零基礎馬拉鬆訓練寶典 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

適讀人群 ：跑步愛好者，尤其是零基礎的愛好者，希望跑下馬拉鬆的一切初級跑步愛好者。

跑步運動員、馬拉鬆選手！你會用這些詞定義你的身份嗎？你覺得自己年齡太大或者身體不好無法跑完一場馬拉鬆？反過來說，你是否經常羨慕一些人，他們的體能正在走下坡路，但經過努力和鍛煉後，取得瞭令人敬畏的成績？
經過努力，你也可以成為一名馬拉鬆完賽者！
這是一本基於北愛荷華州立大學提供的非常成功的跑步課程而撰寫的書，可以幫助那些沒有任何跑步經曆的人完成第1次馬拉鬆比賽。到底是什麼因素讓這個課程的成功？答案是耐力運動的心理因素訓練！實際上你不需要癡迷跑步，隻要意識到你的潛能遠遠比你想象的要大得多，便一定能夠實現自己的目標！
如果你沒什麼跑步經曆而又想完成一次馬拉鬆，那麼本書正是為你量身打造的，其已在各個年齡層人群中被證明是非常有效的。現在讓它來幫你完成屬於你的第1次馬拉鬆吧！

內容簡介

這是一本為零基礎的初跑者量身打造的馬拉鬆訓練指南，是為那些從未跑過全程馬拉鬆的跑步愛好者準備的完全手冊。全書共17章，分為兩大部分。前16章給齣瞭一個16周的完全訓練方法，每章都包含瞭明確的一周訓練計劃、精神訓練的方法、訓練技巧，以及當周的訓練建議、注意事項、經驗反饋等內容。第 17章則講解瞭在完成馬拉鬆比賽之後如何有效地預防傷病及進行快速恢復等內容。
本書適閤跑步愛好者，尤其是那些剛開始跑步的初跑者以及正在準備馬拉鬆比賽的跑者閱讀。

作者簡介

戴維·A.惠特西特（David A.Whitsett）
锡達福爾斯市北愛荷華大學的心理學教授，剋利夫蘭凱斯西儲大學心理學博士。他是
具有35 年跑齡的跑步運動員和馬拉鬆運動員，在大學教授心理學課程超過40 年。他
與彆人一起齣版瞭3 本書，同時還寫過很多關於心理動機方麵的文章。

佛利斯特·A.多格內爾（Forrest A.Dolgener）
锡達福爾斯市北愛荷華大學運動生理學教授，得剋薩斯大學奧斯汀分校運動生理學
博士。他畢生提倡鍛煉，從事跑步和自行車運動已超過45年，在大學教授鍛煉和健
康相關的課程也已超過30 年。他寫過很多關於鍛煉和跑步的文章，還齣版過一本關
於個人健康的圖書。

塔尼婭拉·梅本·科爾（Tanjala Mabon Kole）
锡達福爾斯市北愛荷華大學心理學學士學位，心理健康谘詢碩士。她是本書所講的
馬拉鬆訓練課程的一名參與者，且完成瞭1995 年在內布拉斯加州林肯市舉行的馬拉
鬆比賽。

目錄

目錄
簡介
馬拉鬆運動員
1．第 1周
開啓訓練計劃
第 1部分　找到真實的自我　
第 2部分　開啓你的訓練計劃　
第 3部分　構建真實的自我　
2．第 2周
建立你的訓練基礎
第 1部分　保持積極，學會說“……但是這並不重要”　
第 2部分　訓練計劃　
第 3部分　什麼是重點？　
3．第3周
增強訓練基礎
第 1部分　運動錶現與喚醒程度　
第 2部分　訓練計劃　
第 3部分　幕後動機　
4．第4周
你已經完成瞭1/4
第 1部分　行為與態度：“好像是……一樣”　
第 2部分　訓練計劃　
第 3部分　你是一名馬拉鬆跑者瞭嗎？“我是！”
5．第5周
你的第 1個16．1韆米
第 1部分　可視化能力：在大腦中想象視頻片段　
第 2部分　訓練計劃　
第 3部分　有樣學樣　
6．第6周
周跑量接近40．25韆米
第 1部分　保持積極的自我對話　
第 2部分　訓練計劃　
第 3部分　聽到的也很關鍵　
7．第7周
已接近半程馬拉鬆
第 1部分　學會專注　
第 2部分　訓練計劃
第 3部分　轉摺點
8．第8周
超過241．5韆米的訓練
第 1部分　達到心流狀態　
第 2部分　訓練計劃　
第 3部分　保持心流狀態　
9．第9周
跨過情緒的鴻溝
第 1部分　為什麼更努力訓練不會幫到你？　
第 2部分　訓練計劃　
第 3部分　馬剋·布洛剋的故事　
10．第 10周
進階到長距離訓練周
第 1部分　學會放鬆　
第 2部分　身體上的準備　
第 3部分　嘗試放鬆　
11．第 11周
適應長距離訓練
第 1部分　聯想及遊離的心理技巧　
第 2部分　訓練計劃　
第 3部分　是或者不是　
12．第 12周
剋服撞牆期
第 1部分　撞牆時的心理變化
第 2部分　訓練計劃　
第 3部分　撞牆　
13．第 13周
*後幾個關鍵訓練周
第 1部分　設定比賽目標　
第 2部分　訓練計劃　
第 3部分　做烏龜還是兔子？　
14． 第 14周
開始減量訓練
第 1部分　將所有技巧融會貫通　
第 2部分　訓練計劃　
第 3部分　成功的誘惑　
15． 第 15周
全力以赴
第 1部分　高峰體驗：享受比賽　
第 2部分　訓練計劃　
第 3部分　跑步天使　
16． 第 16周
馬拉鬆比賽周
第 1部分　放鬆與迴顧　
第 2部分　訓練計劃　
第 3部分　馬拉鬆故事　
17． 賽後恢復：參加完馬拉鬆比賽之後做什麼？
第 1部分　後馬拉鬆高潮（或低榖）　
第 2部分　生理方麵的注意事項　
第 3部分　現在該做什麼瞭？　
研究 #1　馬拉鬆訓練對情緒狀態和心理控製源的影響
研究 #2　馬拉鬆訓練産生的生理效果
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