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[印] 艾扬格著莫慧春译 著

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店铺： 弗洛拉图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550264212

商品编码：19434220528

包装：精装

开本：16

出版时间：2011-02-01

商品参数

艾扬格瑜伽
	定价	198.00
	出版社	北京联合出版公司
	版次	1
	出版时间	2011年02月
	开本	16开
	作者	（印）艾扬格著；莫慧春译
	装帧	精装
	页数
	字数
	ISBN编码	9787550264212
	重量	1456

内容介绍

　　如果你想要习练和了解艾扬格瑜珈，不得不收藏的便是这本书了。本收可以说是艾扬格瑜珈的一面镜子，映照出关于艾扬格瑜珈的每一个细节。  
 　　本书采用了全彩页的形式，是一本大部头的百科全书。  
 　　对每一个重要体式的辅助方法的详细讲解和清晰图示，可以使一个完全没有接触过艾扬格瑜珈的人，也能迅速找到适合自己的帮助。  
 　　除了单独体式的讲解，本书还包含了很多种理疗序列，并且本书中的理疗序列都是按照辅助瑜珈的形式编排设计的，所以即便没有任何瑜珈功底的初学者，也可以轻松完成整个修复过程。  
 　　本书*是全世界人民的健康褔音书。  
 　　——摘自《瑜珈》杂志 周沫  
 　　这是一本B.K.S.艾扬格亲授的书，与我们分享他70余年独特而全面的经验。对于艾扬格而言，瑜伽是一种有益于身心灵的整体体验。在本书中，他讲述了自己习练的经历，解释了这门古老习练背后的哲学和理念，以及如何运用瑜伽改变一个人的健康和生活。  
 　　本书为不同能力、年龄和身体状况水平的人分别设计，针对初、中、高ji习练者都有详细的指导，分步骤、流程图解如何正确地使用每一个瑜伽体式。而独1无2的*终体式的360度全景图片精que地展示了身体每个部分的位置。  
 　　te别值得一提的是，“辅助工具”一章，介绍了艾扬格如何创造性地使用辅助工具。这样，即便初学者或身体不太灵活的人，也能够借助辅助工具轻松而有效地练习瑜伽的经典体式。  
 　　“瑜伽zhi疗”一章，图解系列体式流程，帮人们预防或zhi疗疾病。同时，增加了一份由艾扬格亲自制定的《20周瑜伽课程》，详解从简单到富于挑战体式的习练过程。

目录

前言 
 第1章 生活与工作  
 　艾扬格的故事  
 　艾扬格大师的一天  
 　善行  
 　教师家庭  
 　女性瑜伽  
 　瑜伽适合每一个人  
 第2章 瑜伽为你而设  
 　瑜伽的目的  
 　通向健康之路  
 　体式的益处  
 　瑜伽与压力  
 　瑜伽与健康  
 第3章 瑜伽哲学  
 　瑜伽的含义  
 　体式哲学  
 　心的境界  
 　瑜伽八分支  
 　呼吸控制  
 　气轮  
 　古鲁与瑜伽修行者  
 第4章 体式为你服务  
 　经典体式  
 　站立体式  
 　　山式  
 　　三角伸展式  
 　　战士第二式  
 　　三角侧伸展式  
 　　加强侧伸展式  
 　　下犬式  
 　　加强脊柱前曲伸展式  
 　　战士第壹式  
 　坐立体式  
 　　手杖式  
 　　英雄式  
 　　束角式  
 　前曲体式  
 　　头碰膝前曲伸展坐式  
 　　半英雄前曲伸展坐式  
 　　背部前曲伸展坐式  
 　扭转体式  
 　　巴拉瓦伽扭转式  
 　　玛里琪扭转式  
 　倒立体式  
 　　头倒立  
 　　肩倒立  
 　　犁式  
 　后弯体式  
 　　骆驼式  
 　　轮式  
 　躺卧体式  
 　　卧英雄式  
 　　挺尸式  
 第5章 瑜伽解压  
 　理解压力  
 　现代社会  
 　食物与营养  
 　正面压力与负面压力  
 　体式与解压  
 　使用辅助工具练习体式  
 　辅助工具  
 　体式解压  
 　　稳固的山式  
 　　双臂向上伸展的山式  
 　　十指相交的山式  
 　　双臂背后相叠的山式  
 　　双手背后合十的山式  
 　　双手相扣成牛面式的山式  
 　　三角伸展式  
 　　加强侧伸展式  
 　　半月式  
 　　站立前曲式  
 　　加强腿部伸展式（双角式）  
 　　下犬式  
 　　手杖式  
 　　英雄式  
 　　脸朝上曲膝式  
 　　束角式  
 　　吉祥坐  
 　　完全船式  
 　　坐角式  
 　　加强背部伸展式  
 　　脸朝下加强背部伸展式  
 　　头碰膝前曲式  
 　　脸朝下的英雄式  
 　　脸朝下盘腿式  
 　　巴拉瓦伽扭转式（椅上）  
 　　巴拉瓦伽扭转式  
 　　玛里琪扭转式  
 　　加强玛里琪扭转式  
 　　英雄坐侧扭转式  
 　　肩倒立  
 　　犁式  
 　　倒剪式  
 　　桥式  
 　　倒手杖式  
 　　骆驼式  
 　　仰卧手抓脚趾腿部伸展式  
 　　仰卧束角式  
 　　卧英雄式  
 　　挺尸式  
 第6章 呼吸控制（使用辅助工具）  
 　呼吸控制的重要性  
 　乌加依呼吸控制法  
 　间断呼吸控制法  
 第7章 瑜伽疗法  
 　瑜伽疗法  
 　心脏与血液循环系统  
 　呼吸系统  
 　消化系统  
 　泌尿系统  
 　荷尔蒙系统  
 　免疫系统  
 　肌肉、骨骼和关节  
 　皮肤  
 　大脑与神经系统  
 　心理与情绪  
 　妇科疾病  
 　男性健康  
 第8章 艾扬格瑜伽课程  
 　瑜伽练习指南  
 　20周瑜伽习练课程  
 解剖指南  
 词汇表  
 体式名称表  
 后记及附录  
 （关于部分词汇的翻译及理解）

《身心之境：深度探索艾扬格瑜伽的和谐之道》 这是一本献给所有渴望在喧嚣尘世中寻觅一份宁静与力量的读者的书籍。它并非一本简单的瑜伽体式图解，也不是流于表面的美妆技巧分享，而是深入探索艾扬格瑜伽体系精髓，引领读者进行一场触及身心深处的修炼之旅。本书旨在帮助您理解瑜伽不仅是身体的伸展，更是意识的觉醒，是回归内在平和的途径。 第一章：艾扬格瑜伽的哲学根基与现代意义 在本章中，我们将追溯艾扬格瑜伽的起源，深入理解其创始人B.K.S.艾扬格大师的智慧与洞察。我们将探讨艾扬格瑜伽为何能在全球范围内获得如此广泛的认可与推崇，并剖析其独特的教学理念——精准的体式 alignment（对齐）、对细节的极致关注以及对辅具的巧妙运用。我们将辩证地审视瑜伽在现代社会中的多重角色，从单纯的健身方式，到一种对抗压力、提升生活品质的有效手段。本书将带领您认识到，艾扬格瑜伽并非高不可攀的哲学体系，而是可以融入日常生活，帮助我们建立更健康、更有觉知的生活方式的有力工具。我们将深入探讨“体式即禅思”的理念，理解每一个动作背后蕴含的专注与冥想，以及这种专注如何转化为日常生活的沉着与清晰。 第二章：解构与重塑：艾扬格瑜伽体式精讲 此章节将是对艾扬格瑜伽核心体式进行系统性、深度剖析的部分。我们不会止步于动作的表面模仿，而是会深入讲解每个体式的关键点、发力方式、肌肉的参与以及身体的对齐原则。例如，在讲解“下犬式”（Adho Mukha Shvanasana）时，我们将详细阐述如何通过调整手腕、肩膀、脊柱和腿部的细节，达到最佳的伸展效果，同时避免潜在的损伤。我们将重点介绍如何运用艾扬格瑜伽特有的辅具，如瑜伽砖、伸展带、高低椅、支撑垫等，来辅助不同程度的练习者安全有效地完成体式。辅具并非“偷懒”的工具，而是为了帮助我们更精准地感受身体的深层连接，从而更快地获得体式的正确感受。 书中将针对不同身体部位的常见问题，如肩颈僵硬、腰背疼痛、髋部紧张等，提供一系列针对性的体式练习序列。我们将详细分析这些问题产生的原因，并提供艾扬格瑜伽式的解决方案，帮助您逐步缓解不适，重获身体的自由与活力。例如，针对长期伏案工作导致的肩颈疼痛，我们将提供一系列温和而有效的颈部放松、肩部打开以及背部延展的练习。 第三章：不止于体式：艾扬格瑜伽的呼吸觉知与内在转化 瑜伽练习绝非仅仅是身体的运动，呼吸是连接身心、引导能量的关键。本章将带领您深入探索“呼吸”（Pranayama）的奥秘。我们将从基础的腹式呼吸、胸式呼吸开始，逐步引导您掌握更深沉、更有意识的呼吸练习。我们将解释不同的呼吸方法（如Ujjayi呼吸、Kapalabhati呼吸等）如何影响我们的生理和心理状态，以及它们在瑜伽练习中的具体应用。 更重要的是，本章将强调呼吸在培养专注力、平复情绪方面的强大作用。通过有意识的呼吸练习，您将学会如何安抚烦躁的心绪，如何将注意力从外界纷扰拉回到内在的平静。我们将探讨呼吸如何成为一种“活在当下”的有力工具，帮助您在日常生活中减少焦虑，提升情绪的稳定性。 第四章：身心整合：艾扬格瑜伽在日常生活中的实践 艾扬格瑜伽的真正价值在于其可实践性，在于它能够如何自然地渗透并改善我们的日常生活。本章将为您提供切实可行的建议，指导您如何将瑜伽的理念和练习融入忙碌的工作与生活中。我们将讨论如何在清晨开始一天的练习，如何在工作间隙进行短暂的伸展，以及如何在睡前通过温和的体式和呼吸练习来促进睡眠。 我们将探讨瑜伽的“非暴力”（Ahimsa）原则如何在人际关系和自我认知中得到体现，以及“知足”（Santosha）的态度如何帮助我们获得内心的平和与满足。书中将提供一些引导性的思考练习，帮助您将瑜伽的哲学智慧转化为积极的生活态度，培养感恩之心，学会接纳自己与他人。 第五章：循序渐进：构建个性化的瑜伽练习体系 没有放之四海而皆准的瑜伽练习。本章将帮助您理解如何根据自身的身体状况、健康目标以及生活节奏，构建一套属于自己的、可持续的艾扬格瑜伽练习体系。我们将提供不同强度的练习序列，从适合初学者的入门课程，到进阶练习者可以挑战的序列。 我们将讨论如何倾听身体的声音，如何识别练习中的信号，以及如何适时调整练习的强度和重点。本书将鼓励您成为自己身体的“专家”，学会自我观察，并据此做出最适合自己的练习选择。我们还将提供一些关于如何寻找合格艾扬格瑜伽老师的建议，以及如何利用社区资源来支持您的练习。 第六章：超越表象：瑜伽与身心健康的整体观 在现代社会，人们往往将“美”与“健康”与外在的形象挂钩，例如苗条的身材、光滑的皮肤。本书将引导您超越这种肤浅的认知，深入理解真正的美与健康源于内在的平衡与和谐。我们将探讨艾扬格瑜伽如何通过改善身体的循环、促进淋巴排毒、提升内在能量，从而由内而外地焕发光彩。 我们将详细阐述瑜伽练习如何影响内分泌系统，调节激素水平，从而对皮肤状态、情绪稳定产生积极影响。本书不会提供快速瘦身或美颜的“秘方”，而是强调通过持续、健康的练习，让身体自然地达到最佳状态。我们将探讨如何通过瑜伽练习，培养一种更健康、更自爱的生活方式，从而实现真正的“内外兼修”。 本书特点： 深入浅出的讲解： 复杂理论用通俗易懂的语言阐述，确保读者能够理解并实践。 丰富的体式细节： 对每个体式的关键点、辅具运用以及潜在风险进行详尽描述。 注重呼吸与冥想： 将呼吸练习和专注力的培养置于核心地位。 强调身心整合： 引导读者将瑜伽理念融入日常生活，实现整体健康。 循序渐进的指导： 提供不同难度的练习序列，满足不同层次的读者需求。 强调自我觉知： 鼓励读者倾听身体的声音，成为自己健康的掌舵者。 《身心之境：深度探索艾扬格瑜伽的和谐之道》是一份邀请，邀请您踏上一段自我发现与身心转化的旅程。它不仅仅是一本书，更是一位循循善诱的向导，将引领您在艾扬格瑜伽的智慧之光中，找到属于自己的宁静、力量与和谐。

评分☆☆☆☆☆

刚收到这本书，迫不及待翻看了几页。我一直对瑜伽很感兴趣，但总觉得门槛有点高，特别是艾扬格瑜伽，感觉会比较专业和严谨。所以抱着试试看的心态入手了。书的封面设计很有现代感，搭配“时尚”和“美妆”这两个词，让我觉得它并不仅仅是枯燥的体式讲解，或许还能找到一些瑜伽与生活方式结合的灵感。书的内容从最基础的呼吸法开始讲起，这一点非常棒，因为我一直觉得呼吸是瑜伽的灵魂。讲解非常细致，配图也很清晰，每个体式的分解步骤都标注得非常明白，甚至连身体哪个部位应该如何发力，手部该摆放什么角度都有详细说明。我最喜欢的是里面关于“体式调整”的部分，虽然我还没真正开始练习，但看到书里强调了基础体式的准确性，并且提供了很多如何用辅助工具（比如瑜伽砖、伸展带）来帮助更好地完成体式的方法，这让我感觉艾扬格瑜伽并没有我想象中那么遥不可及。而且，书中还穿插了一些关于瑜伽的好处，比如如何通过练习来改善体态，甚至对情绪也有积极影响。这让我觉得这本书的实用性很强，不仅仅是教会我如何做动作，更能引导我去理解瑜伽的深层意义。对于初学者来说，这种循序渐进、注重细节的讲解方式真的非常友好，让我对即将开始的练习充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是为我这样的瑜伽“小白”量身定做的。我之前对艾扬格瑜伽有所耳闻，知道它很讲究细节和精准，但一直觉得它可能比较高冷，不适合我这种随性的人。然而，这本书却用一种非常接地气的方式，把艾扬格瑜伽的精髓展现出来。我最开始看的是关于“瑜伽练习指南”的部分，里面从最基础的体式开始，一步一步地教你如何去感受身体的每一个部位，如何去运用呼吸来引导体式。我以前练习瑜伽，总是在模仿动作，却不知道身体真正的感受是什么，这本书让我开始学会倾听自己的身体。而且，它里面关于“运动”和“体育”的讲解，让我明白了瑜伽不仅仅是一种放松方式，更是一种能够提升身体机能的科学训练。书里的体式分解图做得非常棒，每一个角度、每一个细节都标注得清清楚楚，甚至还附带了一些“容易出错的点”和“正确的修正方法”，这对于我来说真的太重要了。我再也不用担心自己把动作做错了，导致事倍功半，甚至受伤。这本书让我觉得，原来练习瑜伽可以如此有条理、有方法，不再是漫无目的的尝试，而是有计划、有指导的进步。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，就觉得它是一本“全能型”的瑜伽读物。我一直对艾扬格瑜伽抱有好奇，但总觉得它门槛很高，需要很专业的指导。而这本书，恰恰提供了我需要的“指南”。我尤其被它“包邮”的宣传所吸引，让我觉得物超所值。打开书，首先吸引我的是它的“时尚”和“美妆”元素，这让我觉得瑜伽不仅仅是锻炼身体，更能提升整体的气质和美丽。书中的“瑜伽美体”部分，详细介绍了如何通过艾扬格瑜伽来雕塑身材，不仅有动作示范，还从解剖学的角度解释了每个体式的效果，这让我学到了很多关于身体的知识。我最喜欢的部分是关于“瑜伽练习指南”的深入讲解，它从最基础的呼吸练习开始，循序渐进地引导读者进入更复杂的体式。每一个体式都配有清晰的插图和详尽的文字说明，甚至连一些辅助工具的使用方法都讲得很清楚，这让我这个初学者也能轻松上手。书里关于“体育”和“运动”的视角，也让我认识到瑜伽的科学性，它不仅仅是柔韧性的训练，更是力量、平衡和耐力的全面提升。这本书让我觉得，艾扬格瑜伽并不是遥不可及的，而是可以通过科学的方法，有效地融入我的生活，并带来身心的双重改善。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过几次瑜伽，但总感觉效果不尽如人意，要么就是动作做不到位，要么就是练完身体反而更僵硬。这次看到这本书的简介，特别是“艾扬格瑜伽”和“瑜伽练习指南”这些字眼，就觉得这可能是我一直寻找的那本能真正指导我练习的书。我打开书，首先被它的排版和设计吸引了，不是那种传统枯燥的图文讲解，而是加入了很多时尚元素，感觉瑜伽也可以与现代生活方式完美融合。我仔细看了介绍艾扬格瑜伽的章节，它强调精确度和身体的整体协调性，这让我恍然大悟，原来之前我做的很多动作都是徒劳的。书中对每个体式的讲解都非常深入，不仅有详细的体式分解图，还解释了每个体式背后的原理和要点。我尤其欣赏它关于“身体的对齐”和“能量流动”的论述，这让我在理解体式时有了更深层次的认识。书里还提到了如何利用道具来辅助练习，这对于像我这样身体柔韧性不太好的人来说，简直是福音。它让我知道，不是非要达到某个高难度的体式才算练好瑜伽，而是要在自己的能力范围内，找到最精准、最适合自己的练习方式。这本书让我对瑜伽有了全新的认识，不再是单纯的身体锻炼，而是一种身心合一的修行。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书真的是让我对“瑜伽”这个词有了更立体的认知。我一直以为瑜伽就是拉伸和柔韧性，但这本书把它和“时尚”、“美妆”、“美体”这些我平时关注的领域巧妙地结合在了一起。我拿到书后，最先翻看的是关于“瑜伽美体”的那部分，里面不仅有教你如何通过瑜伽来塑造身材的体式，还深入分析了为什么这些体式能够帮助我们改善体型，比如如何针对性地锻炼核心肌群，如何通过呼吸来促进新陈代谢。这让我觉得它不仅仅是一本“运动”书籍，更是一本“生活方式”指南。我特别喜欢书里关于“如何让瑜伽融入日常生活”的建议，比如如何在工作间隙做一些简单的伸展，如何在睡前做一些放松的体式来帮助睡眠。这些都很实用，也让我觉得瑜伽不再是需要花费大量时间和精力才能完成的事情，而是可以触手可及的。书中的艾扬格瑜伽部分，虽然讲解得非常专业，但丝毫不让人觉得枯燥，反而因为配图的精美和文字的生动，让人读起来很有兴趣。它强调了体式的精准度和稳定性，这一点对于我这种追求细节的人来说，非常有吸引力。感觉这本书就像一个全方位的瑜伽教练，不仅教你技术，还告诉你“为什么”和“怎么做”，并且还能让你在练习的过程中感受到美丽和自信。