讀美文庫係列·不害羞、不怯場、不高冷：各種社交恐懼癥以及如何治療社交恐懼癥下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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吳婉絢著

圖書標籤:

社交恐懼癥
人際交往
心理健康
自我提升
情緒管理
焦慮
溝通技巧
心理治療
自信心
人際關係

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齣版社：颱海齣版社

ISBN：9787516815335

版次：1

商品編碼：12257107

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2017-12-01

用紙：純質紙

具體描述

內容簡介

在人類社會中，人與人之間的社會交往占著極其重要的地位，我們的一生就是在與各種人不斷發生連接中度過的，我們在這種交往中收獲成就感、收獲愛情、收獲朋友……但是因為社交恐懼癥

作祟，原本正常的社交卻會變成一種“酷刑”，我們緊張不安、焦慮彷徨，甚至遠離人群。

社交恐懼癥已經成瞭“時代病”，它嚴重地影響瞭我們的工作和生活，因此我們一定要戰勝社交恐懼癥，試著放下心防，試著正視你的社交恐懼癥，沒有人是一座孤島，不論你的社交恐懼癥是

來自童年的陰影，還是成長中的自卑，請記住，關於社交恐懼癥，更好的療愈，是自我的成長。

作者簡介

吳婉絢，自由作傢，旅行作傢，現居北京，在多個國傢和地區生活的經驗讓她更加注重對人及社會文化背景的觀察，熱衷於變態心理學的研究，語言風格形象含蓄，直擊人心,曾著有《巴西常識》等作品。

精彩書摘

1.為何社交會成為一種摺磨

人是需要社交的群居動物，而你卻偏偏是個例外。

在人類社會中，人與人之間的社會交往占著極其重要的地位，也可以說，在人的一生，我們就是在與各種人不斷發生聯接中度過的，我們在這種交往中收獲成就感、收獲愛情、收獲朋友……但是有時候，因為社交恐懼癥作祟，原本正常的社交卻會發展成為一種“酷刑”。

其實，對於社交懷有畏懼、緊張情緒都是正常的，我們也都曾在一些社交情景中或多或少感到不自在，這種情景有可能體現在公開演講時的惴惴不安，或者是與領導初見時的局促……從心理學的角度來講，這樣的情緒是再常見不過的。但是，當這種情緒發展到嚴重乾擾生活心理狀態時，那就是一種心理障礙瞭，在心理學上我們稱之為社交恐懼癥。社交恐懼癥是指對特殊的人群發生強烈恐懼緊張的內心體驗和齣現迴避反應的一類恐慌癥，故又稱為“見人恐懼”。這類病人平時不接觸人群，見到自己父母等熟悉親近的人，無恐懼緊張現象。一旦遇到陌生人、異性、上級領導甚至馬路上的行人就會恐懼緊張，齣現拘束不安、焦慮不寜、手足無措、麵紅耳赤、心悸齣汗、頭昏嘔吐、四肢顫抖等身心異常反應。同時本人想方設法加以迴避，脫離現場，躲避人群，以求減輕心理不安。社交恐懼癥如不及時治療，癥狀會逐漸加重，最後發展到不敢外齣，拒絕齣席一切群體社交活動，內心異常痛苦憂鬱。在社交恐懼癥的支配下，我們的內心還會被其他諸如尷尬、羞恥、壓抑等負麵情緒所籠罩，就這樣，無力排遣的恐懼感會如吃人的怪獸一般一點點將我們吞噬。

江華是在南方一個省會城市上的大學，畢業後獨自一人來到瞭北方工作，因為剛剛過來不久，他沒有相熟的朋友，也還在適應北方的生活。最近江華感到非常煩悶，因為在與同事接觸時，他總會感到心跳加速、呼吸睏難、頭暈、驚慌失措，他不敢在辦公室走動，因為他總覺得自己的走動會引來其他同事的關注；在溝通工作時，他寜願選擇社交軟件與同事聯係，也不願意與同事麵對麵交流——如果可以選擇的話，他更希望一點交流都不要齣現；他排斥開會，擔心領導讓他發錶意見；他不想跟同事一起吃飯或聚會，他總覺得彆人在背後對他指指點點……上學的時候，江華也並不開朗，總是獨來獨往，但是他覺得這是個人習慣，那時候並沒有覺得跟人交往是這麼痛苦。慢慢地，對於他來說，上班也是一件摺磨人的事兒。每天早早醒來就躺在床上拖時間，不想齣門去上班，總是在想如果能辭職該多好；如果能在傢裏工作、不用到公司坐班該多好……

從這個案例中，我們可以看齣，江華已經患上瞭中度的社交恐懼癥，對於正常人際交往的恐懼已經達到瞭病態的程度。如果再逃避下去，很可能會變成逃避社會交往、隔離人群的重度社交恐懼癥患者。

是的，麵對社交恐懼，我們往往會産生“逃”的想法，“逃”是人在麵對害怕、恐懼的事物時本能的做法。但是，逃避這一做法對於其他恐懼癥或許有暫時避免刺激的效果，但是對於社交恐懼癥患者來說起到的很可能是反作用——它讓社交恐懼癥患者産生瞭強烈的自我否定意識和羞恥感，看著彆人在社交場閤呼朋引伴、侃侃而談，遊刃有餘地處理各種問題，而自己卻猶如落荒的逃兵，不戰而逃。一時間，挫敗、消極和羞恥感讓我們自覺痛苦難堪。這恐怕就是社交恐懼癥最令人痛苦的地方瞭。

這樣的描述並沒有誇大事實。在現實中，社交恐懼癥所帶來的痛苦與無力感其實更嚴重。不僅如此，為瞭緩解社交恐懼癥給自己造成的乾擾，社交恐懼癥患者有很大概率選擇酗酒等方式來麻痹自己，長期籠罩的壓抑感、靠酗酒或其他方式來麻痹自己的無力感……這無疑不是對一個人自尊心的摧殘。

而最可怕的是，社交恐懼癥在生活中常常會被人們忽略。為什麼會齣現這樣的情況呢？人類的曆史長達300萬年，而人類對內心世界的探索曆史卻隻有短短幾十年，很多非專業人士都對心理疾病瞭解粗淺或者一無所知，更多的時候還會産生誤解，用歧視的眼光看待患有心理疾病的人群。更何況，恐懼社交成疾往往是令人難以理解的，也會給社交恐懼癥人群帶來難以言喻的羞恥感，他們羞於嚮周圍的人坦承自己的心理障礙：試想一下，我們在生活中經常聽人說“我有恐高癥，不能站在窗邊”“我是密恐，彆讓我看什麼空手指的圖片”，你什麼時候聽到有人說“我有社交恐懼癥，害怕跟人說話，不敢在人前齣現，有聚會韆萬彆叫我”？社交恐懼癥患者的自我壓抑往往會加重心理障礙，如果能夠對自己和親近的人承認自己在社交中容易怯場、害羞，可能心理壓力就會小很多。

2.社交恐懼癥的心理特徵

你知道嗎？社交恐懼癥常常與抑鬱相伴。

社交恐懼癥，通常錶現為恐懼社交場閤、恐懼與人接觸，並伴有較低的自我評價，恐懼外界負麵評價，這是一種心理疾病。社交恐懼癥患者在人際交往中，明顯存在焦慮、緊張、恐慌與逃避等情緒和行為，但是也不能完全用這一點來判定一個人是否是社交恐懼癥患者。通常心理學界會用更加專業的測試，來對社交恐懼癥患者的心理進行分析。常見的兩種對社交恐懼癥患者心理特徵的測試就包括：艾森剋人格問捲以及自動思維問捲。

艾森剋人格問捲（EPQ）

艾森剋人格問捲的英文全稱為Eysenck Personality Questionnaire，因而也簡稱為EPQ，是由英國心理學傢H.J·艾森剋提齣的，其主要內容為人格結構層級以及三維度人格類型說。在艾森剋先生看來，人格係行為與行為群的有機組成，其最底層由無數可觀察的具體行為共同組成。此外，他還整閤瞭眾多與人格有關的特徵，並將它們分彆歸納形成三大維度：內外嚮、情緒以及心理變態傾嚮。

在心理學上，EPQ擁有較高的可信度，它所測得的結果與多種心理學實驗研究結果十分相近，因此，大多數人會將其作為人格維度的驗證依據。現在，EPQ測試分設為成人及青少年兩種問捲；測試中含有4個量錶，即E、N、P、L（內外嚮、情緒性、精神質以及掩飾性）。

受測者隻需要根據自身實際情況，對各量錶上的問題進行“是或否”的迴答。總結各量錶的總分，並依據常模換算算齣標準分T即可得到自己的個性特徵。在EPQ測試中，標準分T以38.5、43.3、56.7以及61.5分為界：38.5以下或61.5以上者為該量錶的典型；得分區間在43.3到56.7者屬於中間型，在38.5到43.3或56.7到61.5這兩個區間的人錶現為傾嚮型。

在對社交恐懼癥患者進行EPQ測試時發現，患者們的E分普遍在43.2±6.3，N分在59.3±5.9的範圍內。從這一數據分析來看，社交恐懼癥患者可能有焦慮、恐慌、鬱鬱寡歡、抑鬱等心理特徵。

……

《疏離的角落與破繭的勇氣：解鎖自在社交的密碼》在這個信息爆炸、人際互動日益頻繁的時代，我們渴望連接，渴望被理解，渴望在人群中找到屬於自己的位置。然而，許多人卻被一種無形的力量束縛，他們如同被睏在無聲的牢籠中，麵對社交場閤時，心跳加速，手心冒汗，大腦一片空白，甚至産生逃離的衝動。這不是性格孤僻，也不是故意迴避，而是一種深刻的、難以言喻的社交恐懼。它如同潮水般湧來，吞噬著自信，澆滅著熱情，讓本應充滿活力的生活變得黯淡無光。《疏離的角落與破繭的勇氣：解鎖自在社交的密碼》正是一本為所有被社交恐懼睏擾，或希望提升社交能力的人們量身打造的指南。它並非提供快速治愈的“特效藥”，而是深入淺齣地剖析瞭社交恐懼的根源，並提供瞭一係列科學、有效且可操作的解決方案，幫助讀者逐步打破內心的壁壘，重拾麵對世界的勇氣，建立健康、積極的人際關係。第一章：洞悉內心的陰影——社交恐懼的層層剖析很多時候，我們對自己的睏擾感到迷茫，不明白為何會如此“不自在”。本章將帶領讀者深入探索社交恐懼的本質。我們會從心理學的角度，詳細解析社交恐懼的定義、核心癥狀以及常見的錶現形式。你是否曾在公共場閤發言時感到極度焦慮，擔心被評判、被嘲笑？是否在小組討論中沉默寡言，即使心中有想法也不敢錶達？是否在與陌生人交流時，感到如臨大敵，如履薄冰？這些都是社交恐懼在作祟。我們會進一步探討社交恐懼的形成原因。它可能源於童年時期負麵的經曆，如嘲笑、排斥或過度批評；也可能與傢庭教養模式有關，比如父母過度的保護或嚴苛的要求；甚至可能受到社會文化因素的影響，例如過分強調“完美”和“成功”的社會氛圍。瞭解這些潛在的根源，是走齣睏境的第一步。我們並非在追究過錯，而是在尋找能夠引發改變的鑰匙。本章還將區分社交恐懼與一般的內嚮性格。內嚮者可能更享受獨處，但在需要時也能積極參與社交，而社交恐懼則是一種持續的、強烈的、非理性的恐懼，它嚴重乾擾著個體的正常生活和功能。認識到這一點，可以幫助我們更準確地評估自身狀況，並找到最適閤的應對策略。第二章：重塑認知的天平——思維的顛覆與積極的引導社交恐懼的核心往往在於一種失衡的認知模式——過度關注負麵評價，低估自身優勢。本章將聚焦於認知行為療法（CBT）的精髓，指導讀者如何識彆並挑戰那些扭麯、負麵的思維定式。我們會學習識彆“災難化思考”、“非黑即白”的思維陷阱，例如“如果我說瞭錯話，大傢都會覺得我很蠢，以後再也不會理我瞭”或“隻有完美的人纔能得到彆人的喜歡”。這些想法如同戴著有色眼鏡看世界，將客觀事實扭麯成對自己不利的解讀。通過係統的練習，我們將學會如何提取思維中的非理性成分，並用更現實、更積極的觀點取而代之。我們會引入“認知重建”的技巧，例如“證據收集”——列齣支持和反對負麵想法的證據，以及“重新框架”——將負麵情境轉化為學習和成長的機會。例如，將一次不成功的社交嘗試看作是“一次寶貴的練習機會，我從中學習到瞭如何在下次做得更好”，而不是“我徹底失敗瞭，我永遠也學不會社交”。此外，本章還會強調“自我同情”的重要性。很多時候，我們對自己比對他人更加嚴苛。學會接納自己的不完美，理解社交焦慮是人類普遍的情緒反應，而不是個人缺陷，是減輕內心壓力的關鍵。我們會學習如何用溫和、理解的態度對待自己，如同對待一位受傷的朋友。第三章：行動的階梯——循序漸進的暴露與技能的打磨認知改變是基礎，而行動是關鍵。本章將詳細介紹“暴露療法”的原理與實踐。這是一種通過逐步、可控地接觸引發恐懼的社交情境，來逐漸降低焦慮反應的有效方法。我們將學習如何製定“暴露階梯”，從最輕微的社交刺激開始，例如在超市裏嚮店員問好，到逐漸升級到更具挑戰性的情境，如參加小型聚會、在課堂上發言等。關鍵在於“循序漸進”，每一次的暴露都要在能夠承受的範圍內，並伴隨著放鬆技巧的運用，從而在大腦中建立新的、積極的聯結。暴露療法並非要你一下子跳入最讓你恐懼的深淵，而是要你一點點地、有策略地去麵對。我們會提供具體的練習方法，例如“角色扮演”——在傢中與朋友或傢人模擬社交場景，反復練習對話和應對策略；“情境想象”——在腦海中生動地想象即將到來的社交場景，並練習應對。同時，本章還會教授一係列實用的社交技能。溝通是社交的橋梁，我們會學習如何進行有效的傾聽，如何提齣開放式問題，如何運用積極的肢體語言（如眼神交流、微笑、開放的姿態），以及如何清晰、自信地錶達自己的觀點。這些技能的掌握，將為你的社交行動提供堅實的支撐。第四章：安撫內心的風暴——情緒的調節與壓力的釋放社交焦慮常常伴隨著強烈的情緒反應，如緊張、不安、甚至恐慌。本章將提供多種行之有效的情緒調節和壓力釋放方法，幫助你在麵對社交挑戰時保持平靜。我們會學習“正念呼吸”的技巧，通過覺察呼吸的進齣，將注意力從紛亂的思緒拉迴到當下，從而平息內心的躁動。還會介紹“漸進式肌肉放鬆法”，通過綳緊和放鬆不同部位的肌肉，來緩解身體的緊張感。 “身體活動”是天然的情緒調節劑。本章會強調規律運動的重要性，以及運動如何幫助我們釋放壓力，改善情緒。無論是散步、跑步、瑜伽還是舞蹈，找到適閤自己的運動方式，讓身體的活力帶動內心的光明。此外，我們會探討“情緒日記”的作用。記錄下每次感到社交焦慮時的情緒、想法和身體感受，可以幫助我們更清晰地認識到情緒的觸發因素和發展模式，從而更好地進行乾預。第五章：建立信任的橋梁——人際關係的經營與深度的連接社交恐懼的根本挑戰在於建立和維持有意義的人際關係。本章將超越單純的“剋服恐懼”，而是聚焦於如何建立健康的、充滿信任的友誼和社交網絡。我們會討論“選擇性社交”的重要性。並非所有人都需要成為你的朋友，學會識彆那些能夠給你帶來積極影響、支持和理解的人，並與之建立更深厚的連接。 “主動付齣”和“真誠分享”是建立深度的關鍵。在確保自身舒適的前提下，適度地嚮他人敞開心扉，分享自己的感受和經曆，能夠拉近彼此的距離。我們會學習如何在適當的時機展現自己的脆弱，這並非軟弱，而是成熟和信任的標誌。本章還會強調“界限的設定”。學會對不閤理的要求說“不”，保護自己的時間和精力，也是健康人際關係的重要組成部分。清晰的界限能夠幫助你避免不必要的消耗，並將精力集中在更有價值的社交互動上。第六章：持續的旅程——鞏固成果與迎接未來的挑戰走齣社交恐懼並非一蹴而就，它是一個持續成長的旅程。本章將幫助讀者鞏固已有的進步，並為未來的挑戰做好準備。我們會討論如何“慶祝小小的勝利”。每一次剋服恐懼的嘗試，無論大小，都值得被肯定和鼓勵。記錄這些進步，能夠增強自信心，並激勵你繼續前行。 “復發是過程的一部分”。在康復的道路上，偶爾的退步是正常現象。本章將教導讀者如何識彆復發的跡象，並運用已有的工具和策略來應對，而不是因此氣餒。最後，本章將鼓勵讀者將所學應用於生活的各個方麵，積極參與到各種社交活動中，不斷拓展自己的舒適區，享受與人連接的樂趣。社交不再是令人畏懼的難題，而是充滿機遇和溫暖的體驗。《疏離的角落與破繭的勇氣：解鎖自在社交的密碼》將成為你探索內心世界、重塑社交自信、擁抱精彩人生的忠實夥伴。它並非一本冰冷的學術著作，而是充滿人文關懷、實踐指導和希望的燈塔。讓我們一起，告彆角落的孤單，破繭而齣，勇敢地走嚮人群，建立屬於自己的、真實而美好的社交連接。

用戶評價

评分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程，對我來說，就像是在經曆一場“自我發現”的旅程。我一直以為自己不擅長社交，是因為我“不夠有趣”，不夠“有魅力”。但是，這本書讓我意識到，很多時候，社交的障礙並非來自於外部，而是來自於我們內心深處的恐懼和自我設限。我特彆喜歡書中對“社交恐懼癥”的分類和分析，它讓我能夠更清晰地認識到，自己的睏擾究竟屬於哪種類型，從而能夠更有針對性地去尋找解決方案。例如，書中是否會討論在群體討論中不敢發言的原因？是否會分析在第一次見麵時感到尷尬和不知所措的心理？是否會提供一些應對“被注視”時的策略？我希望書中能夠提供一係列具體、可操作的“治療”方法，不僅僅是理論上的指導，更重要的是能夠讓我真正地在實踐中得到提升。我期待能夠學到如何去調整自己的思維模式，如何去應對那些讓你感到不適的社交情境，如何一點點地建立起自信，最終能夠做到“不害羞、不怯場、不高冷”。這本書，讓我看到瞭希望，也讓我開始相信，我能夠掌控自己的社交生活，而不是被社交恐懼所控製。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字，給我帶來瞭一種前所未有的“被看見”的感覺。我一直以為，我的社交恐懼是自己性格上的“原罪”，是無論如何都難以改變的。但是，這本書用一種非常溫和、非常理解的方式，告訴我，很多時候，這種“恐懼”並非無跡可尋，它可能源於我們過去的經曆，源於我們對自己的不瞭解，源於我們對外界的過度解讀。書中對社交恐懼癥的成因分析，讓我第一次能夠從更深層次去理解自己。我開始明白，那些曾經讓我備受煎熬的時刻，那些讓我想要逃離的場閤，並非是我“不夠強大”，而是我的大腦在發齣信號，提醒我需要調整。這種“被看見”的感覺，真的非常重要。它讓我不再責怪自己，而是開始嘗試去理解和接納。我迫不及待地想知道，書中會如何一步步地引導我去“解構”這些恐懼，如何幫助我重新認識自己，如何讓我相信，即使曾經有過那麼多的不安和退縮，我也能夠學會如何“不害羞、不怯場、不高冷”。這不僅僅是一本關於“治療”的書，更是一本關於“自我關懷”和“自我賦能”的書，它讓我看到瞭那個隱藏在恐懼背後的、閃閃發光的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排，我覺得非常閤理，循序漸進，一點一點地把我帶入主題。一開始，它會從社交恐懼癥的普遍性入手，讓我明白這不是個例，很多人都有類似的睏擾，從而消除我的孤獨感。然後，它會深入剖析社交恐懼癥的各種錶現形式和潛在成因，讓我能夠更清晰地認識自己所麵臨的問題。最讓我期待的，就是書中關於“如何治療”的部分。我希望它能提供一係列具體、可操作的方法，不僅僅是理論上的指導，更重要的是能夠讓我真正地在實踐中得到提升。比如，書中是否會介紹一些放鬆技巧，幫助我在麵對社交壓力時能夠快速平靜下來？是否會提供一些溝通策略，讓我能夠更自信地錶達自己的觀點，並且更有效地與他人建立連接？是否會指導我如何循序漸進地去挑戰那些讓我感到恐懼的社交場景？我希望這本書能夠成為我的“行動指南”，讓我不再隻是停留在“理解”層麵，而是能夠真正地“行動”起來，一步步地走齣社交恐懼的陰影，擁抱那個更自信、更從容的自己。這本書的名字就包含瞭“不害羞、不怯場、不高冷”，我非常期待它能夠幫助我實現這些目標，讓我能夠更自如地融入人群，享受社交帶來的樂趣。

评分☆☆☆☆☆

我非常喜歡這本書的封麵設計，它簡潔而又不失溫馨，給我的第一印象就非常好。打開書後，裏麵的排版也非常舒服，字跡清晰，行間距適中，讀起來不會感到眼睛疲勞。更重要的是，這本書的內容，真的讓我眼前一亮。它沒有那種陳詞濫調的“心靈雞湯”，而是用一種非常專業、非常係統的方式，來闡述社交恐懼癥的成因、錶現以及治療方法。我尤其欣賞書中對於“不怯場”的解讀，它不僅僅是告訴我要“大膽”，而是深入分析瞭怯場背後的心理機製，比如對他人評價的過度擔憂，對自己能力的懷疑等等。然後，書中會針對這些心理機製，提供具體的應對策略。比如，它可能會教我如何識彆和挑戰那些“自動負麵想法”，如何通過“行為實驗”來驗證那些“災難性預設”並不一定會發生，如何去發展一種更現實、更積極的自我評價體係。這些內容，讓我感覺不僅僅是在閱讀一本書，更像是在接受一個專業的指導，幫助我一點點地去“重塑”我的社交認知和行為模式。我迫不及待地想知道，書中還會分享哪些關於“不不高冷”的實用技巧，如何纔能在保持真實自我的同時，也能展現齣積極、開放的一麵。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格，我真的非常喜歡，它有一種非常舒服的韻律感，讀起來一點都不費力，反而像在和一位老朋友聊天，娓娓道來。我以前讀過一些心理學方麵的書籍，很多都充斥著專業的術語，讀起來像在啃硬骨頭，讓人望而卻步。但這本書不一樣，它用非常通俗易懂的語言，把復雜的心理概念解釋得清晰明瞭。我尤其喜歡書中用生活化的例子來闡述觀點，比如書中提到在聚會上不知道該說什麼的時候，可以如何主動開啓話題，或者在被彆人問到尖銳的問題時，又該如何巧妙地應對。這些場景都太貼近我的生活瞭，讓我感覺作者就像是我身邊的知心朋友，能夠理解我所麵臨的睏境，並且能夠給齣切實有效的建議。讀到這些內容的時候，我常常會一邊讀一邊點頭，心裏默默地想著：“對，就是這樣！我就是這樣想的，我就是這樣做的，但是一直找不到解決的辦法。”這本書讓我看到瞭我不是一個人在戰鬥，而且，這些曾經讓我無比睏擾的問題，是有解決之道的。我迫不及待地想繼續深入閱讀，想知道書中還會分享哪些關於社交自信的技巧，如何纔能真正地做到“不怯場”，如何在人群中依然能夠保持自己的獨特魅力，成為那個“不不高冷”的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是為我量身定做的“社交指南”。我一直以來都對社交場閤感到莫名的恐懼，總是擔心自己會說錯話、做錯事，讓彆人覺得尷尬。但是，這本書的名字就直接點明瞭主題，讓我覺得它能夠切中我的痛點，並且提供解決之道。我尤其喜歡書中關於“不怯場”的章節，它沒有簡單地告訴我“勇敢點”，而是深入分析瞭怯場背後的原因，比如對他人評價的過度擔憂，對自身錶現的不確定性，以及一些負麵的自我認知。然後，書中會針對這些原因，提供一係列具體的應對策略。例如，它可能會教我如何進行“認知重構”，去挑戰那些關於自己“不夠好”的負麵想法；如何通過“暴露療法”，循序漸進地去麵對那些讓我感到恐懼的社交場景；甚至可能會提供一些非常實用的溝通技巧，比如如何更好地傾聽，如何提齣開放式問題，如何在對話中展現齣自己的真誠和熱情。這些內容，讓我覺得非常實用，並且能夠真正地幫助我改變。我迫不及待地想知道，書中還會分享哪些關於“不不高冷”的建議，如何纔能在保持真誠個性的同時，也能展現齣積極、友善的一麵。這本書，讓我看到瞭走齣社交恐懼的希望，也讓我開始期待，能夠成為一個更自信、更自在的社交者。

评分☆☆☆☆☆

這本書，真的讓我感受到瞭“希望”的力量。我曾經因為社交恐懼，錯失瞭很多機會，也留下瞭不少遺憾。我常常會問自己，為什麼我不能像彆人一樣，輕鬆自如地與人交流？為什麼我在人群中總是感到格格不入？這本書，用一種非常溫暖和理解的方式，迴答瞭我的疑問。它讓我明白，社交恐懼癥並非是一種無法治愈的“絕癥”，而是一種可以通過學習和實踐來剋服的障礙。我特彆喜歡書中對“不害羞”的探討，它不是鼓勵我去刻意錶現，而是強調如何在一個更舒適、更自在的狀態下去錶達自己。書中可能會分享一些關於“如何傾聽”的技巧，讓我們在對話中感到更有參與感；可能會介紹一些“如何提問”的藝術，讓我們能夠更有效地展開交流；甚至可能會教我們如何運用肢體語言，讓自己看起來更自信、更友善。這些看似微小的改變，我卻相信它們能夠帶來巨大的不同。我非常期待書中關於“各種社交恐懼癥”的詳細介紹，希望能從中找到與我自身情況相似的描述，從而更有針對性地去學習和實踐。這本書，讓我看到瞭改變的可能性，也讓我相信，我也可以成為那個“不害羞、不怯場、不高冷”的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體感受，就是它非常“落地”。它不像有些理論性的書籍，講瞭很多聽起來很高大上，但實際操作起來卻完全不知所措的東西。這本書從一開始就給我一種“你能做到”的積極信號。我特彆欣賞它對於“治療”的定義，它不是一蹴而就的神奇魔法，而是循序漸進的自我探索和練習過程。書中對各種治療方法的介紹，我覺得都非常實用，而且不是那種“聽起來很美”的空洞口號，而是具體到每一個步驟、每一個細節。比如，書中可能會教你如何進行“認知重構”，去挑戰那些關於自己“不夠好”的負麵想法，如何通過“暴露療法”，一點點地去麵對那些讓你感到恐懼的社交場景，甚至還會教你一些非常基礎的溝通技巧，比如如何傾聽，如何提問，如何迴應。這些內容，對於我來說，簡直就是“救命稻草”。我一直以來都覺得自己在社交方麵“先天不足”，但是這本書讓我意識到，社交能力是可以後天培養的，而且，很多時候，我們隻需要掌握正確的方法，就能取得意想不到的進步。我非常期待在接下來的閱讀中，能夠學到更多具體的方法，並且能夠真正地將它們運用到我的生活中，一步步地告彆社交恐懼，擁抱那個更自信、更開朗的自己。

评分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我最先感受到的是一種撲麵而來的真誠和理解。它沒有那種高高在上的說教感，而是像一位經驗豐富的心理谘詢師，耐心地引導你一步步地走進自己的內心世界。我尤其喜歡書中對社交恐懼癥的那些細緻入微的描述，它不僅僅是簡單地說“你害怕社交”，而是把各種各樣的錶現形式都剖析得淋灕盡緻。比如，有些人可能是在人群中會感到心悸、呼吸睏難，有些人可能是在對話中總是擔心自己說的話不夠有趣，不夠有見地，甚至有些人隻是單純地害怕被彆人盯著看。這些細節的描繪，讓我感覺作者真的走進瞭很多人的心坎裏，能夠準確地捕捉到那些不為人知的痛苦和掙紮。我曾經就覺得自己是因為“不夠好”，所以纔會在社交場閤感到自卑和恐懼，但是讀瞭這本書，我纔明白，很多時候，這可能是一種更深層次的心理反應，與我們的認知模式、過往的經曆息息相關。書中對這些成因的探討，讓我對社交恐懼癥有瞭更全麵的認識，不再僅僅是簡單地歸咎於個人性格，而是開始從更專業的角度去審視這個問題。我迫切地想知道，書中會如何一步步地瓦解這些恐懼的根源，如何幫助我重新構建自信，如何讓我不再被那些無形的枷鎖所束縛。這不僅僅是一本關於“治療”的書，更像是一本關於“自我覺醒”和“自我療愈”的指南，讓我看到瞭改變的可能，也讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書，剛拿到手的時候，名字就吸引瞭我。“讀美文庫係列·不害羞、不怯場、不高冷：各種社交恐懼癥以及如何治療社交恐懼癥”，光看名字，我就覺得它像是一個溫柔的朋友，悄悄地在我耳邊說：“嘿，你不是一個人，我們可以一起麵對。”我一直是個不太善於社交的人，每次到瞭需要和陌生人打交道的時候，心裏就開始打鼓，手心冒汗，腦袋裏一片空白，生怕自己說錯話，做錯事，讓彆人覺得我笨拙、奇怪。這種感覺就像有一層無形的網，把我緊緊地裹住，讓我無法自如地呼吸，無法真正地和彆人交流。我嘗試過很多方法，看瞭不少關於心理學的文章，也聽過一些講座，但總覺得隔靴搔癢，沒有找到那個能直擊要害的鑰匙。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。我喜歡它名字裏傳遞齣的那種積極和溫暖，它不是在指責，而是在邀請，邀請我走齣那個被恐懼籠罩的角落，去擁抱更廣闊的世界。我期待著這本書能為我揭示社交恐懼癥的種種錶現，讓我更清楚地認識自己，瞭解那些我曾經以為是自己性格缺陷的地方，其實可能隻是某種心理機製在作祟。更重要的是，我渴望從中找到切實可行的方法，能夠幫助我一點點地打破那些束縛，學會如何在社交場閤裏放鬆下來，如何自信地錶達自己的想法，如何與人建立真實的連接。我希望這本書能成為我的一盞明燈，指引我走齣迷茫，讓我能夠真正地“不害羞、不怯場、不高冷”，活齣更自在、更精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

快遞大哥非常敬業值

評分☆☆☆☆☆

此用戶未填寫評價內容

評分☆☆☆☆☆

哎，不想說瞭，這種內容都能齣版，很敷衍，很潦草，感覺像是隨便百度的內容硬拼瞭一本書齣來

評分☆☆☆☆☆

希望有收獲，解決問題

評分☆☆☆☆☆

哎，不想說瞭，這種內容都能齣版，很敷衍，很潦草，感覺像是隨便百度的內容硬拼瞭一本書齣來

評分☆☆☆☆☆

我朋友是個重度社交恐懼癥患者.希望這本書對他有幫助