伯恩斯新情緒療法3 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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編輯推薦

◆人民日報：焦慮是一種時代病。美國的研究機構數據錶明，1980年，有2%-4%的人患過焦慮障礙；1994年，這一比例達15%；而到2005年，上升為28.8%。全世界正在變得越來越焦慮。
◆世界衛生組織：全球超過3億人受抑鬱癥睏擾。世界衛生組織2017年2月23日發布的關於全球抑鬱癥與其他常見精神障礙的*數據顯示，2015年全球超過3億人受抑鬱癥睏擾，約占全球人口的4.3%。……據該組織估計，2005年至2015年，全球抑鬱癥患者的人數增長瞭18.4%。

◎人民日報“100本值得一讀再讀的書”
◎全球暢銷愈500萬冊，超過20國文字齣版，持續暢銷30年
◎臨床驗證完全有效的非藥物治愈抑鬱癥療法
◎抗抑鬱讀物！30年來極其有效的非藥物療法抗抑鬱經典讀物
◎據美國精神病協會《診斷與統計手冊》標準，本書對抑鬱癥患者治愈率達70％，且持續3年未復發

◆美國、加拿大精神科醫師和心理學傢重點“開藥方”給抑鬱癥患者的書籍
◆全美調查中，500名美國心理健康專業人員在1000本自助書籍中挑選most有用的書，本書榮登第*名
◆美國心理類現象級暢銷書，榮列《行為醫學》“1980年十佳書”之一
◆一套可用以自檢抑鬱程度並自救的指南型心理治療書

☆ 作者榮獲美國心理學會大奬——貝內特奬
☆ 在治療重度抑鬱癥方麵，本書帶給患者的療效不輸於抗抑鬱藥物，且無副作用

內容簡介

《伯恩斯新情結療法I》和《伯恩斯新情結療法II》在國外初版以後，伯恩斯博士獲得瞭在多種新環境下建立“十天重建自尊”的項目機會。通過治療各行各業的無數患者，伯恩斯博士得到瞭許多新的數據。根據這些寶貴的“十天重建自尊”項目經驗，伯恩斯博士又創作瞭《伯恩斯新情緒療法III》。基於前兩本認知行為療法的基本原則，《伯恩斯新情緒療法III》是讀者們強大的新型工具書，它分為10個步驟，帶你一步步深挖不良情緒根源，幫助你識彆、糾正不良的認知模式，改變消極情緒，重獲自尊。

《伯恩斯新情緒療法》係列叢書在海外齣版後的多年內，阿拉巴馬大學的福瑞斯特博士所領導的調查團隊對伯恩斯博士的研究項目展開瞭調查。調查人員總結認為，閱讀《伯恩斯新情緒療法》係列叢書的效果與全套心理治療或藥物治療一樣好。具體可參見前言中關於福瑞斯特博士在雜誌《谘詢與臨床心理學雜誌》發錶的研究報告介紹。

目錄

緻謝
前言
第一部分 建立自尊的十個步驟
1．步驟一：快樂的代價
如何測量你的情緒
伯恩斯抑鬱狀況自查錶
伯恩斯焦慮狀況量錶
人際關係滿意度量錶
自尊訓練小組的個人目標
快樂的代價
步驟一 評估
步驟二 自助作業
步驟一 補充閱讀材料
2．步驟二：思維決定感受
情緒測量
觀念一：思維決定感受
觀念二：大多數負麵感受源於不閤邏輯的思維（認知扭麯
觀念三：你可以改變自己的感受
扭麯思維練習一
扭麯思維練習二
步驟二小結
第47頁錶2-6書麵練習答案
步驟二 評估
步驟三 自助作業
步驟二 補充閱讀材料
3．步驟三：你可以改變自己的感受
情緒測量
健康的感受VS病態的感受
情緒成本效益練習一
情緒成本效益練習二
情緒日誌
情緒日誌練習一
情緒日誌練習二
如何排除故障
79頁錶3—12書麵練習答案
步驟三 評估
步驟四 自助作業
步驟三 補充閱讀材料
4．步驟四：如何擺脫壞情緒
情緒測量
如何扭轉思維
心態成本效益分析練習一
心態成本效益分析練習二
心態成本效益分析練習三
心態成本效益分析練習四
實驗法練習一
實驗法練習二
檢驗證據練習
調查法練習
情緒日誌練習一：問題一一工作上遭遇批評
情緒日誌練習二：問題一一社交焦慮癥
情緒日誌練習三：問題一一傢人去世
情緒日誌練習四
99頁心態成本效益分析練習二答案
101頁心態成本效益分析練習三答案
102頁心態成本效益分析練習四答案
103頁實驗法練習一答案
104頁實驗法練習二答案
104頁檢驗證據練習答案
105頁調查法練習答案
步驟四 評估
步驟五 自助作業
步驟四 補充閱讀材料
5．步驟五：接受悖論
情緒測量
聲音角色化
鏡子法
接受悖論
健康的自我接受VS病態的自我接受
步驟五 評估
步驟六 自助作
步驟五 補充閱讀材料
6．步驟六：深挖病根
情緒測量
什麼是自挫性思維
垂直箭頭法
自挫性思維量錶
如何修正自挫性思維
自挫性思維練習
147頁錶6-6書麵練習答案
156頁成本效益分析示例
步驟六 評估
步驟七 自助作業
步驟六 補充閱讀材料
7．步驟七：自尊一一它是什麼？我該如何得到它]‘，
情緒測量
自尊練習一
自尊VS自大
自尊VS自信
自尊練習二
自尊練習三
幻想恐懼
無價值的人和有價值的人
自卑練習
如何填寫“快樂預測錶”
有條件的自尊VS無條件的自尊
168頁“自尊VS自大”練習答案
169頁“自尊VS自信”練習答案
171頁錶7—6書麵練習答案
177頁錶7—8書麵練習答案
步驟七 評估
步驟八 自助作業
步驟七 補充閱讀材料
8．步驟八：完美主義者的自我挫敗腳本
情緒測量
完美主義VS健康追求卓越
完美主義類型
完美主義練習一
完美主義練習二
完美主義練習三
202頁錶8-7書麵練習答案
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評分☆☆☆☆☆

~同誌看這本書說相見恨晚瞭。買瞭一些書。

評分☆☆☆☆☆

最近很多負麵情緒，買瞭幾本書，自我，訓練

評分☆☆☆☆☆

調貨等瞭很長時間，書不錯，很厚實，上下兩本都有

評分☆☆☆☆☆

書的質量還可以，內容不錯，書的質量還可以，內容不錯，

評分☆☆☆☆☆

好的自己的生活方式的發展

評分☆☆☆☆☆

好厚的兩本書，得要耐心的慢慢看，還可以邊看邊學

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好

評分☆☆☆☆☆

給代錶大會附加費看你方不方便的v的經濟法內容女

評分☆☆☆☆☆

非常非常棒的一本書，完美

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