睡眠革命-如何让你的睡眠更高效 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

编辑推荐

只需7周，就能彻底改善你的睡眠质量！ 英超曼联御用运动睡眠教练30余年研究成果大公开 打破八小时定式，缔造高效睡眠神话 用更科学的睡眠方案，优化你的人生效率! ☆ 睡得多≠睡得好，高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。 ☆ 英超曼联御用运动睡眠教练，NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问尼克·利特尔黑尔斯独创R90睡眠方案，重置睡眠方式，解决睡眠难题，赶走现代人的睡眠干扰，彻底改善睡眠质量。 ☆ 只要坚持每天施行，你的睡眠质量将在7周内获得飞跃式改善，实现*大限度的身心修复，提高生活效率，让你自信快乐地过好每一天。 ☆ 足坛**教父亚历克斯·弗格森爵士推荐，英国《卫报》、《每日邮报》、《每日电讯报》等重量级媒体热评不断。 “这是一项令人振奋的研究成果，我衷心支持。尼克·利特尔黑尔斯为体育界（包括曼联）带来了首屈一指的专业服务，让运动员们更全面地了解了这一生理过程和心理过程，使他们能在***上拥有高质量的连贯睡眠，从而发挥出**水平。”——足坛**教父亚历克斯·弗格森爵士

内容提要

英国首屈一指的运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其独创的R90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式，有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法，从而开启更自信、更高效、更快乐的人生。

作者简介

尼克·利特尔黑尔斯首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界**专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。 他曾为包括NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运**得主在内的诸多**团队和运动员提供咨询服务和长期合作，大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将，都是其睡眠方案的获益者。

目录

引言不要浪费宝贵的时间睡觉 **部分睡眠修复的关键指标 1 时钟在嘀嗒 昼夜节律 2 走慢与走快 睡眠类型 3 90分钟睡眠法 睡眠周期 4 热身与舒缓 睡眠前后的例行程序 5 暂停片刻，该休息了！ 日间小睡 6 改造你的床铺 寝具套装 7 修复室 睡眠环境 第二部分 R90在行动 8 把握先机 利用R90修复方案 9 与敌同眠 各种睡眠问题 10 主队 性，伴侣和现代家庭 你个人的**状态 参考文献 致谢