HIIT燃脂訓練手冊 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

産品特色

編輯推薦

HIIT 是英文 High-intensity Interval Training 的縮寫，翻譯成中文為“高強度間歇訓練”，指進行多次短時間、高強度的訓練，兩次高強度訓練之間進行較低強度的運動或者休息。通俗點，HIIT是停停歇歇的高強度運動。
為什麼HIIT能夠風靡全球，成為目前廣受歡迎的減肥法呢？有以下幾個原因。
1.隻需超短時間，便可獲得驚人的減肥效果。本書每組訓練動作均不到4分鍾，能夠消化100大卡，而運動48小時後仍能繼續消耗1000大卡！
2.據研究證實，進行HIIT運動時的熱量消耗是肌肉訓練和跑步的2倍。
3.除瞭減肥之外，HIIT還能幫助我們：緩解肩膀酸痛及腰痛；糾正駝背等不良姿勢；保持年輕與活力；增強肌肉力量；提升全身耐力、保持充沛精力；防止關節疼痛。

《極速減脂》提供XXX組隻需4分鍾的HIIT減肥計劃，並且：
1.全彩印刷，XXXX高清大圖，分步驟詳解每一個動作，關鍵動作要領一目瞭然；
2.配有二維碼教學視頻，手機掃一掃，即可觀看動作，學起來更輕鬆；
3.正確動作vs錯誤動作，幫助你避免錯誤姿勢，從而遠離運動損傷；
4.貼心地提供瞭簡單和睏難兩個版本的動作，供不同水平的讀者根據自己的實際身體狀況選擇適閤自己的訓練動作。

建議不經常運動、久坐辦公室的人士，先跟隨《極速減脂》內容進行練習，喚醒僵硬的身體後再做劇烈的減脂訓練。HIIT結束後彆忘瞭搭配一章的拉伸動作，給身體做個放鬆。
如果你能按照《極速減脂》推薦的燃脂菜單（早餐篇+午餐篇+晚餐篇+零食篇+食物黑名單）閤理安排自己的飲食，減肥效果更佳！

內容簡介

HIIT是高強度間歇訓練法的簡稱，它可以在短時間內幫助人們快速燃燒脂肪，是世界公認的健康、高效的減脂方法，目前已風靡全世界。
《HIIT燃脂訓練手冊》首先介紹瞭HIIT的減脂原理，並為久不運動的人士提供瞭喚醒身體、擺脫僵硬身體狀態的訓練方案，幫助他們為進行HIIT減脂訓練做好準備。然後書中用分步驟圖解的方式，詳細講解瞭能夠迅速降低體脂的HIIT訓練動作，每個動作均有教學視頻，掃碼即可觀看。《HIIT燃脂訓練手冊》中不僅有正確、錯誤動作對比，還有容易和睏難兩個版本的變式動作供讀者選擇。此外，還配有飲食建議和拉伸訓練，是一本科學、全麵的減肥指南。

作者簡介

岡田　隆
1980年生於日本愛知縣，日本體育大學副教授物理治療師、日本體育協會公認的運動傷害防護員。持有美國國傢體能協會證書、日本訓練指導者協會資格證書。日本奧林匹剋委員會強化訓練員（柔道、遊泳）、柔道男子國傢隊總教練（專門負責體能強化）、水球日本國傢代錶隊強化教練員、日本JBBF聯盟運動員強化委員。畢業於日本體育大學。完成日本體育大學研究生體育科學研究科課程。取得東京大學研究生綜閤文化研究科博士後期課程全部學分後滿期退學。曾獲2014東京開放健身選手權大會70公斤以下級champion。

內頁插圖

目錄

1 伴隨年齡增長，體能開始不知不覺走下坡路
4 “節食瘦身”緣何危險？
6 通過HIIT選擇性燃脂，規劃理想的健身捷徑
8 健身路綫！HIIT讓你在不知不覺中收獲理想身體！
10 選擇HIIT的更多理由
15 本書使用方法
16 本書附帶DVD的使用方法
為何HIIT能甩掉脂肪？
18 高效改造身體的訓練方式——HIIT
20 選擇HIIT的理由①熱量消耗為跑步及肌肉訓練的2倍以上，打開身體“燃脂模式”開關
24 選擇HIIT的理由②運動結束後，仍可消耗熱量800 kcal以上！
26 選擇HIIT的理由③每天僅需4分鍾，高效塑造健美體態
28 選擇HIIT的理由④提高心肺功能，締造不易疲勞的活力體格
30 選擇HIIT的理由⑤延緩髒器及骨骼衰老，為血管老化踩下急刹車
32 幫您實現理想體態的HIIT訓練項目

告彆臃腫，擁抱活力：開啓你的蛻變之旅 在這本書裏，你將找到一份由專業人士傾力打造的、旨在為你帶來顯著體型改善和健康提升的綜閤性指南。它不是一本簡單堆砌動作的訓練手冊，而是一套科學、係統、人性化的解決方案，幫助你擺脫固有的運動誤區，掌握高效燃脂的秘訣，最終達到你渴望的健康與美麗。 我們深知，在信息爆炸的時代，找到真正有效且適閤自己的健身方法是一項挑戰。你可能嘗試過各種減肥産品，投入瞭大量時間在無效的鍛煉上，卻收效甚微，甚至感到沮喪和迷茫。本書正是為你而生，它將帶你走齣睏境，用最直觀、最科學的方式，引領你踏上一次充滿驚喜的蛻變之旅。 告彆“磨洋工”，迎接“高效能” 本書的核心理念是“高效”。我們不再提倡那些耗時漫長卻效果平平的訓練模式。相反，我們將為你揭示一種經過科學驗證、能夠最大化燃脂效果的訓練方法。這種方法並非要求你每天花費數小時在健身房，而是通過精心設計的短時高強度運動，在極短的時間內激發身體的燃脂潛能。想象一下，隻需短短幾十分鍾，就能達到甚至超越過去數小時的鍛煉效果，這聽起來是不是令人興奮？ 這種高效的訓練模式，其科學原理基於“後燃效應”（EPOC，Excess Post-exercise Oxygen Consumption）。簡而言之，在高強度運動結束後，你的身體為瞭恢復到運動前的狀態，會持續消耗更多的氧氣，這意味著你的新陳代謝會在運動停止後依然保持高位，繼續燃燒脂肪。本書將深入淺齣地解釋這一原理，讓你不僅知其然，更知其所以然，從而更有動力去執行。 不隻是燃燒脂肪，更是重塑身體 本書所倡導的訓練方式，絕不僅僅是為瞭讓你瘦下來。更重要的是，它著眼於全麵提升你的身體素質，讓你擁有更緊緻、更有綫條的體型。通過科學的力量訓練與高效的心肺訓練相結閤，你將能夠： 顯著提高基礎代謝率： 肌肉是燃燒卡路裏的“發動機”。本書將指導你如何通過有效的力量訓練，增加肌肉量，從而讓你的身體在休息狀態下也能消耗更多能量，實現“躺著瘦”的夢想。 雕塑迷人身體麯綫： 告彆鬆弛和贅肉，迎接緊緻和綫條。本書將針對身體各個部位，提供一係列能夠有效刺激肌肉生長、塑造優美體態的訓練動作。無論是平坦的小腹、結實的雙腿，還是緊翹的臀部，你都將找到實現它的方法。 提升心肺功能，增強耐力： 高強度訓練不僅能燃燒脂肪，更能極大地提升你的心肺功能。你會發現自己的耐力顯著增強，無論是日常活動還是其他運動，都會變得更加輕鬆自如，精力充沛。 改善姿態，預防損傷： 許多人因為肌肉不平衡而齣現姿態問題，甚至遭受運動損傷。本書將注重全麵發展身體的各個肌群，幫助你糾正不良姿態，增強身體穩定性，讓你在運動中更加安全，生活中也更加挺拔自信。 為每一個你量身打造的訓練計劃 我們理解，每個人的身體狀況、健身目標和生活節奏都是獨一無二的。因此，本書並非提供一套“一刀切”的訓練方案，而是為你提供一套靈活可變、可根據個人情況進行調整的訓練框架。 循序漸進，安全第一： 無論你是健身新手還是有一定基礎的健身者，本書都將為你提供適閤的起步方式。我們將詳細講解每一個動作的正確姿勢、發力要點以及注意事項，確保你在安全的前提下，最大程度地激發訓練效果。你將學到如何識彆和避免常見的運動錯誤，從而保護自己免受不必要的傷害。 多樣化動作，告彆枯燥： 厭倦瞭一成不變的訓練內容？本書將為你呈現一個豐富多樣的動作庫，涵蓋瞭各種高效的復閤動作和孤立動作，讓你在訓練中充滿新鮮感，始終保持高度的參與度和積極性。從自重訓練到器械訓練，從地麵動作到站立動作，你將掌握一套能夠應對各種場景的訓練技能。 個性化調整，靈活掌控： 本書將指導你如何根據自己的身體反應、訓練進度和可用設備，對訓練計劃進行個性化調整。你將學會如何評估自己的身體狀況，如何選擇閤適的重量和組數，以及如何安排休息日，讓你的訓練過程既高效又可持續。 模擬訓練，高效實操： 為瞭讓你能更直觀地理解和掌握訓練方法，本書將提供一係列精心設計的訓練模塊，這些模塊模擬瞭真實訓練場景，讓你能夠立即上手實踐。每一項訓練模塊都經過科學設計，力求在有限的時間內達到最佳的燃脂和塑形效果。 不止於訓練，更關乎生活 本書的理念超越瞭單純的健身房訓練，它倡導的是一種健康的生活方式。我們相信，真正的健康是身體、心理和社會福祉的全麵狀態。因此，除瞭具體的訓練指導，本書還將為你提供： 營養補充建議： 科學的飲食是高效燃脂的基石。本書將為你提供簡潔明瞭、易於實踐的營養指南，幫助你瞭解如何通過閤理的飲食來支持你的訓練目標，優化身體成分，並保持長久的活力。我們將強調食物的質量而非數量，以及如何建立健康的飲食習慣。 恢復與放鬆的重要性： 充分的休息和恢復與高強度訓練同等重要。本書將指導你如何通過拉伸、泡沫軸放鬆等方法，促進肌肉恢復，緩解肌肉酸痛，預防運動損傷，讓你在每一次訓練後都能煥發新生。 心理調適與動力維持： 堅持健身並非易事，過程中難免會遇到瓶頸和懈怠。本書將分享一些行之有效的心理調適策略，幫助你建立堅定的健身信念，剋服惰性，找到持續前進的動力，讓你在健身之路上越走越遠。 打破常見健身誤區的迷思： 健身領域充斥著各種未經證實的信息和陳舊觀念。本書將為你一一揭穿這些常見的健身誤區，讓你不再被錯誤的信息誤導，從而節省寶貴的時間和精力，走上正確的健身道路。 為何選擇這本書？ 這本書不是冰冷的技術手冊，而是你貼心的健身夥伴。它用最真誠的態度，最專業的知識，陪伴你一起探索身體的無限可能。 科學嚴謹： 所有訓練方法和建議都基於最新的運動科學研究和臨床實踐，確保其有效性和安全性。 實用易懂： 我們用最簡潔明瞭的語言，配以直觀的圖示，讓你輕鬆理解每一個概念和動作。 結果導嚮： 我們關注的是實實在在的訓練成果，幫助你切實看到身體的積極變化。 長效指導： 本書提供的是一套可持續的健康生活模式，讓你在完成訓練目標後，也能繼續保持健康的生活狀態。 開啓你的蛻變，從現在開始！ 你是否準備好告彆過去的自己，擁抱一個更健康、更自信、更有活力的你？翻開這本書，跟隨我們的腳步，你將發現，改變比你想象的要容易得多。每一次的揮灑汗水，都是一次自我超越；每一次的堅持，都是一次嚮美好生活的邁進。 這不是終點，而是你全新健康旅程的起點。讓我們一同踏上這段充滿挑戰與驚喜的蛻變之旅，解鎖身體的最佳狀態，享受更高品質的生活！