成功备孕营养食谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王凌编著 著

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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社有限公司

ISBN：9787553768229

商品编码：20787844906

出版时间：2018-01-01

作  者:王凌 编著 定  价:39.8 出 版 社:江苏凤凰科学技术出版社有限公司 出版日期:2018年01月01日 页  数:145 装  帧:平装 ISBN:9787553768229 ●Part 1 成功备孕，一线医生有话说
●1．补叶酸会影响月经规律?
●2．不孕原因不明，测测“糖耐量”
●3．看贴子找偏方，不如信医生
●4．备孕3个月还没怀上，就是不孕不育?
●5．不良饮食习惯也会引发不孕不育
●6．排卵期多同房就能怀孕吗?
●7．非排卵期需要欲吗?
●8．高龄备孕女性的二孩“闯关”
●9．糖尿病控制好就能怀孕
●10．高血压患者备孕时要注意什么？
●11．孕前贫血千万不要急着怀孕
●12．同房时，什么样的姿势有助于受孕
●13．同房时有性高潮，能提高生男孩的概率吗?
●14．准备怀孕，猫狗是不是不能养了?
●15．刚参加完体检还要做孕前检查吗?
●16．过敏体质对受孕有影响吗?
●17．妇科小毛病，对怀孕有哪些影响?
●18．养护卵巢是受孕的根本
●19．子宫没有记忆能力
●部分目录

内容简介

《成功备孕营养食谱》是上海红房子妇产科医院主任医师王凌原创内容，结合门诊案例，阅读轻松，也更有说服力。将备孕男性单独拎出来，让男性也重视起来。爸爸的进阶，备孕是两个人的事，从备孕开始，和老婆一起努力。每个一道菜谱都有属于自己的营养色块，营养补充一步了然。家庭餐桌，好好吃饭是你现在能为宝贝做的优选的事。 王凌 编著 王凌，世界中医药学会联合会生殖医学专业委员会理事，中国中西医结合学会妇产科专业委员会常务委员，上海红房子妇产科医院副主任医师，70后美女医学博士，留日博士后。
她既是医生，又是妈妈，“医者仁心”四个字在她的身上很好地诠释出来。
作为妇产科医生，她严谨、专业，获复旦大学“十大医务青年”称号。作为两个萌宝的妈妈，她特别理解孕妈心情。在出诊时，她柔声细语地耐心解释，站在孕妈角度解决问题，让孕妈妈少了焦虑。即使逢年过节，她也愿意抽出时间，通过电话及微信的方式一对一地指导并给出宝贵的建议。愿更多的孕妈妈能在王凌医生的指导下，轻松度过十月怀胎时光，完成好看丽的蜕变。

新书速递：突破传统，探索身心平衡的奥秘——《无界之境：现代人压力管理与情绪疗愈实践手册》 【图书简介】 在信息爆炸、节奏飞快的当代社会，压力无处不在，它如同潜伏的幽灵，悄无声息地侵蚀着我们的精神健康和生活质量。《无界之境：现代人压力管理与情绪疗愈实践手册》并非一本空泛的理论探讨，而是一部深度聚焦于个体化、可操作性极强的行动指南。本书旨在帮助读者构建起一道坚固的心理防线，重新掌握情绪的主导权，实现从“被动应对”到“主动掌控”的转变。 一、 深度解析：现代压力的“隐形基因” 本书开篇并未停留在罗列常见压力源（如工作、财务）的表层，而是深入挖掘了现代社会特有的、更难察觉的压力机制——“存在性焦虑”、“持续在线强迫症”和“身份认同碎片化”。 我们详细剖析了数字疲劳的生理学基础，阐释了社交媒体如何通过“向上比较”机制制造慢性低度的自我价值贬低。书中引入了“认知负荷过载模型”，解释了多任务并行（Multitasking）的无效性及其对前额叶皮层功能的损害。通过大量的案例研究和神经科学前沿发现，读者将清晰地认识到自己所承受的压力的本质，从而找到靶向解决问题的关键点。 二、 情绪的解构与重塑：从识别到内化 情绪管理常常被简化为“积极思考”，但《无界之境》强调，有效管理的前提是精准识别和接纳。 情绪地图绘制技术： 我们提供了一套详尽的“情绪词汇扩展工具”，帮助读者摆脱“我感觉很糟”的模糊描述，精确锚定是“沮丧”、“倦怠”、“被剥夺感”还是“恐惧”。这种清晰性是采取有效行动的第一步。 非批判性观察法： 借鉴正念（Mindfulness）的核心精髓，本书教授如何将自己从情绪的“参与者”退变为“观察者”。我们提供了多种呼吸法和身体扫描练习，旨在降低杏仁核的过度激活，恢复前额叶皮层对情绪的调控能力。 “情绪解构”工作坊： 书中设置了针对常见负面情绪（如焦虑、愤怒、内疚）的步骤化拆解流程。例如，如何辨别“内疚”是源于道德责任，还是源于不切实际的“完美主义”预期。通过书中的引导练习，读者可以系统地剥离情绪的有害外衣，直面其背后的核心需求或未被满足的信念。 三、 压力应对的“全景式”工具箱：超越瑜伽垫的实践 本书的实践部分兼顾了即时缓解、长期适应和环境重构三个维度，确保工具适用于生活的方方面面。 1. 即时“急救包”策略： 针对突发高压情境（如临场发言、紧急截止日期），我们提供“五分钟压力中断法”，包括特定的眼部运动、声音振动技巧和微休息（Micro-breaks）的科学应用。这些技巧旨在快速重置自主神经系统，避免进入“战斗或逃跑”的慢性应激状态。 2. 时间与精力管理的新范式： 我们挑战了传统的时间管理术，提出“精力预算模型”。读者需要学习如何根据自身生理节律（Chronotype）规划高难度任务，识别并减少“精力漏损点”（如无意义的会议、反复查看的邮件）。书中包含“精力仪表盘”的定制化模板，指导读者量化记录和分配每日的认知资源。 3. 环境与边界的重塑： 压力不仅来自内心，更来自外部环境。《无界之境》着重探讨了“数字边界设定”和“关系压力隔离”的艺术。我们提供了与同事、家人沟通疲惫状态的脚本示例，以及如何礼貌而坚定地拒绝超出负荷请求的具体话术。这部分内容，帮助读者在维护人际关系的同时，保护自身的心理空间不受侵犯。 4. 构建“心理韧性”的营养学视角（侧重非特定饮食建议）： 尽管本书并非营养学专著，但我们纳入了现代研究表明对神经可塑性和情绪稳定至关重要的生活方式要素。这包括适度的运动对BDNF（脑源性神经营养因子）的促进作用，以及优化睡眠结构（而非仅仅延长睡眠时间）对情绪调节的重要性。 四、 迈向“心流”与意义感 最终，本书的目标是引导读者超越仅仅“感觉好一点”，而是去追求一种更深层次的、由内在驱动的生活状态。 我们探讨了“心流体验”在对抗倦怠中的决定性作用，并指导读者如何根据自己的技能水平和任务难度，设计能更容易进入心流状态的活动——无论是在工作中，还是在业余爱好中。通过重新连接个人核心价值观，本书帮助读者找到压力背后的“意义锚点”，使挑战不再是负担，而是成长的阶梯。 《无界之境：现代人压力管理与情绪疗愈实践手册》 是一本为所有渴望在高速运转的世界中找到内心宁静、实现高效能与高幸福感平衡的现代人量身打造的深度指南。它教会你如何与自己的心灵进行一场深入、坦诚的对话，最终，让你成为自己情绪海洋中最稳健的船长。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是，它不仅仅关注了“吃什么”，更引导我们思考“怎么吃”以及“什么时候吃”。它引入了中医的“时令养生”概念，结合现代营养学的周期性，提出了不同季节的备孕饮食侧重点。比如，春季如何通过饮食来疏肝理气，为旺盛的排卵打下基础；冬季如何通过温补来滋养肾精。这种跨越学科的整合视角，让备孕的过程显得更加立体和有层次感。它没有给我们任何焦虑的借口，反而用一种循序渐进的方式，告诉我们，健康的身体和积极的心态是最好的“助孕符”。读完全书后，我感觉自己对身体的掌控感增强了，对未来宝宝的到来充满了自信和期待。这本书与其说是一本食谱，不如说是一份充满智慧和爱的生活方式指南。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调这本书的“实用性”和“平衡感”。很多备孕书籍要么过于强调“禁忌”，把人搞得战战兢兢，生怕吃错一口东西；要么就是过于“理想化”，推荐的食材要么价格昂贵，要么在普通超市根本买不到。而《成功备孕营养食谱》找到了一个绝佳的平衡点。它明确指出哪些是“非做不可”的基础，哪些是“锦上添花”的加分项。比如，对于咖啡因的摄入，它没有一刀切地禁止，而是给出了不同阶段安全的量化建议，这让我们夫妻俩能更科学、更放松地面对生活中的小放纵。而且，它对“厨房小白”非常友好，许多食谱都标注了预计烹饪时间，甚至细化到了“准备时间”和“烹饪时间”，这对于我们规划周末采购和烹饪计划非常有帮助。它教会我们的不是如何“节食”，而是如何“吃得聪明”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是艺术品级别的！在这个信息爆炸的时代，一本能让人静下心来阅读并愿意反复翻阅的书是多么难得。它的纸张质感非常好，印刷清晰，色彩柔和，看着就让人心情愉悦。不同于那种只有密密麻麻文字的工具书，它穿插了大量精美的食物摄影图片，那些色彩鲜艳、搭配和谐的菜肴图片，简直就是活生生的食欲激发器。我先生看到那些图片，甚至主动表示愿意和我一起尝试做里面的几道“夫妻同补”的营养餐。这种将科学知识与视觉美学完美结合的处理方式，极大地降低了阅读的枯燥感。每道食谱后面都有一个小小的“营养师笔记”，用简洁明了的语言总结了这道菜对备孕的益处，非常适合我这种需要快速吸收重点的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的“孕前指南”！我最近和先生开始认真规划要宝宝的事情，心里既期待又有点迷茫，尤其是在饮食方面，总担心自己吃得不对会影响到未来的小生命。翻开这本书，我立刻就被它那种既科学又充满生活气息的笔调吸引住了。它没有那种高高在上的学术腔调，而是像一位经验丰富、亲切和蔼的闺蜜在分享她的秘诀。第一部分就详细解析了男女双方备孕期需要重点补充的维生素和矿物质，图文并茂地展示了哪些食物是“超级英雄”，哪些是“隐形杀手”。我特别喜欢它关于“排卵期黄金食谱”的章节，不仅给出了详细的食谱，还解释了为什么这些食材组合能帮助调节内分泌，让人吃得安心又放心。那些步骤清晰、操作简单的食谱，即便是厨房新手也能轻松上手，这对我这种平时工作忙碌、下厨时间有限的人来说，简直太重要了。这本书让我感觉备孕不再是压力山大的任务，而是一场充满爱与期待的美食之旅。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我对这类“食谱”书持保留态度，总觉得无非是把网上能查到的资料重新排列组合一下。但《成功备孕营养食谱》彻底颠覆了我的看法。它的深度和广度都超乎想象！它不仅仅停留在“多吃叶酸”的层面，而是深入探讨了肠道健康对受孕几率的影响，甚至开辟了一个专门的篇幅介绍如何通过益生菌和发酵食品来优化“孕育环境”。我印象最深的是关于“抗炎饮食”的那一章，作者详细阐述了现代饮食中隐藏的炎症因子是如何干扰卵子和精子质量的，并提供了详细的“避雷清单”和替代方案。里面的几款抗炎汤品，我试着做了两次，味道不仅出奇的好，而且做完后感觉身体都轻松了不少。更难得的是，这本书还考虑到了不同地域和体质的需求，提供了“湿热体质调理”、“气血不足改善”等针对性食谱，这份细致入微的关怀，让我觉得作者真正站在读者的角度思考问题，非常实在。