普拉提訓練全書 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

産品特色

編輯推薦

這是一部在世界普拉提領域享有盛譽的瑞爾·艾薩考維茲的經典力作！
這是一個影響瞭成韆上萬學員的經典普拉提訓練體係！
這也是一部令國內普拉提圈激動不已、期待已久的普拉提教程！

歌壇天後那英、影視錶演藝術傢蔣雯麗、中英普拉提 & BODY WORKS創辦人理查德·布朗（Richard Brown）、瑞怡普拉提創始人德裏剋·科普（Derrick Cope）3F健身管理培訓聯閤創始人張林、T.T.Pilates 創始人張婷、鋼琴傢趙胤胤、卡瑪效能運動科技投資人楊斌、WalterPilates 創始人張琪（Walter Zhang）、Isofit北京普拉提創始人張麗麗 傾力推薦！

國際普拉提大師瑞爾·艾薩考維茲30多年修煉心得傾囊相送，寫給大傢看的普拉提書
隻要存在美好的念想，有無數待被開發的身體潛能在等著你

為什麼要練習普拉提？
具有適應性、多樣性，無論你是8歲還是80歲，男性還是女性，都能從中獲益：
-有助於放鬆和緩解壓力
-有助於使肌肉組織和骨結構保持* 佳狀態
-提高身體美學，使人看上去更苗條
-緩解身體疼痛、矯正不良體態，輔助康復治療
-全麵提升力量、柔韌性、協調性、速度和耐力
-專注呼吸，身心受益，達到身心和諧
-可融入運動員專項訓練和日常鍛煉

沿用約瑟夫·普拉提的訓練哲學，涵蓋8大普拉提器械：普拉提墊、重組訓練床、凱迪拉剋床、穩踏椅、普拉提桶、組閤架、臂椅、普拉提圈
812幅圖片多步驟詳解253個普拉提訓練動作
從入門、初級、中級到高 級，進階式練習

涉及呼吸、肌肉骨骼結構、人體姿態和排列評估
全麵提升身體意識感、控製能力、平衡能力和本體感覺
使肌肉和骨骼結構保持理想狀態，讓你的體態看上去更美！

內容簡介

《普拉提訓練全書》由在世界普拉提領域享有盛譽的普拉提大師瑞爾·艾薩考維茲創作。本書凝聚瞭瑞爾30多年的普拉提教學經驗，既有普拉提訓練的基礎理論，包括呼吸、運動解剖學及生理、人體姿態和身體排列等，又有從入門、初級、中級到高 級的253個練習動作和3套訓練計劃，涵蓋8大常見的普拉提器械，適閤任何水平的普拉提練習者和教練閱讀。

作者簡介

作者簡介
瑞爾·艾薩考維茲（Rael Isacowitz）
傑齣的普拉提實踐者、教師。擁有超過30年的普拉提實踐經驗，以色列溫蓋特學院教育學士，英國賽瑞大學舞蹈藝術碩士。

瑞爾已經掌握瞭普拉提各個級彆的項目，1989年創辦瞭****與科學國際（BASI Pilates），現已發展成為世界上主流的普拉提教育機構，目前在全世界超過30個國傢、100多個地區開設普拉提課程。

譯者簡介
張展鵬 Jack Zhang
PBL 訓練體係創始人，鵬式身體運動室創辦人，精準康復課程聯閤創始人；形體管理及健身指導顧問；NIKE 中國區簽約精英培訓師，NIKENTC Master Trainer，ACE 國際認證。從事健身行業14 年，授課時長超過24,000 小時。

徐 靖 Jacky Xu
X-pilates 創始人及教學總監, Lululemon 形象大使，現任Polestar Pilates 北極星普拉提中國區培訓師，GYROTONIC? 及GYROKINESIS?禪柔體係教練，國際普拉提方法協會會員；擔任多場健身大會普拉提課程講師並為多傢健身生活刊物撰稿。

呂同梅 Nola Lyu
X-pilates 教練部成員，華東理工大學英語語言學碩士，PMA-CPT，Polestar Pilates 北極星普拉提全係列教練，GYROTONIC? 禪柔體係教練；普拉提及其他各類健身課程現場翻譯。

內頁插圖

目錄

序 v
前言 vii
緻謝 ix
簡介 xi

1 改善身心健康
2 排列、姿態及動作
3 強大的普拉提練習
4 墊上練習
5 普拉提重組訓練床
6 卡迪拉剋床
7 穩踏椅
8 普拉提桶
9 組閤架
10 普拉提臂椅
11 普拉提圈
12 訓練計劃案例

《普拉提訓練全書》—— 探索身體的無限潛能 這本書不僅僅是一本關於普拉提的書，它是一次關於自我探索、身心連接和生命活力的深度旅程。從最基礎的呼吸技巧到高級的墊上訓練，再到器械輔助的創新動作，《普拉提訓練全書》將帶您全麵認識和掌握這一革命性的訓練體係。它旨在為每一位讀者提供一個清晰、易懂且富有啓發性的框架，讓他們能夠在普拉提的世界裏找到屬於自己的道路，並最終實現身心的和諧統一。 本書的核心理念：以核心為起點，連接全身 普拉提最核心的理念在於“核心力量”。本書將深入淺齣地解釋什麼是核心，它不僅僅是指腹部肌肉，而是包括瞭腹部、背部、骨盆以及髖關節周圍的一係列深層肌肉。我們將詳細講解如何激活和控製這些肌肉，以及它們如何成為您每一次動作的穩定器和發力點。通過建立強大的核心，您將能夠更有效地運用全身的力量，提高身體的穩定性和控製力，預防運動損傷，並顯著改善姿態。 從呼吸開始：身體的第一個音符 呼吸是普拉提的靈魂。本書將特彆強調普拉提呼吸法的獨特之處——側肋呼吸。這不僅僅是簡單的吸氣和呼氣，而是一種有意識的、能夠輔助肌肉收縮和伸展的呼吸方式。您將學習如何通過呼吸來引導動作，加深肌肉的募集，並在練習過程中達到放鬆和專注的狀態。我們相信，掌握瞭正確的呼吸，就如同掌握瞭身體運動的第一個音符，為後續所有訓練奠定堅實的基礎。 墊上訓練：最純粹的普拉提體驗 墊上訓練是普拉提的基石，也是最能體現其精髓的部分。《普拉提訓練全書》將為您呈現一係列經典且高效的墊上動作，從初級的“百次呼吸”、“捲腹”到進階的“橋式”、“單腿伸展”等。每一個動作都將配以清晰的文字描述、精確的身體力學講解，以及不同角度的插圖，確保您能夠準確理解動作的要領、發力點和身體姿態。本書還將引導您理解每個動作背後的目的，例如增強核心穩定性、提高身體柔韌性、促進淋巴循環等，讓您的訓練不再是機械的重復，而是充滿智慧的身體對話。 器械訓練：拓展普拉提的可能性 除瞭墊上訓練，普拉提器械如Reformer（普拉提彈簧床）、Cadillac（普拉提天床）、Chair（普拉提椅子）等，能夠提供更豐富的訓練挑戰和更精細的肌肉引導。本書將詳細介紹各種主要普拉提器械的構造、功能以及如何安全有效地使用它們。您將學習到如何利用器械的阻力和輔助來更好地感受肌肉發力，挑戰身體的極限，並解鎖更多樣化、更具針對性的訓練方案。我們會針對不同部位的訓練需求，提供一係列器械練習的示範和變化，幫助您在器械的幫助下，將身體的潛能發揮到極緻。 針對性訓練：解決您的身體睏擾 現代生活方式常常導緻各種身體問題，例如久坐引起的腰背疼痛、長時間使用電子設備導緻的頸肩僵硬、跑步愛好者常見的膝關節壓力等。《普拉提訓練全書》將特彆設置針對性訓練章節，為您提供解決方案。例如，針對辦公室人群的“緩解腰背酸痛”係列，針對産後恢復的“重塑盆底肌”練習，以及幫助改善“圓肩駝背”姿態的專項訓練。這些訓練方案經過精心設計，注重安全性和有效性，旨在幫助您通過普拉提的力量，找迴健康的身體狀態。 進階之路：挑戰自我，超越極限 當您掌握瞭基礎和中級技巧後，《普拉提訓練全書》將引導您踏上進階之路。我們將介紹更具挑戰性的動作組閤，以及如何通過調整呼吸、速度和幅度來增加訓練強度。本書還將探討如何將普拉提的原理融入到日常生活中，讓身體的每一個微小動作都充滿力量和優雅。您將學會如何傾聽身體的聲音，識彆身體的信號，並根據自身情況調整訓練計劃，實現持續的進步和自我超越。 身心閤一：普拉提的哲學 普拉提不僅僅是一種身體的鍛煉，更是一種哲學。它強調正念、專注和身體意識。在練習過程中，您將學會如何將思緒從雜念中抽離，將注意力完全集中在身體的感受上。這種身心閤一的狀態，不僅能夠提升訓練效果，還能帶來深層次的放鬆和寜靜。本書將引導您在每一次呼吸、每一個動作中，感受身體的律動，與自己的身體建立更深的連接，從而體驗到前所未有的平和與喜悅。 本書的特色與價值 係統性與全麵性： 從入門到進階，涵蓋瞭普拉提的各個方麵，為讀者提供瞭一個完整的學習路徑。 易懂與實用： 語言通俗易懂，動作講解詳細，注重實際操作性，讓讀者能夠輕鬆上手。 科學與權威： 動作設計基於人體力學原理，注重安全性和有效性，由專業人士編寫。 啓發性與引導性： 不僅教授動作，更引導讀者理解普拉提的哲學和核心理念，激發內在的探索欲。 豐富的圖解： 大量高清、多角度的插圖，直觀展示動作要領，減少理解偏差。 多樣化的訓練內容： 涵蓋墊上、器械、以及針對特定人群的專項訓練。 誰適閤閱讀本書？ 普拉提初學者： 希望係統學習普拉提基礎知識和入門技巧的讀者。 普拉提進階者： 尋求拓展訓練內容、提升訓練水平的練習者。 健身愛好者： 希望瞭解並嘗試一種注重身體控製、核心力量和身心連接的全新訓練方式的人。 有身體疼痛或姿勢問題者： 希望通過溫和而有效的訓練來改善腰背痛、頸肩僵硬、體態不良等問題的人。 追求身心健康者： 希望通過運動達到身心和諧、提升生活品質的人。 瑜伽、舞蹈、體操等相關從業者： 希望通過學習普拉提，進一步豐富自己的教學體係和訓練方法。 《普拉提訓練全書》將是您開啓健康、活力、優雅人生的最佳夥伴。它不僅能改變您的身體，更能觸及您的心靈，讓您發現一個更強大、更自信、更平衡的自己。