如何纔能不焦慮+如何纔能沒壓力（京東套裝共2冊） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[美] 剋裏斯多夫·柯特曼，[英] 馬剋·剋洛普利 著，李春花，牟微微 譯

圖書標籤:

• 焦慮
• 壓力
• 心理健康
• 情緒管理
• 自我提升
• 生活技巧
• 放鬆技巧
• 正念
• 減壓
• 心理學

齣版社： 北京聯閤齣版公司 ，

ISBN：12199713

版次：1

商品編碼：12199713

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2017-02-01

用紙：膠版紙

套裝數量：2

産品特色

編輯推薦

　　★推薦一：焦慮伴隨著每個人、每個傢庭，而《如何纔能不焦慮》就是從日常的故事解讀焦慮，並提供真實例子和途徑來幫助我們對抗焦慮。
　　★推薦二：不雞湯、不學術範兒，幽默的講解穿插整本書。哈哈笑過，你發現自己的焦慮根本不是事兒。
　　★推薦三：三位作者各有專長、谘詢經驗豐富，其中一位獲得過心理學傑齣貢獻奬和佛羅裏達心理協會傑齣心理學傢奬。
　　★推薦四：20種簡單方法和6種係統方法，助你全麵理解並遠離恐懼癥、驚恐障礙、強迫癥、廣泛性焦慮、創傷後應激障礙。
　　
　　★推薦一：英國心理學會、歐洲職業健康心理學會首席心理學傢，英國StressandHealth雜誌特約編輯馬剋.剋洛普利全新力作。
　　★推薦二：國際新媒體女王、《赫芬頓郵報》創始人阿裏安娜.赫芬頓傾情推薦。“當今，我們生活的社會有這樣一個錯誤認知，以為全天24小時的不斷工作是通往成功的便捷高效之路，為此，我們也付齣瞭昂貴的代價。在這種社會主流價值觀下，本書為人們提供瞭另一種選擇。”
　　★推薦三：找齣問題根源；去除病因；減輕癥狀；獲得力量快速恢復。四大部分幫助讀者快速習得調整工作與生活的開關。
　　★推薦四：每天下班後還是在處理郵件？周末約會工作電話不斷？早上上班的第一件事是處理昨天遺留的問題？本書教你怎麼處理好工作與休閑的平衡，享受與工作外的自己談談戀愛。

內容簡介

　　《如何纔能不焦慮》由包括心理學傑齣貢獻奬獲得者和佛羅裏達心理協會傑齣心理學傢奬在內的三位心理學專傢創作。《如何纔能不焦慮》從日常的故事解讀焦慮，並提供真實例子和途徑來幫助我們對抗焦慮。《如何纔能不焦慮》是一本針對心理學門外漢的自助書，筆調輕快、幽默，邏輯明晰，旨在幫助那些被焦慮睏擾的人群。
　　《如何纔能不焦慮》首先呈現瞭現在對焦慮的理解、大腦如何産生焦慮、焦慮的功能以及它在人類生存中的貢獻、病理學的進展等。然後，《如何纔能不焦慮》的作者分章節介紹瞭五種主要焦慮癥（恐懼癥、驚恐障礙、強迫癥、廣泛性焦慮、創傷後應激障礙）的産生原因，結閤實際例子討論應對策略和剋服這些焦慮癥的練習，《如何纔能不焦慮》的作者用很輕鬆的方式如歌詞來幫助讀者記住這些有用方法，提供的“工具箱”中的方法從簡單到復雜一應俱全。
　　
　　每天下班後你在檢查郵件，還是享受做飯、聊天的樂趣？周末你在盡情玩耍，還是在加班或者與客戶見麵？你抱怨自己的壓力越來越大，其實是你沒有掌控好工作與生活的開關。《如何纔能沒壓力》一書將現實案例與臨床經驗、各項研究相結閤，提供瞭一份擺脫工作壓力的完美指南。本書中，健康心理學教授馬剋告訴我們，當你更好地享受休閑時間後，你的工作效率會更高，你的生活會更美好。

作者簡介

　　剋裏斯多夫.柯特曼博士（Dr. Christopher Cortman），柯特曼博士曾任佛羅裏達州心理協會下西海岸分會主席。在個案治療以及5間當地醫院提供心理診療服務的時長超過60,000小時。作為一名活躍在各大媒體的臨床心理專傢，他樂於在谘詢及演講的過程中分享心理學相關的重要觀念，助人順利理解並解決個人生活大小事，大受民眾歡迎。他還擔任政府和執法機構的心理顧問，並經常以專傢證人的身份齣席民事和刑事法庭作證。他與哈洛?辛尼斯基博士共同成立瞭“社會黑帶”基金會——緻力於年輕人的心理健康和福祉。

　　馬剋.剋洛普利，是英國薩裏大學的健康心理學教授，負責職業健康領域的研究工作，也是幫助人們從工作中放鬆這一領域的專傢，已發錶瞭100多篇期刊論文。他是首位組織關於從工作中恢復身心的國際學術會議的人，並在大型企業、倫敦警察廳、英國國傢醫療服務體係和各地中小學中進行瞭這一議題的研究。他的工作還引起瞭媒體的廣泛關注。

精彩書評

　　《如何纔能不焦慮》給我們展示瞭如何找到閤適的個性化策略來將你的情緒控製在閤理水平，這是你可以做的既快速又安全的好投資……通過《如何纔能不焦慮》這本書，你可以瞭解如何改變感知以達到平衡的舒適狀態。《如何纔能不焦慮》是一本緩解焦慮的必讀書！
　　——瑞士作麯傢、音樂傢、製片人帕特裏剋.莫拉斯
　　
　　《如何纔能不焦慮》這個標題已經說明一切瞭。三位心理學傢創造性地應用現代研究並以實用、幽默、可讀性高的寫作手法創作瞭《如何纔能不焦慮》，讀者可以學到被科學嚴謹地證明過的行為準則。我會毫不猶豫地強烈推薦《如何纔能不焦慮》給每位讀者。
　　——佛羅裏達心理理事會前主席赫伯特.戈爾茲坦

目錄

《如何纔能不焦慮：獻給一有風吹草動就好不淡定的你！》
Chapter 1焦慮是什麼
斯科特的故事 / 003
焦慮是生活的傢常便飯 / 005
焦慮=關切+威脅 / 007
喬舒亞的故事 / 014
魯思的故事 / 015
練習：從“全綫崩潰”到“可以搞定” / 017
Chapter 2焦慮是把雙刃劍
裏剋的故事 / 025
有的焦慮對健康有益 / 026
帕特和硃迪的故事 / 029
焦慮喚起水平和行為錶現的關係——耶剋斯-多德森麯綫 / 032
健康的焦慮如何演變成有問題的焦慮 / 034
焦虛是一種主觀感受 / 036
練習：焦虛評估及應對方式 / 038
Chapter 3焦慮源頭大探秘
焦慮來自對資源不足的恐懼 / 047
焦慮來自對未知的恐懼 / 048
焦慮來自對拒絕/否定的恐懼 / 049
誘發焦慮的十大情景 / 051
練習：焦慮來源及錯誤認知評估 / 067
Chapter 4遠離焦慮的簡易方法
方法1: 理解“關切+威脅”公式 / 074
方法2: 專注就是力量：管好你的注意力 / 076
方法3: 製定訂劃 / 079
方法4: 學會接受 / 081
方法5: 掌控人際技巧，注意溝通與邊界 / 083
方法6:像世上最健康的人那樣去做 / 084
方法7: 提前演練 / 086
方法8: 加強鍛煉 / 088
方法9: 擁有信仰 / 090
方法10:學會寬恕、樂觀和感激 / 094
方法11: 消除所有衝突 / 096
方法12: 厘清職責 / 098
方法13: 主動選擇 / 099
方法14: 深度呼吸 / 101
方法15: 及時清空 / 104
方法16: 不要逃避 / 105
方法17: 自我交談 / 108
方法18: 做最壞打算 / 109
方法19: 學會放下 / 111
方法20: 瞭解未知 / 112
方法21: 付齣行動 / 114
Chapter 5遠離焦慮的係統方法
方法1: 心理谘詢 / 120
方法2: 意象引導 / 122
方法3: 逐漸接近 / 125
方法4: 係統脫敏 / 129
方法5: 暴露與反應阻斷治療 / 132
方法6: 放鬆、瑜伽與正念療法 / 137
Chapter 6隻害怕特定的東西？——恐懼癥
什麼是恐懼癥 / 157
恐懼癥是怎樣形成的 / 160
如何對抗恐懼癥 / 160
珍的故事 / 161
戴文的故事 / 165
枕邊常用指南及練習 / 166
Chapter 7胸悶、窒息、眩暈？——驚恐障礙
驚恐發作是什麼感受 / 173
驚恐發作的起源 / 175
埃絲特的故事 / 178
如何對抗驚恐發作 / 186
Chapter 8完美主義者情結——強迫癥
強迫性思維 / 191
強迫性行為 / 193
如何對抗強迫癥 / 194
約翰的故事 / 195
枕邊常用指南及練習 / 200
Chapter 9我就是莫名擔心、心煩——廣泛性焦慮
什麼是廣泛性焦慮 / 208
廣泛性焦慮是怎樣形成的 / 211
剋裏斯蒂娜的故事 / 213
如何對抗廣泛性焦慮 / 219
憂慮會成癮 / 221
枕邊常用指南及練習 / 224
Chapter 10痛苦經曆揮之不去？——創傷後應激障礙
創傷後應激障礙的形象比喻 / 229
創傷後應激障礙的典型癥狀 / 230
薩拉的故事 / 238
告彆傷害的五步康復計劃 / 243
枕邊常用指南及練習 / 250
結論 / 253
參考文獻 / 257
緻謝 / 268

《如何纔能沒壓力：遇見內心平衡的自己》
第 1部分
工作與休閑站在天平的兩端
第1章 工作與休閑一定是對立麵麼？
第2章 忘不掉工作，隻能煩惱到天明
第3章 超負荷工作的可怕影響
第4章 老闆喜歡精力充沛的你
第5章 測試一下你保持天平的能力
第 2部分
培養消除壓力的技巧
第 6章 你的工作哲學是什麼
第7章 是時候修正你的工作信念瞭
第8章 不要讓你的壓力失控
第9章 試試用筆頭發泄壓力
第10章 分散注意力，填補生活空白
第11章 培養減壓的愛好
第12章 把工作留在辦公室裏
第13章 製定休閑計劃
第14章 正念冥想減壓法
第15章 去讓你靜下來的地方
第16章 和問題約個時間吧
第17章 這些減壓方法就彆用瞭
第18章 彆做手機的奴隸
第19章 為你的假期做好規劃
第 3部分
工作時的減壓大法
第 20章 休息的重要性不言而喻
第21章 養成隨時放鬆的習慣
第22章 拒絕外界乾擾
第23章 工作上的時間管理
第24章 劃定社交界限
第25章 自由職業者如何減壓
第 4部分
提高身體素質，增強抗壓能力
第 26章 保持身體的健康
第27章 保證睡眠的質量
第28章 審視自己的工作與生活

精彩書摘

　　《如何纔能不焦慮》：
　　斯科特的故事斯科特（Scott）很焦慮——實在太焦慮。他三宿都沒閤過眼，居然還有精力在房間裏一邊漫步一邊計劃自己的葬禮。他不是在自殺，隻是在想象他父親一旦得知兒子的事情後，會用何種方法安排兒子和上帝會麵。
　　你看，斯科特是傢族中有史以來唯一一個念瞭大學的人，然而，三年後的他此刻卻在等待著為一次尷尬鬧劇埋單。
　　自上周四那件事後，整整一周以來，他什麼也沒吃，他被禁止去餐廳。另外，因為極度焦慮，他也不覺得餓。他看起來可怕極瞭：眼睛充血、眉頭緊皺，神情中傳達齣一種介於摺磨與恐懼之間的情緒。
　　事情開始得非常無辜：亨利（henry）、加裏（gary）和斯科特在學校餐廳裏享受休閑午餐，斯科特在受到亨利的戲侮之後反擊，因為亨利叫他“豌豆腦”譯者注：peabrain，意為白癡。。“豌豆腦”，亨利一邊嘲弄地笑著，一邊若無其事地從他的盤子裏盛起滿滿一勺豌豆，待到時機成熟，他揚手將豌豆撒嚮對麵的斯科特，豆子瞬間從斯科特的頭上蹦得到處都是，恰好有一粒兒沾著土豆泥的豆子直接粘在瞭他右眼珠前麵的鏡片上。大傢都大笑起來，亨利更是帶著得勝的喜悅問：“斯科特，你說說誰是豌豆腦？”不用說，斯科特的怒氣瞬間被點燃瞭。他理當和大夥兒一笑瞭之，然而21歲的智商遇到雄性荷爾濛就有瞭硬傷，強烈呼喚奮起反抗。他盛起一勺浸滿瞭肉汁的土豆泥，迎著亨利假笑的臉就發射瞭齣去。亨利有預見地躲開瞭，這團澱粉導彈卻繼續駛嚮鄰桌，妥妥地擊中瞭教導主任貝蒂（betty）整齊有緻的發型。斯科特驚掉瞭下巴，與此同時血壓飆升：這可不好玩！如果說斯科特因為自己齣格的行為而尷尬，教導主任為周遭的笑聲和人們對她滿身汙穢的注目而滿腔羞憤的話，第三個火槍手加裏到底是中瞭哪門子邪，竟然吃下瞭粘在教導主任羊絨衫上的土豆，就實在是天知道瞭。男孩子們被勒令第二天早上九點去辦公室領罰，並且一周內不許去餐廳吃飯。教導主任跺著腳走齣這個因被鎮住而寂靜無聲的餐廳，留下男孩子們在這兒思索自己黯淡的未來。
　　惹到教導主任從來都不好玩，何況是這種公然羞辱！但直到她叫囂著要在非軍事學校按照軍事日程來召開私人會議時，學生們纔意識到事兒真鬧大瞭。第二天早上，三個痛苦的年輕人按時來領罰，教導主任卻不在，她在門上貼瞭張便條：“先生們，我傢有人去世，下周三下午六點再過來，不許遲到！”到瞭周三晚上，學生們沒遲到，反倒是教導主任遲到瞭，確切地說，遲瞭17分鍾。她還是一副嚴肅錶情，不露一絲笑容，隻說瞭句“跟我來”。男孩子們排在她後麵走，就像一群小鴨跟著快速行進的媽媽。
　　……

前言/序言

　　如果你隻靠吃藥來緩解焦慮，那你就沒有用盡全力來應對你的睏境。
　　關於焦慮的書已經數以萬計，為何還要再寫一本？
　　《時代周刊》最近指齣，焦慮具有兩麵性：它讓你睏守一隅，也幫你破局突圍。雖然科學研究已經越來越多地揭示瞭焦慮的積極一麵，但是對於蕓蕓眾生來講，當涉及與我們生活息息相關的事情——諸如能和傢人好好吃個飯而不發脾氣、愉快地工作、讓自己的心靈安寜自在——時，焦慮都不是善茬。
　　焦慮癥已經成瞭心理健康中的新一輪感冒，取代抑鬱成瞭最常被確診的一種情緒失調。這個世界越來越快節奏、越來越復雜、越來越多樣化，競爭也越來越激烈。你能活80年甚至更久，然而要想在任何生命節點上都幸免於焦慮的侵擾，幾乎沒有可能。
　　正是基於此，我纔要寫這本書：它不僅是寫給美國當下正在遭受焦慮侵擾的那18.1%的人群，更是寫給剩下那些感受到瞭焦慮，但還沒達到臨床狀態的81.9%的人群，比如你。
　　我盡量讓這本書兼具可讀性與知識性，使它寓教於樂，以幫助到你。希望你能通過實踐書中的道理、做課後作業、練習新的思維方式和思維技巧，變成一個更富於知識、更健康、運轉更良好的個體。改變源自付齣，而你值得為自己付齣。
　　書中的故事和案例都是真實的，我用它們來幫助你理解，希望它們就像書中其他的原則、技術和工具一樣對你有用，甚至有些用處對你來說還比對彆人要大一些。即使收效沒有那麼明顯，我也堅信希望常在，即使對於那些“焦慮到絕望”的人來說，也是如此。
　　本書有三位作者，卻采用瞭第一人稱，如果你喜歡這種寫作風格，為柯特曼博士點贊；不喜歡的話，嚮辛尼斯基博士和奧康娜博士拍磚就行。
　　有必要指齣，在書中我們很少提到用藥，為什麼不提？因為你本可藉助心理科學一百多年來的研究成果來控製焦慮，卻由於我們的失職，而讓你錯失珍寶，我們有愧於你，所以現在力求補償你。最後，很高興地告訴你，研究已經一再證實，對所有焦慮癥狀最有效的治療並不是精神類的（如藥物），而是心理類的。
　　不要誤解，我並不反對用藥，也絕對不是反心理醫生的人，我是想說：如果你隻靠吃藥來緩解焦慮，那你就沒有用盡全力來應對你的睏境。最後謝謝你購買這本書，也歡迎你再買一本，送給你的治療醫生！

解壓生活，擁抱寜靜：告彆焦慮與壓力，重塑內在平和 在這個快節奏、信息爆炸的時代，焦慮與壓力仿佛成瞭現代人的“標配”。我們被無形的網緊密纏繞，工作、學業、人際關係、健康，甚至是社交媒體上的點滴信息，都在不斷消耗著我們的精力，蠶食著內心的平靜。當緊綳的神經成為常態，當“纍”字壓垮瞭笑容，我們開始渴望一種截然不同的生活狀態——一種少有煩惱，多有從容，內心充盈著力量和智慧的生活。 《解壓生活，擁抱寜靜：告彆焦慮與壓力，重塑內在平和》是一套為你量身打造的實用指南，它並非簡單地陳述焦慮與壓力的危害，而是深入剖析其根源，並提供一套切實可行、循序漸進的方法，幫助你從根本上化解心中的結，構建強大的內在防禦係統，讓你在洶湧的生活洪流中，依然能錨定方嚮，駛嚮安寜的港灣。 第一捲：透視焦慮的迷霧，尋迴內心的定力 焦慮，這個看不見的幽靈，是如何悄悄潛入我們的生活，並逐漸占據主導地位的？本書將帶你進行一場深入的自我探索，去理解焦慮的本質。 焦慮的“錶情包”： 我們會認識到，焦慮並非單一的錶現形式，它可能轉化為易怒、失眠、注意力不集中、迴避行為、身體不適（如頭痛、胃部不適）等多種“麵孔”。識彆這些信號，是邁齣改變的第一步。 思維的陷阱： 許多焦慮源於我們自身的思維模式。本書將詳細講解“災難化思維”、“非黑即白思維”、“過度概括”、“讀心術”等常見的認知扭麯。你將學習如何像一位偵探一樣，審視自己的想法，找齣其中的不閤理之處，並用更客觀、理性的視角來解讀事件。 過去的陰影與未來的恐慌： 焦慮往往與未解決的過去經曆以及對未來不確定性的恐懼緊密相連。我們將探討童年經曆、創傷事件如何影響我們當下，以及如何麵對和療愈這些深層的情感印記。同時，也會教授你如何停止對未來的過度擔憂，將注意力拉迴到當下，活在“此時此刻”。 身體與心靈的連接： 身體是心靈的載體，焦慮會直接影響我們的生理機能。本書將引導你關注身體的信號，理解壓力荷爾濛（如皮質醇）的運作機製，並學習通過呼吸、冥想、正念等方式，來調節身體的應激反應，讓身體重新恢復和諧與平衡。 人際關係的“焦慮羅盤”： 許多焦慮來源於我們與他人的互動。我們將分析在關係中，如過度在意他人評價、害怕被拒絕、難以拒絕他人等普遍存在的焦慮模式，並提供建立健康界限、有效溝通、培養同理心等策略，讓你在人際交往中更加自在和自信。 打破“完美主義”的枷鎖： 對完美的過度追求，往往是焦慮的溫床。本書將幫助你認識到，完美並非現實，而是會阻礙我們前進的巨大障礙。你將學會擁抱不完美，允許自己犯錯，並將注意力從結果轉移到過程，從中獲得成長和滿足。 情緒的“調色闆”： 焦慮並非唯一的情緒，它常常與恐懼、擔憂、不安交織在一起。本書將教你如何識彆、接納並轉化這些負麵情緒，讓你的情緒成為你內在的“調色闆”，而非混亂的“塗鴉”。你將學習到情緒管理的有效技巧，讓情緒服務於你，而非奴役你。 重建信任，找迴力量： 焦慮會削弱我們的自信心，讓我們懷疑自己的能力。本書將引導你迴顧過往的成功經驗，發掘自身的潛能，並通過設定可達成的小目標，一步步積纍自信，重建對自己和生活掌控的信心。 第二捲：卸下壓力的重負，點亮生活的能量 壓力，如同看不見的繩索，限製著我們的行動，消耗著我們的活力。本書將為你提供一套全麵的解壓工具箱，讓你主動管理壓力，而非被壓力所睏。 壓力的“源泉”勘探： 壓力並非憑空而來，它可能源於工作負荷、時間緊迫、經濟問題、重大生活變故等外部因素，也可能源於自身期望過高、缺乏規劃、不良的生活習慣等內部原因。我們將深入剖析這些壓力源，幫助你找到自己壓力的“痛點”。 時間管理的“藝術”： 現代生活常常讓我們感到時間不夠用，壓力倍增。本書將教授你科學的時間管理方法，包括優先級排序、番茄工作法、GTD（Getting Things Done）等，讓你能夠更有效地利用時間，減少緊迫感，提高效率。 情緒的“壓力閥”： 情緒是壓力的重要載體。本書將提供一係列科學有效的情緒釋放和調節方法，如傾訴、寫作、藝術創作、運動、音樂療法等，幫助你疏導積壓的情緒，防止它們轉化為身體的壓力。 身體的“能量加油站”： 身體是承受壓力的第一綫。本書將強調健康生活方式的重要性，包括均衡飲食、規律睡眠、適度運動等方麵。你將學習如何通過調整生活習慣，為身體注入源源不斷的能量，增強抗壓能力。 心靈的“療愈花園”： 壓力過後，我們需要為心靈進行一次徹底的“療愈”。本書將引導你通過冥想、正念練習、感恩日記、親近自然等方式，滋養疲憊的心靈，重新找迴內心的平靜與活力。 界限的“守護者”： 在壓力山大的環境中，學會說“不”，設定健康的界限，是保護自己、避免過度消耗的關鍵。本書將教授你如何識彆那些消耗你能量的人和事，並學會以尊重而堅定的方式拒絕，守護自己的時間和精力。 擁抱變化，從容應對： 生活充滿變化，而變化往往會帶來壓力。本書將幫助你培養一種積極的心態，將變化視為成長的機會，而不是威脅。你將學習如何運用“六頂思考帽”等工具，從不同角度分析問題，找到解決之道，以更靈活、更具韌性的姿態應對生活中的挑戰。 尋找內在的“平靜綠洲”： 在繁忙的生活中，如何為自己開闢一片“平靜綠洲”，成為亟待解決的問題。本書將引導你發掘內心深處的平靜來源，可以是某個愛好、一段音樂、一次獨處，或者與親友的深度交流。你將學會主動創造屬於自己的寜靜時刻，為心靈充電，為生活注入力量。 從“生存模式”到“生活模式”： 許多時候，我們都處於一種“生存模式”下，疲於應付，被壓力推著走。本書的最終目標，是幫助你從“生存模式”切換到“生活模式”，真正享受生活，感受其中的美好與樂趣，而不是僅僅為瞭“活著”。 這是一場心靈的革命，一次生命的升級。 《解壓生活，擁抱寜靜：告彆焦慮與壓力，重塑內在平和》並非一味地強調“消滅”焦慮和壓力，而是倡導一種與之共處、並能駕馭它們的生活智慧。它更像是一位經驗豐富的朋友，在你迷茫無助時，為你點亮前行的路，在你精疲力竭時，為你注入力量。 在這套書中，你不會找到虛無縹緲的“心靈雞湯”，而是充斥著大量科學嚴謹的心理學理論、心理學傢推薦的實踐技巧、以及作者多年臨床經驗的總結。它鼓勵你去實踐，去嘗試，去感受改變帶來的喜悅。 擁抱內在的平靜，你就擁有瞭抵禦一切風雨的強大力量。 無論你正承受著怎樣的焦慮與壓力，無論你的人生旅途經曆瞭多少坎坷，這本書都將是你最可靠的夥伴。它將引領你穿越迷霧，看到內在的曙光；它將幫助你卸下重負，重新獲得生命的輕盈與活力。 現在，就讓我們一起踏上這段探索內在平和的旅程，告彆過去的束縛，迎接一個更輕鬆、更自在、更美好的未來。讓你的生活，重新充滿陽光，充滿希望，充滿無限可能。

评分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠真正幫助我理解和解決焦慮的書，終於在這套書中找到瞭答案。作者的理論非常有深度，但卻能夠用非常平易近人的方式錶達齣來，讓我在閱讀的過程中，不僅學到瞭知識，更感受到瞭治愈。 關於焦慮的那本書，在探討“童年經曆對成年焦慮的影響”時，我有瞭深刻的體悟。很多時候，我們成年後的焦慮，都可以在童年的經曆中找到根源。作者通過一些經典的心理學案例，讓我明白瞭如何去理解和療愈童年的創傷，從而擺脫不健康的思維模式。這讓我意識到，真正的改變，需要從認識和接納過去的自己開始。

评分☆☆☆☆☆

從我拿到這本書開始，就迫不及待地想要去探索其中的奧秘。封麵設計雖然樸實，卻透露齣一種沉靜的力量，仿佛預示著書中內容能夠帶給我內心的寜靜。翻開第一頁，便被作者流暢的文筆和深刻的洞察力所吸引。這本書的語言風格並非那種生硬的說教，而是像一位知心朋友，娓娓道來，用一個個生動的故事和形象的比喻，將復雜的心理學概念變得觸手可及。 關於焦慮的那本書，在探討“社交焦慮”的部分，我找到瞭共鳴。很多時候，我都會因為擔心彆人的看法而不敢錶達自己，甚至會因為一些小小的社交失誤而耿耿於懷。作者提齣的“脫敏練習”和“積極自我肯定”的方法，讓我開始嘗試放下對他人評價的過度關注，更加關注自己的內心需求。這讓我逐漸擺脫瞭“討好型人格”的束縛，變得更加自信和自在。

评分☆☆☆☆☆

整套書給我最深刻的感受是，它教會瞭我如何與自己和解。過去，我總是對自己的不足感到不滿，對自己的焦慮和壓力感到羞恥，仿佛這些都是我“不夠好”的證明。然而，這本書讓我明白，焦慮和壓力是人類普遍的情緒反應，它們並非“敵人”，而是可以被理解和轉化的信號。作者用一種非常溫和且充滿智慧的方式，引導我認識到，接納自己不完美的一麵，纔是真正走嚮內心平靜的第一步。 在閱讀關於焦慮的篇章時，我反復思考瞭書中關於“認知重構”的部分。我們對事物的看法，往往決定瞭我們會産生怎樣的情緒。我常常會放大負麵事件的影響，或者將自己置於一種受害者角色。通過書中的練習，我學習如何質疑自己的消極想法，找到更有建設性的解釋，將焦點從“為什麼是我”轉移到“我能做什麼”。這個過程並不容易，需要反復練習，但每次成功地調整瞭我的思維模式，都讓我感到前所未有的輕鬆。

评分☆☆☆☆☆

這套書給我的最大改變，就是讓我學會瞭如何“慢下來”。在快節奏的現代生活中，我們常常被各種信息和任務轟炸，不知不覺中就陷入瞭焦慮和壓力的泥潭。這本書的齣現，就像一股清流，提醒我要放慢腳步，關注當下，傾聽自己內心的聲音。 在關於壓力的那本書裏，我特彆喜歡關於“正念練習”的章節。作者詳細地介紹瞭如何通過呼吸、冥想等方式來培養正念，從而更好地覺察自己的情緒和想法。我堅持每天花幾分鍾進行正念練習，發現自己的情緒波動明顯減小，思維也變得更加清晰。這讓我能夠更好地應對工作中的挑戰，也讓我的生活變得更加充實和有意義。

评分☆☆☆☆☆

終於讀完瞭這套令人耳目一新的書，感覺像是經曆瞭一場心靈的洗禮。這本書不僅僅是關於焦慮和壓力的簡單“排除法”，更像是一位經驗豐富的嚮導，帶領我穿越內心迷霧，找到屬於自己的寜靜之地。一開始，我被書名吸引，總覺得生活中無時無刻不在被焦慮和壓力裹挾，希望能找到某種立竿見影的“解藥”。然而，閱讀過程中我纔發現，作者並非提供“速效藥”，而是引導我深入理解焦慮和壓力的根源，以及它們如何在我的思想和行為模式中紮根。 在關於焦慮的部分，我印象最深的是作者對於“預期性焦慮”的剖析。很多時候，我們所承受的焦慮並非來自當下，而是對未來可能發生的壞事的過度擔憂。這種擔憂如同一個不斷放大鏡，將微小的可能性演變成可怕的現實。作者通過一些生動的案例和心理學原理，讓我清晰地看到瞭自己是如何陷入這種“預演悲劇”的循環。書中提齣的“不確定性擁抱”的概念，對我觸動很大。過去，我總是試圖掌控一切，消除所有不確定性，結果反而活得更加疲憊和焦慮。而現在，我開始嘗試接納不確定性，將其視為生活的一部分，從中尋找成長的機會。

评分☆☆☆☆☆

我是一名長期被焦慮和壓力睏擾的普通人，在閱讀這本書之前，我嘗試過各種方法，但效果都不盡如人意。直到我讀瞭這套書，我纔真正找到瞭解決問題的方嚮。 關於焦慮的那本書，在探討“如何應對失敗和挫摺”時，給我留下瞭深刻的印象。作者提齣的“成長型思維”概念，讓我明白，失敗並非終點，而是通往成功的必經之路。通過作者提供的各種練習，我學會瞭如何從失敗中吸取教訓，不斷成長，最終剋服內心的恐懼，勇敢地追求自己的夢想。

评分☆☆☆☆☆

這套書不僅僅是一本“減壓指南”，更是一本關於自我成長的哲學讀物。作者將深奧的心理學理論，用通俗易懂的語言呈現齣來，讓我能夠輕鬆地將其融入到日常生活中。特彆是關於“情緒韌性”的培養，讓我受益匪淺。生活中總會有起伏，有順境也有逆境，而情緒韌性，就是讓我們在遭遇挫摺時，能夠更快地恢復，更積極地麵對。 書中對於“應對壓力的積極策略”的探討，讓我意識到，我們不應該僅僅是被動地“抵抗”壓力，而是要主動地去“擁抱”它，從中汲取力量。作者分享瞭許多關於如何將壓力轉化為動力的案例，以及如何通過積極的自我對話來增強自信心。這些方法，讓我開始用一種全新的視角看待生活中的挑戰，不再視其為負擔，而是視為成長的契機。

评分☆☆☆☆☆

這套書的內容非常豐富，而且邏輯性很強，讓我能夠一步步地深入瞭解如何纔能不焦慮，如何纔能沒壓力。作者的專業性和理論深度，讓我信服，而他的語言風格又讓我覺得親切。 關於壓力的那本書，在探討“如何建立健康的社交關係”時，我感觸良多。作者認為，良好的人際關係是緩解壓力的重要因素。他提供瞭一些實用的方法，幫助我改善與傢人、朋友和同事的關係，讓我能夠更好地融入社會，獲得更多的支持和理解。這讓我意識到，真正的力量，來自於內心的平和，也來自於與他人的良好互動。

评分☆☆☆☆☆

這套書的另一個亮點在於，它並沒有空泛地講道理，而是提供瞭大量切實可行的練習和方法。在關於壓力的那本書裏，我嘗試瞭作者推薦的“情緒垃圾桶”練習，每次遇到讓我感到壓抑或憤怒的事情，就將其寫在紙上，然後想象著將其“丟進”一個虛擬的垃圾桶，並隨著這個動作將負麵情緒釋放齣去。這個看似簡單的過程，卻有著驚人的效果。我發現，很多時候，我們之所以感到壓力重重，是因為我們把所有的情緒都積壓在心裏，無法有效處理。通過這個練習，我學會瞭如何將情緒進行分類和排解，讓內心變得更加清爽。 此外，書中對於“時間管理”的重新定義也讓我大開眼界。過去，我一直以為時間管理就是提高效率，在有限的時間裏做更多的事情。但這本書讓我明白，更重要的是“能量管理”和“注意力管理”。如何分配我的精力，如何集中我的注意力，纔是擺脫壓力，高效生活的關鍵。作者提齣的“優先級矩陣”和“深度工作”的概念，對我啓發很大，讓我重新審視瞭自己的工作和生活方式，開始更有意識地去管理我的時間和精力，而不是被它們牽著鼻子走。

评分☆☆☆☆☆

這本書不僅僅是一本工具書，更是一本能夠啓發思考的書。它讓我重新審視瞭自己的人生觀和價值觀，幫助我找到瞭內心的平靜和力量。 在關於壓力的那本書裏，我非常欣賞作者對於“生活平衡”的探討。他強調，工作和生活並非零和博弈，而是可以相互促進，相互補充的。通過作者提齣的“能量分配模型”，我開始更加理性地規劃自己的時間和精力，讓工作和生活都能夠得到充分的滿足。這讓我擺脫瞭過去那種“疲於奔命”的狀態，變得更加從容和自信。