DK退休心理学: 重塑我的后半生（全彩） [Retirement: The Psychology of Reinvention] 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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DK全球经典畅销成人科普，值得阅读和收藏的心理读物；一部全方位的退休心理学应用指南；重塑后半生，活出新的活法。

本书涵盖了退休过程的各个阶段。第一章以21世纪的生活为背景来讲述工作和退休。第二章讲到提前做好退休安排的重要性。第三章分析了在这一重要日子到来之前会面临的主要挑战。第四章讨论了从工作向退休的过渡，以及在停止全职工作的起初几天、几周和几个月中，人们会面临的独特挑战。第五章阐述了如何更好地从心理上进入退休这一角色，以及照顾好自己和身边的人有多重要。第六章介绍了在退休生活中重塑自我并极大限度地发挥潜能的多种方法。

越来越多在婴儿潮时代出生的人正离开职场，开始退休生活。本书是一本既全面易懂又有科学依据的行动指南，可以帮助人们完美地完成这个过渡。

内容简介

《DK退休心理学：重塑我的后半生（全彩）》内容简介：退休是人生的里程碑，也是人生的新起点，迎接你的是新的选择和重塑自我的机会。这是一本独特而振奋人心的退休指南。本书以心理学研究为基础，为你展示了一幅退休蓝图。全书涵盖了退休的几个阶段，如退休规划期、临近退休期、过渡期及退休稳定期，帮助你以合适的方式应对人生的巨大改变。书中的建议实用性很强，且易于理解。不管你的年龄有多大，也不管你的境况如何，本书都将告诉你如何打造快乐的退休生活，以及如何利用书中的建议重塑你的后半生。

作者简介

英国DK出版社是国际知名的出版社，全球视觉工具书优秀品牌，成立于1974年，其愿景是创作既有视觉冲击力又包含丰富信息的图书，使读者能够理解每一个主题。DK图书被认为是从生到老不断学习的生活指南，其科普、百科、生活等图书畅销全球。

内页插图

精彩书评

“如果你想要一份精心研究的退休指南，这将是一份宝贵的资源，书中的建议值得我们深刻思考和探讨。”——《出版人周刊》

“本书从全局的视角介绍了如何选择人生的下一步，包括工作、金钱、价值观、兴趣、技能、天分和灵感。”——《华尔街日报》

“本书介绍了关于退休的实用建议和研究发现，带领读者进行一次‘彩排’，让他们做好准备，在这部称作‘人生’的戏剧中扮演好下一个角色。”——《图书馆杂志》

目录

前言

第一章 工作和生活（退休进行时）
12 落日余晖抑或新生曙光？
直面未来
14 事物的状态
我们如何看待自身
16 五六十岁的生活
中年及之后
18 进入七十岁
金色十年？
20 到达八十岁
新的七十多岁
22 每个人眼中的工作
工作的意义
24 大家一起
工作团队
26 我是谁？
关于身份的问题
28 找寻标杆
生活的意义和目标
32 物质世界
对金钱的看法
34 地位重要吗？
走下职业的阶梯
36 你是工作狂吗？
当工作成为你的生活
38 充满各种价值观的生活
基本需求之外
40 通往未来之路
人生目标的重要性
42 服务的意义
尊重和回报
44 彩虹的尽头？
退休之梦
46 保持忙碌
令人满意的退休生活
48 老年岁月
有关衰老的事实和谬论
50 自由时光
我们如何看待休闲
52 你和家人
退休与家庭

第二章 成熟并就绪（规划退休）
56 往前看
规划和随遇而安
58 退休的线路图
描绘你的生活
60 为未来健身
保持健康
62 大脑游戏
保持思维健康
64 盯着日历
正确把握时机
68 积累储备金
有关金钱的心理学
70 辞职的时间到了？
选择提前退休
72 留下来
选择推迟退休
74 离开的压力
非自愿退休
76 了解自己的优势
一次个人盘点
78 达成协议
商议你的退出
82 半进半出
分阶段退休
84 现成的智慧
为咨询工作做准备
86 单干
退休后创业
88 状态不定的生活
如何应对不确定性
90 规划你的新身份
向榜样学习
92 了解你是谁
工作与身份

第三章 转动的轮子（进入新的黎明）
96 准备好再开始
心理过渡
98 去掉标签
找到新身份
100 确定财务方案
控制现金流
104 完成终局
最后的贡献
106 开始吧
变化和人格
108 通向地平线
管理期望
110 预估损失
害怕怀念工作
112 在一起更好
加强关系网
114 解脱
放手的艺术
116 成功的解说报告
顺利交接
118 我打下的江山稳固吗？
继任的问题
120 周到的道别
说再见的艺术

第四章 调整期（退休后的最初几年）
126 工作日在家
适应新生活
128 高潮和低潮
描绘幸福的路线
130 展翅翱翔
管理兴奋
132 平静的夜晚
一夜安睡还是一夜不眠
134 现在稳定了
应对变化和焦虑
136 找人倾诉
其他人能帮上什么忙
138 压力映射
控制变化
140 未来的成长
培养健康的心态
142 我适合哪里？
应对角色变化
144 一切都变了
退休并搬家
146 应对技能
长期的挑战
148 在线协助
因特网的作用
152 开启休假模式
是时候度个长假了？

第五章 好好生活（照顾自己和身边的人）
156 镜中人
保持健康
158 勇敢的新世界
科技有何帮助
160 保持平衡
如何避免负担过重
162 共享时光
处理关系变化
164 伴侣还在工作？
适应差别
166 结合
性爱与陪伴
170 聚会
谁是你真正的朋友？
172 家人的支持
为人父母的晚年回报
174 跨代
活跃的祖父母
176 道别
应对丧亲之痛
178 为你守候
关心他人
180 接受限制
应对健康问题
182 托付他人
需要时得到帮助

第六章 全新的你（如何重塑自己）
186 接下来去哪儿？
发掘你的潜力
188 集体活动
与其他退休的人结为伙伴
190 工作的代替品
有所贡献
192 欢乐时光
新旧爱好
196 真实的幸福
重新定义美好的生活
198 回到学校
60岁之后的学习
200 薪火相传
教育新一代
202 绿色空间
园艺和自然
204 街上的新孩子
已退休的创业者
208 自在的灵魂
灵性和平静
210 美梦成真
退休生活的时间管理
214 情况如何？
定期自我评估
216 寻找金子
如何活出未来

索引

精彩书摘

事物的状态

我们如何看待自身

当我们回顾过去，会把人生经历看成具有某种状态，并不一定井然有序。对生活的这种看法会如何影响我们做出有关退休的选择呢？

我们对不断展开的生活状态都有一定的认识。这条轨迹有几个关键的发展阶段：婴儿期、童年期、青少年时期和成年期，而成年期按传统一般分为青年、中年和老年。随着寿命的延长，原本已到老年而非中年的时间点也推迟了。常言道，你觉得自己有多年轻（或年老）你就有多年轻（或年老）。从心理学角度来说，这个观点很有价值，因为它能鼓励人们在晚年生活中意识到自身更多的潜能。

舞台中央的人生

如果我们把自己的过去、现在、未来作为一个整体来看待，这个整体与我们退休的选择有怎样的关系？

■ 如果我们有个人成长的意识，我们可能会把退休看作这种成长的延续，也许是朝着一个新方向，抑或是一个与我们之前的职业相关的方向。

■ 我们也许会从同代人的角度来考虑。如果我们珍视自己在大家庭中的作用，旅行可能会占据生活中更多的时间，例如，当我们探望远亲的时候。

■ 如果我们用经济学术语来表述生活，我们可能会思忖退休后是否还能保持当前的生活方式，是否必须缩减用度。

其他人的力量

在我们的心理构成中，社会调节起着重要作用，这种作用在初级层面表现为：通过观察被我们视为“同辈”的人，我们的生活态度会受到影响。我们可能会渴望模仿那些我们看来正享受生活的人。在工作生活中，我们在可支配收入、生活方式选择和物质购买方面的目标就可能是部分地以这种方式确定的。当我们看向我们在舞台中央的生活时，即使选择走自己的路，我们也很可能会对身边能辨别出的任何“惯例”有所觉察。

改写脚本

根据认知心理学，每个人都会有意识或无意识地遵循一份人生的脚本。我们的人生脚本与人生中那些显而易见的里程碑完全不同，它跟踪的是我们习惯上用以理解自己各种经历的前因后果。有时候这个脚本会以一种让我们不必因为自身的失落而受到责难的方式来进行总结：我们可能会说，“人们总是离我而去”，从而保持防御性的姿态，也许还会与有亲密关系的人保持距离，以便在再次被抛弃之前先发制人。

在打算退休时，你有必要仔细考虑你的人生脚本，了解有没有一些地方会让你在后续生活中无法满足，除非你能够让脚本的编写更准确地反映你真实的经历。例如，像下面这样的人生总结，很可能需要分析和调整：

■ 我自己做不到。

■ 我不配有好运气。

■ 我没什么真正的技能。

■ 我从来不是真正的自己，我只会伪装。

退休，首先是一段充满各种可能性的时期，我们需要撕掉有局限性的脚本，更多地活在当下。

五六十岁的生活

中年及之后

这是成熟的年纪。我们开始意识到衰老，但如果保持着健康的身体和生活方式，我们还有很大的机会过上蒸蒸日上的生活，实现我们的目标。

用社会学家戴维·卡普（DavidKarp）的话来说，50岁到60岁这一段时间从很多方面来看可以称为“支点十年”。我们很可能到这个年纪才第一次意识到自己在衰老，开始考虑生命还剩下多少时间。在青春仍然被高度珍视的现代社会，我们内心可能还年轻，也就是思维仍然灵活，对新想法和新技术仍然喜闻乐见，但从外形和体能这些方面已开始意识到自己不再年轻。

U形幸福曲线

研究表明，五六十岁的人比三四十岁的人更幸福。幸福感大致是一条U形曲线，在三十岁左右，幸福程度持续上升，在四十岁的阶段下滑，在46岁——全球低点——之后爬升。例如，已实现事业目标的人可能感到满足，那些子女已成才，并建立家庭的人可能感到肩上的担子轻了。另一种解释就是人们到这个年纪已有了足够的实践经验，能更好地应对生活中的各种问题。

稳步上升

过了60岁，自己和所爱之人的健康可能会成为考虑最多的问题。然而，加州大学伯克利分校罗伯特·利文森（Robert Levenson）教授主持的一份研究表明，智力和认知技能可能在这一阶段提高，成为我们在工作中和人际关系中的优势。尤其是我们在爱情关系和朋友关系中找到的价值能超过所有其他类型的幸福。

展望未来

当我们开始参加朋友的葬礼，我们开始将死亡和自己联系在一起，未来看起来也不再无限宽广。这可能会让我们更有决断，不愿拖延，并急切地启动可能已被我们戏耍了多年的项目。退休给了我们机会，让我们带着专注和决心来继续下去。

前言/序言

大约25年前，我的父亲55岁，当时他有个提前退休的方案可以选择。那时，父亲在电话公司任职，工作强度较大，所以他在身体上已经做好了退休的准备，但在心理上还没准备好。那时我刚刚开始我的研究生涯，所以父亲的经历引起了我对退休过程中心理因素的研究兴趣。那个年代（20世纪90年代初），针对退休的研究一般关注的都是“健康和财富”。也就是说，大多数经济学家都相信，让人们决定退休的驱动力就是健康和财富。然而，25年后，在我已经出版了好几本退休心理学著作和若干书籍的章节，并发表了无数篇相关文章之后，我却惊叹于21世纪不断变化的退休本质，以及心理学因素在退休过渡过程中所起的关键作用。

今天，退休已经有很多种不同的形式了，可能包括志愿工作、发展第二职业、照顾他人，更有可能是上述角色的不同组合方式。退休已经变成了一段个性化、私人化的旅程，让人们从某项职业过渡到人生的下一阶段。

本书最适合那些正经历从全职工作到退休生活这一转变的人们。书中的每一页都充满了实用的建议，而且这些建议的依据都是最新的退休心理学综合研究。书中的文字浅显易懂，通过直观有趣的图例来解释复杂的科学研究，任何人都能看得懂。

本书涵盖了退休过程的各个阶段。第一章以21世纪的生活为背景来讲述工作和退休。第二章讲到提前做好退休安排的重要性。第三章分析了在这一重要日子到来之前会面临的主要挑战。第四章讨论了从工作向退休的过渡，以及在停止全职工作的最初几天、几周和几个月中，人们会面临的独特挑战。第五章阐述了如何更好地从心理上进入退休这一角色，以及照顾好自己和身边的人有多重要。第六章介绍了在退休生活中重塑自我并最大限度地发挥潜能的多种方法。

越来越多在婴儿潮时代出生的人正离开职场，开始退休生活。本书是一本既全面易懂又有科学依据的行动指南，可以帮助人们完美地完成这个过渡。

肯尼思· S. 舒尔茨博士

Professor Kenneth S. Shultz, PhD

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