世界500强的幸福导师肖恩埃科尔掀起一场“幸福革命”，让你的压力减少23%，健康提升39%，效率提高31%，社会互动增强34%。
清华大学心理学系主任彭凯平、前思科中国区总裁林正刚、百度公司总裁张亚勤、左右家私有限公司董事长黄华坤倾情推荐。
全球众多知名企业，谷歌、Facebook、美国银行、美国国税局、强生、Adobe、IBM、沃尔玛、星巴克，积极践行中
湛庐文化出品。

内容提要

75%的职业成功可以通过哪三件事情来预测？如何变得比奥普拉更富有？为什么重要会议不要安排在午餐或晚餐前？资深销售员和菜鸟销售员有何区别？肖恩·埃科尔通过一个个趣味盎然的真实故事，将积极心理学领域新的研究成果带到了普通大众的生活中去，揭示了发掘每个人积极特质的实践性技巧。
在《快乐竞争力》一书中，埃科尔向读者介绍了成功与快乐之间的关系，提出了“先有快乐，后有成功”的理论。当他开始在世界各地传播这一理念时，埃科尔产生了新的疑惑：为什么有些人能够获得快乐和成功，而相同境遇的另一些人却做不到？这就是本书要解决的问题。这本书可以说是埃科尔本书的前传，介绍了激发潜能的5个诀窍或策略，它们能够改变你眼中的现实，帮助你获得成功。
众多行业先锋推荐。清华大学心理系主任彭凯平：积极心理学需要大众化和普及化，它不只属于大学和精英阶层，它属于我们每一个人。肖恩从哈佛大学走出来，褪去了积极心理学的神秘面纱，为我们的职场和生活带去幸福的观念、科学的方法。前思科中国区总裁林正刚：如果你想要有一个幸福的人生，你就必须要在1100万比特的信息里面找出你需要的正能量心态，而这本书恰恰就是帮你做成这件事。百度公司总裁张亚勤：如果你想在职场中获得成功，实践《快乐竞争力》中的积极行为准则，将帮你赢得快乐优势。如果你想在生活中创造积极的改变，遵循《幸福原动力》中的五项法则，你的积极特质将大大提升，成功触手可及。

作者介绍

肖恩·埃科尔
积极心理学领域先锋的实践者，哈佛幸福课的主要设计者之一，在TED上的演讲点击量超过800万次。
与超过全球1/3的《财富》500强企业有过合作，包括谷歌、毕马威、美国运通、百事可乐、星巴克、瑞银等。在50多个国家做过演讲。
根据其书中理论研发的“快乐竞争力培训”是迄今为止世界上规模大、成功的积极心理学培训项目。著有畅销书《快乐竞争力：赢得优势的7个积极心理学法则》。

文摘

原动力4

消除噪声：消除消极的现实，加强积极信号

当我在哈佛大学做新生的学监时，美国发动了对伊拉克的战争。校园里很快出现了大型的抗议活动，一些国家新闻电视台来到哈佛拍摄这种动荡的场面。一组工作人员一走进校园就开始寻找喧闹声，直到他们发现新生食堂周围一片混乱。学生们围着这幢建筑，举着标语牌，一起大声喊着口号。于是摄像机开始拍摄，新闻播报员开始描述学生们抗议布什总统发动战争决定的场面。

在新闻直播进行到一半的时候，一名装扮成毛绒大象的学生走到播报员的身后，尖声叫喊了一些听不清的话，然后慢悠悠地走开了。新闻播报员再次指出这是学生们对布什总统的决定表达的愤慨，并指着标语牌，上面写着诸如“无论如何我们都不想要你”和“四人间”（quaded，新闻播报员一定认为这指的是只担任一届总统）这样的文字。播报员结束了报道，5分钟后这段新闻播报被上传到网络上，10分钟后便被删除了。

事实证明，这个新闻团队犯了一个相当令人尴尬的错误。他们拍摄的其实不是抗议伊拉克战争的活动，而是一年一度的住房日仪式（Housing Day Ritual）。在仪式上，高年级的房间会被分配给新生（想一想《哈利·波特》里的“分院帽”，不过哈佛的仪式比那更喧闹）。新生穿戴成吉祥物，尖叫着的高年级学生们则身着盛装。到开始供应早餐时，学生们便会知道自己将住在的河边豪宅里，还是将住在条件差很多的四人间里。

那天早晨，仪式完全发展成了一片混乱。所以当新闻团队循声而来时，住房日仪式的喧闹声吸引了他们，结果没拍到校园另一侧的反战抗议活动。这个故事给我们的启示是：噪声会严重扭曲现实。拉斯维加斯的赌场很清楚这一点，所以他们要用声音和灯光充斥我们的大脑，不让我们将注意力集中在自己正在输钱的现实上。然而噪声的危害不只是干扰我们，它还会阻挡积极的信号。

噪声会将你引向消极的现实，让你相信自己的潜能很有限，而积极的信号有助于你创建更有价值的现实，规划通往成功的路线，加速实现你的目标。在当今世界，由于我们接触到的是巨量的信息，因此从噪声中听出信号并不容易。幸运的是，积极心理学及神经科学的研究显示，有意识地将大脑接受到的信息减少5%，便能显著增加发现积极信号的机会。

不过很重要的一点是，我们要明白噪声不只来自外部世界，你自己的大脑就是一个巨大的噪声制造者。哈佛大学的心理学家威廉·詹姆斯（William James）曾说：“我们的感知一部分来自感官对眼前物体的感觉，另一部分来自我们自己的大脑。”换句话说，我们的现实很大一部分不是由外部的事实构成的，而是由我们自己内在的声音构成的。当那些声音被焦虑、消极和恐惧混合的声浪所淹没时，我们的投入程度和成功率都会显著降低。因此，如果我们想创造出有价值的现实，在个人生活和职业生活中变得更有效率，我们就必须设法阻挡来自外部和内部的噪声。

在本章中，你将学会一些消除噪声、加强信号的简单策略，由此帮助你作出更好的决定，想出更有创意的解决方法，改善健康，获得更大的成就。

·策略1：辨认信号。

·策略2：不再对噪声上瘾。

·策略3：消除内部噪声。

策略1：辨认信号

在这个策略中，我将告诉你如何根据4个标准来分辨噪声，如何训练大脑从噪声中挑选出信号。

让我们先来简要重述一下信号和噪声的定义。信号是真实可靠的信息，能让你注意到机会、可能性和资源，帮助你发挥大潜力。除了信号之外的就是噪声，任何消极的、错误的、不必要的或使你无法感知到成功可能性的信息都是噪声。

噪声会扭曲积极的现实，分散你的注意力，使你不能运用多种智能去实现理想的目标。它可能是高中时的一段记忆，你记得辅导老师对你说女孩子不适合学工程学；也可能是老板的严厉训斥，因为你晚交了一天报告；还可能是你在上看到的一条恶评（我听说只有两种类型的作者：会受到恶评的影响并会表现出来的作者和会受到恶评的强烈影响但不会表现出来的作者）。而信号可能是你在工程学上取得了A+的成绩，可能是近写的5份报告受到了老板的赏识，或者是你的书在上获得了几百条好评。不过有些信号看起来是消极的，但其实包含着重要的内容。真诚、有建设性的批评可能一开始会让人觉得不好受，但它们能够激发积极的改变，带来巨大的个人成长，关键在于从中找到值得我们去关注的信息。

你的大脑正在接受各种各样的信息，大多数信息是毫无意义的噪声，比如像你的同事穿了一件非常时髦但不够严肃的短袖衬衫这样的信息。大脑越关注这类毫无意义或消极的噪声，它便越难听到信号。但问题是，在这个存在过度刺激、信息饱和的嘈杂世界中，将噪声和信号分辨开即使是有可能做到的，也会非常困难。如果我们能将整体噪声降低5%，那么便能显著提高获得信号的机会。很值得为此付出一些努力，因为事实证明，区分噪声和信号的能力不仅会让你更快乐、更健康，甚至能让你赚大钱。

学习区分信号和噪声并非易事。在《伦敦皇家学会会报》（Proceedings of the Royal Society of London）上发表的一篇名为《迷信行为及类迷信行为的进化》（The Evolution of Superstitious and Superstition-like Behaviour）的文章中，生物学家凯文·福斯特（Kevin R. Foster）和汉娜·库克（Hanna Kokko）解释了为什么人类天生会觉得区分信号和噪声很困难。人类的史前祖先如果漏掉一个信号，比如老虎将要发动攻击的信号，他们会为此付出高昂的代价，我们原始的大脑因此不敢过滤掉或忽视任何信息。数万年后，如果我们想过滤掉错误的或具有误导性的信息（噪声），留下真正重要的信息（信号），便不得不对抗人类的原始本性。虽然这样做并不符合我们的本性，但我们是能够做到的。

拜近期心理学和神经学的发展所赐，我和应用积极研究学院（Institute for Applied Positive Research）的同事已经找到了4条指导方针，以帮助你分辨无意义的信息或干扰信息——这些信息会降低你的效率，导致错误，还会减慢你实现目标的速度。如果进入你的大脑的信息符合以下4条标准中的一条，那么可以肯定它是噪声。

一、不可用的信息：信息不能激发你改变自己的行为。如果你的行为不会因为这条信息而发生改变，那么它就是无关信息。一旦你开始应用这条标准，你便会痛苦地意识到，每天甚至每个小时进入你大脑的绝大多数信息都属于这类信息。一个很好的例子就是我们会为新闻上看到的事件感到心烦意乱，比如某处发生地震。的确，场景很悲惨，但那完全不是你能控制的。因此，除非你计划为灾区的人们做点什么，否则每天跟踪相关新闻对你来说只是接收噪声。与之相反，如果你打算伸出援手，为受难者祈祷或者发誓要过更有意义、更有目标的生活，那么这些信息就是有益的信号。当某条信息干扰了你或让你感到沮丧时，如果它不能激发你改变自己的行为，那么这条信息就是不可用的，就是噪声。

二、不合时宜的信息：你不会马上用到这些信息，当你要用它们时，信息已经发生了改变。如果你买入股票，打算长期持有，那么每天查看纳斯达克指数不仅是在制造噪声，而且是在浪费你宝贵的头脑资源和精力——你本可以把它们用来做更有成效的事情，创造真正的财富。如果某类信息到你使用时会变成无关信息，那么请帮大脑一个忙，不要再查看它们了。

三、假设的信息：这类信息基于某人的猜测，而不是事实。经典的例子就是大多数的天气预报和股市预测。如果你能够把所有花在听预报上的时间都省出来，那会怎样？事实证明，90%的预测是错误的。研究显示，大多数“专家”预测其实并不比猜测更准确。例如有关英国广播公司对剑桥市天气预报的研究显示，第二天天气预报的准确性仅为53%（更不要提对三天或一周的预报了）。天气预报基本完全属于噪声。正如研究者埃格尔斯顿（J. D. Eggleston）所引用的魔鬼经济学（Freakonomics）博客上的话：“真不幸，每个电视新闻节目13%的时间被用来预报天气（如果不算广告，天气预报的时间能够占到20%），大多数时候它是毫无价值的。”几乎在所有的情况下，基于假设的预测都是噪声，它们把你可以用来作出更好决策的有用信息淹没了。

四、分散注意力的信息：它使你不能全神贯注于目标。想一想你为自己设定的目标：获得提拔、取得更优异的成绩、为退休积攒足够的钱、做一个好妈妈，等等。现在看一看汹涌而来的信息，它们与你的目标相关吗？如果你的目标是完成工作，以便有更多的时间和家人相处，那么整个下午浏览体育网站就是在接收噪声（除非你的工作是体育节目广播员或赌注登记经纪人）。

这4条经验法则不仅能帮助你发现噪声，而且还能节省你的时间。以前我每天在网上冲浪、阅读政治类文章、查看新闻和观看分析性的电视节目上会花掉两个小时。在运用了这些标准后，尤其是运用了“信息是否会改变我的行为”的标准后，我意识到它们大部分是噪声，应该被消除掉（只要不是太闭塞就可以了），这样我就可以更专注于我的研究、事业、家庭和慈善活动了。在这些领域中，我的行为确实能产生影响。

|肖恩观点|

检查生活中的噪声。查看接收到的信息是否符合噪声的4条标准：不可用、不合时宜、假设的或是会分散注意力。如果符合，设法消除它们。

现在你已经知道了区分信号与噪声的一些标准，在接下来的内容中，你将学会如何通过消除5%的噪声来提高信号噪声比。

序言

前言

快乐是一种选择

如果你想改变生活，你必须先改变你的现实。

我在我的本书《快乐竞争力》中介绍了在职场中拥有快乐能够收获巨大的优势。书中提到了在工作中如何寻找并创造快乐；当人们找到并创造出快乐时，人们的智力、创造力和活力都会得到提升。因此，只要员工先找到快乐，几乎每一家企业都会得到改善；只要学生们都拥有快乐，每一项教育成果都会变得更好。总之，《快乐竞争力》讲的就是先有快乐后有成功，而这本书要讲的是在快乐与成功之前还有什么。如果你想在生活中创造积极的改变，那么首先你必须改变你的现实。

说实话，我在近5年对快乐的了解超过了我在哈佛大学教书的那10年。在这5年中，我走访了51个国家，在很多公司和学校里做演讲，对快乐与成功之间的联系有了更多的认识。不过走访的地方越多，我的紧迫感就越强。因为看得越多，我越想搞明白怎样能让人们不只是暂时变得快乐，而是永远变得更投入、更积极主动、更生机勃勃。我想知道怎样能帮助人们不只是在某些任务上取得成功或达成某些目标，而是彻底达到一个新的成功水平。在世界各地旅行的过程中我发现，在容易获得成功和快乐的地方研究它们是不够的，比如在对照实验中研究象牙塔里的天之骄子们。我想在难获得成功和快乐的地方验证我的理论。

于是在委内瑞拉，我坐着防弹汽车去和受到绑架威胁的领导者交流复原力研究，我母亲为此很担心我的安危。为了探究流离失所但依然保持乐观的人们，我睡在坦桑尼亚的茅屋里，周围爬着我有生以来见过的大个的蜘蛛。在一所学校发生群体枪击事件后一周年的纪念活动上，我向悲伤的人们做主题为快乐的演讲。在肯尼亚的贫民窟里，我和目不识丁的母亲们交流，其中一位母亲下决心要让自己8岁的女儿将来去哈佛大学读书。

我在“每天都很重要”（Everyday Matters）运动中担任积极心理学专家，探究患有慢性神经肌肉疾病的人是否还能保持快乐。在抑郁症猖獗时，我与美国卫生及公共服务部（U.S. Department of Health and Human Services）并肩作战。在次贷危机中，我与房地美公司（Freddie Mac）有过合作。沃尔玛公司提出了一个雄心勃勃的想法，那就是让150万名员工变得更快乐；这些勉强维持生计的员工面临着复杂的家庭和教育问题。目前，我的公司正致力于这个项目。我在圣裘德和波士顿的儿童医院与治疗儿童晚期癌症的医生们交流，试图了解为什么4岁大的患儿会对父母说“一切都很好”，而不是说“一切都糟透了”。

另一方面，谷歌和Facebook邀请我帮他们解决财富带来的困惑。具有讽刺意味的是，财富正在耗尽员工的投入性和积极性。从中我领悟到，在研究成功与快乐的联系时，我漏掉了一些重要的事情。

快乐带来成功，确实如此，但怎样能够让人们明白，尤其是让面对艰难险阻的人们明白，快乐是位的？为什么境遇和地位相同，有的人能够获得快乐和成功，而有的人则不能幸福原动力下载 mobi epub pdf txt 电子书格式