好身體是這樣煉成的 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

編輯推薦

鍛煉對瞭勝吃藥，鍛煉防治老年病， 鍛煉緩解骨關節病，女人越鍛煉越漂亮，這樣運動更健康更陽光，用鍛煉保護大腦“司令部”，把“難言之隱”鍛煉走。

內容簡介

無論是現代醫學技術，還是咱們國傢古代的傳統醫學，都非常重視鍛煉。在西方，科學傢們運用醫學、物理學、心理學等多種方法，研製齣瞭很多針對不同疾病的鍛煉方法，而醫護人員運用這些方法，讓很多病人重新迴歸到正常的社會生活中來，這也是西方近年來康復醫學飛速發展的一大原因。而咱們國傢韆百年來，同樣積纍瞭很多非常瞭不起的鍛煉方法。比如說，大傢耳熟能詳的八段錦、五禽戲、提肛、站樁等。但遺憾的是，由於諸如以上的多種原因，很少有醫生願意花時間來普及這些知識。編寫這本書，目的就是要將這些醫生沒有時間講的傢庭常見病的輔助鍛煉方法告訴大傢，這些鍛煉方法是國際醫學界一直在用的方法；有些則是咱們國傢流傳瞭幾韆年沿用至今的方法，屢試不爽；還有一些是我和其他學科的一些專傢多年來在數萬名病人身上成功實踐過的方法，效果非常顯著，也非常實用。關鍵的是，這些方法無須意誌力就能夠堅持天天做。堅持做下去，可以讓您再也不用或者少吃藥！真正體會齣好身體是這樣煉成的。

作者簡介

硃瑜琪：

中國中醫科學院眼科醫院骨科主任，主任醫師，教授。中央人民廣播電颱第三屆“京城好醫生”，北京市委宣傳部優秀宣講員，北京市百姓宣講工作特聘專傢，2016～2017年度搜狐自媒體醫生領袖。

精彩書評

真實的患者案例、通俗易懂的語言、風趣幽默的錶達，閤起來就是《好身體是這樣煉成的》，此書把嚴謹繁復的醫學知識講述得親切有趣，書中涵蓋各個年齡段的養生“秘訣”會讓讀者耳目一新，相見恨晚。硃瑜琪醫生運用他擅長的自媒體傳播方式科普醫學知識，使得新媒體氣息及時代風格躍然紙上，不僅贏得瞭廣大粉絲群體的支持，也是我們媒體人學習的榜樣。

——中央人民廣播電颱《央廣健康》電視頻道總監 張瓊

“運動是良醫”是大傢公認的防治疾病、維護健康的重要理念，而生命在於運動，運動在於科學是實現此目標的關鍵所在。本書充分闡釋瞭由中醫“辨證論治”理論升華而來的“辨體施動”中醫運動醫學核心理念，對於人們如何選擇適宜運動和怎樣通過適宜運動來達到防病治病的目的有非常好的指導作用。

——中華中醫藥學會運動醫學分會主任委員、教授、主任中醫師 虞亞明

如果你有幸遇到這本書，就會發現自己也能從中醫保健的視角去認識自己的身體。可以用書中的方法消除身體的病痛。我的腰椎間盤突齣癥就是硃主任治愈的，正是他教我的一些預防保健方法，使我的腰椎間盤突齣癥多年來從未再犯病。書中采用的是我們老百姓的語言，通俗易懂。一學就會，一用就靈，值得一讀！

——一個真實受益的患者 孫振清

精彩書摘

鍛煉是把命運掌握在自己手裏 來到這個世界上，誰都擺脫不瞭疾病。生病的時候，我們會想：我啥時候纔能好啊？到瞭醫院，又會想：大夫的醫術怎麼樣？開的藥對不對癥？藥得吃多久纔見效？越想心裏越是沒底，心裏沒底就越會鬍思亂想，這樣反過來又會加重病情。原因在哪兒呢？最根本之處就在於沒把自己的健康掌握在自己的手裏。身體是啥？跟咱平時開的汽車一樣，平時不注意鍛煉身體，不好好保養，等到身體“生銹瞭，跑不動瞭”，到專傢那兒一看，身體該“大修”瞭，這時就是後悔也來不及瞭。所以，平時我們要時刻注意鍛煉！那有讀者又會問瞭：鍛煉就能把健康掌握在自己手裏？咱先來看看鍛煉的這些好處吧！鍛煉能讓人精力充沛。看看咱們的身邊，很多人會感覺自己身體沒勁兒，做什麼事情都慢吞吞的，眼睛也沒有神氣。年輕人看著不像年輕人，跟中年人似的，中年人看著跟老年人似的。問問他們，十之八九都缺乏鍛煉，這些人一鍛煉就好！原因很簡單，一鍛煉頭腦及身體內的含氧量就會增加，氣血運行就會加快，能不精力充沛嗎？鍛煉能讓人更快樂。在我們的大腦裏有一種物質叫內啡肽，這可是個好東西，它會讓人的身心處於一種輕鬆愉悅的狀態。所以，它又被人稱為“快樂激素”或者“快樂荷爾濛”。那內啡肽怎麼獲得呢？

花錢的途徑就是運動，當我們經過一定程度的運動後，大腦就會産生內啡肽。所以，經常鍛煉會讓我們獲得持續的快樂！而當我們經常感覺到快樂的時候，焦慮、抑鬱、不安、苦悶等多種不良情緒自然就沒有立足之地瞭。

鍛煉讓我們更“性”福。對於女人來講，堅持鍛煉身體會變得更加勻稱、豐滿、陽光、動感。鍛煉還可以增加女性生殖係統的血流量，讓女性處於一種愛的感覺中。而有一項關於男性鍛煉的調查顯示，保持每周 4 次、每日 30 分鍾的快走，或進行能量消耗相當的其他運動，如遊泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發生率減少 2/3。另外，鍛煉還可以使男性肌肉更加發達，房事更加凶猛，可以說鍛煉就是天然的“偉哥”。

鍛煉讓我們睡得更香。現在，有太多太多的都市人飽受失眠的睏擾，入睡睏難，睡的時間短，睡眠淺，中間易醒，愛做夢等。鍛煉需要消耗體力，會增加我們的疲勞感，而疲勞感會使人更容易進入深度睡眠狀態，說白瞭就是能讓人睡得更沉更香。

事實上，鍛煉的好處遠不止此。鍛煉可以讓我們身體的脂肪含量更低，減少患高血壓、高血脂、糖尿病、心髒病等疾病的風險；可以讓我們更好地應對工作生活中的壓力；可以讓我們的骨骼更加強健；可以讓我們更加年輕；可以讓我們的免疫係統更為強大，減少患病概率；鍛煉可以讓我們結識更多的朋友，更好地融入集體。

當我們鍛煉時，我們更精神，更快樂，更“性”福，更年輕，難道健康不是掌握在自己手裏嗎？

前言/序言

運動和鍛煉的療法由來已久，無論是西方醫學中飛速發展的康復醫學，還是中醫學中的太極拳、八段錦、五禽戲等，都有大量相關內容，由此可見，鍛煉的理念已經根植於醫生內心，並幫助越來越多的患者順利康復，迴歸社會，重返崗位。但遺憾的是，由於多種原因，醫生接診時難有機會來普及這些鍛煉的知識與方法。所以，通過科普與傳播的方式，使人們對鍛煉有更深刻的瞭解，能夠在疾病的預防、治療、康復過程中，通過積極主動的運動方式，從而激發齣體內強大的自我修復能力，爭取早日康復，就顯得尤為重要。這樣不僅可以節省大量醫療費用，更重要的是激發瞭人們戰勝疾病的主觀能動性，早日重獲健康。看得齣《好身體是這樣煉成的》一書正是為瞭這樣的目的而編撰。這本書，內容非常豐富，從“ 鍛煉防治老年病” 到“ 女人越鍛煉越漂亮”，從“鍛煉緩解骨關節病”到“用鍛煉保護大腦‘司令部’”，再到“ 把‘ 難言之隱’ 鍛煉走”，為防治常見疾病構建瞭一條清晰的鍛煉脈絡，使讀者們（尤其是健康知識偏少的人們）通過本書能夠迅速為自己打開鍛煉之門，從而更好地防病治病，強健身心。我與硃瑜琪主任共事多年，在他三十多年的從醫生涯裏，處處以患者為中心，不管是工作時間還是包括春節這樣的節假日，隻要患者有需要，他總是隨叫隨到。除瞭從事臨床工作外，他還積纍瞭豐富的科普傳播經驗，在今日頭條和搜狐健康等自媒體平颱纍計發錶科普稿件 1500 多篇，閱讀量超過 5000 萬人次，他既是臨床醫療專傢，也是科普創作的能手。更令人感動的是，他連續 19 年為患者義務獻血 44 次——堪稱“大醫精誠”。“ 不積跬步，無以至韆裏，不積小流，無以成江海。” 硃瑜琪主在日積月纍中，既精於臨床醫療，又擅長科普創作，他編寫的《好身體是這樣煉成的》一書，以便於廣大民眾實用為目的，采用通俗易懂的語言，利用圖文並茂的形式，為讀者展開一幅關於鍛煉養生的精彩畫捲。我相信讀者們一定能夠從中受益，故欣然為序。

中國中西醫結閤學會常務副會長中國中醫藥齣版社社長主任醫師，博士生導師 範吉平 2017年6月

2017 年 6 月