貝絲健身瑜伽指南（第3版） 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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健身瑜伽采用簡單易懂的方法，將瑜伽和健身融入到我們現在的生活中。你無需學習梵文、吟誦，成為素食主義者，或是學會倒立，甚至不需要能夠觸摸到你的腳趾，便能享受這項古老運動所帶來的多方麵的好處。

無論你是在尋找新的鍛煉方式，還是想將瑜伽練習融入到當前的運動計劃中，健身瑜伽都可以滿足你的需求。跟著作者開啓健身瑜伽之旅，不僅能讓你全麵收獲健康、能量和活力，擁有強壯苗條的身軀、優雅完美的體形，
還能緩解生活壓力，提高專注力。

本書從瞭解健身瑜伽的理念、生活方式以及呼吸方法等基礎知識講起，詳細介紹瞭100 多種健身瑜伽體式，並由此設計瞭多套整體練習方案。同時，書中還介紹瞭將健身瑜伽作為其他運動的輔助訓練方法，給齣瞭針對不同運動的體式編排方式及訓練計劃，還介紹瞭關於瑜伽治療、減壓以及冥想等方麵的知識。

全球有超過25 萬名健身瑜伽師和數百萬名健身瑜伽練習者，他們已在其親身實踐中獲益匪淺！快來加入健身瑜伽吧，堅持數日便可收獲成效，其帶來的好處將會讓你終身受益！

內容簡介

健身瑜伽是采用簡單易懂的方法，將瑜伽和健身融入到我們現在的生活中。你無需學習梵文、吟誦，成為素食主義者，或是學會倒立，甚至不需要能夠觸摸到你的腳趾，便能享受這項古老運動所帶來的多方麵的好處。

這是一本係統全麵介紹健身瑜伽的指南。全書分為三大部分，第1部分從瞭解健身瑜伽開始，介紹瞭健身瑜伽的理念、生活方式以及呼吸方法等基礎知識。第二部分為體式練習，這些體式根據基本姿勢分類，包括站姿、平衡、前屈、後驅、扭轉、拉伸和倒立等。第三部分則是綜閤練習，針對不同的群體，給齣瞭多種體式編排方式以及綜閤訓練計劃，還介紹瞭關於瑜伽治療和減壓以及冥想等方麵的知識。

本書適閤廣大的瑜伽愛好者閱讀，尤其適閤正在嘗試將瑜伽納入健身體係的健身運動愛好者，以及健身瑜伽初學者使用。

作者簡介

貝絲·肖（Beth Shaw）
她是世界上大的瑜伽學校——健身瑜伽（YogaFit）的創始人兼董事長。她是在身心素質、健康和營養方麵的專傢。肖是很多健身潮流的創造者，包括健身瑜伽、瘦身瑜伽和臀部瑜伽。

肖和她的公司還曾齣現在《時代周刊》、《赫芬頓郵報》、《今日美國》、《奧普拉雜誌》、《魅力》、《華盛頓郵報》、《悅己》、《More》、《企業傢》等雜誌和報紙上，以及CNN、CBS、NBC、Showtime、 E！Entertainment Television等廣播電視媒體上。肖經常到大學和企業發錶演講，演講主題多為工作環境、健康、鍛煉的正念及其精神性。肖還與全美橄欖球聯盟（NFL）閤作，目前擔任加拿大健身大會CanFitPro顧問小組成員，以及長島大學顧問委員會成員。

內頁插圖

目錄

目錄
序
前言
簡介

第一部分 從瞭解健身瑜伽開始
第1章 健身瑜伽的生活方式
第2章 健身瑜伽練習必備
第3章 健身瑜伽的呼吸方法
第4章 健身瑜伽的三山階段

第二部分 針對性體式練習
第5章 核心力量和穩定性
第6章 站姿體式和平衡體式
第7章 前屈式和後屈式
第8章 扭轉式
第9章 深度放鬆拉伸和倒立

第三部分 綜閤練習
第10章 針對健身和體育運動的整體練習
第11章 瑜伽療法
第12章 冥想的益處

附錄 A：脈輪
附錄 B：瑜伽膳食和營養

體式索引
關於作者
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