自我催眠術——健康與自我改善完全指南 （第二版） [Self-Hypnosis: The Complete Manual for Health and Self-Change （second edit 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

本書是邰啓揚催眠療愈係列中的一本。布萊恩·阿爾曼，1979年獲得臨床心理學學位後長期從事自我催眠術的研究，是著名的有關自我催眠的暢銷書作傢。本書是由揚州大學心理學傢邰啓揚教授組織翻譯的。本書是一本“完全指南”，內容十分豐富。第一部分是教授自我催眠的基本技能。第二部分講解如何利用自我催眠處理日常生活中常遇到的各種問題，如減輕生理負擔，舒緩心理壓力，剋服恐懼，遠離焦慮，戒除煙癮，塑造體形，對抗多樣過敏性頑疾，甚至控製疼痛，增強自信等。

作者簡介

布萊恩·阿爾曼（Brain M.Alman），臨床心理學博士，他在全世界範圍內參與醫學博士培訓，他的工作室則為多所大學與研究機構提供服務；是催眠術領域的暢銷書作者。
彼得·蘭伯羅（Peter Lambrou），精神治療醫生和指導師，在南加利福尼亞地區因其對催眠術的推廣和教授而廣為人知。

目錄

第一部分　學習自我催眠
1　你能從本書中學到什麼／3
　　自我催眠適用於哪些人／4
　　如何最大限度地利用本書／6
　　突破局限、開發潛能／7
2　催眠和自我催眠／9
　　催眠就是自我催眠／11
　　催眠秀與臨床催眠／11
　　催眠是斯文加利效應嗎／12
　　催眠有何局限之處／14
3　關於自我催眠的具體問題／16
　　選擇練習場所／16
　　催眠時間多長為好／18
　　培養對催眠效果的預期／19
　　暗示的技巧／19
　　是坐著好還是躺著好／20
　　是睜著眼還是閉著眼／21
　　讓催眠變得越來越容易／22
4　呼吸和放鬆的技巧／23
　　鍛煉時與放鬆時的深呼吸／24
　　呼吸訓練／25
　　兩種放鬆法／26
　　放鬆和自我催眠／32
5　催眠後暗示和催眠後綫索／34
　　什麼是催眠後暗示／35
　　什麼是催眠後綫索／35
　　擴展自我催眠的功用／36
　　你能夠抗拒嗎／38
　　動機與邏輯／39
　　體驗催眠後綫索的力量／40
　　讓催眠後暗示更具體／42
　　對暗示進行可視化想象／43
　　快速進入催眠狀態的信號／44
　　催眠後暗示和催眠後綫索要點／44
6　利用意象和可視化想象／47
　　意象隻能被看見嗎／48
　　你更喜歡哪種感覺渠道／48
　　更好地使用意象／50
　　意象在自我催眠中的意義／51
　　讓意象更加個性化／51
　　意象與疾病／52
　　意象如何幫助軀體戰勝疾病／54
　　兩種意象使用方法／55
　　意象與自我催眠／58
7　讓自己進入催眠狀態／60
　　讓自己感到舒適／61
　　凝視法／61
　　利用緊張和焦慮／64
　　可視化想象與自我催眠／65
　　發掘有關意象／66
　　樓梯放鬆法／67
　　製造生理反應／69
　　製造思維反應／71
　　製造情緒反應／73
　　自我催眠所需時間／74
　　進入催眠狀態的標誌／75
　　方法總結／76
8　如何處理乾擾／77
　　利用外部乾擾／77
　　利用內部乾擾／80
　　什麼乾擾不適閤使用／83
　　讓乾擾成為催眠後綫索／83
9　增強動機，實現目標／85
　　如何增強動機／86
　　潛意識中阻礙動機的因素／88
　　剋服潛意識中的障礙／88
　　使目標更加具體／91
　　目標能一步到位地實現嗎／92
10　催眠暗示所使用的語言／95
　　風格問題／96
　　什麼是暗示符號／97
　　形成自己的暗示符號／100
　　讓暗示更加明確、具體／101
　　為同一目標尋找多個暗示／102
　　放鬆目標／103體能目標／104
　　使暗示變得更加積極／106
　　催眠材料由誰製作好／107
11　九種自我催眠方法／108
　　自己製作錄音／108
　　自我催眠的準備工作／109
　　方法一：漸進式放鬆催眠法／112
　　方法二：委婉語言催眠法／120
　　方法三：凝視法／124
　　方法四：有指導的意象法／129
　　方法五：直接語言催眠法／135
　　方法六：夢境催眠法／140
　　方法七：艾瑞剋森握手催眠法／144
　　方法八：音樂催眠法／148
　　方法九：自我催眠的深化／150
　　評論／156

第二部分　實現你的目標
12　壓力管理：隨時隨地放鬆／161
　　壓力對生理的影響／162
　　應對策略／164
　　緩解生理壓力／166
　　用緊張來放鬆／167
　　緩解心理壓力／168
　　覺知壓力／170
　　改善緊張情緒／170
　　非催眠狀態下如何應對壓力／172
　　催眠後暗示助你應對壓力／173
　　在身邊尋找催眠後暗示／174
　　秘密抽屜的暗示／174
　　練習其他壓力情境／175
13　消除害怕、恐懼和焦慮／178
　　焦慮與突發事件／179
　　恐懼癥／181
　　增強自我控製／182
　　用積極暗示替代消極暗示／184
　　應對恐懼／185
　　害怕飛行／187
　　有必要知道恐懼的原因嗎／190
　　有必要知道些什麼／191
　　對付輕微的恐懼／193
14　如何放鬆下巴，停止磨牙／196
　　壓力源可以消除嗎／197
　　解決齶部疼痛問題／198
　　形成催眠後綫索／200
15　戒煙／202
　　利用問捲形成暗示／204
　　吸煙對健康的影響／205
　　自我催眠用於戒煙／206
　　準備暗示語／208
　　固定的習慣／209
　　就差一個深呼吸／210
　　替代舊的習慣／212
　　強化戒煙的動機／214
　　我是一個不吸煙的人／216
　　自我催眠計劃錶／217
16　自我探索——做自己的顧問／219
　　自我催眠之前／224
　　自我催眠之時／225
　　演練改變／228
　　是變化還是錶演／229
　　給予變化的暗示語／230
　　想象技術／233
　　農田裏的收獲／235
　　用顔色描繪自己／236
　　最開心的你／237
　　提高自尊／238
　　硬幣的三麵／238
　　對生理疾病的自我探索／240
　　儀式行為的力量／243
　　設立自己的形象和象徵物／243
　　總結／245
17　哮喘中解脫從過敏和／246
　　記日記／247
　　過敏和哮喘不一樣／248
　　自我催眠的最佳時間／249
　　消除癥狀的暗示／250
　　應對過敏和哮喘的計劃／252
　　自我催眠練習／253
　　多長時間能見效／255
　　對自己要有耐心／256
　　減輕兒童過敏和哮喘／257
18　控製疼痛的方法／261
　　減緩疼痛要多長時間／263
　　關於減輕疼痛的問題／265
　　疼痛癥狀的減輕能持久嗎／266
　　使用內在力量來止痛／267
　　疼痛的“門禁理論”／268
　　自我催眠為何能減輕疼痛／269
　　疼痛是大腦的心理體驗嗎／269
　　用藥物止痛怎麼樣／271
　　自我催眠對疼痛的適用性／272
　　如何解除內心的苦悶／273
　　能否徹底擺脫疼痛／274
　　什麼時間進行自我催眠／275
　　疼痛難耐之時／276
　　接受現實／278
　　時光迴溯能減輕疼痛／278
　　頭痛、胃痛及其他／282
　　用溫暖驅趕頭痛／283
　　擴大舒適感／284
　　轉移注意力／285
　　失真的時間／286
19　改善皮膚／290
　　疣／292
　　生殖器疣／295
　　催眠或安慰劑效應／297
　　皰疹／299
　　濕疹和牛皮癬／307
20　增強自信和解決問題的能力／312
　　沒有人是完美的／313
　　拒絕自我否定／314
　　用催眠解決問題／315
　　解決問題的方法／317
　　提齣你自己的建議／318
　　自我催眠和自信／319
　　對外貌的自信／320
　　培養自信的方法／321
　　一個女人的解放／322
　　蜂箱般的辦公室生活／325
　　最差/最優事件策略／326
　　排演睏難的情景：公眾演講／327
　　解決問題的其他方法／329
　　五步決定／330
　　關係抉擇／333
21　瘦身冥想／336
　　節食和減肥方案起作用嗎／337
　　改變飲食習慣／337
　　消除緊張／339
　　味覺和飲食冥想／339
　　用自我催眠來減肥／340
　　委員會會議／342
　　暗示材料／344
　　改變飲食方式的方法／345
　　設立中間目標／346
　　身體想象／347
　　對成功産生懷疑怎麼辦／349
　　你對食物的需要減少瞭／349
　　控製自己就能控製體重／350
22　解決睡眠問題／352
　　睡眠時和清醒時的意識／353
　　使用毒品或安眠藥怎麼樣／354
　　治療癥狀／355
　　記日記／357
　　睡眠的催眠後暗示／358
　　睡眠技巧／360
　　睡覺前清除憂慮／361
　　艾瑞剋森睡眠治療／363
　　音樂、磁帶及其他／365
　　睡眠要點／366
23做更好的父母／368
　　傢長的自我催眠／370考
　　慮孩子的年齡／375
　　學習放鬆／377
　　行為矯正的非正式催眠／378
　　教孩子自我催眠／380
24分娩新對策／383
　　運用自我催眠的好處／384
　　心理助産法與自然分娩／385
　　孕期自我催眠的運用／385
　　關於痙攣的一些建議／391
　　産婦用的一些意象／392
25提高比賽中的錶現／394
　　激發自己錶現得更好／396
　　緊張VS冷靜／397
　　平靜的力量／398
　　精神演練／399
　　提高勝率／402
26正確思考金錢和事業／408
　　規劃自己的成功／408
　　除卻消極想法／410
　　目標清晰、可實現並具體／411
　　想象的重要性／413
　　確立中間目標／415
　　行動重於渴望／416
　　對自己充滿耐心／417
27自我催眠的曆史傳承／420
　　你的後代／424

前言/序言

中文版序言

如今，人們正以前所未有的強烈興趣研究催眠。在過去幾十年裏，醫學界已日漸認識到心理因素在各種疾病和健康狀況中的作用——從癌癥到濕疹，從糖尿病到心髒病、壓力、焦慮，以及與健康狀況相對應的生活習慣。心理因素的作用得到瞭廣泛的承認，隨之而來的是人們興緻勃勃地尋找各種方法來減少壓力和焦慮，發掘自身的能力，吃得更好，（體重）減得更多，戒煙，獲得更好的睡眠，增強自信，在體育運動或其他活動中錶現得更棒，甚至是緩解長期疼痛。
自我催眠能讓我們對自己的生活擁有更多的掌控，實現期待的改變，讓每個人享受健康、愉悅和高品質的生活。作為一名臨床執業心理醫師，我一直在聖地亞哥使用催眠，並將自我催眠傳授給我的病人和醫療保健專傢。我很高興能夠幫助人們使用催眠剋服恐懼、焦慮、緊張和疼痛，但相比之下教授自我催眠可能更具價值，人們可以持續使用這一工具，用自己的力量來改善生活，增強自信，獲得健康和幸福。
從本書中，你將學習到簡單、易懂的解釋和指導，學會如何導入自我催眠狀態，以及針對不同的目標如何使用這一技術。你將學習到關於何時、怎樣導入自我催眠的實踐說明，以及關於如何建立有意義的暗示的簡明指導。後半部分的章節適用於不同的個體，圍繞各個不同的目標展開，如消除緊張、減肥、戒煙、止痛、改善皮膚、增強自信等。
我們撰寫此書，希望讀者能夠藉此學習自我催眠。書中提供瞭示範腳本，能夠快速地幫助讀者針對這12 個目標使用這一技術。每一章節裏也包含簡單的個案，幫助讀者們瞭解如何能從他們的新技巧中受益。我們很開心讀者們給予瞭積極的反饋，分享他們使用本書和自我催眠的經驗。
我們相信，同樣地，中國的讀者也能從中受益。

彼得·蘭伯羅博士
2010.9
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