日常生活中的核心基础运动 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

产品特色

编辑推荐

◎ 重启身体的初始设置，让运动更顺畅，呼吸更深长。

◎ 继畅销前作《核心基础运动》之后，作者古德曼教授带读者进一步探寻将“核心基础运动”融入日常生活和训练的方法

◎ 与孩子玩耍时，在办公室工作时，进厨房洗碗时……各种日常活动都是练习核心基础运动的契机！

◎ 什么是核心基础运动？核心基础运动是要教大家以臀部为动作中心支点的原始动作模式做动作，把锻炼的焦点放在人体的真正核心——身体的后肌肉链，包括背部、臀部以及大腿后侧的肌肉群。通过后肌肉链支撑上半身，能令身体恢复平衡，保持良好姿势。

内容简介

在电脑前一坐一天，低头紧盯着手机屏幕，上下班途中困于地铁，回到家窝进沙发追剧……我们生活中的静态时间过多是各种慢性疼痛产生的根源。不良姿态使我们的身体失衡，逐渐累积的压力会损伤关节、压迫内脏、弱化肌肉。我们的举手投足决定了我们的整体健康。这本书带你发掘身体伤痛、失衡和虚弱的根源，系统教授你整套核心基础运动训练方法，并帮助你应用到日常生活和训练中，让你重获力量、健康和运动的自由。

核心基础运动是脊椎康复训练的圣经，将原理和训练方法融为一体，是全球不多的聚焦脊椎、关注核心的训练型康复方法。它介于医疗和健身之间，帮助康复，并授人以渔，让人们掌握之后可以终生受益。

作者简介

著者简介

（美）埃里克·古德曼

核心基础运动创建者，畅销书《核心基础运动》作者。毕业于佛罗里达州中央大学，获得健康科学和生理学学士学位，后又获得南加州大学健康科学美式整脊博士学位。在不旅行的时候，他会亲自教授核心基础运动。

译者简介

穆军

核心基础运动认证教练，美国训练协会认证健身教练，北京大学光华管理学院管理学硕士。供职跨国企业管理岗位20年，后移民美国学习健身训练和康复，并创立凯梅尔靖懿（北京）体育有限公司，提供核心基础运动等训练型脊椎康复服务。

内页插图

精彩书评

对我的冲浪职业生涯来说，练习核心基础运动是关键的决定之一。早些年我的下背部伤痛复发，但自从我开始练习核心基础运动，我的灵活性和稳定性都达到了好的状态。

——莱基·彼得森（Lakey Peterson），女子冲浪冠军

作为一名前美国陆军空降游骑兵，我在服役的30年中，完成跳伞500多次。6名脊柱专家都认为脊柱融合手术是我的weiyi选择。还好我发现了核心基础运动。现在，我可以潜水、滑雪、攀岩、旅游，毫无顾忌，终于过上了我梦寐以求且差点错过的退休生活。如果当年服役时就知道核心基础运动该多好！

——威廉·奥尔二世（William C. Ohl II），陆军上校

对我的事业来说，核心基础运动是有影响力的一项补充运动之一。动作很容易学会，保持起来却很难，为练习花费的每一秒钟都是值得的。核心基础运动应该成为每个人生活的一部分。

——查得·里德（Chad Reed），摩托车越野赛世界级冠军

目录

推荐序 1

导 言 跨越伤痛，表现出众 5

Part I　受压源于离形

第1章 现代生活方式带来的压迫 3

第2章 为高效运动而设计的人体 17

Part II 回归正确身姿

第3章 为身体解压 33

第4章 学会锚定 65

第5章 总结四重奏练习 81

Part III 永久远离伤痛

第6章 留心生活，重塑习惯 95

第7章 跨越伤痛 137

第8章 如何从娃娃抓起 153

第9章 每周练习计划 167

致谢 191

译者后记 197

前言/序言

我十五岁时做了右肩关节修复手术。手术过程持续了几个小时，但康复却遥遥无期。接下来的六个星期—在那个年龄就像一生般漫长，我不得不戴着一个巨大的白色支架，靠粘合扣将右臂绑在身体上。上学、放学、白天、黑夜，我都戴着这个支架。当终于拿掉它的时候，我的手臂变得像面条一样细。之后我花了六个月的时间恢复，才能从事钟爱的运动，并花了更长的时间让自己能自在地运动。

那是个很糟糕的体验，也是我决定将美式整脊医疗作为大学专业，并且大学之后又参加研究生课程并开始我的培训的原因之一。

三年后，事实上，那是我临近毕业，就要开始职业生涯的时候，医生再次建议我做手术，但这次是为了治疗让我几近不能动的慢性背痛。那些了解慢性背痛事实和熟悉这些术语的人，会理解下面我要说的：核磁影像显示我的第四和第五节腰椎与脊柱底部的骶骨处有明显的退化。我的第五腰椎和第一骶椎实际上已经直接叠在一起。这很好地解释了这么长时间我几乎不能活动的原因。多年以来，我一直在治疗疼痛这一症状，服用不同的、越来越强力的镇痛药，伴随着物理治疗、整脊调整和那个时候各种典型的康复方法。但是没有进展， 什么也没改变。更糟糕的是，药物对疼痛不再产生效果，而潜在的副作用和影响本身又成为健康问题。现在，唯一的办法就是由一个训练有素的专家团队推荐的融合手术—将骨头植入脊柱，融合两节出问题的脊椎，阻止椎节间活动。如果成功了，就可以解除伤痛。

我才26岁。肩部手术曾让我半年不能活动， 十一年后，“大手术”是我最不想听到的方法。

我也意识到这个情况所具有的讽刺意味， 它从另一个角度带来痛楚。我即将开始职业生涯， 目标恰恰是治愈身体，避免手术， 而我却不能找到治愈自己的方法。“生机勃勃的年轻整脊治疗师接受背部手术” 对正在开始职业生涯， 致力于帮助他人免遭手术来解除背痛的年轻人来讲， 绝不是个好话题。

更主要的是，我不能理解我何以至此。我年轻、强壮，拥有运动员体格。为什么我的身体被伤痛击垮？为什么我26 岁的腰椎间盘磨损和撕裂得像96 岁的，甚至更严重？

而且，我不只是一个随意运动运动或到健身房训练训练的家伙；我是一个研究身体如何工作的人，一个学习肌肉骨骼系统并研究它如何与人体生理的其他系统互动的学生。我到底忽略了什么？我为什么没能搞明白发生了什么？没能趁它发生的时候意识到它、停止它并使身体转好呢？

我决定搞明白所有这些问题，而不是做个手术。这花掉很多时间，其间有大量的尝试和失败。但这个过程让我认识到有些东西是如此基础，如此明显，却让我花了十年时间去实践，才把它们发掘出来。

我们的运动方式是错的。

更确切地说，我们的运动方式与天生为运动建造和装备好的身体背道而驰。我们许多人长期遭受着背痛，是因为我们没有理解如何以我们生来就经过妥善设计的身体正确地生活。没人给我们一个身体操作手册，并且由于一些原因，我们的直觉也害了我们。

本书就来着手改变这一切。

从我们拥有的身体和我们如何对待身体说起。

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读一些有知识的书，让我们每天立马有一点点

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做一个有抱负有大志，踏实苦干、乐于奉献的跨世纪新人;做一个不计名利和得失，不被灯红酒绿所迷惑的坚强革命战士;做一个有道德良知、遵纪守法的现代青年。

对于喜欢练瑜伽的还是应该学习一下，让你能够听懂老师的指令，而且做对了更重要。

有了这本书，都不用去上课，可以自己在家练习了哦！