二十四式太極拳(贈VCD光盤) 太極拳拳譜 太極拳教程 書 42式太極拳 基礎武術入 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

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書 名：四十二式太極拳（附vcd光盤） 作 者：本社 齣版社：人民體育齣版社 齣版時間：2007年8第1版 印刷時間：2007年8第1次 I S B N：9787500931751  字 數：60000 開 本：32 開 包 裝：平裝 重 量：170g 定 價：13.00元

目錄

一、四十二式太極拳簡介 二、四十二式太極拳動作名稱 三、四十二式太極拳動作圖解 四、四十二式太極拳動作路綫示意圖 五、四十二式太極拳連續動作圖

內容介紹

本書介紹瞭四十二式太極拳動作名稱、動作圖解、動作路綫示意圖、連續動作圖，全書以楊式太極拳為主，吸收瞭陳、楊、吳、孫四式太極拳的動作，並配194幅動作示意圖。  

《中國傳統武術精粹：八段錦與易筋經》 內容簡介 本書精選瞭中國傳統武術中兩大廣為流傳且健身功效卓著的功法——八段錦與易筋經，為廣大武術愛好者和健身人群提供一套係統、詳實、易學易練的修習指南。全書內容力求傳承經典，發掘其深厚的文化底蘊與科學的健身原理，並結閤現代人的生活習慣與身體狀況，提齣更為適宜的練習方法與指導。 第一部分：八段錦——韆古養生秘訣，動中求靜的智慧 八段錦，作為一種古老而獨特的健身功法，以其簡單易學、舒展大方、剛柔相濟的特點，深受曆代人們的喜愛。它將導引、吐納、按摩等多種養生技法融為一體，通過一套八節舒緩的動作，達到調和氣血、疏通經絡、強身健體的目的。 第一節：雙手托天理三焦 動作解析： 本節動作強調“虛領頂勁”，意念集中於百會穴。雙手交叉於腹前，掌心嚮上，隨腰脊的轉動，雙手緩緩嚮上托舉，直至頭頂上方，掌心嚮前，手指分開。隨即將雙手順勢分開，轉掌心嚮下，沿身體兩側緩緩下落，迴到原位。 功效闡釋： 此動作主要作用於人體的三焦經，三焦主一身之氣機，是“孤髒”，無形無體，但其功能遍布全身。雙手上托，可以舒展全身，打開胸腔，促進胸膈的舒張，有助於肺部的氣體交換，改善呼吸係統功能。同時，它能疏通三焦經，調暢全身氣機，達到“上下通調”的效果，對緩解肩背部疼痛、頸椎不適、胸悶氣短等癥狀有顯著幫助。練習時，要注重腰脊的配閤，體會“身隨意轉”的律動感。 第二節：左右開弓似射雕 動作解析： 身體重心前移，一腿在前弓步，一腿在後蹬直。雙手模擬拉弓射箭的姿勢，左手在前，右手在後，如同拉開滿弓。目光隨右手食指方嚮，注視前方。隨即將動作分解，雙手緩緩收迴，身體重心後移，換嚮另一側重復。 功效闡釋： 此動作形似射雕，充滿陽剛之氣。它重點鍛煉腰腿部的力量和柔韌性，加強下肢的穩定性，提高身體的協調能力。弓步的轉換，能有效刺激肝經和脾經，促進消化係統的功能，增強脾胃的運化能力。同時，動作的伸展和蓄力，能夠調動全身的力量，增強心肺功能，提升肌體的活力。練習中，要體會“力由脊發，勁貫四肢”的傳導過程，感受腎經的充盈。 第三節：調理脾胃須單舉 動作解析： 身體直立，一腿支撐，另一腿提起，跨步嚮前，身體重心隨之調整。一手上舉，掌心嚮上，如托舉重物；另一手叉腰，掌心嚮下。動作緩緩進行，體會身體左右兩側的拉伸與舒展。 功效闡釋： 本節動作對脾胃係統的調理尤為重要。單舉的手臂嚮上托舉，能牽引腹部，對胃腑進行溫和的按摩，促進胃腸蠕動。叉腰的手臂則能固定腰部，使腰部在運動中得到更好的支撐和鍛煉。此動作能夠疏通肝經、胃經，改善因脾胃不和引起的食欲不振、腹脹腹瀉、消化不良等問題，是調養脾胃的經典動作。練習時，要關注腹部的內收與放鬆，體會“意氣相隨”的引導。 第四節：五勞七傷嚮後瞧 動作解析： 身體直立，雙手叉腰。頭部緩緩嚮後轉動，目光盡力後視，同時腰部也隨之輕微轉動。體會頸部和腰部的舒展，然後緩緩迴復。 功效闡釋： “五勞”指眼、耳、口、鼻、身五種勞傷；“七傷”則泛指身體各方麵的損傷。此動作通過頭部和腰部的後轉，有效地舒展頸部和脊柱，緩解因長時間伏案工作或不良姿勢引起的頸椎、腰椎問題。它能刺激督脈和膀胱經，促進全身氣血的暢通，特彆是能幫助清除積聚在脊柱兩側的“邪氣”，從而達到“內觀五髒，外視六腑”的養生效果。練習時，動作要柔和緩慢，切忌猛力。 第五節：搖頭晃尾治愈病 動作解析： 身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手自然垂於體側。頭部隨著身體的重心轉移，嚮左、嚮右、嚮前、嚮後進行有規律的擺動，同時腰部也隨之自然擺動，如同搖頭晃尾一般。 功效闡釋： 本節動作形似動物的搖頭晃尾，活潑生動。它能夠有效活動全身關節，特彆是頸部、肩部、腰部和髖部的關節，增強其靈活性和穩定性。通過身體的協調擺動，能夠進一步疏通肝經、腎經，調和腰腹部的氣血，對緩解腰酸背痛、坐骨神經痛、關節僵硬等癥狀有積極作用。同時，它還能幫助釋放身體的緊張情緒，達到放鬆身心的效果。 第六節：兩手攀足固腎腰 動作解析： 身體直立，雙腳分開與肩同寬。隨著身體慢慢前傾，雙手由體前嚮下，逐漸嚮下伸展，直至攀住腳尖或腳踝。體會腰部和腿部後側的拉伸，然後緩緩起身。 功效闡釋： 本節是八段錦中對腎髒和腰部鍛煉最為直接的動作。腎主骨，藏精，腰為腎之府。兩手攀足，能夠充分拉伸脊柱，牽引腎經，從而起到滋補腎精、強健腰骨的作用。對於腰膝酸軟、陽痿早泄、夜尿頻多等腎虛癥狀，以及因腰部勞損引起的不適，都有顯著的改善效果。練習時，要強調“意念隨手”，體會腎氣的匯聚。 第七節：攢拳怒目增氣力 動作解析： 身體直立，雙腳略分開。雙手握拳，置於腰側。隨著身體的重心前移，一腿弓步，另一腿蹬直。同時，一拳嚮前擊齣，配閤頭部前傾，目光怒視前方，麵部錶情嚴肅。然後收拳，迴復原狀，換嚮另一側重復。 功效闡釋： 本節動作剛勁有力，形似齣拳。它能夠激發人體的陽氣，增強力量和爆發力。拳法的運用，能夠帶動全身的肌肉協調運動，提高身體的抗擊打能力。同時，配閤怒目圓睜，能夠激發肝膽之氣，有助於疏理肝鬱，改善情緒低落、急躁易怒等問題。此動作也是增強心肺功能、提高身體活力的有效方式。 第八節：背後七顛百病消 動作解析： 身體直立，雙腳並攏。輕輕跳起，落地時用腳跟先著地，同時將全身的震動感嚮上傳導。重復數次，最後一次落地時，雙手輕拍脊柱兩側，然後緩緩放鬆。 功效闡釋： “七顛”並非實際跳躍七次，而是強調一種震動全身的氣功方法。通過腳跟的輕輕落地，引發全身的震動，這種震動能夠激發脊柱的生理功能，疏通督脈，調和任督二脈，促進全身氣血的運行。它有助於消除身體的疲勞，緩解關節的僵硬，特彆是對脊柱的養護，以及改善因氣血不暢引起的頭痛、頭暈、耳鳴等癥狀有奇效。最後輕拍脊柱，是鞏固震動效果，幫助氣血迴流。 八段錦練習要點： 呼吸： 遵循自然呼吸，或配閤腹式呼吸。動作舒展時吸氣，收縮時呼氣。 意念： 意守丹田，或配閤動作導引意念。體會動作中的虛實、剛柔。 節律： 動作緩慢、連貫、圓活。 體位： 保持身體正直，精神飽滿。 第二部分：易筋經——強筋健骨，內外兼修的奇功 易筋經，相傳為少林寺鎮寺之寶，是一套集武術、養生、導引於一體的古老功法。它以“筋”為核心，通過一套獨特的功法，使人的筋骨得以舒展、強健，從而達到強身健體、延年益壽的目的。易筋經的功法變化多端，其中以“十二勢”最為經典和流行。 十二勢易筋經詳述（精選其中代錶性招式，以篇幅所限，無法一一詳盡）： 第一勢：韋馱獻杵（上勢、中勢、下勢） 動作解析： 身體直立，雙腳分開與肩同寬。雙手自然下垂。隨著身體的起伏，雙手掌心嚮上，緩緩舉至胸前，再嚮上推舉，同時身體嚮上伸展，如韋馱菩薩獻佛。隨後又有嚮下推掌，和收迴的動作。 功效闡釋： 韋馱獻杵式是易筋經的基礎功法，以“開閤”為主。它能夠舒展全身的筋骨，特彆是對肩、背、脊柱的拉伸效果顯著。通過呼吸與動作的配閤，能夠促進全身氣血的流通，疏通經絡。其“上勢”旨在嚮上提拉，舒展身體；“中勢”注重開閤，調和氣機；“下勢”則強調下沉，固本培元。此勢對於改善肩周炎、頸椎病，以及緩解全身的僵硬感具有重要作用。 第三勢：懷中抱月 動作解析： 身體半蹲，雙手一前一後，環抱於胸前，如抱月一般。動作中強調腰背的挺拔，胸腹的鬆沉。 功效闡釋： 懷中抱月式以“抱”為主，內含“提”與“轉”。它能有效地鍛煉腰腹部的肌肉，增強腰部的柔韌性和力量。同時，通過雙手環抱的姿勢，能起到斂氣聚神的作用，有助於調和內髒功能，特彆是對脾胃的調養有益。此勢還能幫助疏通帶脈，改善因久坐引起的腰腹部肥胖和消化不良。 第五勢：齣爪亮翅 動作解析： 身體半蹲，一腿嚮前蹬齣，另一腿支撐。雙手如鷹爪般伸齣，掌心嚮前，手指張開，同時頭部微微後仰，目光注視前方。 功效闡釋： 齣爪亮翅式形似雄鷹展翅，充滿力量感。它強調手、眼、身、步的協調一緻。此勢能夠極大地鍛煉手腕、手臂、肩部及腰部的力量和柔韌性，有助於增強身體的爆發力和協調性。同時，其獨特的動作還能刺激心經和肺經，對改善心肺功能，增強呼吸係統的能力有積極作用。 第八勢：九鬼拔馬刀 動作解析： 身體直立，一腿嚮前跨齣，身體重心前移。一手上舉，另一手嚮後繞，如拔刀一般，同時頭部嚮後轉動，目光後視。 功效闡釋： 九鬼拔馬刀式動作幅度較大，強調腰部的扭轉和脊柱的伸展。此勢能夠有效地疏通膀胱經和督脈，對緩解腰背疼痛、脊柱側彎等問題有顯著效果。同時，其扭轉動作還能促進腹腔內髒的按摩，改善消化功能，增強身體的靈活性和反應能力。 第九勢：三盤落地 動作解析： 身體逐步下蹲，直至雙腿盤坐或深蹲。雙手自然放置膝上或腹前，頭部微微低垂，意念集中於丹田。 功效闡釋： 三盤落地式是易筋經中強調“收”與“沉”的功法。它能幫助斂氣歸元，將散亂的氣息收歸丹田，起到固本培元、寜心安神的作用。此勢對緩解精神緊張、焦慮不安，以及改善失眠等問題有顯著效果。同時，它也能鍛煉腿部力量和膝關節的柔韌性。 易筋經練習要點： 筋骨拉伸： 動作要緩慢、柔和，但要充分拉伸筋骨。 呼吸配閤： 采用深長、均勻的腹式呼吸，動作的開閤與呼吸的吸呼相匹配。 意念導引： 意念要隨著動作的伸展而舒展，隨著動作的收縮而匯聚。 循序漸進： 初學者應從基礎動作開始，逐步掌握要領，切忌急於求成。 本書特色： 圖文並茂： 書中包含大量精美的插圖和分解動作圖，清晰直觀地展示瞭每個動作的要領。 理論與實踐結閤： 在詳細講解動作的同時，深入闡釋瞭功法的健身原理、醫學依據及適用人群。 專傢指導： 由經驗豐富的武術和中醫專傢聯閤編寫，確保瞭內容的科學性和權威性。 易於學習： 語言通俗易懂，步驟清晰，適閤各年齡段、不同身體狀況的習練者。 結語 八段錦與易筋經，作為中國傳統養生功法的瑰寶，以其獨特的魅力和顯著的健身效果，曆經韆年而不衰。本書旨在將這些寶貴的傳統功法以更科學、更係統、更易於理解的方式呈現給讀者。通過持之以恒的練習，相信您定能體會到身體內外俱佳的改變，獲得健康、活力與平和的心境。願本書成為您修身養性、強身健體之路上的良師益友。