无器械健身：用自身体重锻炼 （无需辅助 让每个人在不同的地点有效地健身) 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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基本信息

• ISBN：9787530459928
• 出版社：北京科学技术出版社
• 开本：16开
• 页数：223
• 包装：平装
• 出版时间：2012-09-01
• 版次：1
• 印刷时间：2012-09-01
• 印次：1
• 正文语言：中文
• 用纸：胶版纸

编辑推荐

美国陆军“绿色贝雷帽”、海军“海豹突击队”、空军“空降营救组”“战斗控制组”的体能训练方法，让任何人在任何地点都能有效地健身--无论性别、年龄、体重和体能水平，无需器材和健身房，每周只需要2个小时，你就能获得前所未有的体型和健康水平！ 

海报： 
 

内容简介

美国特种部队的精英体能教官--马克·劳伦，总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法，不用哑铃、杠铃，更不用去健身房，只需要你自己的身体，而且随时随地都可以进行！无论性别、年龄、体重和体能水平，每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时，你就能快速地实现目标：更少的脂肪、更强的身体、更多的自信！

作者简介

马克·劳伦，是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员，还是一个的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵，使他们达到了精锐的特种部队的极端体能要求。作为一个有经验的指挥官，他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战行动。 

精彩书评

★有了这本奇书，哪儿都是全能健身房！它尤其适合我们这群整天在外奔波的人。我和我的家人都采用了这一套训练方法。 
——詹姆斯·亚伯拉罕森（James Abrahams·n），美国空军将军 

★马克成功地把特种部队的训练体系写成了这么一本通俗易懂的手册，现在任何人都可以在任何地点、任何时间真正地健身了！ 
——格雷戈里·彼得曼（Greg·ry Peterman），美军"绿色贝雷帽"上士 

★作为空军学院的前体能训练教官，我指挥过棒的士兵来为我们的国家效忠，我觉得我有资格向任何人推荐马克的这本书——只要他想提升自己的健康和体能水平。跟随书中的练习和计划，你再也没有借口软弱了！ 
——约翰·卡尼（J·hn T. Carney），美国空军上校 

★自身体重训练是简单、有效的健身方法！在路上、没有时间或者附近没有健身房时，的战士能够凭借这些动作能让保持佳的战斗状态。 
——范·霍尔（Van Hall），美国海军少校，海豹四队训练及行动长官 

★我眼见过马克·劳伦训练我的士兵。他的工作是让我的空军特种作战部队为艰巨的作战任务做好准备。他挑选了精英中的精英，其中多数都做过运动员，然后把他们训练得比之前任何时候都更强壮、结实。而难得的是，无论以后在世界上的哪个角落，他们都可以继续采用马克的方法来提升自己。 
——杰弗里·麦克伦登（Ge·ffrey McClend·n），美国空军中校 

★为什么要有那些花哨的健身器材，为什么要有健身房和私人教练？在我的记忆中，我见过的强壮的男人是我的那些在越南的战士们。那儿没有这些品，"你就是你自己的健身房"，千真万确。每一个人都健康、强壮、结实、灵活，感觉敏锐，反应迅速。这本书能让你回归自然，扔掉文明的拐杖，用你的身体重新掌控你自己！ 
——迈克·费希尔（Mike Fisher），美军第82空降师指挥官，美军上校 

目录

前进！ 
1 任务目标：结实、强壮、自信 
2 我的历程 
3 为什么进行自身体重训练？ 
4 为什么进行力量训练？ 
5 究竟什么是体能？ 
6 营养：回归基础 
7 力量训练的常见认识误区 
8 借口和动力 
9 锻炼强度 
10 锻炼方法 
11 练习动作 
12 推力练习 
13 拉力练习 
14 腿部和臀部练习 
15 核心区练习 
16 全身练习 
17 健身计划 
18 更短、更强的20分钟锻炼！ 

附录一 自制健身装备 
附录二 成功健身必须遵循的6个原则 
附录三 健身计划背后的科学 
附录四 练习索引 
附录五 健身日志

内页插图

 
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