老年人社區健身器材使用指導 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　《老年人社區健身器材使用指導》係統地講解瞭各類社區健身器材的使用知識，從健身器材的選擇，到健身器材的使用方法和注意事項，循序漸進，配閤科學的理論知識，為居民如何正確選擇和使用健身器材進行體育鍛煉提供一份參考和指導。
　　《老年人社區健身器材使用指導》著重介紹瞭社區健身器材對老年心腦血管疾病和肌肉骨骼係統疾病等的防治作用和方法，能夠使讀者根據自身狀況和需求，閤理、科學、安全地使用社區健身器材進行針對性的鍛煉。

內頁插圖

目錄

第一章 社區健身器材概述 1
社區健身器材的正確選擇 2
叢書序
前言
一、社區健身器材使用概況 2
社區健身器材的安全狀況 3
充分的鍛煉準備 5
社區健身器材的功能 9
一、社區健身器材的使用壽命 3
一、瞭解個人身體狀況 5
二、社區健身器材的安全使用 7
一、伸展類健身器材 9
二、扭腰類健身器材 12
二、社區健身器材狀況 4
三、運動頻率 8
三、有氧類健身器材 13
四、力量類健身器材 16
第二章 社區健身器材防治老年心腦血管疾病 21
高血壓病 22
一、高血壓病的病因 22
二、高血壓病的癥狀 22
三、如何使用健身器材防治高血壓病 23
四、注意事項 30
冠心病 31
腦卒中 34
高血脂 41
肩周炎 53
一、冠心病的病因 31
二、冠心病癥狀 31
一、腦卒中的病因 34
二、腦卒中的癥狀 35
一、高血脂的病因 41
二、高血脂的癥狀 41
一、肩周炎的病因 53
二、肩周炎的癥狀 53
三、如何使用健身器材防治冠心病 32
四、注意事項 33
三、如何使用健身器材防治腦卒中 35
四、注意事項 40
三、如何使用健身器材防治高血脂 41
四、注意事項 46
三、如何使用健身器材防治肩周炎 54
四、注意事項 64
第三章 社區健身器材防治老年肌肉骨骼係統疾病 47
關節炎 48
一、關節炎的病因 48
二、關節炎的癥狀 49
三、如何使用健身器材防治關節炎 50
四、注意事項 53
頸椎病 64
腰椎病 66
慢性阻塞性肺疾病 74
哮喘 75
骨質疏鬆 68
一、頸椎病的病因 64
二、頸椎病的癥狀 64
一、腰椎病的病因 66
二、腰椎病的癥狀 66
一、慢性阻塞性肺疾病的病因 74
二、慢性阻塞性肺疾病的癥狀 74
三、如何使用健身器材防治慢性阻
一、哮喘的病因 76
二、哮喘的癥狀 76
一、骨質疏鬆的病因 68
三、如何使用健身器材防治頸椎病 65
三、如何使用健身器材防治腰椎病 67
四、注意事項 67
塞性肺疾病 75
四、注意事項 75
三、如何使用健身器材防治哮喘 76
四、注意事項 76
二、如何使用健身器材防治骨質疏鬆 69
第四章 社區健身器材防治老年呼吸係統疾病 71
氣管炎 72
一、氣管炎的病因 72
二、癥狀 72
三、如何使用健身器材防治氣管炎 72
第五章 社區健身器材防治老年內分泌係統疾病 77
社區健身器材防治糖尿病 78
一、糖尿病的病因 78
二、糖尿病的癥狀 78
三、如何使用健身器材防治糖尿病 79
四、注意事項 79
社區健身器材防治單純性肥胖 80
參考文獻 83
一、單純性肥胖的病因 80
二、運動防治基礎 81
三、如何使用健身器材防治單純性肥胖 81

前言/序言

　　21世紀，社區健身運動受到國傢政府重視並全麵開展起來。2008年11月，國傢國務院發布瞭《全民健身條例（徵求意見稿）》，錶示要加大建設群眾身邊的健身場所，改善群眾健身的條件和環境，在各社區、公園廣場、草坪、路旁以及居民聚居的地段，普遍設立便民的健身場所，並配置形式多樣的體育健身器械和設施。2016年6月，國務院印發《全民健身計劃（2016～2020年）》，更是將全民健身運動和群眾體育作為實現全民健康的重要途徑和手段，是建設中國特色社會主義社會和實現全麵小康必不可少的組成部分。
　　隨著體育健身設施的改進和體育健身工程覆蓋率的增加，一些公園、綠地、廣場、居民區普遍建立起公眾體育健身設施。國傢體育總局調查報告顯示，截至2016年5月，全國市（地）、縣（區）全民健身活動中心覆蓋率超過70%，城市街道、鄉鎮健身設施覆蓋率超過80%，行政村（社區）健身設施全覆蓋，使用社區健身器材鍛煉成為最貼近民眾的健身方式之一。
　　雖然社區健身器材已有極高的覆蓋率，但居民對其瞭解程度普遍不高，接受能力也不太理想，很多社區健身器材都未被充分利用，且居民對慢性疾病狀態下如何健身缺乏正確的認識，這些都成為發展全民健身及構建大眾體育係統的不利因素。
　　社區健身器材使用比例最高的人群為老年群體，其廣範性和普編性使其具有簡單、容易掌握的特點，既能滿足老年群體鍛煉身體的剛性需求，又能在防治心腦血管疾病和肌肉骨骼係統疾病等方麵發揮重要作用。如今社區健身器材種類多樣化，如果居民在使用時缺乏專業指導，極其容易發生運動損傷事故。尤其對於使用比例最高的老年群體來說，由於運動能力的下降及自身身體條件的限製，對健身器材的安全使用要求更加嚴格。
　　目前市麵上科學全麵地指導居民使用社區健身器材進行鍛煉的書籍很少。在全民健身運動蓬勃發展的前景下，提供一本指導居民使用社區健身器材鍛煉的指南尤為重要，也是我們需要努力的方嚮。本書係統地講解瞭社區健身器材的基礎理論和實際使用技術，對社區裏常見健身器材的使用方法進行瞭詳細分析，並對如何使用社區健身器材防治老年心腦血管疾病和肌肉骨骼係統疾病做瞭係統的指導。全書注重實際操作，居民在安全使用健身器材的前提下，能夠根據自身身體狀況和健身需求，正確掌握社區健身器材的使用方法，做到全民健身、安全健身、快樂健身。
　　為方便廣大讀者更好地理解器材的使用方法，部分重點使用方法配備瞭完整的視頻，可以通過掃描二維碼，學習和觀賞規範、正確的技術動作等。
　　本書在齣版過程中，得到瞭科學齣版社編輯的協助，在此錶示衷心感謝。另外，本書所有的編審人員，為本書的齣版和發行付齣瞭諸多辛勤的勞動，在此一並緻謝。
　　在編寫本書的過程中，我們以科學、嚴謹的態度，爭取做到精益求精，但書中不免有疏漏和不足之處，歡迎廣大讀者批評指正。
　　感謝您對本書的支持，希望本書能成為您科學健身路上的陪伴者。








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