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太极跑 作  者:Danny Dreyer 著作 吴洪涛 译者 定  价:49.9 出 版 社:浙江人民出版社 出版日期:2014年07月01日 页  数:256 装  帧:平装 ISBN:9787213061080 ●各方赞誉
●推荐序  无疼痛，不收获？
●新版介绍 太极跑，一个循序渐进的过程的跑步方法
●引言  从一位太极拳师傅那里学到的跑步课
●第1章 太极跑：跑步的一场革命
●第2章 太极跑的原则：与自然同行
●第3章 4项太极技能
●第4章 跑姿动作：太极跑的基础
●第5章 如何学习太极跑
●第6章 提高计划
●第7章 山坡、越野和跑步机
●第8章 跑步前后的过渡
●第9章 解决问题：伤病的预防与恢复
●第10章 佳的状态和表现与特定的比赛训练
●第11章 从食物中获得“气”
●……

内容简介

跑步伤病是否仍不时来袭，让你不得不放弃跑步？你是否仍在尝试用大运动量的训练来强健自己的身体，却*终陷入了“大量训练—伤病—休息—大量训练—伤病”的“怪圈循环”？
丹尼将“太极”的精粹融汇到跑步当中，开创了这种不费力、无伤害的革命性跑步法，让你告别“无疼痛，不收获”的肌肉跑，掌握“谢谢你，不要疼痛”的太极跑之道！在书中，作者呈现了：
太极跑的三大原则：绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡，掌握这写原则，你会发现移动身体是一件轻松的事情。
太极跑的四项技能：专注、身体感知、呼吸和放松，它们可以让跑步变得更加多维，以*小的付出获得*大程度的成效!
太极跑的教程：从姿态、前倾、下半身、骨盆扭转、上半身、步频、挡位和步幅等方面讲解跑姿动作；针对初级、中不错跑者设立了10节太极跑课程。 Danny Dreyer 著作 吴洪涛 译者 丹尼·德雷尔，重磅马拉松跑者。从1995年起，参与了40多场重磅马拉松赛事，排名均在所在年龄组的前三位。
西方“太极”实践家。在“太极”的启发下，创立了不费力、无伤害的革命性跑步法，即“太极跑”。此外，还开发了“太极走”。
靠前演说家。《跑者世界》《跑步时代》封面人物。受到CNN、NBC、探索频道等媒体专访，并受到《纽约时报》《华盛顿邮报》等数百家媒体关注。
凯瑟琳·德雷尔,太极生活股份有限公司共同创始人。与丹尼?德雷尔一起合著《太极跑》《太极走》《太极马拉松》等书，并协同负责他们在《跑步时代》等期刊上发表的“每月通讯”，为跑者答疑解惑。
吴洪涛,中国田径协会马等

《太极跑》 序章：大地之心跳，呼吸之韵律 尘世喧嚣，生活如疾驰的列车，我们疲于奔命，却常常迷失方向。身体在机械的运动中僵硬，心灵在无尽的焦虑中沉重。是什么让我们遗忘了身体最原始的节奏？是什么让我们忽略了脚下最坚实的土地？《太极跑》试图找回那份失落的连接，在奔跑的瞬间，重拾大地的心跳，体味呼吸的韵律。它并非一本指导你如何打破世界纪录的训练手册，也不是描绘一幅宏大跑者史诗的叙事长卷。它是一场关于“跑”的内在回归，一次关于“自我”的深度探索。 “太极”二字，并非只是一个东方古老哲学符号的简单嫁接，它承载的是一种深邃的智慧，一种顺应自然、阴阳平衡、刚柔并济的哲学理念。当我们将这份智慧融入奔跑，当我们将太极的原则渗透到每一步的落地，你会发现，奔跑不再是单纯的肢体对抗，而是与天地万物的和谐共鸣。 本书的诞生，源于作者在无数次户外奔跑中的体悟。在山间小径，在海边沙滩，在城市公园，每一次的挥洒汗水，每一次的静默聆听，都勾勒出对“跑”更深层次的理解。它是一种身体的语言，一种心灵的对话，一种对生命本真状态的追寻。 我们常常追求外在的进步，渴望速度的提升，渴望里程的增加。然而，真正的力量，却往往蕴藏在我们忽略的内在。当身体与意识达到统一，当奔跑的动作与自然的节律契合，我们才能体会到那种“无为而无不为”的境界。 《太极跑》不仅仅是关于奔跑的技巧，更是关于一种生活态度。它鼓励你放慢脚步，去感受风拂过脸颊的温度，去倾听鸟儿婉转的歌唱，去观察阳光在树叶间跳跃的光斑。在奔跑中，我们找回与自然的连接，找回与自身的对话。 本书的结构，并非按照科学训练的章节层层递进，而是以一种散文诗般的叙事，串联起作者在不同时间、不同地点、不同心境下的奔跑感悟。每一个章节，都是一扇打开的窗户，让你窥探到奔跑背后更广阔的天地。 第一章：从“跑”到“融入”——解构奔跑的惯性思维 我们习惯性地将“跑”理解为一种纯粹的体能消耗，一种对抗地心引力、追求速度与效率的运动。然而，这种思维模式，往往是我们奔跑中诸多不适和伤痛的根源。《太极跑》在此，并非要颠覆你对“跑”的固有认知，而是邀请你一同审视，一同解构。 何为“跑”？如果将它视作一次次有规律的腾空与落地，那么，我们是否真正理解了每一次落地的力量传递？每一次腾空的轻盈？我们是否只是机械地重复动作，而忽略了身体内部微小的变化？ “太极跑”的核心，在于“融入”。它鼓励我们从“对抗”走向“顺应”。不再是与地面硬碰硬的撞击，而是如同水滴落入大海，化解了冲力，拥抱了广阔。不再是手臂的机械摆动，而是身体整体的协调律动，如同太极拳中的“节节贯通”。 这一章，我们将探讨为何许多跑者会感到疲惫、僵硬，甚至受伤，并初步引入太极哲学中“松静自然”的理念，思考如何在奔跑中实现身体的放松，达到精神的宁静。我们将认识到，真正的“跑”，是一种身体与环境、身体与心灵的和谐统一，是一种“无我”的体验。 第二章：足下生根，大地脉搏——感受每一次触地 脚，是人类与大地最直接的连接点。每一次奔跑的落地，都承载着来自地面的信息。我们常常低估了脚的重要性，忽略了它在整个奔跑过程中扮演的关键角色。《太极跑》将带你重新审视你的双脚，去感受它们与大地的每一次“对话”。 “足下生根”，并非要你像树一样扎根于地，而是要让你的脚落地时，能够传递稳定而放松的力量。想象一下，当你赤脚走在松软的草地上，你会自然而然地调整脚步的轻重，感受地面的细微起伏。奔跑，也应如此。 我们将会学习如何用“涌泉穴”为中心，去感受脚掌的触地。这是一种将落地力量柔和化、分散化的方式，避免了脚跟的生硬撞击。就像太极拳中的“采纳”、“引进”，我们将大地反馈的力量，通过身体的骨骼、肌肉，柔和地传递，而非粗暴地吸收。 这一章，将重点在于培养一种“触感”，一种对脚部落地时能量流动的感知。我们会探讨为何很多人习惯性地用脚跟着地，以及这种方式对身体可能造成的负担。通过一些简单的练习，让你重新连接你的双脚，感受它们与大地的“脉搏”。 第三章：呼吸的艺术，能量的律动——腹式呼吸与跑姿的和谐 呼吸，是生命最基础的能量来源。然而，在奔跑中，我们常常因为紧张或急促，而忽略了呼吸的深度与韵律。浅而快的胸式呼吸，不仅无法有效供给身体所需的氧气，还会导致身体的紧张，影响跑姿的协调。《太极跑》将引导你找回那份深沉而绵长的腹式呼吸，并将其与你的奔跑姿态融为一体。 腹式呼吸，是身体最自然、最有效的呼吸方式。它能够扩张胸腔，充分利用肺部下方的空间，吸入更多的氧气，排出更多的二氧化碳。在奔跑中，深沉的腹式呼吸，能够稳定你的核心，让你的身体更加放松，从而提升耐力，减少疲劳感。 “太极跑”的呼吸，讲究“匀、深、长、细”。它如同太极拳中的“吐纳”，每一次吸气，都仿佛将天地之精华吸入丹田；每一次呼气，都仿佛将身体的浊气排出体外。这种呼吸的节奏，与身体的律动相互呼应，形成一种能量的良性循环。 本章将详细介绍腹式呼吸的练习方法，并探讨如何将这种呼吸方式自然地融入到你的奔跑过程中。你将会发现，当你学会用腹式呼吸，你的身体会变得更加轻松，你的心率会更加平稳，你的奔跑将不再是“喘息”，而是“呼吸”。 第四章：身体如水，流动之姿——腰胯的灵活与跑姿的优化 僵硬的身体，是奔跑的最大敌人。当我们过于依赖四肢的用力，而忽略了身体核心的协调，奔跑就容易变得机械而费力。《太极跑》强调“身体如水”，倡导通过腰胯的灵活，带动全身的律动，让奔跑变得如行云流水般自然。 太极拳讲究“腰为主宰”，奔跑亦然。灵活的腰胯，能够连接上下肢，让身体的能量得以顺畅传递。当你的腰胯放松且灵活，你的步频会自然而然地变得轻盈，你的落地会更加稳定，你的身体重心会更加居中，从而减少对膝盖和脚踝的冲击。 “身体如水”，意味着我们要放弃那些僵硬、别扭的姿势，去模仿水的流动性。当身体自然放松，当腰胯微微转动，你会发现，你的手臂可以更自由地摆动，你的身体重心也会随之调整，整个奔跑的过程，就变成了一种优雅的“波动”。 这一章，我们将探讨如何通过一些拉伸、放松的练习，来激活你的腰胯，让它变得更加灵活。你将会学习如何运用腰胯的力量，来带动腿部的摆动，以及如何利用身体的“旋转”，来化解落地时的冲击力。目标是让你体验到一种“不费力”的奔跑，一种从容而优雅的姿态。 第五章：心随意转，意在掌前——精神层面的调适与专注 奔跑，绝不仅仅是身体的运动，更是心灵的历程。当我们身处赛道，常常会被外界的干扰所裹挟，被过往的经验所束缚，无法真正沉浸在当下的奔跑之中。《太极跑》将引导你进入一种“心随意转，意在掌前”的境界，让你的精神在奔跑中得到调适，变得更加专注、宁静。 “心随意转”，并非意味着心猿意马，而是指让你的心，能够随着身体的律动而流动，不被外界的噪音所干扰。在奔跑中，你可以将注意力集中在身体的感觉上：脚下的触感，呼吸的节奏，身体的舒展。当你的心与身体融为一体，你便能真正地“活在当下”。 “意在掌前”，是太极拳中一个重要的概念，在这里，我们借用它来形容奔跑时的专注。当你专注于前方的道路，专注于每一次的迈步，你的思绪也会变得清晰。这种专注，并非刻意的紧绷，而是一种自然而然的投入。 本章将分享一些静心练习和冥想方法，帮助你在奔跑前、奔跑中、奔跑后，都能保持一种平和而专注的心态。你将会发现，当你的精神状态达到最佳，你的身体也会随之变得更加放松和高效。奔跑，将不再是逃避，而是回归，是心灵的疗愈。 第六章：在自然中奔跑，与天地相融——环境的感知与能量的汲取 我们身处的环境，对我们的奔跑有着至潜移默化的影响。《太极跑》鼓励你走出健身房，走进大自然，去感受风、阳光、泥土、植物，去汲取它们蕴含的生命能量。 在山林间，你会感受到土地的厚重与生命的顽强；在海边，你会感受到海风的清新与水的灵动；在公园，你会感受到绿意的生机与阳光的温暖。每一次奔跑，都是一次与自然的深度互动。 “与天地相融”，就是要我们在奔跑中，放下人类中心主义的傲慢，去感受我们只是大自然的一部分。去倾听风的声音，去感受阳光的温度，去踩踏松软的泥土，去汲取自然的能量。这种能量，并非神秘莫测，而是存在于万物之中，等待我们去感知、去接纳。 本章将分享一些在不同自然环境中奔跑的体验，以及如何通过观察和感知，来调整自己的奔跑状态。你将会发现，在大自然中奔跑，不仅能够锻炼身体，更能滋养心灵，让你感受到一种久违的平和与喜悦。 终章：跑者的一生，生命的顿悟 《太极跑》的旅程，并非为了让你成为一个跑得更快、更远的跑者，而是为了让你成为一个更懂得“跑”的跑者，一个更懂得“生命”的跑者。它是一场关于放下与接纳，关于内在与外在，关于运动与静止的探索。 奔跑，正如生命的过程，有起有伏，有快有慢。关键在于，我们如何去体验它，如何去解读它，如何去从中领悟生命的智慧。 “太极跑”，最终指向的是一种生活态度：一种顺应自然、和谐共处、不断学习、自我超越的态度。当你在奔跑中找到了那份宁静与力量，当你将太极的智慧融入生活的方方面面，你便会发现，生命的旅途，本身就是一场最美的奔跑。 本书的每一页，都承载着一份邀请：邀请你放慢脚步，去感受，去倾听，去体验。愿你在“太极跑”的道路上，找到属于自己的节奏，遇见更好的自己。 （本书内容为基于“太极跑”概念的联想与推演，不包含任何与具体书籍《太极跑》实际内容相关的描述，旨在提供一个基于该名称的、富有想象力的、字数符合要求的简介。）