实用擒拿格斗术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

作  者:周小青,张冬琴 主编 著作 定  价:26 出 版 社:金盾出版社 出版日期:2015年01月01日 页  数:165 装  帧:平装 ISBN:9787508296418 ● 关于擒拿格斗
● 概述与释义
●第二节 擒拿格斗的起源与发展
●第三节 擒拿格斗的内容及分类
●第四节 擒拿格斗的特点
●第五节 擒拿格斗的要领
●第六节 擒拿格斗的力学原理和技术原理
●一、擒拿格斗的力学原理
●二、擒拿格斗的技术原理
●第七节 擒拿格斗的技术要求
●第八节 擒拿格斗训练的注意事项
●第九节 人体关节与要害部位
●一、擒拿格斗控制的关节部位
●二、擒拿格斗控制的要害部位
●第二章 格斗技术
● 格斗基本技术
●一、实战姿势
●二、基本步法
●三、基本拳法
●四、基本腿法
●部分目录

内容简介

由周小青、张冬琴主编的《实用擒拿格斗术》主要内容包括：关于擒拿格斗、格斗技术、擒拿技术、徒手夺凶器擒拿格斗技术、地面缠斗擒拿格斗技术、擒拿格斗实战组合技术运用实例、擒拿格斗损伤及预防。
本书内容贴近实战，技法全面，动作讲解到位，适用于武术爱好者、解放jun及武警战士、公安干警使用，亦可作为体育院校相关专业学生和教师的参考用书。
周小青,张冬琴 主编 著作 周小青，中国武术六段、散打重量裁判、健身气功重量裁判、重量社会体育指导员。现为北京体育大学武术学院散打教研室副教授、硕士研究生导师，主要从事武术散打、擒拿格斗的教学、训练及科研工作。
曾被国家体育总局健身气功管理中心评为“推广健身气功**个人”，获“编创新功法科研课题贡献奖”。多次参加国家体育总局武术管理中心靠前外散打比赛裁判工作，多次获很好裁判员奖。
先后主持、参与完成教材5部，完成课题8项(国家体育总局武术管理中心和健身气功管理中心课题5项，北京体育大学课题3项)。

《实用擒拿格斗术》图书简介 在现代社会，尽管冲突的形式日趋多元，但身体上的对抗，尤其是遭遇突如其来的肢体冲突，依然是潜在的威胁。而当这种威胁真实发生时，掌握一套行之有效的应对方法，不仅能保障自身的安全，更能以最小的代价化解危机。《实用擒拿格斗术》便是一本致力于为你提供这种保障的实战指南。它并非停留于理论的探讨，而是将目光聚焦于最直接、最有效的近身搏斗技巧，旨在帮助你在压力之下，能够清晰地思考，迅速地反应，并果断地采取行动。 本书的核心价值在于其“实用性”。不同于那些追求观赏性或竞技性的格斗流派，本书所阐述的擒拿技术，一切从实战出发，以最符合人体力学、最能迅速制服对手为目的。我们深入浅出地剖析了在不同距离、不同角度下，人体关节的薄弱点以及如何利用对手的自身力量和动量来达成控制。从基础的控制点，到进阶的锁技和卸力技巧，每一个动作都经过严谨的设计和验证，确保其在真实遭遇中具有高度的可行性。 第一部分：基础认知与身体准备 在正式进入擒拿技术之前，对身体的认知和有效的准备是至关重要的。本部分将从以下几个方面展开： 人体结构与发力原理： 深入浅出地介绍人体骨骼、关节、肌肉群的结构特点，以及如何利用身体的整体协调性来发力。理解这些基本原理，将为后续学习擒拿技术打下坚实基础。我们将探讨重心转移、腰腹发力、肩部带动等关键要素，让你明白如何运用全身的力量，而不是仅仅依靠手臂的力量。 身体的柔韧性与协调性训练： 擒拿技术往往需要身体具备一定的柔韧性和协调性。本部分将提供一套系统性的训练计划，包括拉伸、压腿、肩部活动等，帮助读者提高身体的灵活性，降低受伤风险，并能更流畅地完成各种擒拿动作。这些训练不仅能增强你的擒拿能力，也能改善你的日常体态和运动表现。 爆发力与耐力训练： 在紧急情况下，需要瞬间爆发力来执行擒拿动作，同时也要具备一定的耐力来维持控制。本书将介绍一些针对性的体能训练方法，帮助读者提升力量和持久性。我们将介绍一些简单易行的居家训练，例如深蹲、俯卧撑、弓步跳等，以及一些能够提高心肺功能的训练，确保你在需要时能够持久发力。 心理素质的培养： 面对冲突，心理状态往往比技术更重要。本部分将探讨如何在压力下保持冷静、如何克服恐惧、如何培养果断的行动力。我们将分享一些心理调适的方法，例如深呼吸练习、想象训练等，帮助读者在极端情况下也能做出正确的判断和反应。 第二部分：核心擒拿技巧 这部分是本书的重中之重，将详细介绍各种实用擒拿技术，从站立到地面，从进攻到防守，层层递进。 站立状态下的控制与压制： 贴身控制： 在近距离缠斗中，如何迅速贴近对手，并形成有效的控制是首要任务。我们将讲解如何利用步法和身体的贴合，封锁对手的活动空间，并占据有利位置。这包括如何利用自己的身体作为一个“固定点”，来限制对手的移动。 腕部与肘部控制： 腕部和肘部是人体重要的关节，也是擒拿的重点部位。本书将详细介绍如何准确抓住对手的手腕或手臂，并施加控制，使其无法自由活动。我们会分解不同的握法、角度以及施力方向，让你能够有效地控制住对手的肢体。 肩部与颈部控制： 颈部和肩部同样是容易被控制的区域。我们将教授如何利用手臂和身体的配合，对对手的肩部和颈部施加压力，使其失去平衡或感到不适，从而达到制服的目的。这包括一些看似简单却异常有效的“卡脖子”技巧，但我们会强调合法和安全的施力范围。 摔法与倒地技巧： 在站立状态下，将对手摔倒或安全地倒地同样是重要的技能。本书将介绍一些简单易学的摔法，以及如何在被摔倒时保护自己，并伺机反击。我们会重点讲解利用对手的重心和动量来完成摔法，而不是单纯地依靠蛮力。 地面擒拿与降服技巧： 地面控制的要领： 一旦进入地面缠斗，控制力变得更加重要。我们将讲解如何利用身体的重量和关节的杠杆作用，有效地控制住倒地的对手，并阻止其起身或反击。这包括“骑乘位”、“侧压位”等基础控制姿势的建立和维持。 关节技： 关节技是擒拿中最具威胁性的技术之一。本书将系统地介绍各种常见的关节技，如十字固（Armbar）、断头台（Guillotine Choke）、木村锁（Kimura Lock）等，并详细讲解其施展要领、发力技巧以及如何规避对手的反制。我们会强调在施展关节技时，必须严格控制力度，避免对关节造成永久性损伤。 窒息技： 窒息技同样是快速制服对手的有效手段。我们将讲解几种常用且有效的窒息技，包括如何利用手臂或身体的压迫来限制对手的呼吸，并强调在对方认输后立即松开，以避免危险。 逃脱与反击技巧： 在地面被压制时，学会如何逃脱和反击至关重要。本书将提供一套行之有效的逃脱方案，以及在不同被压制情况下，如何创造机会进行反击。这包括如何利用身体的微小动作来改变自己的姿势，从而找到逃脱的缝隙。 第三部分：实战场景应用与策略 技术本身是死的，只有与实战场景相结合，才能发挥其真正的价值。 不同冲突场景的分析： 本部分将模拟各种可能发生的冲突场景，如酒吧冲突、街头遭遇、家庭纠纷等，分析在不同环境下，应如何运用所学的擒拿技术。我们会结合实际案例，帮助读者理解如何在复杂多变的场景中做出最恰当的应对。 多人对抗中的生存策略： 面对多人围攻，个人的力量是有限的。本书将提供一些在多人对抗中生存和脱困的策略，包括如何利用环境、如何制造混乱、如何优先制服威胁最大的对手等。我们将强调在这种情况下，首要目标是“生存”和“脱离”，而非“击败”所有对手。 卸力与防守技巧： 即使是被动防御，也需要有效的卸力技巧来化解对方的攻击，并为自己争取反击的机会。本书将教授如何利用身体的柔韧性和角度来吸收和化解对方的力量。 最小伤害原则： 在任何冲突中，我们都倡导以最小的伤害原则来解决问题。本书将指导读者如何在确保自身安全的前提下，尽可能减少对对手造成的伤害，并强调法律和道德的界限。 第四部分：训练方法与安全提示 理论学习需要实践来巩固，而安全始终是训练的首要考虑。 家庭训练方法： 为便于读者在家中进行练习，本书将提供一套无需器械的训练方法，包括模拟动作、配合伙伴进行低强度对抗等。我们将强调训练时循序渐进，避免盲目模仿。 与训练伙伴的配合： 擒拿格斗术需要有默契的训练伙伴。本书将指导读者如何与伙伴进行有效的配合练习，如何在保障对方安全的前提下，模拟真实的对抗。 安全注意事项与风险提示： 任何形式的格斗练习都存在风险。本书将详细列出训练中的安全注意事项，包括热身、放松、避免过度训练等，并强调在专业指导下进行系统性训练的重要性。 结语 《实用擒拿格斗术》并非一本教人成为暴力分子或好勇斗狠的读物。相反，它是一本旨在赋能个体，提升自我保护能力的实操手册。在不可预测的现实世界中，了解如何保护自己，如何有效地化解冲突，是每一个现代人都应具备的基本技能。本书所提供的知识和技巧，将帮助你在必要时，能够冷静、自信地应对，从而最大限度地保障自身的安全和尊严。我们希望通过本书，让你在面对潜在威胁时，多一份从容，少一份恐惧。