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陈建杰主编 著

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• 养肝护肝
• 肝脏健康
• 健康饮食
• 中医养生
• 肝病预防
• 保健食谱
• 肝功能
• 健康生活
• 养生知识
• 肝脏护理

店铺： 南京出版传媒集团图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122294098

商品编码：19491134282

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-07-01

内容介绍
肝是人体中FC重要的器官，掌管着代谢、解毒、凝血、免疫、胆汁生成和排泄等多项功能，是人体的“将军”，带领五脏六腑“保家卫国”。在与外敌内患抗争的过程中，肝可能会受到伤害，轻则“损兵折将”，重则“满盘皆输”。要想保护肝这位将军需要QFW考虑，从饮食、运动、心理等多方面着手，让“肝好，身体好”！

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乙肝侵袭怎么办？脂肪肝来犯怎么办？饱受肝病困惑如何应对？保养肝脏如何做？面对种种养肝、护肝疑问，你知道该如何解答吗？困惑不要怕，疑问不要怕，在《养肝护肝有道》中都能找到答案，《养肝护肝有道》帮你解除养肝道路上的荆棘，让你踏踏实实养肝，健健康KS活！ 
目录
PART1 了解肝，才能了解自己的身体 肝脏──神奇的魔术师/2 肝是大将军，肝瘀则气郁血瘀/5 为什么说肝主疏泄/8 解读肝脏与其他器官的秘密关系/11 你的肝出现警讯了吗/16 身体4个小细节，一眼看出酒精是否伤了肝/19

PART1 了解肝，才能了解自己的身体

肝脏──神奇的魔术师/2

肝是大将军，肝瘀则气郁血瘀/5

为什么说肝主疏泄/8

解读肝脏与其他器官的秘密关系/11

你的肝出现警讯了吗/16

身体4个小细节，一眼看出酒精是否伤了肝/19

肝脏变硬有“信号”/21

小心肝脏会酶变/24

肝功能轻度异常说明什么/26

读懂化验单：肝功能指标看五项/28

肝功能异常≠肝炎/31

找准肝的对应点，应对更有效/34

乙肝病毒，为什么难清除/37

PART2 执行正确的中医保肝术，打造你的好肝

详解何为中医的治肝八法/40

汉方本草，简单实用见效快/43

按摩法，温“揉”疏肝更护肝/47

艾灸法，疏肝理气暖肝经/55

拍打足厥阴肝经，疏通肝通道/60

足浴，泡泡洗洗肝J好/65

不同肝证，辨证应对/70

PART3 养肝正D时，把握时机Z关键

请遵照全天候肝脏排毒时间表/74

丑时肝经Z旺，把握时机养肝血/79

工作时注重养肝，着重要护眼/84

春天养生，1重肝脏保养/86

夏季肝脏负担重，养肝要多管齐下/91

秋天肝郁结，忧愁这样解/94

冬季肝火旺，赶快灭火/97

PART4 饮食N重点，吃出肝活力

可以顾肝的12种天然食物/100

神奇的护肝因子——护肝营养素/113

TX菜单，常吃效果看得见/125

喝养肝茶，精神好，体力好/130

PART5 每天10分钟，动动手脚J能养好肝

简单好做的保肝瑜伽式/138

金鸡D立养护肝/143

每天“嘘一嘘”，养肝又护肝/145

闭目养神平心气护肝脏/148

肝肾不好，点步行走/152

护肝养生功这样练/155

散步，养肝又养心/158

慢跑，老少皆宜，护肝健体/160

伸伸懒腰J养肝/163

PART6 调摄情志，养肝制怒，情绪好

经常生气对身体损害多/166

生气后，这样做能快速消气/168

生气莫超三分钟/170

笑口常开有助肝脏健康/172

疏泄法是摆脱烦恼的妙方/175

生气时，吃点食物中的“顺气丸”/177

五官按摩巧制怒/179

家居颜色影响情绪/181

一分钟扫除你的“坏情绪”/183

学会控制日常愤怒的情绪/185

音乐疗法，抚平愤怒的火苗/187

冥想：觉察你的怒意，消灭小火苗/189

瑜伽呼吸法消除焦虑愤怒/192

PART7 肝不好，这样做

注意！肝不好，也会失眠/196

火气大、眼睛干都是肝病征兆/198

精神不济、睡眠不足/201

总想发火，J是因为肝瘀/203

眼花是肝肾精气亏损惹的祸/206

肝疲劳是肝硬化前兆/208

皮肤瘙痒，可能是肝胆的问题/209

眼睛干涩、呆滞，多半是肝血不足惹的祸/211

指甲易断、“月牙”小，D心！你可能气血不足了/214

四肢无力、眼底出血，不是肝血虚弱J是肝火过盛/218

关节酸痛、经常抽筋，除了补钙，还要补肝血/221

脸色蜡黄、口干口苦，肝在向你诉苦/223

牙龈出血可能是肝病/226

PART8 保护肝脏，从日常调养的细节做起

人胖肝也胖，为肝减减肥吧/230

肝脏也需排排毒，让肝脏清净无污染/232

SOS！赶快停止这些伤肝行为/234

日常小事Z养肝，全面增强肝功能/236

饮酒后，养肝护肝更重要/239

PART9 小心！肝，立即破解N大迷思

迷思一：共享筷子会得乙型肝炎吗？乙型肝炎是怎么传染的？/242

迷思二：为何我的脸色特别黄？/244

迷思三：肝炎是个人体质遗传还是生活不洁所致？/246

迷思四：肝区疼？不一定是肝有病/248

迷思五：肝功能正常，乙肝J不会传染？/250

迷思六：乙肝“小三阳”患者病情比较稳定，不必定期到医院检查？/251

迷思七：乙肝患者只需要进行护肝降酶治疗J可以了？/253

迷思八：乙肝患者只要乙肝病毒DNA（即HBVDNA）阳性，J需要抗病毒治疗？/255

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《心安是吾乡：在喧嚣中寻找内心的宁静》 简介： 在快节奏的现代生活中，我们是否常常感到疲惫不堪，被无休止的琐事和焦虑裹挟，仿佛遗失了内心深处的安宁？《心安是吾乡：在喧嚣中寻找内心的宁静》并非一本提供速成秘籍或心灵鸡汤的指南，而是作者多年来对内心世界探索、实践与体悟的深度梳理。它邀请读者踏上一段回归自我的旅程，去理解并重塑我们与世界、与他人、以及与自身的关系，最终在纷繁复杂的现实中，找到那片属于自己的、不动摇的心灵栖息地。 本书的核心在于“心安”二字，它并非是一种外在的平静，而是源自内心深处的稳定与平和，是一种能够安然面对生活起伏的能力。作者并不回避生活的艰辛与挑战，相反，他认为正是这些经历，磨砺了我们的心性，也为我们提供了成长的契机。通过细腻的笔触和真诚的叙述，《心安是吾乡》深入浅出地探讨了现代人普遍面临的心理困境，如焦虑、压力、迷茫、孤独感，以及如何在这些挑战中保持清醒的头脑和积极的态度。 核心内容与探索方向： 理解焦虑的根源，拥抱不确定性： 作者首先着眼于剖析现代社会焦虑的普遍成因，从信息爆炸、社会比较、对未来的担忧等多个角度进行解读。他认为，许多焦虑源于我们试图控制那些本就无法完全掌控的事物，以及对“完美”的过度追求。本书将引导读者认识到，不确定性是生活的常态，而学会与之共处，甚至在不确定性中寻找机会，才是通往内心宁静的关键。作者并非要读者放弃对未来的规划，而是强调在尽力而为的同时，放下不必要的执念，减少因过度担忧而产生的心理负担。 重塑自我认知，看见真实的自己： 在信息洪流和他人评价的冲击下，我们常常会迷失自我，甚至戴上多层面具。本书强调，真正的内心宁静，始于对“我是谁”的清晰认知。作者将分享一系列内省的方法，鼓励读者勇敢地审视自己的价值观、需求、优点和缺点，摆脱社会期望的束缚，接纳不完美的自己。这包括如何区分“真实的我”与“渴望成为的我”，以及如何在这个过程中，培养一种不以外界评价为转移的自信。 建立健康的人际关系，在连接中获得力量： 人是社会性动物，良好的人际关系是幸福感的基石。然而，在现代社会，我们既渴望连接，又常常在关系中感到疲惫和受伤。《心安是吾乡》将深入探讨如何建立和维护有质量的社交连接。它关注的不仅仅是数量，更是关系的深度和真诚度。作者将分享如何识别那些真正滋养心灵的关系，如何在沟通中表达真实的自己，如何设定健康的界限，以及如何在关系出现冲突时，以成熟和理解的方式去化解，从而在人际互动中获得情感的支持和归属感。 培养专注力，在当下找到安稳： 现代生活的最大挑战之一便是注意力被持续分散。社交媒体、工作压力、各种信息干扰，让我们很难真正地“活在当下”。本书将提供切实可行的方法，帮助读者训练专注力，重新夺回对注意力的控制权。这包括正念练习、时间管理技巧，以及如何在日常生活中创造“无干扰”的时间和空间。通过培养专注力，我们可以更深刻地体验生活的美好，减少思绪的漫游和空转，从而在每一个当下，感受内心的平静。 学习情绪管理，化解内心的风暴： 情绪是人生的色彩，但过度的负面情绪，如愤怒、悲伤、嫉妒，常常会成为我们内心安宁的巨大阻碍。本书将以一种理解和接纳的态度，引导读者去认识和处理自己的情绪。作者并非主张压抑情绪，而是提倡一种健康的情绪表达和疏导方式。通过学习识别情绪的信号，理解情绪背后的需求，以及掌握科学的情绪调节技巧，我们可以减少情绪的失控，培养一种更加平和、坚韧的心态，在经历情绪的起伏时，也能找到内心的锚点。 拥抱生活的“不完美”，发现意义与价值： 很多人追求的“心安”，往往与对完美的期待紧密相连。然而，生活本身就是充满不确定性和不完美。《心安是吾乡》鼓励读者放下对完美的执念，去欣赏生活本身的丰富性和层次感。作者将分享如何从逆境中汲取力量，如何在平凡的日子里发现意义，以及如何将看似微小的日常，转化为内心的满足和充实。本书旨在传递一种深刻的理念：真正的安宁，并非来自于消除生活中的一切困难，而是来自于我们如何以一种更具智慧和勇气的方式去面对它们，并在过程中找到属于自己的价值和意义。 重拾生活的掌控感，成为自己的舵手： 在感受外部世界的瞬息万变时，我们常常会产生一种无力感。然而，内心深处的安宁，很大程度上源于我们对自己生活的主体性认知——我们是自己人生的掌舵者。《心安是吾乡》将引导读者重新审视并夺回对自己生活的掌控感。这包括如何做出有意识的选择，如何承担责任，以及如何积极主动地去创造自己想要的生活。作者将通过分享许多真实的生活案例和感悟，说明即使在看似受限的环境中，我们依然拥有选择回应方式的自由，而这种选择，便是通往内心力量的基石。 构建可持续的宁静体系： 《心安是吾乡》并非提供一次性的解决方案，而是致力于帮助读者构建一套可持续的、个性化的内心宁静体系。它鼓励读者将书中的理念和方法融入日常生活，并根据自身情况进行调整和优化。本书的结尾，将带领读者回顾整个探索过程，并鼓励读者将“心安”视为一种持续的实践，一种不断成长的生活方式，从而在人生的每一个阶段，都能找到属于自己的那份宁静。 本书特点： 真诚而深入的个人体悟： 作者以极其坦诚和细腻的笔触，分享了自己在追求内心宁静道路上的思考、挣扎与顿悟，让读者在阅读过程中感受到共鸣与启发。 实操性与理论性的有机结合： 本书在深入探讨心理学原理和哲学思想的同时，也提供了许多易于理解和实践的方法与练习，帮助读者将理论转化为实际行动。 温暖而充满力量的语言风格： 作者的文字充满人文关怀，既有对现实困境的深刻洞察，也始终传递着积极、温暖和充满希望的力量。 广泛的适用性： 无论您是正在经历人生困境、感到迷茫，还是渴望提升幸福感、追求更有意义的生活，本书都能为您提供深刻的启示与指引。 《心安是吾乡：在喧嚣中寻找内心的宁静》是一本邀请您放慢脚步，深入内心，重新认识自己，并最终找到那份属于自己、不动摇的安宁的读物。它将陪伴您走过内心的探索之旅，让您在喧嚣的世界中，也能拥有一个属于自己的、宁静的故乡。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我拿到这本书的时候，并没有抱有多大的期望。市面上关于健康养生的书籍实在太多了，很多都大同小异，要么过于理论化，要么内容浅显，很难真正触及到核心。但《养肝护肝有道》给了我一个巨大的惊喜。它最让我印象深刻的是，这本书在探讨肝脏健康问题时，并没有简单地将它孤立出来，而是将其置于人体整体运作的大背景下进行阐述。它巧妙地连接了肝脏与其他脏器的互动关系，比如它如何影响消化、如何参与解毒、如何与情绪息息相关等等。通过这种系统性的分析，我才真正认识到，保护肝脏不仅仅是吃什么、不吃什么那么简单，它涉及到我们生活的方方面面。这本书的语言风格非常朴实，没有华丽的辞藻，但每一个字都充满了智慧和经验。它会用一些贴近生活的例子，让你感同身受，比如它描述熬夜对肝脏的损害，就像在说身边朋友的故事一样，让你不自觉地开始反思自己的生活习惯。更重要的是，它提供了一些真正能够融入日常生活的养生方法，不是那种需要花费大量金钱或时间的“大动作”，而是可以在工作间隙、睡前，甚至是在做家务时就能轻松实践的小改变。这本书带来的，是一种由内而外的健康理念的重塑，让我觉得养肝护肝，原来可以如此自然而然，并且充满乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书，绝对是我近期读过的最“治愈”的一本健康读物了。我之前对肝脏的了解，仅限于它是个解毒器官，而且容易受到酒精和熬夜的伤害。但这本书，彻底颠覆了我以往的认知。它用一种非常温和、充满人文关怀的方式，带我走进了一个关于肝脏的全新世界。作者并没有用冷冰冰的科学数据或者生硬的医学术语来“吓唬”读者，而是用一种非常细腻的笔触，描绘了肝脏在我们身体里默默付出的辛劳，以及它在维持我们身心健康方面所起到的关键作用。我读的时候，常常会有一种“原来如此”的顿悟感。它会从情绪对肝脏的影响讲起，让我意识到，原来长期的焦虑、抑郁，真的会“伤肝”；它也会从细节入手，教你如何通过调整呼吸、改善睡眠，来帮助肝脏更好地进行自我修复。这本书最让我感动的是，它不仅仅是提供“方法”，更重要的是，它传递了一种“态度”。它让我觉得，呵护肝脏，不是一种负担，而是一种对自己的爱，一种对生命的尊重。读完之后，我感觉自己的心态都发生了微妙的变化，不再是对健康盲目地担忧，而是多了一份从容和智慧。我开始更加关注自己内心的感受，更加珍惜每一次平静的生活瞬间，因为我知道，这一切，都与我的肝脏息息相关。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮！一直以来，我都觉得肝脏健康是个挺抽象的概念，只知道大概需要注意，但具体怎么做，怎么养，却摸不着头脑。这本书就像一位经验丰富的朋友，用非常通俗易懂的语言，一点点地揭开了肝脏的神秘面纱。它不是那种堆砌大量专业术语，让人望而生畏的书。相反，它更像是在循循善诱，从肝脏在我们身体里扮演的各种角色讲起，让我们明白为什么肝脏如此重要。然后，它会深入浅出地分析，在我们日常生活中，哪些习惯会悄悄地伤害到它，比如不规律的作息、饮食的不均衡，甚至是长时间的情绪压抑。更让我惊喜的是，它并没有停留在“指责”我们哪里做得不好，而是立刻给出了非常实用、可操作的建议。它会告诉你，如何调整饮食，哪些食物对肝脏好，又有哪些需要尽量避免。它还会分享一些简单的运动方法，告诉你怎样通过运动来促进肝脏的排毒和修复。读完之后，我感觉自己不再是那个对肝脏健康一无所知的“小白”了，而是掌握了一套实实在在的“护肝秘籍”，感觉自己身体的某个重要部分，终于有了被好好关注和呵护的可能，这种踏实感真的太难得了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就是为我量身定做的！我平时工作压力很大，经常需要加班，饮食也不规律，有时候一忙起来，连好好吃饭的时间都没有，长期下来，身体总感觉有些莫名的疲惫，而且皮肤状态也越来越差。我一直知道肝脏对身体很重要，但总觉得离自己很遥远，直到我翻开了《养肝护肝有道》。这本书让我明白了，原来肝脏不仅仅是身体的“过滤器”，它在保持我们精力充沛、气色红润方面也扮演着至关重要的角色。作者用一种非常接地气的方式，讲解了肝脏的功能，以及哪些不良的生活习惯会对它造成伤害，我读的时候，感觉就像在照镜子一样，看到了自己很多问题的根源。最让我惊喜的是，这本书提供的建议非常具体，可操作性极强。它不像有些养生书那样，只是给你列出一大堆“高大上”的食谱或者运动方案，而是告诉你，如何在有限的时间里，通过调整饮食结构，选择合适的食物，以及一些简单的运动技巧，来达到养护肝脏的目的。我开始尝试书中介绍的一些方法，比如调整晚餐的时间和内容，增加一些简单的伸展运动，让我惊喜的是，没过多久，我就感觉身体的疲惫感减轻了，而且皮肤也变得比以前有光泽多了。这本书真的给了我很大的信心，让我觉得拥有健康，并没有想象中那么困难。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统医学有着浓厚的兴趣，尤其是关于脏腑养生的理论。市面上关于肝脏的书籍也看过不少，但很多都偏向于学术研究，或者是一些非常笼统的建议，很难让我在日常生活中找到切入点。《养肝护肝有道》这本书，却给了我一种全新的视角。它并没有回避肝脏的专业知识，但处理得非常巧妙，用一种非常容易理解和接受的方式，将中医的智慧融入其中。我尤其喜欢它在讲述养肝之道时，所强调的“顺应自然”和“未病先防”的理念。它不仅仅是告诉你肝脏出了问题怎么办，更重要的是，它教你如何在平时就做好预防，让肝脏保持在一个最佳的状态。书中对于饮食的讲解，让我大开眼界，它不是简单地告诉你什么能吃什么不能吃，而是从食物的性味、归经等方面，详细阐述了不同食物对肝脏的影响，并且给出了非常实用的搭配建议。而且，它还会结合季节变化，给出相应的养肝护肝方案，这种细致入微的指导，在其他书中是很少见的。读这本书，我感觉自己像是获得了一位资深中医的贴身指导，让我能够更深入地理解身体的运作规律，并且能够根据自己的实际情况，制定出最适合自己的养肝护肝计划。