如何控制自己的情绪：超级有效的情绪控制术 [How to Control Your Emotions] 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　人这一生，大的敌人不是别人，而是自己。
　　每天，我们都被焦虑、。愤怒、抱怨、嫉妒等负面情绪困扰着。对此，很多人选择逃避、放任、置之不理，任由这些压抑的“炸弹”在体内发酵。却不知，这样的态度会给我们的身心造成严重的伤害。
　　《如何控制自己的情绪：超级有效的情绪控制术》将带你了解这些情绪的根源，以及如何改变我们的习惯，在各种情绪伤害中进行自救，保护我们的心理健康。

作者简介

张廷伟，著名财经图书作家，管理咨询顾问、培训师，已出版《营销女皇董明珠》《像马云一样说话》《向格力学习》等图书。

精彩书评

　　★成功的秘诀在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。
　　——安东尼·罗宾斯

目录

上篇 情绪修习术
第一章 做情绪的主人
强者控制情绪，弱者被情绪控制
保持积极的心态
别在愤怒时做决定
不要为小事抓狂
不要拿过失处罚自己
跳出当局者的怪圈
情绪能让人生病，也能给人治病
第二章 提高你的情商
与其跟狗争路，不如让狗先走一步
见人说人话，见鬼说鬼话
远离情绪消极的人
转移你的注意力
宽容是人际交往的润滑剂
冲动是教唆你犯罪的恶魔
炫耀只会让你失去朋友
第三章 让自己看起来像个成功者
模仿成功者的形气
微笑可以改变你的一生
快乐是可以被创造的
让自己表现得更有控制力
不妨换一件称心的衣服
第四章 找到适合你的释放方式
释放而不是发泄情绪
学会和愤怒做朋友
找到合适的出气筒
越运动，心情越舒畅
让自己忙碌起来
有痛苦，要适当地向人倾诉
食物会影响人的情绪
第五章 不要让别人左右你
不要被对方激怒
正确对待别人的成功
世界从不公平，努力是唯一出路
把敌人变为朋友
多看到别人的长处
不要活在别人的眼中
坦然接受无法改变的现实
第六章 向别人传递正能量
微笑是有力量的
乐观是打动对方的催化剂
利他的自信才有力量
不懂穿衣你就输了
走姿可以改变心情
做人最高的境界是不卑不亢

下篇 情绪控制术
第七章 减少焦虑情绪
你担心的事情，90％都不会发生
人生最重要的是当下
守住一颗平常心
生命仅仅需要一颗心
改变世界，从改变自己开始
适当焦虑让你表现更出众
有一种心态叫无所谓
第八章 化解愤怒情绪
别为小事抓狂
换个角度看问题
不要做无谓的争辩
用自嘲化解尴尬
冲动是最危险的伙伴
心有多大，舞台就有多大
第九章 消除抱怨情绪
世上没有绝对的公平
换个角度，世界大不一样
凡事先从自身找原因
接纳不完美的自己
与其发牢骚，不如提建议
学会欣赏别人
人要知足常乐，但不是维持现状
第十章 平衡嫉妒情绪
把嫉妒转化成动力
攀比不是错，但不能盲目攀比
虚荣会开花，但不会结果
保持“比下有余”的心态
珍惜你已经拥有的
祝福别人的成功
第十一章 摒弃浮躁情绪
人生最难的是认识自己
人生路上切莫太心急
穷人空想，富人实干
制定够得着的目标
一次只做一件事情
重视结果，更要关注过程
坚持到最后一分钟
经得起诱惑，耐得住寂寞
第十二章 克服厌倦情绪
做自己喜欢的事情
让工作变得有趣
学会肯定自己
减压，不妨做个加法
把工作当成事业来干
换个角度看问题
第十三章 摆脱孤独情绪
与外界保持正常沟通
既不自卑，也不自傲
敞开你的心扉
主动与人交往
朋友之间要经常联系
勇敢面对现实
被别人需要是一种幸福
第十四章 缓解紧张情绪
不要把事情看得太严重
细化你的工作计划
走出舒适区，主动与人交往
找到属于你的宁静空间
从放松肌肉开始
紧张时不妨深呼吸
该放下时就放下

精彩书摘

　　《如何控制自己的情绪：超级有效的情绪控制术》：
　　此人知识渊博、精明强干，很有希望胜选。然而，选举期间，有人谣传：几年前，在该州首府举行的一次教育大会上，他跟一位年轻女教师关系暧昧。
　　这只是对手炮制的一个谎言，目的是激怒该候选人，让他在情绪失控的情况下做出错误决策。
　　果然，该候选人对谣言非常愤怒，极力为自己辩解。由于按捺不住怒火，在每一次竞选集会上，他都要专门为此辟谣，以证明自己的清白。
　　结果是越描越黑。此前，大部分选民根本没听说这件事，经他多次解释后，人们越来越倾向于相信真有其事。人们振振有词地反问：“如果他是无辜的，为什么要百般为自己狡辩呢?”
　　这让候选人的脾气变得更坏，他声嘶力竭地在各种场合为自己洗刷，谴责造谣者。到最后，连他太太也开始相信谣言，夫妻关系走到了尽头。
　　最终，他不仅败选，还搞得妻离子散，从此一蹶不振。
　　像案例中这位候选人一样，因为气急败坏而做出错误决策，甚至与人大打出手的事情，现实生活中比比皆是。事实上，如果不是因为情绪失控，结局可能完全不同。
　　施瓦辛格竞选州长时，同样遭到各种刁难和中伤，但他根本不理会，也懒得应对。这反而增加了他在选民中的魅力，并因此赢得了选民的支持和最后的胜利。
　　人在愤怒时，体内的血液、肌肉、心跳等都在大功率地工作，大脑的思考速度会大大降低。这个时候做出的决策，必然是不理性的。 但这并不意味着，做决策时不能有情绪。相反，任何决策都离不开情绪。因为没有情绪，我们就无法感知周围的世界。 美国一铁路工人就曾遭遇这样的麻烦。1848年，他被一块铁片击穿左下额，尽管幸运地活了下来，且能读能写，但他失去了体验喜怒哀乐的能力。在此后的生活中，他经常做出不理性的决策，行动不规律，而且总是与自己的兴擂相反。
　　由此可见，情绪对理性思考而言不可或缺。
　　一般来讲，情绪和理性之间是一种既排斥又相吸的关系。有些特定的工作，甚至要强化情绪的作用。比如银行柜台人员，哪怕心情再糟，也要面带微笑。
　　理性和非理性的区别，不在于有没有情绪，而在于谁的自制力更强，谁能把情绪关在笼子里，保持适度的唤醒水平。
　　事实证明，自制力强的人更容易在生活和事业中获得成功，因为他们比自制力弱的人更容易利用情绪。看看你身边的人，然后再反省一下自己，有没有因为不能自制而让很多事情变得更糟，或者丧失了很好的机会?
　　生活中从来不缺少机会，只是许多人因为不够冷静而总是与之擦肩而过。
　　比如，领导批评你是因为恨铁不成钢，而你却因为顶撞上司失去晋升的机会；你因为一点小事与客户争吵，结果失去了订单；你忍不住嘲笑同事，结果失去了同事的支持。
　　当你因为不够冷静而陷入被动时，你的情绪会变得更糟，最终陷入恶性循环，不能自拔。所以，我们一定要时刻保持冷静，明是非、知进退，力争把坏事变成好事。
　　成功需要不断做出正确的决策，而失败只需要一个坏情绪导致的不理性决策。从今天开始。要学会控制情绪，避免因为坏情绪而做出错误决策。
　　……

前言/序言

　　熟悉楚汉战争的人，很容易对项羽和刘邦产生不同的印象：项羽是一个不能控制自己情绪的人，做事j中动；而刘邦则恰恰相反，他能控制自己的情绪，做事深谋远虑。
　　楚汉之争历时五年，最后的结果是贵族出身、受过良好教育的项羽，败在了平民出身、从小没受过什么教育的刘邦手中。两千多年来，人们对两人的成败原因众说纷纭，但其中一个原因不容置疑，即两人对情绪的掌控力不同。
　　心理学上，将这种对情绪的管理能力称为情商。古今中外，那些成功的政治家，无论他们出身如何、受过什么教育，其最后的成功无不建立在高情商这一前提上。刘邦、曹操如此，林肯、奥巴马同样如此。
　　智商高而情商低的人，事业通常不成功。因为智商只能决定一个人的专业能力，而事业的成功不仅依赖专业知识，还需要良好的人际关系。那些聪明但郁郁不得志的人，都有一个共同的弱点：情商太低，无法与他人建立良好的人际关系。
　　情商低的人，因为不能控制自己的情绪，最终沦为情绪的奴隶、生活中的失意者。比如，有的人一言不合就与人吵架甚至大打出手；还有的人则自寻烦恼，没事也要想出一堆事来，最终把自己搞得苦闷不已。
　　这些都是不善于管理自己的情绪，最终导致情绪失控的结果。
　　很多人不知道情绪控制的重要性，再加上教育的缺失，导致他们一踏入社会，就面临各种不适应。这种不适应主要体现在人际关系上，比如，如何面对同事的冷漠？如何面对领导的批评？如何与朋友保持纯真的友谊？如何处理复杂的家庭关系？
　　学会控制自己的情绪，才能处理好日常的人际关系，让自己活得更幸福。本书的写作目的，就是教你掌握这其中的方法和技巧。
　　本书分上、下两篇。上篇介绍情绪控制的技巧和方法，包括做情绪的主人、提高你的情商、让自己看起来像个成功者等。下篇则针对几种常见的负面情绪，如焦虑、愤怒、抱怨、嫉妒、浮躁、厌倦、孤独等，提出具体的解决办法。
　　与同类书相比，本书的实用性、针对性很强。书中没有晦涩高深的理论，一切围绕每个人都会遇到的情绪问题提出解决办法。阅读本书，你不会浪费哪怕一秒钟的时间！
　　本书在写作过程中，获得了王晓磊、王范华、苏鹊、张廷知、陈学文等人的帮助和支持。从本书的立项到完成，他们提供了大量的宝贵意见，从某种意义上讲，这是我们通力合作的成果。在此，对他们表示最真诚的谢意。
　　最后要特别感谢中国社会出版社的张静波老师。他是一位经验丰富、责任心很强的图书编辑，从拿到书稿起，他就以严谨认真的态度负责起本书的出版事宜。在与他的多次沟通中，我深深感受到他对待工作的认真和对人的真诚。在此，对他表示深深的谢意。
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