳的平衡點。它明確指齣哪些是“非做不可”的基礎，哪些是“錦上添花”的加分項。比如，對於咖啡因的攝入，它沒有一刀切地禁止，而是給齣瞭不同階段安全的量化建議，這讓我們夫妻倆能更科學、更放鬆地麵對生活中的小放縱。而且，它對“廚房小白”非常友好，許多食譜都標注瞭預計烹飪時間，甚至細化到瞭“準備時間”和“烹飪時間”，這對於我們規劃周末采購和烹飪計劃非常有幫助。它教會我們的不是如何“節食”，而是如何“吃得聰明”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是藝術品級彆的！在這個信息爆炸的時代，一本能讓人靜下心來閱讀並願意反復翻閱的書是多麼難得。它的紙張質感非常好，印刷清晰，色彩柔和，看著就讓人心情愉悅。不同於那種隻有密密麻麻文字的工具書，它穿插瞭大量精美的食物攝影圖片，那些色彩鮮艷、搭配和諧的菜肴圖片，簡直就是活生生的食欲激發器。我先生看到那些圖片，甚至主動錶示願意和我一起嘗試做裏麵的幾道“夫妻同補”的營養餐。這種將科學知識與視覺美學完美結閤的處理方式，極大地降低瞭閱讀的枯燥感。每道食譜後麵都有一個小小的“營養師筆記”，用簡潔明瞭的語言總結瞭這道菜對備孕的益處，非常適閤我這種需要快速吸收重點的人。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的“孕前指南”！我最近和先生開始認真規劃要寶寶的事情，心裏既期待又有點迷茫，尤其是在飲食方麵，總擔心自己吃得不對會影響到未來的小生命。翻開這本書，我立刻就被它那種既科學又充滿生活氣息的筆調吸引住瞭。它沒有那種高高在上的學術腔調，而是像一位經驗豐富、親切和藹的閨蜜在分享她的秘訣。第一部分就詳細解析瞭男女雙方備孕期需要重點補充的維生素和礦物質，圖文並茂地展示瞭哪些食物是“超級英雄”，哪些是“隱形殺手”。我特彆喜歡它關於“排卵期黃金食譜”的章節，不僅給齣瞭詳細的食譜，還解釋瞭為什麼這些食材組閤能幫助調節內分泌，讓人吃得安心又放心。那些步驟清晰、操作簡單的食譜，即便是廚房新手也能輕鬆上手，這對我這種平時工作忙碌、下廚時間有限的人來說，簡直太重要瞭。這本書讓我感覺備孕不再是壓力山大的任務，而是一場充滿愛與期待的美食之旅。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它不僅僅關注瞭“吃什麼”，更引導我們思考“怎麼吃”以及“什麼時候吃”。它引入瞭中醫的“時令養生”概念，結閤現代營養學的周期性，提齣瞭不同季節的備孕飲食側重點。比如，春季如何通過飲食來疏肝理氣，為旺盛的排卵打下基礎；鼕季如何通過溫補來滋養腎精。這種跨越學科的整閤視角，讓備孕的過程顯得更加立體和有層次感。它沒有給我們任何焦慮的藉口，反而用一種循序漸進的方式，告訴我們，健康的身體和積極的心態是最好的“助孕符”。讀完全書後，我感覺自己對身體的掌控感增強瞭，對未來寶寶的到來充滿瞭自信和期待。這本書與其說是一本食譜，不如說是一份充滿智慧和愛的生活方式指南。