格斗术基本功/格斗图解系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

产品特色

编辑推荐

适读人群 ：体育运动爱好者，健身爱好者，有防身、健身需求的人群。 遇突发状况或身处险境中，渴望成功自救的需求人群。
危险事件频发，在危急情形下以有效手段寻求自保是人之本能，学习一些自卫防身知识，很有必要。通过格斗基本功的强化，懂得如何运用简单的动作成功实现自卫，不光可以保全自己，还可在紧急情况下为家人的平安添加一份保障。
《格斗术基本功》想要与你分享的是：
?科学、合理、有效的格斗训练常识
?充分发挥格斗中所学技能的方法
?格斗实战中预防损伤的有效措施
?健身防身一箭双雕的诀窍

内容简介

《格斗术基本功》通过格斗防身健体功力的神经肌肉激活训练、格斗防身技击与健体功力训练、格斗防身健体功力训练整理放松活动、格斗防身健体功力训练损伤的预防和处理几个部分的详尽讲解，旨在指导格斗术爱好者、格斗术初学者进行更为科学、有效的学习。

作者简介

格斗图解系列编写组集体育教育、运动竞技等专业多位专家于一体，他们将多年来从事基础教学总结的经验，和实际应用中汇总的心得，本着实用、有效、快速的原则，手把手用科学、合理的方法将格斗秘诀传授给想要在危急时刻防身、护身的你。

目录

第一章 格斗防身健体功力的神经肌肉激活训练 1
一、有氧热身准备活动动作 2
（一）走的练习动作 2
（二）跑的练习动作 6
（三）全身练习动作 10
二、技术热身准备活动 16
（一）步法移动练习动作 16
（二）组合技击练习动作 21
（三）格斗防身操练习动作 27
三、格斗防身健体功力的神经肌肉激活训练模式 36
（一）训练模式 36
（二）基本要求 36
（三）注意事项 36
第二章 格斗防身技击与健体功力训练 37
一、格斗防身技击训练 39
（一）进攻技击训练 39
（二）防守技击训练 60
（三）控制技击训练 69
二、格斗防身健体功力训练 83
（一）基础功力训练 83
（二）实战功力训练 92
（三）养护性功力训练 97
三、格斗防身技击与健体功力训练模式 103
（一）训练模式 103
（二）基本要求 103
（三）注意事项 105
第三章 格斗防身健体功力训练整理放松活动 107
一、一般性整理放松 108
（一）放松跑 108
（二）放松走 110
（三）放松呼吸肌 111
二、专门性整理放松 112
（一）运动按摩 112
（二）牵拉与PNF伸展运动 116
三、格斗防身健体功力训练整理放松活动模式及要求 137
（一）整理放松活动模式 137
（二）基本要求 138
（三）注意事项 138
第四章 格斗防身健体功力训练损伤的预防和处理 139
一、训练常见损伤的预防 140
（一）软组织损伤 140
（二）骨、关节损伤 143
（三）器官损伤 144
二、训练伤病的一般处理 148
（一）急性开放性损伤 148
（二）急性闭合损伤 149
（三）慢性闭合损伤 151
三、训练功能恢复手段 151
（一）冷敷 151
（二）热疗 152
（三）功能练习 153

格斗图解系列：无形的智慧，精炼的艺术 引言：超越招式的表象，探寻格斗的本质 武术，一项古老而迷人的技艺，它不仅是肢体的较量，更是心智的磨砺。我们常常被电影中行云流水的动作、一击必杀的技巧所吸引，然而，那些看似神奇的招式，其背后都蕴含着一套严谨的、经过无数次实践检验的根本原理。本书“格斗图解系列”的出发点，正是要剥离那些繁复华丽的招式表象，深入挖掘格斗技艺最核心、最根本的要素。我们不追求成为动作明星，而是致力于帮助读者理解、掌握那些构成强大格斗能力基石的“无形智慧”与“精炼艺术”。 本书并非一本简单的招式大全，也不是一本速成秘籍。它是一份深入的探索，一次对格斗运动最底层逻辑的解构与重塑。我们将带领您一同走进格斗技艺的哲学殿堂，理解那些隐藏在每一次出拳、每一次格挡、每一次闪避背后的力量运转、身体协调、空间意识和时机把握。我们相信，只有深刻理解了这些基本原理，才能真正地触及格斗的灵魂，并在此基础上融会贯通，发展出属于自己的独特风格。 第一章：身体的语言——力量的源泉与传导 格斗中的每一次发力，都源于身体内部精妙的能量转换与传递。本书将首先聚焦于“身体的语言”，揭示力量是如何从地面产生，经过核心肌群的压缩与延展，最终以最有效的方式传递至拳、腿、肘、膝等发力部位。 地面的支撑与蹬踏： 力量的起点往往在地。我们将详细解析如何通过双脚与地面的稳定连接，以及有效的蹬踏发力，最大化地从地面获取反作用力。这包括站姿的细微差别对地面支撑的影响，以及不同蹬踏角度如何产生不同方向和强度的力量。 核心的驱动——腰马合一： 核心肌群，尤其是腰腹部，是连接上下肢的枢纽，也是力量放大的关键。我们将深入讲解“腰马合一”的原理，演示如何通过腰部的转动、收缩与扩张，带动全身的力量协同发力。这并非简单的身体扭动，而是包含着对身体重心的控制、对惯性的利用以及对力量的蓄积与释放。 链式反应：力量的层层传递： 从地面到腿部，从腿部到腰腹，再从腰腹到躯干，直至肩部、手臂，最终汇聚于拳头或脚尖。我们将剖析这一“链式反应”的过程，强调每一环节的顺畅衔接与力量的逐级放大。如同鞭子的甩动，末端的威力在于前段能量的积累与传递。 放松与紧绷的艺术： 力量的爆发并非全程紧绷，而是包含着精准的放松与突然的紧绷。我们将探讨如何在发力瞬间将全身的肌肉调整到最佳状态，并在发力结束后迅速放松，为下一次动作做好准备。过度紧绷反而会减缓速度，消耗不必要的体力。 呼吸的协调： 呼吸是力量的重要助推器。我们将讲解在不同发力动作中，如何配合呼吸，例如在出拳时吐气，发力瞬间屏息等，以增强身体的稳定性和爆发力。 第二章：身体的艺术——平衡、协调与重心控制 格斗不仅仅是力量的输出，更是身体在动态环境中保持稳定与协调的艺术。本书将深入探讨平衡、协调与重心控制在格斗中的关键作用。 动态平衡的建立： 真正的平衡并非静止不动，而是在不断移动中找到相对的稳定。我们将解析如何在移动、闪避、出击等过程中，通过微调身体姿态，调整重心，始终保持能够应对对手攻击的稳定状态。这包括对身体轴线的理解，以及如何利用四肢来支撑和调整重心。 全身的协调性训练： 各个肢体协同运作，才能发挥出最大的威力。我们将探讨如何通过训练，提升身体的整体协调性，使手臂的挥动、腿部的蹬踏、腰部的转动以及身体的重心转移能够流畅地结合在一起，形成连贯而有力的攻击或防御。 重心的运用： 重心的高低、前后的转移，直接影响着攻击的穿透力、防御的稳固性以及移动的速度。我们将讲解如何主动控制和运用重心，例如通过降低重心来增强稳定性，通过快速转移重心来改变攻击角度，或者利用对手重心的不稳来发动攻击。 身体的“连接感”： 感受身体各部位之间的连接，是实现高效发力的关键。我们将引导读者体会如何将身体视为一个整体，让力量的传递更加顺畅，避免力量的损耗。这包括对核心稳定性的进一步理解，以及如何通过触觉和本体感觉来感知身体的连接。 角度与空间的应用： 格斗是在三维空间中进行的。我们将探讨如何利用身体的角度和位置来规避对手的攻击，创造攻击机会。这包括如何通过身体的倾斜、转身来改变自己的受击面，以及如何利用对手的攻击角度来寻找反击的时机。 第三章：意识的锋芒——感知、时机与距离 格斗的最高境界，是将肢体训练升华为一种对战场环境的高度感知与智慧的运用。本书将聚焦于“意识的锋芒”，解析感知、时机和距离在格斗中的战略意义。 环境的感知能力： 优秀的格斗者能够敏锐地感知周围的一切，包括对手的意图、攻击的轨迹、场地的限制以及自身的状态。我们将探讨如何通过训练，提升这种“战场感知”能力，使其成为我们最锐利的武器。这包括对视线死角的利用，以及对对手细微动作的捕捉。 时机的把握——“一瞬”的哲学： 格斗的胜负往往取决于“一瞬”的捕捉。我们将深入理解“时机”的含义，它并非简单的快慢，而是对对手动作的预判、对自身反应速度的优化以及对攻击机会的精准判断。我们将讲解如何通过观察对手的起手式、呼吸变化来预测其攻击，以及如何抓住对手攻击的间隙进行反击。 距离的控制与运用： 距离，是格斗中最基本的战略要素。我们将详细分析不同距离下的攻击与防御特点，以及如何通过有效的步法和身体控制来控制与对手的距离。这包括“贴身距离”下的缠斗与膝撞，中距离的拳腿配合，以及远距离的试探与迂回。 空间意识的培养： 理解自己在空间中的位置，以及与对手、环境之间的关系，是至关重要的。我们将探讨如何培养空间意识，例如通过视觉、听觉甚至触觉来感知周围，从而做出更明智的决策。 心理的博弈——沉着与决断： 格斗不仅是身体的较量，更是心理的博弈。我们将强调在压力下保持沉着，在关键时刻做出果断决断的重要性。本书将引导读者如何在高强度的对抗中保持冷静，不被情绪所左右，并将恐惧转化为专注。 第四章：格斗的哲学——原则、适应与进阶 本书的第四章将升华至“格斗的哲学”层面，强调格斗的根本原则、适应性以及持续进阶的重要性。 “无招胜有招”的深层含义： 我们并非完全否定招式，而是强调理解招式背后的原理。当原理被深刻理解后，招式便不再是固定的套路，而是灵活的运用。我们将探讨如何从“有招”走向“无招”，即能够根据实际情况，自如地运用基本原理创造出最有效的应对。 适应性与随机应变： 真实的格斗环境充满变数。我们将强调“适应性”的重要性，即能够根据对手的风格、体型、力量、速度等因素，灵活调整自己的战术和策略。这不是教导你成为某种风格的格斗家，而是让你成为一个能够应对任何挑战的格斗家。 从模仿到创造： 学习格斗，初期需要模仿，但真正的进步在于超越模仿，形成自己的理解与风格。我们将鼓励读者在掌握基本功后，积极思考、尝试，将所学融会贯通，最终形成具有个人特色的格斗技巧。 持续训练与反思： 格斗技艺的提升是一个漫长而持续的过程。本书将强调“持续训练”与“反思”的重要性。每一次的训练，每一次的实战，都是宝贵的学习机会。我们需要不断地总结经验，发现不足，并针对性地进行改进。 安全与尊重： 在追求技艺的同时，我们始终将“安全”与“尊重”放在首位。本书将倡导在格斗训练中，始终保持对对手的尊重，以负责任的态度对待这项技艺，并始终将自身和他人的安全放在首位。 结语：格斗之路，智慧启航 “格斗图解系列”为您打开的，并非一条简单的捷径，而是一条通往格斗技艺深层智慧的康庄大道。我们希望通过本书，能够帮助您建立起坚实的基本功，培养敏锐的感知力，掌握精妙的技巧，最终在格斗的世界中，找到属于您自己的那份力量与自信。格斗之路，从来不是止步于表面的招式，而是对身体、意识、智慧的全面探索与升华。愿本书成为您探索格斗奥秘，开启智慧格斗之旅的得力助手。