情绪管理书籍畅销书不失控:如何有效管理你的坏情绪成人沟通社交职场营销畅销书下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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黄德惠著

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发表于2024-12-23

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图书介绍

店铺：犀牛图书专营店

出版社：中国画报出版社

ISBN：9787514611205

商品编码：12178238465

包装：01

开本：04

出版时间：2015-01-01

图书描述

编辑推荐

从现在开始，做自己情绪的主人，时刻保持优雅从容的姿态。

6种坏脾气检测，看看你是一座情绪化的活火山吗？
32个消消气小窍门，让你思绪转个弯，何必跟自己过不去！

专业心理咨询师结合自己的从业经验，通过实践案例，有针对性地总结出如何避免妒忌、生闷气、焦虑等负面情绪的产生，从而帮助读者学会放宽心，即刻摆脱坏情绪的困扰。内容简介学会与负面情绪共处，我的情绪，我自己决定！
没有过不去的事，只有过不去的心情；
生气，只是拿情绪折磨自己；
学会放宽心，从现在开始，甩开坏情绪；
从今天起，做自己情绪的主人；
天天都是艳阳天，每天都有好心情！

6种坏脾气检测，看看你是情绪化的活火山吗？
32张消消气Tips，思绪转个弯，何必跟自己过不去！作者简介黄德惠
心理咨询师，毕业于台湾立政治大学心理系，获得法国巴黎第七大学精神分析研究学院硕士学位。曾担任精神专科医院临床心理师、社区心理咨询师，临床经验丰富。专长领域是生命意义与价值观探索、情感关系、危机咨询、身心灵整合治疗等。常受邀至各大专院校和各大企业做心理分析讲座。同时在多家杂志开设专栏，深受广大读者喜爱。著有《不管怎样，别小看自己！》《不完美，才能看见真幸福》等。目录目录：
第章都是自己气自己，没事不要自寻烦恼 001
性格透视★你是一座情绪化的活火山吗 002
聚焦兴趣，除爱抱怨的坏习惯 004
嫉妒别人，不能帮你解决问题 010
好情商能逆转运气 016
你的度量，决定人生的悲喜 021
摆脱焦虑的雪球，别为小事而抓狂 027
第二章提高抗压性，别让坏脾气伤人又伤己 033
性格透视★你的抗压性强不强 034
厘清情绪之源，浇熄愤怒之火 036
境随心转，别用他人的错惩罚自己 041
今日的沉潜，是为了明日的跃起 045
一动怒，就先输给自己了 050
忍下第句争辩，默默去做更能说服人 055
第三章战胜爱比较的心魔，挣脱欲望的掌控 061
性格透视★你对现在的生活满意吗 062
放下物欲的包袱，把拥有的当成好的 064
当你拥有更多，就会害怕失去更多 070
人比人气死人，拒当虚荣心的俘虏 075
分享所有，忘却占有 079
幸福只要“刚刚好”就好 084
第四章打开心胸，宽恕别人就是放过自己 089
性格透视★你的度量有多大 090
人非圣贤孰无过，用宽恕取代发怒 092
原谅别人，就是善待自己 098
勿让仇恨铺满路，既往不咎贵人来 106
不怒不争非懦弱，而是心态更成熟 111
宽容非纵容，赢得人心和尊重 116
第五章顺其自然轻得失，该放下时且放下 121
性格透视★你有多爱记仇 122
得意之时坦然，失意之时淡然 124
祸福相依，破除好运的障眼法 130
别人的缺陷，就是自己的阴暗面 136
别苛求自己，你不可能让所有人满意 140
不计前嫌，人生才能重新开始 145
真正的放下，是你不介意再提起 149
第六章常怀感恩心，消除嗔恨心 155
性格透视★你有一颗感恩的心吗 156
幸福的关键字就是“珍惜” 158
即使置身阴暗，也要活出阳光 163
心无怨怼，生命不受限 169
疗愈伤口，改写伤痛的意义 175
心因知足而满足，人因满足而富足 180
感谢曾经折磨你的人 186 前言熄灭生活中的怒火
我有一位好友在生气的时候常说：“让我发泄一下就好了！”但是，根据我的观察，在抱怨完之后，她往往会变得更加愤怒。虽然，我每次都会倾听她的怨言，安抚她的情绪，并剖析事情的本质，让她明白那些只是日常生活中难免遇到的琐事，但是，看她常常为小事感到不满，我不免有些担心她的情绪会影响到日常的生活。
某次聚餐时，我问她：“你每次发泄情绪之后，会感觉好一些吗？”她想了想，认为自己其实并没有因此而感到舒坦。但是，每次一遇到不顺心的情况，她就控制不了自己的情绪，往往都在发了火之后，才后悔之前不该为此动怒。
我们都知道生气的坏处，也不想成为一个爱发脾气的人，但是，一遇到不顺心的事，就很容易忘记自己已知的道理。其实，生活中难免会面临让自己不满的情况。在这种时刻，要知道生气并不能解决问题，有的时候，只要你能转换一下念头，用另外一种心境去面对，或许就不会生气了。
上述说起来似乎很简单，真正做起来却不是一蹴可及的，需要时间的累积。但是，既然我们都不喜欢被愤怒主导情绪，也不愿意自己在无意中伤害到自己重视的人，不妨试着改变心态，让自己活得更轻松、更愉快。
接触过众多与情绪控管相关的案例后，我发现生气的原因往往源于自己的内心。比方说，如果在任何事情上都有不可退让的原则，就很容易为了小事动怒。当然，有原则不是不好，只是，如果我们的生活中充斥着各式各样的框架，就很容易为了这些而烦恼。再加上并不是每个人都理解你的性格，他人就可能在无意中跨越你能忍受的界线。
如果各位读者也常常踩不住愤怒的刹车，并已经厌倦这样的自己，不妨在生活中，开始改变自己的心态。只要掌握一些基本的原则，就不会受到怒火的折磨，也不会在无意中伤害那些真正关心自己的亲朋好友。
法国文豪雨果曾说：“宽容就像清凉的甘露，浇灌了干涸的心灵；宽容就像温暖的壁炉，温暖了冰冷麻木的心；宽容就像不熄的火把，点燃了冰山下将要熄灭的火种；宽容就像一只魔笛，把沉睡在黑暗中的人叫醒。”
宽容是释放情绪的第把钥匙，本书中还谈及许多转化情绪的观念、应用的方式，等着你去领悟。一旦我们抛开情绪的拖油瓶，生活就会更加轻松惬意，从此将会告别怒气高涨的坏心情，迎接高情商的自己与和谐的人际关系！

免费在线读第章
都是自己气自己，
没事不要自寻烦恼

你是一座情绪化的活火山吗
你常常因睡过头而错过早晨的黄金时段，决心从明天开始做个有效率的“朝活族”。为了让自己早起，你觉得在早晨睁开眼睛的瞬间，什么样的气味能让你感到精神百倍呢？

A. 窗台上盆栽的花草芳香。
B. 浓郁又提神的咖啡香。
C. 丰盛早餐的阵阵飘香。
D. 空气中洋溢着薰香或精油的味道。

恭喜你！在他人眼中，你是座不会因情绪起伏而波及他人的休眠火山。
你的个性内敛，行事有自己的分寸，因为你了解急躁的情绪对解决问题没有帮助，因此不会为了一点儿芝麻绿豆大的小事就大动肝火，算是一个修养蛮好的人。

你的脾气蛮大的，对其他人而言，是座难以掌控的小火山喔！
遇到问题的时候，如果你心情好，就能冷静以对，轻松地解决眼前的难题；但如果当天心情坏到了谷底，你的公主病、王子症就会爆发，这时旁人为了不被你的情绪流弹扫到，只好默默忍受你的坏脾气。

你是座因人而异的间歇性火山，和你越亲近，反而越容易被迁怒。
你会依别人和你的交情，来判断他能不能包容你的情绪化。如果是好朋友，你会认为对方应该体恤你，反而容易为了小事伤和气；如果对方和你不熟，你会睁一只眼、闭一只眼，不好意思计较太多。这样任性的你，小心无意中伤到亲朋好友喔！

你是座看似休眠的活火山，一旦被引爆，会让众人跌破眼镜。
你平日总是和气待人，为了避免破坏彼此的感情，很少大动肝火。不过，如果有人踩到你唯在意的“地雷区”，你的情绪就有如山洪暴发，会把脾气发在周遭的每一个人身上。

聚焦兴趣，除爱抱怨的坏习惯
做自己快乐的事，不要被他人左右，由自己定义成功，这样你才能真正地拥抱幸福。
——股神巴菲特

微软公司副总裁李开复曾说：“每个人都应了解自己的兴趣，并在自己热爱的领域里充分发挥自己的潜力。”因为做自己喜欢的事情，可以激发一个人的热情，即使眼前的学业、工作看似困难重重，如果与自己的兴趣相关，就会心甘情愿地咬着牙努力完成，而不会处在满腹抱怨的情绪中，这就是热忱的力量。
就像有的学生在考上了大学之后，因为发现自己并不喜欢当初所选的专业，所以大学四年过得浑浑噩噩，念书、考试的目的只是为了一张文凭；有的职场新人，经常抱怨工作内容与主管，上班的时候就在期待休息日。假如你也有类似的情况，不妨检视一下自己，是否对工作缺少了一份热忱？如果是的话，建议你花点儿心思找出自己真正感兴趣的领域，并拿出毅力投入其中，这样你才不会在埋怨中虚度一生。
结合兴趣与工作，再苦也不以为苦
汉德·泰莱是纽约曼哈顿区的一位神父。
某天，教区的医院里有一位病人生命垂危，他被请过去主持临终的忏悔。到了医院后，那位病人对他说：“仁慈的上帝！我喜欢唱歌，音乐是我的生命，我的愿望是到全国各地去演唱。经过四十年的努力，我实现了这个愿望，所以我没有什么好遗憾的。现在我只想说，感谢您，让我愉快地度过了一生，并让我用歌声养活了我的六个孩子。现在我的生命就要结束了，但死而无憾。仁慈的神父，我只想请您转告我的孩子，做自己喜欢做的事吧！我将会为他们感到骄傲。”
短短的几句临终之言，让泰莱神父感到非常吃惊。因为这名歌手的所有家当，只不过是一把吉他。这四十年来，他每到一个地方，就开始在街头演唱，用苍凉浑厚的嗓音，感染他的听众，以此换取报酬。
五年前，泰莱神父也从一位富翁口中听过类似的临终忏悔。当时卧病在床的富翁对神父说：“我从小就热爱赛车，幼时就喜欢研究、改造赛车，长大成人后，亲自投入到这份产业中，一辈子都没离开与赛车相关的领域。这种爱好与工作不分的生活，让我非常满足，还能从中赚取大笔的钱，我没有什么好遗憾的。”一个是物质生活不虞匮乏的富翁，另一个是每日流浪、凭着街头演唱养家的自由艺术家，两人的临终忏悔竟无分别！
这些经历深深地感动了泰莱神父。当晚，他写下一篇有感而发的文章，并将它发表于报刊，文章里写道：“人应该怎样度过自己的一生才不会留下悔恨呢？我想也许做到两件事就够了。第件事，做自己喜欢做的事；第二件事，想办法从中赚到钱。”
流浪艺术家与富翁天差地远的生活，却孕育出同样充满感恩的临终之言，和许多整日抱怨、气恼自己遭遇的人相比，他们大的幸运就是找到了自己愿意为之投注心血的兴趣。
当你觉得日子苦不堪言，每天都有说不尽的抱怨时，不如停下脚步，定心思索，或许你缺少的，就是寻找自己的兴趣并投入其中的那份热忱。
让热忱带领你，找到脱离负面情绪的出口
我曾看过一部讲述热爱烹饪的女性的电影，台湾译为《美味关系》。在上烹饪课时，女主角茱莉亚因为赶不上其他厨师处理食材的速度，而被别人轻视，但她却没有因此陷入忧愁、愤怒的情绪中，取而代之的是更勤奋的努力。她觉得既然自己刀工不如人，就回家勤练刀法，切了满满一桌的洋葱。在边切边流泪的画面中，茱莉亚专注的热忱触动了我的心。短短几秒钟的画面，让我久久不能忘怀。
每个人都像茱莉亚一样，需要一个能推动自己前进的目标。只有做自己喜欢的事情，才不会因别人三言两语的批评与成见，就失去信心，也不会因此而愤怒，觉得是别人不了解自己的实力。
试着找出在生命中能让你感到喜悦的事物，以及相对应的职业，例如，如果你从小就喜欢阅读，或许你可以考虑从事出版业；如果你喜欢拆装电器机械，可以考虑从事机电业或当工程师……只要你认清自己的兴趣，就一定能找到人生的方向。一旦找到自己热爱的工作，就要努力地投入其中，经过不断地积累，你就有机会成为该领域的佼佼者，然后，与毫无目标、在工作上能混则混的穷忙族人生告别。
所以，对自己别太严苛，抽出一些时间去做能让你感到放松的事情，哪怕只是翻几页小说、画几笔漫画，都应该坚持。有句广告词说：“生命就该浪费在美好的事物上。”做你喜欢并且能感受到愉悦的事情，不仅会达到事半功倍的效果，还会让这份热情感染到你的工作、学习、生活等其他方面，这岂不是一举多得？
英国前首相邱吉尔的爱好很广泛，他不仅喜欢骑马、绘画，还喜欢砌砖。他不是将砌砖当成运动，而是当成一份兴趣在经营，还规定自己每天要砌三百块砖。
有一天早晨，邱吉尔拉着哑剧大师卓别林去看他替查特威尔大宅（邱吉尔退休后的住所，位于肯特郡）砌的围墙。卓别林大为惊奇，因为砌墙并不是一件轻而易举的事。对一般人苦不堪言的工作，邱吉尔却乐在其中。可见兴趣能令人专注，再辛苦的事，只要自己喜欢就能甘之如饴，终取得令人佩服的成就。
应用心理学家沃尔特·D. 斯科特博士曾经说过：“年轻人在本职工作之外，应该另外挑选一项他愿意花费精力去投入的活动，并且从中获得放松、快乐，使他暂时忘掉平日繁重的工作。”一个人愿意努力去做的事情一定是他所感兴趣的，因此，他会全神贯注地投入其中，忘记生活中的压力，也就不会有抱怨或发怒的理由了。
兴趣大搜索，确立人生使命
爱尔兰剧作家萧伯纳曾说：“真正的闲暇并不是什么也不做，而是能够自由地做自己感兴趣的事情。”
伟大的科学家爱因斯坦也说过：“兴趣是好的老师。”一个人一旦对某件事物产生了浓厚的好奇心，便会主动去求知、探索并实践。不管是个人还是团体，成功的关键都是能否坚定自己的兴趣，并发挥所长。
所以，做你喜欢的事情，勇敢地追求你的兴趣。这样不仅能减少发怒的机会，在面对困难时，你还能甘之如饴地去克服它。不过，当被问到自己的兴趣时，很多人都会茫然。如果你答得出来，那么恭喜你已找到了明确的目标；如果目前还没有答案也没关系，因为人类一直都在进行永无止境的探索。从月球的面貌，到海底的奇景，这些世人共享的成就，都是从一步步的探索开始的。只要你不自暴自弃，终就能找到自己的兴趣。
那么要如何找到自己的兴趣呢？
首先，写出自己爱好的活动，将它们条列出来；其次，通过阅读或请教他人，初步了解它们的内涵；后，找出几件的确能让你感到意义非凡的事，这些就是你的兴趣。
李开复在《给中国学生的第四封信》中曾写道：“找到兴趣的佳方法是开阔自己的视野，尽可能接触不同的领域。唯有接触你才有机会去尝试，唯有尝试你才能发现你的爱，这正是大学可以提供的机遇。把握在校时间，充分利用学校的资源，通过图书馆、旁听、网络、讲座、打工、社团活动、朋友交流、博客等方式接触不同的领域、工作与专家。”
假如你还没有找到自己的兴趣，或是兴趣太广泛，不知该怎样选择，那么你应该多认识该领域的朋友，认真地了解他们是如何经营自己的兴趣，甚至将此当成终生的事业的。深入探查后，你就能拨开迷雾，找到人生正确又美好的道路，从此与浑浑噩噩、不懂得对自己负责的人生说再见！
下一次，当你又想要抱怨的时候，不如回头检视一下自己的工作是否是你的兴趣、才华所在，如果是，你已经比绝大多数人幸运了，又何必抱怨呢？如果不是，又怎能把时间浪费在生气上呢？而应该试着调整心态，找到自己感兴趣的工作，让坏情绪从此离你而去！

嫉妒别人，不能帮你解决问题

凡是受过教育的人，终都会发现，嫉妒是一种无知的表现。
——美国诗人爱默生

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