忍耐力: 其實你比自己想的更有耐力! 棉花糖實驗之父寫給每個人的意志增強計畫 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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沃爾特．米歇爾（Walter Mischel） 著，陳重亨 译

图书标签:

• 自我提升
• 意志力
• 心理学
• 行为科学
• 棉花糖实验
• 延迟满足
• 情绪管理
• 习惯养成
• 个人成长
• 成功学

出版社： 時報文化出版企業股份有限公司

ISBN：9789571363684

商品编码：16077669

包装：平裝

开本：25开

出版时间：2015-08-30

页数：360

正文语种：繁體中文

内容简介

再忍耐一下下，你永遠會得到更多！
已經吃了棉花糖也無妨
你的大腦比你想的更有可塑性，你也比自己想的更有耐力

知名心理學家沃爾特．米歇爾（Walter Mischel）設計了著名的棉花糖實驗，解釋自我控制的機制和如何掌握等問題。

實驗人員給小孩一個棉花糖，也給他一個選擇：現在就吃，只能吃這一個；要是等一會兒再吃，可以吃兩個。結果那個小孩會如何？這對他以後日常中的行為有何啟示？

沃爾特．米歇爾是全球研究自我控制的權威，他已經證明延遲享受的能力，是追求成功人生的重要關鍵，可以根據此種能力的有無，來預測當事人日後在學術能力測驗（SAT）的成績、是否表現出更好的社交與認知功能、日後是否擁有更健康的生活方式，以及能否感受到較高的自我價值感等等。

不過，意志力是天生的嗎？可以後天培養嗎？

在《忍耐力》這本書裡，米歇爾說明如何增強意志力、加強自我控制，並將這套技能應用日常生活來解決諸多困難，從控制體重、戒菸、安撫心碎的情緒、進行重大決策到退休生活的規畫等等，都能派上用場。

不論你是面對幼兒或青少年而手足無措的父母或教師，或者你只是希望能找到增強意志力的簡易方法，以改善人生各個面向；本書都能增進你對自我與他人的理解，重新規劃人生。

作者简介

■作者簡介

沃爾特．米歇爾 Walter Mischel
棉花糖實驗之父

1930年出生於奧地利維也納。1938年，納粹占領奧地利，與家人逃亡至美國。擁有紐約大學學士學位、紐約市立學院臨床心理學碩士學位、俄亥俄州立大學臨床心理學博士學位。現居紐約。

米歇爾創始的棉花糖實驗是心理學史上最有名、也最重要的實驗之一，更讓他從此揚名國際。曾短暫任教科羅拉多大學。1958-1962年，於哈佛大學執教；之後在史丹佛大學擔任教授並主持講座長達二十一年。1983年起，於哥倫比亞大學心理學系任教至今，擁有羅伯特．約翰斯頓．尼文（Robert Johnston Niven）人文教授榮譽。

曾發表之科學論文超過200篇，亦為心理學專著《Introduction to Personality》共同作者（目前該書為第八版）。畢生獲獎無數：

■1978年，美國心理協會（APA）臨床心理學部傑出科學家。
■1982年，美國心理協會傑出科學貢獻獎。
■1991年，獲選為美國藝術與科學學院（AAAS）院士。
■2000年，社會心理學家實驗協會（SESP）傑出科學家。
■2004年，獲選為美國國家科學院（National Academy of Sciences）院士。
■2011年，葛拉威梅爾（Grawemeyer）心理學獎。
■2012年，維根斯坦獎（Ludwig Wittgenstein Prize）。

■譯者簡介

陳重亨
淡江大學國貿系畢業，曾任《財訊快報》、《經濟日報》編譯，譯作散見於財信、皇冠、時報、遠流、臉譜、麥田、新星球、今周刊等出版公司。譯有《獲利的法則》、《自食惡果：歐債風暴與新第三世界之旅》、《大緊縮：人類史上最危險的觀念》、《失控的撙節》、《正如身體駕御意識》。

精彩书评

「根據棉花糖研究的許多發現，後來變成心理學史上最具深刻見解的研究成果——直到現在。各位只要讀過這本非常精彩的書，對人性的看法必定會深深地改變。」
－－《快思慢想》作者、諾貝爾獎得主／丹尼爾．康納曼 Daniel Kahneman

「本書以迷人筆調述說一則科學故事，同時告訴我們，這個實驗不只是針對小孩而已，我們所有人在人生中面對的棉花糖時刻，都派得上用場。本書真是精彩又深刻，而且充滿啟發。」
－－《EQ》、《專注的力量》作者／丹尼爾．高曼 Daniel Goleman

目录

各界推薦
推薦序
——吳靜吉
——綠角
——劉軒
導言

PART 1 延宕的能力——啟動自我控制
1 史丹佛大學的驚奇屋
2 這是怎麼辦到的？
3 熱思考與冷思考
4 自我控制的根源
5 完美的計畫
6 懶惰的蚱蜢和勤勞的螞蟻
7 是天生的嗎？新遺傳學

PART 2 從學齡前棉花糖到401(k)退休金
8 成功的動力：「我覺得我可以！」
9 未來的自我
10 超越此時此地
11 保護受傷的自己——自我抽離
12 安撫痛苦情緒
13 心理免疫系統
14 聰明人幹出蠢事
15 「如果—那麼」的個性標記
16 癱瘓的意志
17 意志疲勞

PART 3 從實驗室到生活
18 棉花糖與公共政策
19 核心策略應用
20 人性

致謝

尘封的地图：探寻失落的亚特兰蒂斯与远古文明的秘密 一部深入迷雾，追溯人类文明起源的恢弘史诗 你是否曾仰望星空，思考过人类文明的真正起点？我们所熟知的历史，是否只是冰山一角？《尘封的地图》带领读者踏上一场横跨数千年、横跨三大洲的史诗级探险，旨在揭示一个被主流历史学界刻意忽略的宏大叙事：一个远超苏美尔和古埃及的史前超级文明——亚特兰蒂斯及其全球性的姊妹文明网络。 本书并非单纯的考古学报告，而是一部融合了尖端地质学分析、密码学解读、古代神话比较以及海洋考古发现的跨学科巨著。作者，著名的独立历史学家与古文明研究先驱，历经三十年风雨，将毕生精力投入到对全球各地“洪水神话”和“失落之地”传说的系统性梳理与实地考察之中。 第一部分：失落的蓝图——亚特兰蒂斯的地理与科技谜团 我们从柏拉图的记载开始，但迅速将焦点转向那些被西方学院派视为“民间传说”的证据链。本书首次系统地整合了来自南美洲安第斯山脉、非洲撒哈拉沙漠深处以及地中海海底发现的同步性建筑特征。 海洋深处的证据： 作者详细记录了对阿索尔斯群岛、加那利群岛以及加勒比海特定海域进行的非官方深潜勘测成果。这些发现包括在数百年地质变迁下被深埋的巨型玄武岩结构、带有精密几何刻度的基石，以及一些无法用自然侵蚀解释的合金残片。通过对这些残片的初步光谱分析，揭示了可能涉及高能冶金技术的元素组合，远超同期已知文明的加工能力。 地质时间线的重构： 重点关注“冰川期末期大灾变”对全球海岸线和文明的毁灭性影响。作者引入了新的古气候模型，论证了约公元前一万年的一次剧烈地轴倾斜和海平面上升，不仅淹没了亚特兰蒂斯，也同时摧毁了与之相连的数个区域性文明中心。我们不是从零开始的，而是从巨大的废墟中蹒跚学步。 第二部分：全球网络的辐射——姐妹文明的印记 亚特兰蒂斯并非孤立存在。本书的第二大核心论点是，这是一个覆盖全球、共享知识体系的“环球网络”。作者将目光投向了那些被认为是“文化孤岛”的文明，如哥贝克力石阵（土耳其）、奥尔梅克文明（墨西哥）和印度河谷文明（哈拉帕）。 哥贝克力石阵的“天文学之谜”： 传统观点认为哥贝克力石阵是早期农业社会的祭祀中心。然而，作者通过对比该遗址T形石柱上的动物雕刻与古埃及十二王朝星图中的特定星座排列，提出一个惊人的观点：这些石阵的布局实际上是一张基于特定彗星撞击时间点校准的古代天文日历，其精度远超传统认知的史前人类的数学能力。 中美洲的“欧里庇得斯”： 在对墨西哥湾沿岸的奥尔梅克巨大人头像进行深入研究时，作者发现某些面部特征（如高颧骨、特定的眼部结构）与欧洲古典艺术复原的“地中海人种”存在惊人的相似性。这暗示着在远古时期，人类的迁徙和交流模式比我们想象的更为复杂和广泛，可能存在着一套连接大西洋两岸的“航海路线”。 神秘的文字碎片： 最大的突破在于对一些在世界各地不同文明中发现的“原型符号”的解码工作。这些符号，有些出现在尚未完全破译的印度河谷文字中，有些则散落在爱尔兰的巨石墓穴内，甚至在复活节岛的残缺铭文中也能瞥见其影子。作者认为，这些符号并非独立的文字系统，而是源自一个共同的、高度抽象化的“原语言”（Proto-Language），用以记录科学、哲学和历史的核心概念。 第三部分：文明的衰落与知识的封存 文明的终结并非简单的军事征服或内部瓦解，而是一场系统性的生态崩溃。本书详细分析了亚特兰蒂斯文明如何因过度依赖某种未知的能源或技术（书中暗示可能与地球磁场或地热能的深度开发有关）而引发了环境的反噬。 知识的“保险箱”： 面对必然的灾难，幸存者采取了截然不同的自救策略。作者探讨了那些被故意隐藏或深埋的“知识保险箱”——例如，金字塔内部未被发掘的密室、安第斯山脉深处被封死的矿井。这些地方被设计成时间胶囊，旨在等待“新世界”的文明发展到足以理解这些复杂知识的程度。 哲学遗赠： 真正的遗产并非是失落的机器，而是其背后的世界观。本书深入剖析了不同古代哲学体系（如赫尔墨斯主义、吠陀哲学）中关于“周期性毁灭与重生”的核心概念，指出它们是史前文明对自身毁灭经验的高度浓缩与哲学化。 《尘封的地图》是一次对人类历史观的彻底挑战。它要求读者放下对“旧世界”的既有认知，以更广阔的视角去审视那些散落在世界各个角落的、看似无关的遗迹。这不是一部关于“我们来自哪里”的简单回答，而是一张关于“我们曾经是怎样，又可能再次成为怎样”的警示蓝图。翻开它，你将开启对人类历史的全新探索。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是简洁大气，一眼就能抓住眼球。书名本身也极具吸引力，“忍耐力”这个词语，似乎触及了我们内心深处最真实的困境。现代社会节奏快，诱惑多，我们常常感到力不从心，情绪起伏不定。这本书的名字直接点出了我们渴望拥有的能力，并且用“其实你比自己想的更有耐力！”这样一句积极的话来激励读者，瞬间就消除了对“忍耐力”这个词可能带来的压抑感。再加上“棉花糖实验之父”这个标签，立刻为这本书增添了科学的权威性和故事的趣味性。“棉花糖实验”我早有耳闻，那是一个关于延迟满足的经典研究，能够帮助我们理解自控力的重要性。而“写给每个人的意志增强计划”，则进一步明确了这本书的实用性和普适性，它不是那种高高在上的理论书籍，而是切实可帮助我们普通人提升意志力的指南。我很好奇，这位“棉花糖实验之父”究竟会以怎样的方式，将深奥的心理学理论转化为易于理解和实践的方法？书中是否会分享一些真实的案例，或者提供一些具体的练习，让我们能够一步步地培养和增强自己的忍耐力？这本书的出现，对于那些渴望改变现状，想要在学习、工作、生活等各个方面都做得更好，却总是被冲动和惰性打败的人来说，无疑是一盏指路明灯。我迫不及待地想翻开它，探索其中的奥秘，看看我是否真的比自己想象中更有力量。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来我一直以来对“忍耐力”的理解都有点偏差。我曾以为忍耐力就是一种硬撑，一种压抑欲望的痛苦过程，所以才总是逃避它。但这本书却用一种非常温和且充满智慧的方式，重新定义了忍耐力。它不再是那个需要咬牙坚持的苦役，而是一种能够理解、接纳甚至引导自己内心冲动的艺术。我特别喜欢其中提到的关于“自我同情”的部分，这让我明白，当我们无法做到“忍耐”时，苛责自己反而会适得其反，而用一种理解和鼓励的态度去对待自己，才能找到前进的动力。书中那些生动形象的比喻，比如把大脑比作一个需要温和训练的肌肉，而不是一个需要被严厉管教的囚犯，真的让我豁然开朗。它让我们意识到，提升忍耐力并非一蹴而就，而是一个循序渐进、需要耐心和技巧的过程。书中提供的一些小练习，比如正念呼吸、延迟满足的技巧，虽然看似简单，但坚持下去，却能感受到细微却持久的改变。我感觉这本书不只是在教我如何“忍”，更是在教我如何“活”，如何更聪明、更有效地管理自己的情绪和行为，从而更好地掌控自己的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，不仅仅是理论上的启发，更多的是一种行动上的鼓舞。我一直觉得自己是个容易冲动、缺乏耐心的人，常常因为一时的情绪而做出让自己后悔的事情，也因此错失了不少机会。读完这本书，我才明白，原来那些看似难以改变的“坏习惯”，其实是可以被拆解、被理解、并最终被克服的。书中关于“习惯的形成”以及“如何打破旧有模式”的部分，给我留下了深刻的印象。作者并没有夸大其词地承诺“一夜之间改变”，而是强调了“微小进步”的重要性。他鼓励我们从小处着手，设定切实可行的目标，并且专注于过程而非结果。我特别喜欢书中提到的“积极强化”的理念，它让我意识到，当我们成功地抵制住一次诱惑，或者坚持了一项小小的自律行为时，应该给自己一个积极的反馈，而不是只盯着那些未完成的“大目标”。这种温和而有效的方法，让我不再感到焦虑和沮丧，而是能够以一种更轻松、更愉快的心态去拥抱改变。这本书就像一位循循善诱的导师，它教会我如何与自己的“惰性”和“欲望”和平共处，并最终将它们转化为前进的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点，在于它将复杂的心理学概念，以一种极其平易近人的方式呈现出来。我本来对“意志力”和“自控力”这类主题的科学研究总会感到有些畏惧，担心会充斥着各种晦涩难懂的术语和复杂的图表。然而，这本书的语言风格非常流畅、亲切，仿佛一位经验丰富的朋友在和我娓娓道来。作者并没有直接灌输理论，而是通过一个个引人入胜的故事，比如那些在棉花糖实验中孩子们有趣的反应，以及各种日常生活中的例子，来解释“延迟满足”是如何影响我们长远的幸福。我尤其欣赏书中对于“诱惑”的分析，它不仅仅是简单地告诉你“不要做”，而是深入剖析了诱惑产生的根源，以及我们大脑在面对诱惑时的反应机制。这让我不再感到被动和无助，而是能够更主动地去识别和应对生活中的种种挑战。这本书给我最大的启示是，意志力并非天生的“超能力”，而是可以通过学习和练习获得的技能。它让我看到了希望，也给我指明了方向，让我想去尝试书中提出的那些科学有效的策略，一步步地去构建属于自己的“意志力堡垒”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，在于它不仅仅是关于“忍耐力”本身，更深层次地触及了我们内心深处的“自我对话”和“情绪调节”。我一直以为，只要足够“意志坚定”，就能克服一切困难，但这本书却让我看到，真正的力量，往往来自于对自我的深刻理解和温柔接纳。书中对“延迟满足”的探讨，我一直觉得很有趣，但总感觉有点遥不可及。然而，通过这本书，我才真正理解了它背后的心理机制，以及如何在日常生活中巧妙地运用它。比如，作者提到了如何通过“重新框架”来看待挑战，将“不得不做”变成“我选择去做”，这种心理上的转换，对我的启发非常大。此外，书中关于“分心”和“专注”的论述，也让我受益匪浅。我常常发现自己很难集中注意力，很容易被各种信息碎片化，而这本书则提供了一些非常实用的方法，帮助我识别并管理那些“时间的窃贼”，重新夺回自己的专注力。这本书的语言风格非常睿智，字里行间都透露出作者对人性的深刻洞察，它让我感到自己不是孤立的，那些在意志力方面挣扎的困惑，其实是普遍存在的。而这本书，则为我们提供了一个充满希望的解决方案，让我们能够真正地认识自己，并活出更强大的自己。