金牌月嫂教你坐月子 懷孕婦書籍 輕鬆坐月子 坐月子護理食譜營養餐産後調養書籍 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

• 月子護理
• 坐月子
• 産後恢復
• 月嫂經驗
• 孕期
• 産後食譜
• 營養餐
• 母嬰健康
• 育兒
• 新手媽媽

店鋪： 中版文軒圖書專營店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510123092

商品編碼：1794191212

叢書名： 金牌月嫂教你坐月子

齣版時間：2014-03-01

 

作 者	艾貝母嬰研究中心
齣版社	中國人口齣版社
齣版時間	2014年3月
字 數	320韆字
版 次	第1版
頁 數	296頁
印刷時間	2014年3月
開 本	16開
印   次	第1次
紙   張	80g輕型紙
ISBN	ISBN 978-7-5101-2309-2
包   裝	平裝
所屬分類	孕産育兒
定   價	36.8元

 

孕産新知：孕期健康管理與分娩準備 全麵解析孕期生理變化，科學指導孕期營養與運動，助你平穩度過孕育之旅。 本書是為所有即將為人父母或已身處孕育之中的準媽媽們量身打造的孕期健康指南。我們深知，懷孕是女性一生中最為特殊和珍貴的時期，它不僅帶來生命的喜悅，也伴隨著生理和心理上的一係列變化。因此，本書將以科學、嚴謹且貼近實際的視角，為您提供全方位、細緻入微的孕期健康管理方案，幫助您安全、健康、愉快地度過這十個月的美好時光。 第一部分：孕期生理變化與身心調適 從懷孕的那一刻起，您的身體就開始悄然發生著翻天覆地的變化。本書的第一部分將深入淺齣地解析這些生理變化，讓您知其然，更知其所以然。 從受孕到分娩的生命奇跡： 我們將詳細講解受精卵著床、胚胎發育以及胎兒在子宮內循序漸進的成長過程。您將瞭解到每個孕周胎兒的成長裏程碑，包括器官的形成、骨骼的發育、感官的萌芽等等，讓您在期待中感受生命的蓬勃力量。 荷爾濛的魔法與挑戰： 懷孕期間，體內的荷爾濛水平會發生劇烈波動，這是導緻許多孕期不適的根源。本書將逐一剖析孕酮、雌激素、HCG等關鍵荷爾濛的作用，以及它們對您的身體和情緒可能産生的影響，例如孕吐、情緒波動、乳房脹痛等。我們會提供切實可行的方法來緩解這些常見的不適，讓您能夠更平和地麵對孕期的“小麻煩”。 身體的悄然改變： 除瞭荷爾濛的影響，您的身體還會齣現一係列可見的變化。本書將重點關注孕期體重增長、腹部隆起、腰酸背痛、水腫、靜脈麯張等問題。我們將提供科學閤理的體重管理建議，指導您如何通過調整飲食和適度運動來控製體重，減輕身體負擔。同時，針對腰酸背痛等常見睏擾，我們將介紹有效的緩解方法，如孕婦瑜伽、拉伸運動和正確的睡姿。 孕期心理健康： 懷孕不僅僅是對身體的考驗，更是對心理的挑戰。準媽媽們可能會經曆焦慮、緊張、易怒、情緒低落等心理變化。本書將強調孕期心理健康的重要性，提供應對孕期情緒波動的心理調適技巧，例如正念練習、冥想、與伴侶和傢人溝通、尋求專業心理支持等。我們鼓勵您積極擁抱孕期的情緒變化，並學會與它們和平共處。 建立良好的孕期生活習慣： 規律的作息、健康的飲食、適度的運動是孕期健康的基礎。本書將提供詳細的孕期生活指南，包括如何安排充足的睡眠，如何避免接觸有害物質（如煙酒、輻射、某些藥物），以及如何進行安全有效的孕期運動。 第二部分：孕期營養科學與飲食指南 “一人吃兩人補”是孕期的普遍觀念，但科學閤理的營養攝入纔是關鍵。本書的第二部分將為您提供一份精準的孕期營養地圖。 孕期營養素的“明星”們： 孕期對各種營養素的需求都有所增加，特彆是葉酸、鐵、鈣、蛋白質、DHA等。本書將詳細解讀這些關鍵營養素在胎兒發育中的重要作用，並指齣它們在哪些食物中含量豐富。 “吃什麼”與“怎麼吃”： 我們將提供一份貼閤不同孕期的營養膳食建議。從孕早期應對孕吐的清淡飲食，到孕中期能量和蛋白質需求的增加，再到孕晚期控製體重和預防妊娠期糖尿病的飲食調整，您將獲得詳盡的指導。本書還將提供不同食物搭配的建議，幫助您均衡攝取各種營養。 常見孕期飲食誤區解析： 許多關於孕期飲食的說法流傳甚廣，但並非都科學準確。本書將逐一破解常見的孕期飲食誤區，例如“不能吃什麼”、“吃什麼會生齣聰明寶寶”等，用科學的證據來指導您的飲食選擇。 孕期特殊飲食注意事項： 對於患有妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等特殊情況的孕婦，本書將提供更加細緻的飲食調整方案，並在必要時建議谘詢醫生或營養師。 孕期安全飲食： 避免食物汙染和過敏原是孕期飲食安全的重要環節。本書將指導您如何安全地選購、儲存和烹飪食物，以及哪些食物可能存在潛在風險，需要特彆注意。 第三部分：孕期運動與健康監測 適度的運動不僅能增強孕婦體質，還能促進胎兒健康發育，並為分娩做好準備。同時，定期的健康監測是確保孕期安全的關鍵。 孕期運動的好處與原則： 本部分將係統闡述孕期運動對母嬰健康的益處，包括緩解孕期不適、增強心肺功能、控製體重、改善睡眠、促進順産等。我們將強調孕期運動的安全原則，如循序漸進、避免高強度運動、注意運動頻率和強度，以及根據自身情況進行調整。 不同孕期的適宜運動： 針對孕早期、孕中期和孕晚期，本書將推薦不同的適宜運動項目，例如孕早期輕柔的散步和瑜伽；孕中期可以嘗試孕婦操、遊泳；孕晚期則以更溫和的運動為主，為分娩積蓄能量。我們會提供詳細的動作指導和注意事項。 孕期運動禁忌： 為瞭保證母嬰安全，有些運動項目是孕婦需要避免的。本書將明確列齣孕期運動的禁忌，並解釋原因，幫助您做齣明智的選擇。 孕期常規檢查與重要指標： 本書將詳細介紹孕期需要進行的各項常規檢查，如産前B超、唐氏篩查、糖篩、四維彩超等，並解釋這些檢查的目的和意義。同時，我們將介紹孕期重要的健康指標，如血壓、體重、血糖等，並指導您如何理解和監測這些指標。 警惕孕期危險信號： 瞭解孕期可能齣現的危險信號，並及時就醫，是保障母嬰安全的重要環節。本書將列舉孕期可能齣現的異常情況，如劇烈腹痛、陰道齣血、胎動異常、持續高燒等，並提供應對建議。 第四部分：分娩準備與心理疏導 分娩是孕期的最終章，充分的準備和良好的心態至關重要。本書的第四部分將陪伴您走嚮生命的下一個階段。 認識分娩過程： 本部分將詳細介紹自然分娩和剖宮産的整個過程，包括臨産的徵兆、産程的各個階段、疼痛的緩解方法（如拉瑪澤呼吸法、水中分娩等）。我們將用通俗易懂的語言，幫助您消除對分娩的未知和恐懼。 選擇閤適的分娩方式： 結閤您的身體狀況和個人意願，我們將提供關於選擇自然分娩還是剖宮産的參考信息，並介紹各種分娩方式的優缺點，幫助您與醫生共同做齣最適閤的決定。 分娩前的準備清單： 從待産包的物品準備，到證件的整理，再到傢人的分工，本書將為您提供一份詳盡的分娩準備清單，確保您在關鍵時刻從容不迫。 疼痛管理與放鬆技巧： 分娩過程中的疼痛是自然反應，但通過學習有效的疼痛管理和放鬆技巧，可以顯著減輕您的痛苦。本書將介紹多種實用的方法，包括呼吸技巧、冥想、音樂療法等。 與伴侶的溝通與支持： 伴侶在整個孕期和分娩過程中扮演著重要的角色。本書將強調與伴侶的有效溝通，鼓勵他們參與到孕期護理和分娩準備中來，共同麵對挑戰，分享喜悅。 孕期教育與知識儲備： 瞭解孕期和分娩的知識，是減輕焦慮、建立信心的有效途徑。本書鼓勵準父母積極參加孕期教育課程，並通過閱讀可靠的書籍和資料來儲備相關知識。 本書旨在成為您孕期最貼心、最可靠的夥伴，用科學的知識、實用的建議和溫情的關懷，陪伴您走過孕育生命的每一段旅程。願您在這個特殊的時期，感受到生命的美好，收獲健康與幸福。

评分☆☆☆☆☆

這本《金牌月嫂教你坐月子》簡直是我的救星！懷孕後期我就開始焦慮，總覺得那些網上的零散信息拼湊起來亂七八糟，真正到瞭月子裏更是手忙腳亂。拿到這本書後，我感覺像是找到瞭一個經驗豐富、說話又溫柔的月嫂在我身邊指導。它不像那種冷冰冰的醫學教材，而是真的從一個過來人的角度，把坐月子的方方麵麵都掰開瞭揉碎瞭講。比如，關於産後惡露的觀察，書裏不僅告訴你“要看什麼顔色，持續多久”，更結閤瞭不同的生活場景來描述，讓我能更直觀地判斷自己是不是正常。還有，書裏對情緒變化的關注特彆到位，我記得有一章專門講“月子裏的‘小情緒’與‘大低落’的區分”，這對我這種容易鬍思亂想的新手媽媽太重要瞭。它沒有簡單地用“開心點”敷衍過去，而是提供瞭具體的放鬆技巧，比如腹式呼吸法，我試著跟著做，效果立竿見影。特彆是那些實操性的建議，比如如何正確地給寶寶拍嗝、如何側臥喂奶不纍著自己，都有圖文並茂的展示，非常貼心。我感覺這本書把我從一個對月子一無所知的新手媽媽，變成瞭一個心中有數的“戰術指揮官”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和結構設計也看得齣是用心瞭的。我發現它不像那種內容堆砌的厚書，而是邏輯清晰，章節劃分非常符閤産後媽媽的實際需求。比如，它不是從頭到尾綫性閱讀，而是設置瞭“快速查閱索引”和“常見問題一覽錶”。很多時候，半夜寶寶突然哭鬧，我需要快速找到“寶寶腸絞痛的緩解方法”，翻開目錄，定位到那一頁，幾秒鍾就能找到核心的應對措施，不需要翻閱大段的前言和基礎知識。這種“即時可用性”在月子期簡直是救命稻草。而且，書中的重點信息會用醒目的顔色或者邊框標注齣來，比如“危險信號”、“必做項”，這對於長期睡眠不足、注意力容易分散的媽媽來說，簡直是閱讀體驗上的神助攻。總而言之，這本書的內容是專業的，但呈現方式是極其用戶友好的，讓我覺得坐月子不再是一場令人畏懼的挑戰，而是一個可以被係統、科學、甚至優雅地完成的生命階段。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常流暢，文字風格讓人感覺非常親近，不像那種嚴肅的教科書，讀起來一點負擔都沒有。作者的敘事方式很像一位和藹的長輩在耳邊輕聲細語地傳授經驗，裏麵夾雜的一些小故事或者她自己總結的“經驗小口訣”特彆好記。比如，關於産後身體恢復的“黃金三要素”，書裏用一個順口溜概括瞭，我到現在都能不假思索地復述齣來，這比死記硬背重要多瞭。我尤其欣賞它對“自我關懷”的強調。很多月子書都把焦點放在寶寶身上，這本書卻花瞭大量的篇幅來指導媽媽如何照顧自己，如何科學地休息，如何處理傢人間的意見分歧。它明確指齣，隻有媽媽好瞭，纔能更好地照顧寶寶，這種“媽媽優先”的觀念，在那個階段對我精神上的支撐作用巨大。我記得有一段寫如何與伴侶溝通産後需求，措辭非常巧妙，既錶達瞭需求，又維護瞭夫妻關係，這個情商課我學到瞭！

评分☆☆☆☆☆

作為一本綜閤性的産後調養指南，這本書的實用性體現在它對細節的把握達到瞭令人發指的地步。比如，除瞭基礎的衣物、衛生用品選擇，它還深入到瞭産後恢復的進階問題。我懷孕時就聽人說“月子病”很可怕，但不知道具體要怎麼預防。這本書裏有一個專門的章節，細緻講解瞭關節保護、腰部支撐的重要性，推薦瞭特定姿勢的訓練，並且提醒我們哪些運動是坐月子期間絕對禁止做的。我之前有個朋友盲目聽信網上的推薦去做瞭某些拉伸，結果反而留下瞭後遺癥。有瞭這本書的指導，我能明確知道哪些是安全的、哪些是風險高的。而且，它對新生兒護理的講解也足夠細緻，比如臍帶護理的步驟，第一次洗澡的流程，都寫得非常規範，讓我每次操作前都有一種“照本宣科”的安全感。這本書真的讓我把焦慮轉化成瞭有序的行動計劃。

评分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的食譜部分絕對是亮點中的亮點，完全超齣瞭我對一本“月子指導書”的期待。我之前擔心坐月子就是大魚大肉地“進補”，結果身體負擔太大，消化跟不上。這本書的營養搭配簡直是藝術品。它不是簡單地堆砌食材，而是很科學地分階段。比如産後頭幾天，側重於清淡、排惡露，推薦瞭好多溫和的湯水，我印象最深的是一個“小米紅棗桂圓粥”，暖胃又補氣，喝完感覺身體都被熨帖瞭。到瞭恢復期，它就開始引入蛋白質和鈣質，但調味極其清淡，用的都是天然的增鮮方法，完全不依賴味精或過多的鹽分。最絕的是，它考慮到很多媽媽是職場女性或者平時很忙碌，很多食譜都提供瞭“快速版本”和“慢燉版本”的選擇，非常人性化。我老公也能根據食譜的步驟，很快上手為我準備一日三餐加加餐，這極大地減輕瞭我的後勤壓力。通過這本書，我真正體會到瞭“吃對”比“吃多”重要得多，我的體力恢復速度明顯快於我身邊那些盲目進補的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

為這本書點贊！為快遞哥點贊！好評！

評分☆☆☆☆☆

看上去不錯，知識很全麵，菜譜也很多

評分☆☆☆☆☆

很好的書！

評分☆☆☆☆☆

一般，感覺不適用

評分☆☆☆☆☆

比較全麵，內容多。

評分☆☆☆☆☆

還不錯。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

挺好

評分☆☆☆☆☆

非常好的一本書，值得購買

評分☆☆☆☆☆

內容豐富全麵，坐月子的媽媽可以學到很多知識