知心书.第三辑：幸福生活的秘密 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[法] 克里斯托夫·安德烈 著，蔡宏宁 译

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出版社： 生活.读书.新知三联书店 ，

ISBN：9787807681847

版次：1

商品编码：12241220

包装：精装

丛书名： 知心书

开本：32开

出版时间：2017-09-01

用纸：纯质纸

页数：336

字数：200000

正文语种：中文

编辑推荐

　　?三联书店知心书系列第三辑，三联生活书店原班人员引进推出同系列经典《幸福生活的秘密》。
　　?《恰如其分的自尊》《我们与生俱来的七情》《无处不在的人格》作者克里斯托夫?安德烈又一力作。
　　?知心書系列本身就是通识大众心理书系，对于有自我意识、渴望突破心理困境的现代读者，可谓行之有效的心理自助读本，集实用性、专业性、趣味性于一体。
　　?幸福是一个人类的永恒话题，这份内心的渴望，带来了孜孜不倦的追求，使得人不断深入探究。而本书正是围绕“如何获得幸福”这一引人深思的主题展开。
　　?克里斯多夫法身兼心理学家、精神科医师、畅销书作家数职，将各个领域融会贯通地运用在作品中，为喜阅心理自助书籍的读者开拓了更广阔的视野。

内容简介

　　尽管人类总是追求幸福，但有时，他们却难以感觉到幸福。我们到底该如何看待幸福，又要到哪里去寻找幸福，我们真的能学会幸福吗？
　　作为一名心理医生，作者如是说：“没有谁能够解开幸福的方程式。不过，观察和聆听那些有幸感受幸福、创造幸福的人，帮助和陪伴其他人走近幸福，令我受益匪浅……”本书将带你与这位研究幸福的心理医生僧一起，探寻幸福生活的秘密。

目录

序言
第一部分 幸福存在吗？
第1章 什么是幸福？
第2章 遇见幸福的阻碍
第3章 幸福：内心深处的故事
第二部分 理解幸福、捍卫幸福
第4章 幸福何处觅？
第5章 幸福知多少？
第6章 幸福——让人恼火的主题
第三部分 缔造幸福
第7章 怎样避免遭遇不幸
第8章 栽培、保护你的幸福
第四部分 你的幸福状态

精彩书摘

　　幸福：一种与众不同的感觉
　　从舒适感开始
　　“幸福，就是当我感觉舒服的时候……”
　　首先，对于幸福这样高贵的概念，谈舒服岂不是太不贴切？说得好听一点儿是舒适，说得通俗一点儿或直白些，难道是慵懒？不过，从性质上说，舒适或许是最接近幸福的状态了。
　　对于幸福的概念，科学家格外谨慎，他们宁可只用舒适的概念，关于舒适感的研究日益增多。 在让-路易?塞尔旺-施赖伯 （ Jean-Louis SerVan-Schreiber ） 的论著《开心地活着 》 (Vivre content) 中 ，他狡黠地建议大家放弃幸福，或至少不要使用幸福这个词，而是去寻找开心，就像是找一枚 “幸福的硬币” 。
　　不管怎么说，的确如此，人生的道路上总有愉快时刻，至少我们能够创造出一些幸福时刻。这些时刻有些是顺理成章、可以预见到的，比如春日在熟悉而又喜爱的小路上漫步、参加聚会、和挚友聊生活、聆听心爱的乐曲……也可能只是极其平凡的小事、不期而遇的小快乐，比如正为一项棘手的工作绞尽脑汁的时候转头听见窗外的鸟鸣声、路上陌生人对着你微笑、意外接到心爱友人的来电、看见两个小朋友手牵手在路上走……
　　这些时刻以不同的形式让我们感觉心情舒畅，对我们很有“好处” 。所有有助于舒适感的事，都会促进幸福的到来，不过只是促进，仅此而已。舒适感是一个十字路口，一扇开启的窗户，通往各种可能的幸福。可能就是舒适，也可能带来其他体验。在舒适感这个层面上，幸福仍然是一种奢望，一个幻影。此时，不过是“有点儿小感觉而已”……
　　幸福是一种感觉
　　如果没有最基本的感知意识，舒适感永远不可能是一种幸福。孟德斯鸠曾说过： “即使人们正享受着幸福，他们也压根儿不知道这就是幸福，你还必须去说服他们这就是幸福。 ”这就是舒适感的感知意识，这是幸福的基石，舒适感也由此得到提升，从简单的舒服状态进入更深的层次。
　　这种感知意识是一种更为费力的心理历程，总是会遭到日常生活的各种阻挠，我的一位病人称之为 “心理污染” ：焦虑、压力、疲惫、要求过多……或许正是因为如此，幸福总是在回忆中，如同诗人的忧伤诗句： “噢，幸福，在你挥别时，我才认出你。 ”
　　不管怎么说，对当下的感知是幸福不可或缺的因素。甚至有时候这种感知力比幸福本身更重要，如阿尔贝?加缪（ Albert Camus ） 所说： “如今的我不再渴望幸福，而是渴望有意识。 ”有一本关于蒙田的好书，书名就叫《蒙田及幸福意识 》 （ Montaigne,ou la conscience heureuse ） ，而蒙田这位关注幸福的哲学家在他的《随笔集》中也曾写道： “此生只求活着并快乐。 ”
　　幸福是一种主动的念头或内心的对话 （如果没有身体或心理的响应，人们很难说服自己是幸福的） ，也是一种情绪或心情 （好心情） ，有了感知力，幸福才能成为神经心理学者所称之为的“感觉” ，即“某种情绪的个人心理感受” 。从舒服的情绪进入幸福感，感知力是必不可少的条件，不过仅有感知力仍然不够……
　　幸福一旦拥有，别无他求
　　克莱芒丝
　　什么是最大的幸福？是今年夏天的一张明信片；是载着我去往希腊小岛的小船，眺望远处的一抹夕阳；是有男友相伴，欣赏着绝美的景致，此时此刻别无他求。像我这种总是对环境挑三拣四的人，难得有这样心满意足的时刻。我觉得所有人类可以感受到的舒服都集中在这一刻了。
　　幸福的体验，是一种舒适感的升华 （升华：提升，超越） 。幸福和享乐不一样，幸福让人喜形于色，甚至超出了个人对身体或心理的控制。幸福比我们自身更广阔，让人得到提升，超越了个人。而且，幸福是终极憧憬，一旦达到就不再需要任何东西。难怪古希腊罗马哲学家，如亚里士多德，将幸福称为 “至臻” 。
　　感觉到完美和圆满，觉得得到了想要的一切，再也别无他求，只求这一刻能永恒持久。狄德罗和达朗伯都看到这一点，他们曾将幸福定义为： “一种人们希望永恒持久、不要改变的处境和状态……”
　　别拿幸福开玩笑！
　　“全家人聚在餐桌前，热腾腾的浓汤散发着诱人的香气，妈妈有时候会说： ‘停下来先不要吃，也不要说话。 ’我们不明白为什么，但觉得很好玩，都照做了。妈妈说： ‘这是让你们想一想眼前的幸福。别想要取笑生活……’ ”
　　加拿大魁北克歌手费利克斯?勒克莱尔 （ Félix Leclerc ） 的这段童年回忆富有诗意地提醒我们，幸福意识存在一个悖论：幸福意识感越强，舒适感越强，而与此同时，幸福意识也让我们认识到幸福转瞬即逝。
　　法国作家菲利普?德莱姆 （ Philippe Delerm ） 同样描述了从远处静静看着妻子和儿子时的揪心体验： “我知道，这一刻是我最幸福的时光。说出幸福两个字，令我突然心生恐惧，浑身颤抖。 ”
　　连环画里的那种傻乎乎、喜笑颜开、毫无伤害、让人安心的幸福，似乎离我们很远……甚至有点儿令人感伤？所有人都憧憬着幸福能够持久永恒，然而幸福自身的特性将这种憧憬变成不可能实现的幻梦，幸福作为一种感觉，是身心平衡、天时地利人和的短暂火花。
　　万物皆不完美，幸福亦是如此！
　　幸福的魔力
　　现在，我们更能理解为什么幸福不是想要就有的！幸福到来所需要的心理历程更是复杂而微妙的。
　　总之，我感受到幸福，我意识到幸福，我别无他求，同时，我也知道幸福会停止……
　　幸福的历程非常脆弱，我可以不觉得舒适，我可以没有力量、没有欲望、没有能力汲取最美好的部分。幸福的魔力就在于，无法长久拥有反而令人倍加渴求，又因为无法长久拥有，
　　令人为之苦恼纠结……
　　所以，你将在书中和我们一起了解幸福的历程，尽管困难重重，却又相对简单。别担心，这就像好莱坞怀旧老电影那样，主人公在历经各种曲折磨难之后，终究会有一个美好
　　的结局……
　　幸福的天赋存在吗？
　　八岁的朱莉正在给四岁的弟弟马丁讲故事：
　　“第一位仙女来到摇篮前说： ‘我赐给你美丽。 ’第二位仙女也来了，她说： ‘我赐给你智慧。 ’然后又来了第三个仙女，马丁，你猜猜她会给什么呢？ ”
　　马丁是一个很开心的小男孩，整天乐呵呵的，总是得到爸爸妈妈的表扬，他想了一会儿马上回答： “她会给他……她会给他……她会让他一直心情很好！ ”
　　作为一名心理医生，我觉得第三位仙女的礼物最独特，也是大家最期待的……
　　好心情
　　“她今天心情很好” “他又找到了生活的快乐”……这是一种最直接的性情描述，也叫作情绪，是一种最基本的情感状态，是我们对周边生活的感受和反应。 心情是一种不易察觉的现象，至少经常被当事人忽略 （往往是身边人比我们自己更能感受到我们的心情变化） 。心情是精神世界的一块背景板。我们经常把它比作戴着有色眼镜看世界：世界本身没有变化，是我们当下的心境改变了我们的看法，或暖色调或冷色调，或阴暗或明亮。
　　只是心理学比光学复杂多了，不像无色眼镜那么简单，心情从来不是中性的，总是或者积极或者消极。心情经常没来由地说变就变 （美国人说 out of blue ，出乎意料） ，但是会深刻影响我们的世界观和行为方式。心情好的时候，整个世界都是“玫瑰人生” ，心情不好的时候，那些开心的、让人感动的小快乐都看不见了。情绪不对的时候，对别人没有耐心，容忍度差，情绪对的时候就变得宽宏大量了。因为心情很少会走极端，和情感不一样，所以往往人们都不在意，大家都觉得世界观主要是个人的理性判断，实际上却与心情息息相关。
　　心情不会一成不变，可能像气温一样从上午到晚上会有剧烈的变化，会受到一些微不足道的小事的影响。研究表明，天气预报或者是喜爱的足球队的赛事都会影响到当下的心情。
　　不过，每个人心情的起伏变化都比较固定 （围绕某个“基点”波动）。 有关情绪动荡变化最全面的一份研究，曾经记录了 459 位受访者至少 35 个连续天数里的全天精神状态变化。观察期间，受访者每天准确地记录情绪变化，虽然每天都可能会有意想不到的事情发生，不论当事人处于积极或消极状态，大部分人的情绪基本保持稳定。从第四天或第五天开始就可以看出每个人的脾气秉性，时间越长越明确。当然，有些人的情绪波动更显著 （英国人说这种人喜怒无常） ，但还是有一个基准点，情绪波动保持在一定范围内。下文谈及脾气时，我们将会进一步探讨这一现象。
　　关于天气对心情的影响，和研究者的预想大相径庭，一份最严谨的研究指出，从长期来看，下雨或天晴对我们的脾气几乎没有影响，气候宜人，阳光普照，对心情的影响也微乎其微。貌似和我们所看到的不一样？而且人们通常会说，这个人像“月亮的脸变化不定” ，或是这个人“很阳光” ？也许的确如此，但是科学家的研究并不是为了证明显而易见的事。就算蓝天白云的好日子会让你觉得更开心，但是也驱赶不了你内心的小恶魔。即使生活在热带地区，也免不了心情郁闷……
　　那么，为什么人们还会这么说呢？也许是因为大部分人都觉得天气和心情有必然联系，总是记得阳光灿烂、神清气爽的日子，或者忧伤的雨夜；记不住或者不愿去想那些不一样的日子，比如心情郁闷的大晴天，或是兴高采烈的下雨天。
　　如果没有个人因素，我们的情绪通常会保持在一个稳定的水平。连续几年的研究观察表明 （对有些受访者跟踪长达九年） ，一个人的主观感受通常比较稳定，不管生活中发生了什么事件 （不论是稳定还是动荡的生活环境） 。所以，我们需要了解更全面的原因，也就是我们所说的脾气秉性……
　　性格开朗
　　“他性格开朗 ” “她的脾气很好，乐呵呵的 ”……脾气指一个人面对日常生活琐事时的惯常表现，某些情感或情绪更外露，有些则难以察觉。 2 这种“基本情感”对心理学家来说，可以分为偏消极或偏积极两种。有些人的性情倾向于接受快乐的事，有些人则更容易伤感，至少对那些“日常琐事”来说，并不是特殊事件。
　　在日常生活中，脾气秉性通过我们的心情流露出来。脾气和心情息息相关，我们可以用气象来比喻：心情就像气温，变化不定 （同一天或几天里有可能下雨，随即又出太阳） ，脾气则像气候 （温带或热带，地中海气候或大陆气候……） 。
　　作为心理治疗师，我们尤其对某些容易引发心理疾病的脾气感兴趣，比如神经质，容易焦虑或消沉。这种性情的人，通常会有一些迹象，比如面对压力过分紧张，负面情绪居多（焦虑，敌对情绪，忧伤……） ，情绪不稳 （喜怒无常） 。高度神经质的人会因为生活中微不足道的小事而加剧负面情绪，实验室里可以模拟这种现象。 2 比如一部伤感的电影，会让他们长时间深深地沉浸其中 （还有可能反复纠结自己生活中的那些不快乐） ，而积极开心的喜剧却难以让他们情绪好起来。神经质的人一天的情绪像周期一样变化，人们往往会看到，一天下来，负能量又增加了。 3
　　脾气秉性可以改变吗？
　　如果说脾气秉性相对稳定，是否意味着对那些不够幸运、天生性情不好或生活环境不好的人来说，幸福的大门已经关上？
　　显然，某些气质的人需要付出更多的努力，更频繁地稳定情绪。不过，根据心理治疗师们的经验，其实很多人都不是“天生懂得体会幸福” ，而是一点点学会提高情商，缩短“幸
　　福起跑线的差距” 。同时，总是需要通过自我协调 （个人努力或是心理治疗） 来改善心性。
　　不管怎样，行动起来，让自己更幸福，才是实实在在的：
　　?明白生活并非 “命中注定” （或者更直接地说，其实不存在 “命运” ） ；
　　?意识到幸福需要亲手去创造；
　　?懂得如何去做；
　　?最关键的就是——行动起来！
　　通往幸福的四条道路
　　玛蒂尔德
　　我的三个孩子各有不同的幸福。大儿子性格外向，整天乐呵呵，但其实不像看起来那么简单。他有着超级物质欲，有好东西总想第一个得到，很在乎别人的话，对感情很挑剔，什么都想要。他不满足于仅仅得到爱，他要自己是别人的最爱。他喜欢拥有快乐，努力去获得快乐，展示快乐，并和别人分享。他现在是一家跨国公司的营销负责人。他的幸福就是拥有、获得、创造……
　　老二相对保守，个性平和，心理素质更强，但是也比较内向，很少展示自己。小时候，兄弟们总是叫他“疯狂工匠” ，因为他可以连续几个小时专注于摆弄乐高玩具、模型或电器。家里几乎所有电器都被他拆过。现在他是一名工程师。他的快乐就是动手去做。
　　小儿子最复杂。曾经有很长一段时间他迷失了自己，也许因为他是同性恋，感情生活在某一天变得有点儿复杂，不过也因为他要求很高。他是家里的知识分子。哥哥们嘲笑他“钻牛角尖” ，他总是说： “我需要知道实质和意义。 ”不出所料，他选择了心理学。他的幸福是创造和存在。
　　拥有、动手去做和存在，各有各自的道路……
　　没有“标准尺码”的幸福
　　当然有不同风格的幸福：行动的快乐或是安静地享受、外面的天地或是内心世界、享受亲密或是品味孤独……当被问及幸福问题时，大家是怎么回答的？有些人描述浓烈的快乐，有些人谈到成就感和满足感，有些人想到做事时的忘我状态，有些人则认为是隐退、解脱……
　　可以归结为四种幸福风格： 行动、满足、掌控、宁静。
　　行动的幸福
　　利昂内尔
　　记忆中最开心的日子是大学时代，我和几个同学在葡萄园打工，白天辛辛苦苦摘葡萄，然后一起吃饭，晚上值夜班一帮弟兄谈天说地，感觉棒极了。
　　第一种幸福来自参加团队活动时的满足感。比如悉心准备一场庆祝晚会，玩得很开心；或是和团队共同完成任务；帮助朋友一起维修他买的老房子，或帮他搬家。这是一种行动的幸福，是与人交往和分享的幸福，也是一种归属感带来的快乐，通常来自和团队的共同行动。准备这本书的时候，当我问及幸福时刻的问题，相比无所事事或努力工作的时刻，更多的人会提到 “和好友在一起的时光” 。
　　满足和成就的幸福
　　西尔维
　　幸福是什么？就是把已开始的事做完。把事做完就是一件开心事。说白了，就是事有所成。工作、学习、孩子的教育……只有把事情做完，我才会感到幸福……现在，我可以享受成果，退居二线了。我偶尔会觉得很幸福。
　　第二种幸福来自功成身退和目标达成后的满足感。例如，收获物质财富或职业地位和社会地位，辛苦一年之后回顾成绩时的满足感。这不是纯粹物质欲的幸福，同样可以来自帮助别人获得幸福时的快乐，看着孩子们开心地玩耍，朋友们在自己精心准备的晚会上尽情尽兴。这也是一种与外界相连的幸福，和第一种幸福一样，只不过更内化，退一步品味幸福，不是直接来自行动。
　　掌控的幸福
　　卢瓦克
　　对我来说，幸福就是驾驶船只出海。很难描述这种感觉。还有海面上变幻无穷的景色，倾听海风，欣赏海岸风景。不过最棒的是和船只融为一体，驾驭风帆，精准地沿着航道航行。听着海风吹着船帆呼呼响，海浪拍打着船头，再没有比这更惬意的事了。这就是幸福。
　　第三种幸福就是我们在前一章谈及的“心流”状态。这种幸福来自行动，但诉诸内心，是一种专注于自我和自身感受的幸福：阅读、听音乐、做运动、做手工，甚至是工作……所有这些活动，能带来看得见摸得着的幸福感。
　　宁静的幸福
　　多米尼克
　　我什么事都不做，别人什么事都不要来烦我，一切太平的时候，我感觉最幸福。有时候，我会猛然间觉得很幸福。比如看着夕阳西下或日出东方的那一刻，整个世界一片沉静。或是听着音乐，不一定是名曲，也许只是一段不知名的小曲儿都可能让我沉醉……沉下心来，后退一步，感知这个世界。远离匆忙的世界，而不是卷入汹涌大流中，我才感到幸福。
　　第四种幸福来自隐退，是和身边的世界保持一定的距离。
　　相对地脱离，但不是完全无视。曾经有一位病人这样对我说：“这种幸福尤其强烈，知足常乐，不畏惧死亡……” 这种幸福更多地诉诸自我的内心世界，而不是与外界的联系。
　　偏差和歧途
　　任何事情都过犹不及……过于极端地单纯选择这四种幸福方式中的某一种，将可能误入歧途：
　　?依赖于行动的幸福，也可能会变得太肤浅，注重享乐，依赖外在，需要靠别人来感觉自己的存在。
　　?成就感带来的幸福，依赖于对投入项目的期待，也可能会变得过于注重结果 （如果目标达成） ，不成功就不满足 （目标没有达成） 。
　　?掌控的幸福，专注于个人在高强度的活动中获利，让人注重行动，依赖工作或某种行为，但可能会导致自私自利。
　　?宁静的幸福容易产生消极的惰性，听天由命，不愿面对生活必要的斗争……
　　四种幸福方式，没有其他……
　　在我们的一生中，如若这四种幸福交织或交替，幸福的感觉将是浓烈深刻的。了解这四种幸福，实践并享受这些幸福时刻，会让我们更懂得感受幸福。
　　孟德斯鸠认为幸福相对不稳定，总是变化莫测，他写道：“我们不停地继承自己、超越自己。 ” 变换不同的幸福之路，交替而行，也许会让幸福来得更多。就像饮食一样，幸福也需要品种丰富的配比。
　　……

前言/序言

　　导 言
　　幸福：心满意足的状态。
　　——《罗贝尔法语词典》 （ Dictionnaire Le Robert ）
　　那时我还很小。
　　我就喜欢听人讲故事。可是童话的结局总是让我感到疑惑： “从此他们幸福地生活在一起……”既然故事不再继续写下去，我们怎么知道他们幸福了呢？难道公主和王子从来不会脸红争吵吗？他们不会感到不幸？为什么故事戛然而止？难道幸福的生活没有意思？难道幸福的生活不值得讲述？
　　为什么幸福显得那样神秘？
　　后来我 10 岁了。
　　我不再总是听大人们讲故事。我观察他们。当他们偶然谈起幸福时，我竖起耳朵认真听着。和所有孩子一样，当我们渐渐长大，我们看到了不幸，发现了这个世界和童话并不一样。
　　幸福，真的那么难吗？
　　我 20 岁。
　　我可以算是一个快乐的学生。在大学里上完课，去参加橄榄球赛的间隙，我喜欢和伙伴们天南地北地聊天。我一直忘不了心里的困惑，但是却发现一个悖论：幸福，是一个令人不快的话题——让人生气 （ “幸福，太幼稚了” ），引起反对声 （ “幸福让人丧失斗志，变得自私自利” ） 、敌对声 （ “幸福是一种专政” ） 或不屑（ “不幸比幸福更值得关注” ） 。
　　为什么提到幸福，人们反而感到愤怒？
　　我 30 岁。
　　我成功地成为一名心理医生！身边都是幸福困难症患者 ：幸福受到阻拦，幸福不可能实现，幸福令人恐惧，逃避幸福，幸福让人悲伤。我和他们一起努力寻找着通向幸福的道路……但这并非易事。如同伏尔泰所言：“我们所有人都在寻找幸福，不知幸福在哪里，就像

评分☆☆☆☆☆

买书的话，第一个想到的就是京东，几乎成为了一种习惯。用了几年，京东的服务还是很好的，送货速度也还不错。闲暇时，经常会去京东逛逛，看看有没有什么好书。总的来说，买书，还是比较信赖京东！

评分☆☆☆☆☆

质量不错?值得拥有。

评分☆☆☆☆☆

这一套书不错！

评分☆☆☆☆☆

喜欢特别喜欢特别喜欢特别喜欢特别喜欢特别喜欢特别喜欢特别喜欢特别喜欢啊哈哈哈哈哈哈哈

评分☆☆☆☆☆

在书店看书的时候发现的，读了几页觉得还不错回来就在京东上买了

评分☆☆☆☆☆

幸福生活的秘密是什么？幸福生活的秘密，就是一整套的排版良好的书放在书架上，当摆设，别人一进来一看，啊，你好有学问啊，你的内心得到了满足感，这就是幸福！

评分☆☆☆☆☆

质量不错?值得拥有。

评分☆☆☆☆☆

还未看，看上去不错。

评分☆☆☆☆☆

有点小贵啊，还可以吧。