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书 名：四十二式太极拳（附vcd光盘） 作 者：本社 出版社：人民体育出版社 出版时间：2007年8第1版 印刷时间：2007年8第1次 I S B N：9787500931751 字 数：60000 开 本：32 开 包 装：平装 重 量：170g 定 价：13.00元
目录
一、四十二式太极拳简介 二、四十二式太极拳动作名称 三、四十二式太极拳动作图解 四、四十二式太极拳动作路线示意图 五、四十二式太极拳连续动作图
内容介绍
本书介绍了四十二式太极拳动作名称、动作图解、动作路线示意图、连续动作图，全书以杨式太极拳为主，吸收了陈、杨、吴、孙四式太极拳的动作，并配194幅动作示意图。
《中国传统武术精粹：八段锦与易筋经》 内容简介 本书精选了中国传统武术中两大广为流传且健身功效卓著的功法——八段锦与易筋经，为广大武术爱好者和健身人群提供一套系统、详实、易学易练的修习指南。全书内容力求传承经典，发掘其深厚的文化底蕴与科学的健身原理，并结合现代人的生活习惯与身体状况，提出更为适宜的练习方法与指导。 第一部分：八段锦——千古养生秘诀，动中求静的智慧 八段锦，作为一种古老而独特的健身功法，以其简单易学、舒展大方、刚柔相济的特点，深受历代人们的喜爱。它将导引、吐纳、按摩等多种养生技法融为一体，通过一套八节舒缓的动作，达到调和气血、疏通经络、强身健体的目的。 第一节：双手托天理三焦 动作解析： 本节动作强调“虚领顶劲”，意念集中于百会穴。双手交叉于腹前，掌心向上，随腰脊的转动，双手缓缓向上托举，直至头顶上方，掌心向前，手指分开。随即将双手顺势分开，转掌心向下，沿身体两侧缓缓下落，回到原位。 功效阐释： 此动作主要作用于人体的三焦经，三焦主一身之气机，是“孤脏”，无形无体，但其功能遍布全身。双手上托，可以舒展全身，打开胸腔，促进胸膈的舒张，有助于肺部的气体交换，改善呼吸系统功能。同时，它能疏通三焦经，调畅全身气机，达到“上下通调”的效果，对缓解肩背部疼痛、颈椎不适、胸闷气短等症状有显著帮助。练习时，要注重腰脊的配合，体会“身随意转”的律动感。 第二节：左右开弓似射雕 动作解析： 身体重心前移，一腿在前弓步，一腿在后蹬直。双手模拟拉弓射箭的姿势，左手在前，右手在后，如同拉开满弓。目光随右手食指方向，注视前方。随即将动作分解，双手缓缓收回，身体重心后移，换向另一侧重复。 功效阐释： 此动作形似射雕，充满阳刚之气。它重点锻炼腰腿部的力量和柔韧性，加强下肢的稳定性，提高身体的协调能力。弓步的转换，能有效刺激肝经和脾经，促进消化系统的功能，增强脾胃的运化能力。同时，动作的伸展和蓄力，能够调动全身的力量，增强心肺功能，提升肌体的活力。练习中，要体会“力由脊发，劲贯四肢”的传导过程，感受肾经的充盈。 第三节：调理脾胃须单举 动作解析： 身体直立，一腿支撑，另一腿提起，跨步向前，身体重心随之调整。一手上举，掌心向上，如托举重物；另一手叉腰，掌心向下。动作缓缓进行，体会身体左右两侧的拉伸与舒展。 功效阐释： 本节动作对脾胃系统的调理尤为重要。单举的手臂向上托举，能牵引腹部，对胃腑进行温和的按摩，促进胃肠蠕动。叉腰的手臂则能固定腰部，使腰部在运动中得到更好的支撑和锻炼。此动作能够疏通肝经、胃经，改善因脾胃不和引起的食欲不振、腹胀腹泻、消化不良等问题，是调养脾胃的经典动作。练习时，要关注腹部的内收与放松，体会“意气相随”的引导。 第四节：五劳七伤向后瞧 动作解析： 身体直立，双手叉腰。头部缓缓向后转动，目光尽力后视，同时腰部也随之轻微转动。体会颈部和腰部的舒展，然后缓缓回复。 功效阐释： “五劳”指眼、耳、口、鼻、身五种劳伤；“七伤”则泛指身体各方面的损伤。此动作通过头部和腰部的后转，有效地舒展颈部和脊柱，缓解因长时间伏案工作或不良姿势引起的颈椎、腰椎问题。它能刺激督脉和膀胱经，促进全身气血的畅通，特别是能帮助清除积聚在脊柱两侧的“邪气”，从而达到“内观五脏，外视六腑”的养生效果。练习时，动作要柔和缓慢，切忌猛力。 第五节：摇头晃尾治愈病 动作解析： 身体直立，双脚分开与肩同宽，双手自然垂于体侧。头部随着身体的重心转移，向左、向右、向前、向后进行有规律的摆动，同时腰部也随之自然摆动，如同摇头晃尾一般。 功效阐释： 本节动作形似动物的摇头晃尾，活泼生动。它能够有效活动全身关节，特别是颈部、肩部、腰部和髋部的关节，增强其灵活性和稳定性。通过身体的协调摆动，能够进一步疏通肝经、肾经，调和腰腹部的气血，对缓解腰酸背痛、坐骨神经痛、关节僵硬等症状有积极作用。同时，它还能帮助释放身体的紧张情绪，达到放松身心的效果。 第六节：两手攀足固肾腰 动作解析： 身体直立，双脚分开与肩同宽。随着身体慢慢前倾，双手由体前向下，逐渐向下伸展，直至攀住脚尖或脚踝。体会腰部和腿部后侧的拉伸，然后缓缓起身。 功效阐释： 本节是八段锦中对肾脏和腰部锻炼最为直接的动作。肾主骨，藏精，腰为肾之府。两手攀足，能够充分拉伸脊柱，牵引肾经，从而起到滋补肾精、强健腰骨的作用。对于腰膝酸软、阳痿早泄、夜尿频多等肾虚症状，以及因腰部劳损引起的不适，都有显著的改善效果。练习时，要强调“意念随手”，体会肾气的汇聚。 第七节：攒拳怒目增气力 动作解析： 身体直立，双脚略分开。双手握拳，置于腰侧。随着身体的重心前移，一腿弓步，另一腿蹬直。同时，一拳向前击出，配合头部前倾，目光怒视前方，面部表情严肃。然后收拳，回复原状，换向另一侧重复。 功效阐释： 本节动作刚劲有力，形似出拳。它能够激发人体的阳气，增强力量和爆发力。拳法的运用，能够带动全身的肌肉协调运动，提高身体的抗击打能力。同时，配合怒目圆睁，能够激发肝胆之气，有助于疏理肝郁，改善情绪低落、急躁易怒等问题。此动作也是增强心肺功能、提高身体活力的有效方式。 第八节：背后七颠百病消 动作解析： 身体直立，双脚并拢。轻轻跳起，落地时用脚跟先着地，同时将全身的震动感向上传导。重复数次，最后一次落地时，双手轻拍脊柱两侧，然后缓缓放松。 功效阐释： “七颠”并非实际跳跃七次，而是强调一种震动全身的气功方法。通过脚跟的轻轻落地，引发全身的震动，这种震动能够激发脊柱的生理功能，疏通督脉，调和任督二脉，促进全身气血的运行。它有助于消除身体的疲劳，缓解关节的僵硬，特别是对脊柱的养护，以及改善因气血不畅引起的头痛、头晕、耳鸣等症状有奇效。最后轻拍脊柱，是巩固震动效果，帮助气血回流。 八段锦练习要点： 呼吸： 遵循自然呼吸，或配合腹式呼吸。动作舒展时吸气，收缩时呼气。 意念： 意守丹田，或配合动作导引意念。体会动作中的虚实、刚柔。 节律： 动作缓慢、连贯、圆活。 体位： 保持身体正直，精神饱满。 第二部分：易筋经——强筋健骨，内外兼修的奇功 易筋经，相传为少林寺镇寺之宝，是一套集武术、养生、导引于一体的古老功法。它以“筋”为核心，通过一套独特的功法，使人的筋骨得以舒展、强健，从而达到强身健体、延年益寿的目的。易筋经的功法变化多端，其中以“十二势”最为经典和流行。 十二势易筋经详述（精选其中代表性招式，以篇幅所限，无法一一详尽）： 第一势：韦驮献杵（上势、中势、下势） 动作解析： 身体直立，双脚分开与肩同宽。双手自然下垂。随着身体的起伏，双手掌心向上，缓缓举至胸前，再向上推举，同时身体向上伸展，如韦驮菩萨献佛。随后又有向下推掌，和收回的动作。 功效阐释： 韦驮献杵式是易筋经的基础功法，以“开合”为主。它能够舒展全身的筋骨，特别是对肩、背、脊柱的拉伸效果显著。通过呼吸与动作的配合，能够促进全身气血的流通，疏通经络。其“上势”旨在向上提拉，舒展身体；“中势”注重开合，调和气机；“下势”则强调下沉，固本培元。此势对于改善肩周炎、颈椎病，以及缓解全身的僵硬感具有重要作用。 第三势：怀中抱月 动作解析： 身体半蹲，双手一前一后，环抱于胸前，如抱月一般。动作中强调腰背的挺拔，胸腹的松沉。 功效阐释： 怀中抱月式以“抱”为主，内含“提”与“转”。它能有效地锻炼腰腹部的肌肉，增强腰部的柔韧性和力量。同时，通过双手环抱的姿势，能起到敛气聚神的作用，有助于调和内脏功能，特别是对脾胃的调养有益。此势还能帮助疏通带脉，改善因久坐引起的腰腹部肥胖和消化不良。 第五势：出爪亮翅 动作解析： 身体半蹲，一腿向前蹬出，另一腿支撑。双手如鹰爪般伸出，掌心向前，手指张开，同时头部微微后仰，目光注视前方。 功效阐释： 出爪亮翅式形似雄鹰展翅，充满力量感。它强调手、眼、身、步的协调一致。此势能够极大地锻炼手腕、手臂、肩部及腰部的力量和柔韧性，有助于增强身体的爆发力和协调性。同时，其独特的动作还能刺激心经和肺经，对改善心肺功能，增强呼吸系统的能力有积极作用。 第八势：九鬼拔马刀 动作解析： 身体直立，一腿向前跨出，身体重心前移。一手上举，另一手向后绕，如拔刀一般，同时头部向后转动，目光后视。 功效阐释： 九鬼拔马刀式动作幅度较大，强调腰部的扭转和脊柱的伸展。此势能够有效地疏通膀胱经和督脉，对缓解腰背疼痛、脊柱侧弯等问题有显著效果。同时，其扭转动作还能促进腹腔内脏的按摩，改善消化功能，增强身体的灵活性和反应能力。 第九势：三盘落地 动作解析： 身体逐步下蹲，直至双腿盘坐或深蹲。双手自然放置膝上或腹前，头部微微低垂，意念集中于丹田。 功效阐释： 三盘落地式是易筋经中强调“收”与“沉”的功法。它能帮助敛气归元，将散乱的气息收归丹田，起到固本培元、宁心安神的作用。此势对缓解精神紧张、焦虑不安，以及改善失眠等问题有显著效果。同时，它也能锻炼腿部力量和膝关节的柔韧性。 易筋经练习要点： 筋骨拉伸： 动作要缓慢、柔和，但要充分拉伸筋骨。 呼吸配合： 采用深长、均匀的腹式呼吸，动作的开合与呼吸的吸呼相匹配。 意念导引： 意念要随着动作的伸展而舒展，随着动作的收缩而汇聚。 循序渐进： 初学者应从基础动作开始，逐步掌握要领，切忌急于求成。 本书特色： 图文并茂： 书中包含大量精美的插图和分解动作图，清晰直观地展示了每个动作的要领。 理论与实践结合： 在详细讲解动作的同时，深入阐释了功法的健身原理、医学依据及适用人群。 专家指导： 由经验丰富的武术和中医专家联合编写，确保了内容的科学性和权威性。 易于学习： 语言通俗易懂，步骤清晰，适合各年龄段、不同身体状况的习练者。 结语 八段锦与易筋经，作为中国传统养生功法的瑰宝，以其独特的魅力和显著的健身效果，历经千年而不衰。本书旨在将这些宝贵的传统功法以更科学、更系统、更易于理解的方式呈现给读者。通过持之以恒的练习，相信您定能体会到身体内外俱佳的改变，获得健康、活力与平和的心境。愿本书成为您修身养性、强身健体之路上的良师益友。
我接触过好几本不同版本的二十四式和四十二式拳谱，它们往往在招式名称和动作细节上略有出入。这本书的优势在于它提供了一个相对统一和标准的范本，这对那些在不同老师那里学习过，导致动作体系有些混乱的学习者来说，无疑是一剂定心丸。更让我欣赏的是，它不仅关注了套路的完整性，还对一些常见错误动作进行了“纠偏”分析。比如，很多拳友在做“野马分鬃”时，容易出现上身过度前倾，导致重心失稳，这本书专门用图文对比的方式指出了这种弊端，并给出了调整后的正确姿态，这体现了作者的教学经验和细心。整体来看，这本书的定位非常清晰，它面向的是那些愿意投入时间去钻研技术细节、追求“知其所以然”的太极拳习练者，而不是只想学一套动作回家比划比划的入门者。它更像是一部工具书和一本内功心法结合的参考资料，对我接下来的系统性训练，具有很强的指导价值。