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编辑推荐

适读人群 ：本书适合于中医养生保健爱好者阅读使用。
历代医药学家也是养生大家，如东汉的华佗、东晋的葛洪、唐代的孙思邈、明代的李时珍等名医，酷好探索养生之术。
健康与长寿，自古以来就是人类的美好愿望。名医从《黄帝内经》养生经典出发，总结出了丰富的养生之术，特色各异、妙不可言。

内容简介

中医养生术源远流长，本书编者从事多年养生研究，深入研究了十五位历代名医的长寿养生精华，发现了很多行之有效、流传千古的长寿秘方，实用简单，只要掌握了原则方法，每个人都能健康长寿。书中精选了适合现代人生活起居、运动保养、四季养生、饮食养生、心理调适等方面的养生方法，如名扬中外的华佗五禽戏、李时珍的药粥养生，每日注重这些细节，将养生的理念贯穿衣食住行，就可以轻松摆脱疾病，实现养生长寿的目标。
本书适合于中医养生保健爱好者阅读使用。

作者简介

章文春 教授，博士生导师，长期从事中医学基础及中医养生康复的研究工作。现任江西中医药大学基础医学院·生命科学学院院长。中国医学气功学会副会长、中华中医药学会中医基础理论分会副主任委员、世界中医联合会中医养生分会副会长、世界医学气功学会专家委员会副主任。
胡素敏 教授，硕士研究生导师，江西中医药大学基础医学院。江西省高校中青年骨干教师。从事中医教育和临床近20年，主要研究方向是中国医学史与中医各家学说研究。

内页插图

目录

第一章　华佗养生之道——运动养生1
中华五禽戏名扬中外，要领是模仿虎扑动前肢、鹿伸转头颈、熊伏倒站起、猿脚尖纵跳、鸟展翅飞翔等动作进行运动，坚持锻炼就可保持全身气血流畅。

第二章　张仲景养生之道——内养外慎17
内养正气是养生的根本目的，任何一种养生保健方法的最终目的都是保养正气；正气充足，就能抵御一切有害因素对身体的损害。

第三章　葛洪养生之道——不伤为本29
修身养性务必从生活细节中谨慎防范，既不能因为好处少而不去做，也不能因为是小损伤而不去防范。

第四章　孙思邈养生之道——动静相宜41
养生之道讲究动静相宜，养生要身心并重，以少欲而养心，以静而练内，以动而形外。

第五章　李杲养生之道——补脾益胃51
若饮食起居不慎、过度劳累、喜怒哀伤过度，会损伤人体的脾胃，脾胃受损则不能消化食物，也不能有效输送营养物质到全身脏腑。本章还介绍了具体的饮食调理方法，适合不同体质的人对症饮食进补。

第六章　朱丹溪养生之道——淡薄饮食63
阴精对人体的健康具有重要作用，本章根据人体从儿童到老年不同阶段的生理特点，指出饮食养生应因人而异，但总不离养阴抑阳、保护阴精。

第七章　冷谦养生之道——导引养生75
导引养生是非常重要的养生方法之一，练习时注意动作柔和、自然流畅、动静结合、形神兼备，并注意动作、呼吸和意念的相互配合。

第八章　万全养生之道——养生四要91
养生四要既注重道德修养的调心养神，又有以动作导引为主的运动养生，并且强调人体在多种养生保健方法的综合调理中突出食养。

第九章　李时珍养生之道——药食保健103
饮食中用毒易食的谷肉果菜延年益寿，采用健脾和胃与补益肝肾的方法增本抗老，药粥养生对人们养生非常有益。

第十章　李梴养生之道——守神养精117
人们在日常养生中要注意将精神意识守护于体内，人的心神与身形合凝而安定，不贪多、不躁动、不妄为，这样就可以防病治病而健康长寿。

第十一章　龚廷贤养生之道——形神并养125
摄养应该做到淡薄美味、少劳心神、节制欲望、戒除喜怒、爱惜元气、不多言语、看轻得失、祛除妄想、远离好恶、收敛视听。

第十二章　张介宾养生之道——护肾保精135
护肾保精，人体既要保护先天之精的过度丧失，也要认识到后天脾胃对先天之精的濡养作用，因此后天饮食调理对护肾保精也很重要。

第十三章　汪绮石养生之道——六节八防141
六节即节制性欲、烦恼、愤怒、辛勤、思虑和悲哀；八防即春防风防寒，夏防暑热及贪凉，长夏防湿，秋防燥，冬防寒防风。

第十四章　叶桂养生之道——善调晚年157
中老年人的体质多是肾元亏虚、脾胃不足。中老年饮食中多以血肉有情之品补肾填精，以及甘温柔润之品健脾养胃。

第十五章　曹慈山养生之道——积极有为167
中老年人应调整心态，老有所为、积极养生。本章介绍的坐、立、卧导引功法，中老年人坚持锻炼，可以达到益寿延年的效果。

参考文献178

前言/序言

中医养生之道，博大精深；中医养生之术，源远流长。在漫长的历史发展过程中，中国古代劳动人民经过一代又一代的不懈努力，以自己的聪明睿智创造出了一系列对抗疾病和衰老的独特方法，并通过不断总结，逐渐使其完善。这些保健延年的理论和方法就叫做“养生之道”。传统的养生文化是祖国医学宝库中的瑰宝，其发展与中医学的发展是一脉相承的。
中医养生学是在中医理论指导下，研究人体生命规律，寻找增强生命活力，预防疾病发生，同时探索衰老的机制及益寿延年理论与方法的一门学科。中医养生学是中医学形成和发展过程中的主旋律，是中医学的重要组成部分。
《黄帝内经》是我国现存最早的医学典籍，也是第一部养生宝典，其养生理论和方法，两千年来一直指导着人们养生保健、强身愈病。纵观中国医学发展历史，历代著名医药学家大多也是卓有成就的养生大家，如东汉的华佗、东晋的葛洪、唐代的孙思邈、元代的朱丹溪、明代的李时珍等，这些名医精通养生理论，酷好研究探索养生之术。他们从《黄帝内经》养生理论出发，结合自身的实践，总结出了丰富的养生之术，特色各异、妙不可言。现代的很多保健护体理念及方法，都不同程度受到了古代中医养生经验的启迪。
本书精选了在养生学说上有重要建树的十五位古代医家，用通俗的语言对各位医家养生思想和特色进行简明而系统的介绍，为读者提供了养生的范例。本书以医家养生之道为核心内容，每章均以医家经典养生名言导入来引导读者走进这些古代养生大家。其中“养生名言”选用了反映该医家养生特色的经典原文，并附以对原文的解释，一方面让读者读时能有原汁原味之感觉；另一方面能便于读者更通俗地领会其养生真谛。“了解名医”则简要地介绍了各医家的生平或成就，使读者对各医家有所了解，从而能更快地领会其养生精粹；“养生之道”则对各医家独特的养生理论和方法以点带面，条分缕析，最大限度地反映历代名医养生的经验与特色。书中亦提示了许多现代养生知识，增强了本书的知识性和趣味性。
健康与长寿，自古以来就是人类的美好愿望。希望本书的出版，有助于读者从历代名医养生方法中得到启迪，并对研习、实践养生之道有所帮助。由于作者水平和时间有限，不足之处敬请广大读者批评指正。

编者　　
2017年10月于江西中医药大学
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