筋膜释放技术—身体结构平衡调整 ["Fascial Release for Structural Balance"] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 詹姆斯 ·埃尔斯，（美） 托马斯·梅尔斯 著，瓮长水，张丹玥 译

图书标签:

• 筋膜释放
• 结构平衡
• 身体结构
• 运动康复
• 疼痛管理
• 解剖学
• 手法治疗
• 肌肉骨骼
• 健康养生
• 理疗

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530494523

版次：1

商品编码：12351424

包装：平装

外文名称："Fascial Release for Structural Balance"

开本：16开

出版时间：2018-04-01

用纸：铜版纸

页数：271

内容简介

筋膜、肌肉、骨骼和组织周围的软组织是支撑人体的关键。通过学习对筋膜的整合操作手法，治疗师可以帮助客户应对许多慢性疾病，提供迅速缓解疼痛及减少长期疼痛的方法。本书作者James Earls和Thomas Meyers是受人尊敬的物理治疗专业人士。本书为包括物理治疗师、整骨师、按摩师、肌筋膜触发点治疗师等详细介绍了解剖结构与筋膜释放技术，包括以姿势分析、完整的技术说明为特色的150多幅图片。

作者简介

James Earls 是一位作家、讲师和筋膜松解及结构整合技术的实践者。Thomas Myers《解剖列车》一书作者，致力于筋膜领域的研究和技术推广。

内页插图

目录

如何使用本书

解剖列车中的主要缩略语

第一章筋膜释放技术介绍

第二章筋膜释放与触感培养

第三章身体解读

第四章足和小腿

第五章膝与大腿

第六章髋

第七章腹部、胸部与呼吸

第八章脊柱 第九章肩关节和手臂

参考文献及延伸阅读 资源

身体的秘密语言：一场深入骨骼与肌肉的对话 在人类探索身体奥秘的漫长旅途中，我们逐渐认识到，身体并非由孤立的部件组成，而是一个精密运作、相互关联的整体。骨骼是支撑，肌肉是动力，而将它们巧妙连接、赋予生命力与弹性的，是那遍布全身、如丝网般细腻而坚韧的筋膜。这本书，将带您踏上一段前所未有的身体探索之旅，去倾听这沉默的语言，去解读那些不为人知的深层联系，去解锁身体内在的平衡与和谐。 我们常常忽视身体发出的细微信号，将长期的疼痛、僵硬、活动受限视为“正常”的衰老或劳累。然而，这些看似无关紧要的症状，往往是身体结构失衡发出的警报。当肌肉因长期不良姿势而变得紧张，当关节因缺乏活动而出现粘连，当身体在一次跌倒或撞击后未能得到妥善调整，筋膜这张无形的网络便会因此受到牵拉、扭曲，甚至粘连。它就像一张橡皮筋，被长期不当的拉伸后，会失去原有的弹性，进而影响到与之相连的其他组织，导致身体出现代偿性的紧张，最终引发连锁反应，形成难以言喻的疼痛和功能障碍。 本书旨在为您提供一套系统性的理论框架与实践指导，帮助您理解筋膜在身体结构中的关键作用，以及如何通过精准的手法，解除筋膜的束缚，恢复身体的自然排列与流动。这不仅仅是一本关于“按摩”或“拉伸”的书，它更是一门关于身体智慧的课程，一次关于自我疗愈的实践。 第一部分：筋膜的智慧——解读身体的无形地图 在进入具体的实践操作之前，我们必须先建立对筋膜的深刻认知。筋膜，英文名为Fascia，这个词源自拉丁语，意为“带子”或“绷带”。它是一种遍布全身的纤维结缔组织，包裹着我们身体的每一个肌肉、器官、神经和血管，形成一个连续的三维网络。想象一下，我们身体就像一个精美的建筑，骨骼是钢筋骨架，肌肉是承重墙，而筋膜，则是将这一切连接、支撑、并赋予建筑形态和弹性的水泥、网格以及装饰层。 筋膜的特性远比我们想象的要丰富和动态。它并非静止不变，而是具有一定的收缩能力，能够随着我们的动作而伸展和收缩，协同肌肉完成各种精细的动作。同时，它也承载着重要的信息传递功能，能够感知压力、张力和本体感觉，并将这些信息传递给大脑，帮助我们维持平衡和感知身体的位置。 然而，当身体长期处于某种不良姿势，例如长时间低头看手机、久坐不动、或是不正确的运动方式，筋膜就会在这些受力不均的区域逐渐变得紧张、粘连，甚至形成“硬块”。这些粘连如同细密的蛛网，一点点地限制了肌肉的伸展，阻碍了关节的活动，迫使身体寻找新的平衡点，从而在其他区域引发新的紧张和疼痛。例如，长期的足部问题可能导致小腿、膝盖、甚至髋部出现疼痛，这就是筋膜链传递压力的典型例子。 本书的第一部分，将为您详细剖析筋膜的生理结构、生物力学特性以及它在身体运动和姿势维持中的核心作用。我们将学习如何识别筋膜紧张的迹象，了解不同身体部位的筋膜如何相互影响，从而构建一个对身体结构平衡的整体认知。我们将深入探讨以下几个关键概念： 筋膜的连续性与筋膜链： 认识到身体并非孤立的“部位”，而是由筋膜紧密连接的连续整体。了解“前后筋膜链”、“侧方筋膜链”和“螺旋筋膜链”等概念，理解身体某个部位的失衡如何影响全身。 筋膜的弹性和可塑性： 筋膜既能提供支撑，又具备延展性。理解其弹性的变化对身体姿势和活动度的影响。 筋膜的感知功能： 筋膜富含神经末梢，它不仅是连接者，更是身体的“感觉器官”，传递着本体感觉和机械信号。 筋膜粘连的形成与影响： 深入探究不良姿势、创伤、炎症等原因如何导致筋膜粘连，以及这些粘连如何限制身体活动，引发疼痛和姿势异常。 身体的代偿机制： 当某个部位受限时，身体会如何通过其他部位来代偿？理解代偿机制是解决根本问题的关键。 通过这一部分的学习，您将获得一双“看见”筋膜的眼睛，能够更敏锐地感知自己身体内部的细微变化，并理解那些看似随机的疼痛背后，可能隐藏着深刻的结构性原因。 第二部分：筋膜释放的艺术——回归身体的原始状态 有了对筋膜的深入理解，我们便可以开始探索如何通过“筋膜释放”来解除身体的束缚，恢复其内在的平衡。本书的第二部分，将为您详细介绍一系列针对不同身体部位的筋膜释放技术。这些技术并非简单的推拿或按摩，而是基于精准的解剖学知识和生物力学原理，通过特定的手法和压力，去找到并解除筋膜的粘连和紧张。 这里的“释放”并非暴力地撕扯，而是一种温和而深入的对话。您将学会如何用手去“倾听”筋膜的反应，感受其阻力，并以恰当的压力和方向，引导筋膜逐渐舒展，释放其被限制的能量。这就像一位雕塑家，用灵巧的双手，去除掉大理石上多余的部分，显露出其内在的美丽线条。 我们将系统地介绍以下身体区域的筋膜释放技术： 头部与颈部： 针对久坐带来的颈部僵硬、头痛、颞下颌关节紊乱等问题，通过释放头皮、颈部深层肌肉、胸锁乳突肌等关键区域的筋膜，缓解颈椎压力，改善头部供血，减少头痛发生。 肩部与上肢： 解决肩周炎、网球肘、腕管综合征等常见上肢疼痛。我们将学习如何处理三角肌、冈下肌、二头肌、前臂筋膜等，恢复肩关节的活动度，改善手臂的灵活性。 胸部与背部： 针对含胸驼背、胸闷、背部疼痛等问题，重点释放胸大肌、背阔肌、斜方肌以及脊柱旁边的深层筋膜，帮助打开胸腔，改善呼吸，缓解背部压力。 腹部与盆腔： 腹部筋膜的紧张常常影响内脏功能和腰部健康。我们将学习如何温和地处理腹直肌、腹内外斜肌以及盆底筋膜，改善消化，缓解腰痛，提升核心稳定性。 髋部与臀部： 现代生活方式极易导致髋部僵硬和臀肌激活不足。我们将重点处理髂腰肌、臀肌群、阔筋膜张肌等，恢复髋关节的灵活性，改善步态，缓解梨状肌综合征。 腿部与足部： 针对小腿紧绷、膝盖疼痛、足底筋膜炎等问题，学习如何释放股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌、以及足底筋膜，改善下肢的血液循环，提升运动表现。 在每一项技术介绍中，我们将提供清晰的图示和文字说明，详细讲解操作的步骤、施加压力的方向、深度以及身体应该呈现的状态。同时，我们也会强调“感受”的重要性，鼓励您在实践中，用心去体会身体的反馈，调整手法，以达到最佳的释放效果。 第三部分：整体平衡与自我疗愈——构建持久的健康 筋膜释放技术并非孤立的治疗手段，它最终是为了服务于身体的整体平衡与长期的健康。本书的第三部分，将带领您将所学知识融会贯通，建立一套系统性的自我保健方案，让您成为自己身体的“主宰者”。 我们将探讨如何将筋膜释放技术融入日常生活，例如在晨起或睡前进行简短的自我放松；如何在运动前后进行针对性的筋膜预备和恢复。更重要的是，我们将帮助您理解，筋膜释放只是解决问题的“工具”之一，要实现持久的平衡，还需要关注身体的其他关键方面： 体态评估与纠正： 学习如何通过简单的自我观察，评估自己的身体姿态，识别潜在的失衡点，并将筋膜释放技术与针对性的姿势练习结合，从根本上改善身体的排列。 呼吸的艺术： 呼吸是生命的基础，也是连接身体各个部分的桥梁。我们将探讨正确的呼吸方式如何影响筋膜的张力，以及如何通过呼吸练习来辅助筋膜释放，深化身体的放松。 运动的智慧： 了解如何选择适合自己的运动方式，避免在运动中对筋膜造成二次损伤，以及如何利用筋膜的特性来提升运动表现。 生活习惯的调整： 探讨不良的生活习惯，如久坐、不良睡姿、高跟鞋等，如何影响筋膜健康，并提供实用的建议，帮助您在日常生活中，主动维护身体的平衡。 倾听身体的信号： 培养对身体的敏感度，学会识别身体发出的早期信号，并在问题尚未严重化之前，及时进行干预。 通过第三部分的学习，您将不再是被动的承受者，而是能够主动地去管理和优化自己的身体。您将学会如何根据自身的变化，灵活运用所学的筋膜释放技术，解决日常生活中遇到的身体问题，从而拥有更健康、更自由、更有活力的生命。 这本书，是对您身体的一次深度探索，一次全面的赋能。它将帮助您理解那些沉默的身体语言，破解那些顽固的疼痛密码，最终，让您的身体重拾平衡、弹性和生命力，奏响属于自己的健康交响曲。

评分☆☆☆☆☆

这本《筋膜释放技术—身体结构平衡调整》绝对是我近期阅读体验中最令人惊喜的一本。虽然我对它的具体内容还未深入，但从书名本身散发出的专业性和实用性，就已经让我充满了期待。它不仅仅是一个简单的技术手册，更像是一扇通往更深层身体理解的大门。我特别欣赏这种将“结构平衡”与“筋膜释放”这两个关键概念巧妙结合的方式，这暗示了作者不仅仅关注局部的疼痛缓解，而是着眼于整个身体的整体协调性。我常常感到身体在某些方面是不协调的，比如走路时总觉得一侧的步态有点别扭，或者某些姿势维持久了会引发不适。这本书的名字让我觉得，它或许能提供一套系统性的方法来找出并纠正这些潜在的失衡，让我能够更自由、更流畅地活动。我设想，书中会详细讲解不同部位筋膜的解剖结构，以及它们如何相互影响，进而导致身体出现代偿和功能障碍。然后，再提供一系列切实可行的筋膜释放手法，这些手法可能需要精准的触诊和适度的压力，以达到深层组织的放松和延展。我非常期待能从中学习到如何识别身体的“紧绷点”，以及如何有针对性地进行调整，从而改善我的姿势，减少日常活动中的不适感，甚至提升运动表现。这本书给我的感觉是，它不仅仅是为专业从业者准备的，也同样适合那些渴望更好地了解自己身体，并愿意为之付出努力的普通读者。

评分☆☆☆☆☆

《筋膜释放技术—身体结构平衡调整》这个书名，犹如一股清流，瞬间吸引了我。我一直认为，身体的健康并非仅仅是肌肉骨骼的强壮，更重要的是整体的协调性和内在的平衡。而“筋膜”这个词，近年来确实越来越受到关注，但我总觉得它神秘而难以捉摸。这本书的名字，恰好为我揭开了这层神秘的面纱。我猜想，这本书会用非常易懂的方式，从基础概念出发，讲解筋膜到底是什么，它在身体中扮演着怎样的角色，以及它为什么会影响到身体的结构平衡。我期待书中能包含大量的插图和解剖图，清晰地展示筋膜的走向和连接，让我能够直观地理解这些复杂的身体结构。更重要的是，我希望能从中学习到切实可行的筋膜释放技术，这些技术不需要昂贵的设备，也不需要专业的教练，我可以在家自己完成。我设想，书中会提供不同难度和针对不同部位的练习，让我能够根据自己的实际情况来选择和学习。这本书给我一种感觉，它是一本能够赋能读者的书，让我能够成为自己身体健康的“主宰者”，通过科学的方法，找到身体的内在平衡，从而拥有更健康、更有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

《筋膜释放技术—身体结构平衡调整》这本书，光听名字就让人感觉一股专业严谨的气息扑面而来。我一直对运动康复和身体力学方面的东西颇感兴趣，但很多时候，市面上的书籍要么过于理论化，要么过于浅显。这本书的标题精准地击中了我的需求点——“筋膜释放”和“身体结构平衡调整”，这两个词组放在一起，预示着它将深入探讨如何通过对筋膜的处理来优化整体的身体结构。我猜测，这本书会从解剖学和生物力学的角度出发，详细解释筋膜的层次、连接方式以及它如何影响骨骼、肌肉和关节的排列。然后，它会系统地介绍一系列针对不同身体区域的筋膜释放手法，这些手法可能不仅仅是简单的按压，而是包含更复杂的动作模式和技巧，需要从业者有扎实的理论基础和精准的操作能力。我非常期待书中能提供一些案例分析，说明通过筋膜释放技术如何成功地改善了各种姿势不良、运动损伤或慢性疼痛等问题。这本书让我觉得，它将是一本能够为专业人士提供深度指导，同时也能为有志于自我康复的读者提供宝贵知识的经典之作。它不是一本让你看了就完的书，而是需要你去实践、去体会、去领悟的工具书。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《筋膜释放技术—身体结构平衡调整》这个书名就已经勾起了我强烈的好奇心。我一直对身体的运作方式很感兴趣，尤其是那些看不见摸不着的连接和影响。这本书的出现，就像是为我提供了一个新的视角来审视身体的健康和功能。我脑海中浮现的画面是，作者会通过大量精美的插图和清晰的文字，一步步地引导读者去认识筋膜这个被忽视的组织，以及它在维持身体平衡中所扮演的关键角色。我猜想，书中会涉及如何通过触摸和感受来理解身体的张力模式，并教授一些基础但有效的释放技巧。想象一下，如果我能学会如何识别自己身体的某些限制性模式，并通过简单的自我筋膜释放来改善，那该是多么棒的事情！我期待着这本书能给我带来一种“顿悟”的感觉，让我明白为什么某些疼痛会反复出现，为什么某些动作会受到限制，而这一切的根源可能就隐藏在那些紧绷、粘连的筋膜之中。我希望这本书能够教会我一种“听懂”身体语言的方式，从而更主动、更有效地管理自己的身体健康。这本书的名字让我觉得，它不仅仅是关于“技术”，更是关于一种“智慧”——关于如何与自己的身体和谐共处，找到内在的平衡与和谐。

评分☆☆☆☆☆

读到《筋膜释放技术—身体结构平衡调整》这本书的名字，我立刻就产生了一种强烈的共鸣。我的工作性质需要长时间保持一个姿势，久而久之，身体就出现了一些小毛病，比如腰酸背痛，肩膀僵硬，甚至有时候会有莫名的疲劳感。我一直在寻找一种能够从根本上解决这些问题的办法，而不是仅仅依靠按摩或者理疗。这本书的出现，让我觉得我找到了救星。我预感这本书会详细介绍筋膜的解剖结构，以及它如何在身体中形成一个无处不在的“网”，并将所有组织连接在一起。然后，它会循序渐进地教导读者如何识别筋膜的粘连和紧绷，以及如何运用各种技巧来释放这些限制，从而恢复身体的自然流畅和平衡。我特别希望书中能提供一些针对久坐人群或者特定职业人群的专项练习，让我能够更有效地改善我的身体状况。这本书的名字让我感觉，它不仅仅是一本关于“技术”的书，更是一本关于“生活方式”的书，它能帮助我建立一种更健康、更具活力的身体状态，从而更好地投入到工作和生活中去。