普拉提核心功能解剖學 核心穩定性高效訓練圖解 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：1 普拉提專業人士及普拉提愛好者2 有減肥、改善身體柔韌性、增加核心穩定性需求的健身人士
1 本書適用於沒有運動基礎的人、久坐的上班族和不同水平的普拉提練習者提升體能、改善體態。
2 全彩色專業解剖圖和標準動作示範圖，讓你能夠更深入地認識普拉提的運動原理以及對人體肌肉、骨骼、神經係統所産生的積極影響。
3 每一個針對身體深層肌肉的訓練動作都按步驟講解，讓你每項練習都做到位，既保證姿勢標準、呼吸勻稱，又充分尊重身體極限，避免受傷。
4 係統介紹瞭普拉提對發展人體核心穩定性，進而提高身體的控製力和平衡性，避免常見姿勢功能障礙及肌肉失衡、緊張和疼痛，以及預防運動損傷的重要作用。
5 本書不是對人體解剖學或普拉提運動科學的詳盡研究報告，而是嚮參與普拉提的人提供有價值的解剖學細節，在普拉提核心功能訓練原則方麵提供堅實的依據。

內容簡介

本書是深入瞭解普拉提運動、掌握普拉提訓練方法的指導書。全書從介紹普拉提 6 大原則、瞭解功能性核心、發展核心穩定性以及核心功能性失調等六個方麵，圖文並茂、全麵係統地講解瞭安全有效的普拉提訓練項目。書中使用人體肌肉解剖圖和普拉提動作練習實拍圖，為讀者直觀展現普拉提的運動原理以及對人體肌肉、骨骼、神經係統所産生的積極影響。本書是普拉提專業人士及普拉提愛好者的參考書。

作者簡介

埃文·奧沙（Evan Osar）博士是功能性解剖、矯正鍛煉以及功能康復與訓練領域的國際知名作傢和行業專傢。奧沙為健康和健身專業人士編寫瞭多本圖書、手冊和視頻光盤內容，包括廣受歡迎的Corrective Exercise Solutions及Common Hip and Shoulder Dysfunction。他是Integrative Movement System?的開發人員，這是一種基於原則的、用於鍛煉普通人群的方法。
麥瑞李·巴薩德（Marylee Bussard）自2003年一直教授普拉提。她是芝加哥Soma學院臨床推拿療法的畢業生，一名通過資格認證的IMS。

內頁插圖

目錄

緻謝 5
縮寫 7

1　普拉提原則介紹 9
遺失的肌肉運動意識智慧 10
21世紀的普拉提 12
普拉提6大原則（重新闡釋） 13
來自筋膜和大腦研究的其他啓示 17
2　功能性核心：胸盆間筒狀區的角色 19
神經係統 20
骨韌帶係統 24
肌筋膜（肌肉+ 筋膜）係統 29
小結 47
3　發展核心穩定性 49
穩定性的定義 50
發展高效的核心穩定策略 54
重新訓練理想的呼吸策略 66
腰大肌 86
小結 91
4　核心功能失調 93
神經發育 94
創傷 98
習慣 104
小結 110
5　對不理想的核心穩定策略的反應 111
對自主神經係統的影響 111
對姿勢和深層肌筋膜係統的影響 113
缺乏理想控製時的代償策略 116
緊縮 119
緊縮策略的短期和長期影響 134
小結 137
6　將普拉提原則融會貫通 139
普拉提動力核心的運動感覺標誌 140
建立運動意識的指導方法 143
發現運動時感覺有睏難的區域 145
探索運動感覺標記的鍛煉 148

術語錶 167
參考文獻 170
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