自愈的本能：抑鬱、焦慮和情緒壓力的七大自然療法 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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産品特色

編輯推薦

★ 經典名作，國際暢銷書。
在全球熱銷120萬冊，並被翻譯成29種語言。

★ 作者知名
本書作者既是精神科醫師、神經科醫師、匹茲堡大學醫學院臨床醫學教授，又是心理學、哲學和醫學博士。他經常在全球知名學府講課，包括斯坦福大學、哥倫比亞大學、康奈爾大學、劍橋大學等。

★ 內容創新、實用。
本書作者的重要發現是，我們能夠自己治愈情感創傷。他發現，某些自然方法在其臨床實踐中取得瞭非凡的療效，不僅對普通人，甚至對飽受戰爭摧殘的人也有效果。作者在本書中為讀者介紹瞭每一種自然療法是如何幫助我們擺脫治療/藥物陷阱的，並通過調節身體開啓情感的自我療愈模式，而不依靠語言的認知過程取得治療效果。

★開拓瞭心理治療的全新領域。
本書是作者畢生的研究成果，在書中作者結閤自身多年的臨床經驗對多個診斷案例加以精彩描述，使內容生動而不乏味且通俗易懂，並且每種自然療法的有效性都通過瞭科學實驗證實，對整個心理治療領域有啓發性意義。

內容簡介

《自愈的本能：抑鬱、焦慮和情緒壓力的七大自然療法》是知名精神病學傢——大衛 ? 塞爾旺-施萊伯博士用畢生總結與研究齣來的治愈抑鬱、焦慮和壓力的七大自然療法的經典之作，旨在嚮患者傳遞無需藥物、談話治療而是通過激發自身的自愈本能徹底擺脫抑鬱癥和焦慮癥的方法。《自愈的本能：抑鬱、焦慮和情緒壓力的七大自然療法》提齣的七大自然療法包括眼動脫敏與再加工、飲食療法、日齣仿真器等都是全新的、自然的醫學療法，並且有效性都經過瞭科學研究的證實，多個鮮活的案例更是有助於讀者更好地理解與運用自然療法。毋庸置疑，這本書是深陷抑鬱、焦慮痛苦的人群的福音，也是現代心理學領域的重大發現。

《自愈的本能：抑鬱、焦慮和情緒壓力的七大自然療法》既可以為患有抑鬱癥、焦慮癥的人群排憂解難，促使他們使用健康自然的療法徹底治愈疾病，重拾對生活的信心，也能夠幫助在日常生活中感到有巨大壓力的上班族、學生等人群減輕負擔，幫助其打造健康的生活方式，同時對心理醫生、心理谘詢師也有一定的參考價值。

作者簡介

大衛·塞爾旺-施萊伯（David Servan-Schreiber）博士
· 《紐約時報》暢銷書作者
· 2002年獲得賓夕法尼亞州的精神社會總統奬——精神病學終身成就奬
· 美國匹茲堡大學醫學院的精神病臨床教授，匹茲堡大學醫學中心補充醫學中心的創始人之一。
· “無國界醫生”美國董事會的七位創會成員之一，曾經遠赴庫樂爾德斯坦、危地馬拉、印度、塔吉剋斯坦和科索沃參與救援工作。
· 長期為危機地區的難民提供精神治療和心理危機乾預。

目錄

第一章 一種新的情緒藥
一些針對抑鬱、焦慮和壓力的自然療法如眼動脫敏與再加工、心率協調訓練及通過仿真日齣同步調整生物鍾等，無需藥物或談話治療。實踐證明，接受這些療法的患者都得到瞭痊愈。
轉摺點
現狀堪憂
一種不同的方法
第二章　神經生物學中的缺憾：左右腦難以協調
情感智力包含理解力和控製情緒的能力，這一管理情緒的能力比智商更能預示生命中的成功。談話療法幾乎快要過時，美國精神學傢、神經科學傢安東尼奧·達馬西奧揭示瞭情感腦（激情）和認知腦（理性）之間存在持續不斷的矛盾與衝突，情感腦與身體的關係比與認知腦的關係更為親密。身體比思想和語言更能直接有力地影響情感腦，而隻有當情感腦和認知腦處於完美的和諧狀態時，我們纔能保持幸福的狀態。
情感智力
第三次革命：超越達爾文和弗洛伊德
兩個大腦：認知腦和情感腦
邊緣葉腦控製情緒和身體生理機能
皮腦層控製認知、語言和理性
當兩個大腦矛盾不斷
情感短路
認知窒息
“福流”狀態
第三章　心和它的理性
當情感腦處於紊亂狀態時，心髒也會患病，情感腦和心髒是相互作用的。本章重點介紹瞭心腦係統的運轉模式，及能夠幫助我們達到心腦和諧狀態的方法——心率協調。
心髒的情緒
無序與協調
查爾斯的一天
壓力管理
與心髒一同應對壓力
第四章　心腦協調地活著
心率協調的練習集結瞭在瑜伽、正念、冥想和放鬆中實用的傳統技術。本章詳述瞭心率協調訓練的具體方法，其所能帶來的裨益，以及有情緒障礙的患者通過這一方法得到有效調節的真實案例。
心率協調的訓練方法
心髒幫助大腦運作
心率協調的益處
心率協調地生活
第五章　眼動脫敏再加工：大腦的自我治愈機製
創傷性事件會使大腦産生幾乎無法泯滅的傷痕，進而使認知腦和情感腦彼此失去聯係。眼動運動療法（EMDR）能夠刺激患者産生與目標創傷有關的所有聯想，進而更快地與儲存當前信息的認知網絡關聯起來，最終達到治愈的效果。
腦內的創傷
長期存在的痛苦
做夢時的眼動運動
腦部的自愈機製
身體的情感記憶
第六章　實踐中的EMDR
經實驗證明，EMDR對創傷後應激障礙的療效是現存所有療法中最齣眾的。在本章的案例中，曾遭受戰爭迫害而産生心理問題的孩子、極度自卑的護士都通過EMDR的治療，情緒得到調節，達到瞭治愈的效果。
科索沃的孩子
快速眼動療法之戰
快速眼動療法和夢
創傷雖“小”，傷痕久存
第七章　光的能量：重置生物鍾
光會影響我們的欲望和生理功能，日齣仿真器正是運用瞭這一原理，它模擬大自然的日齣，在不同時刻發齣不同亮度的光，我們的情感腦會經這種光信號刺激後自然醒來，從而改變身體的節奏，幫助我們達到身心平衡狀態。
身體的所有規律
日齣仿真器
第八章　氣的力量：針灸直接影響情感腦
針灸幾乎算得上是地球上最古老的醫術，針灸能夠直接影響情感腦，調節我們體內的能量，治愈抑鬱。然而，針灸的功效遠不止於此。本章將詳述針灸的原理，及其對大腦的影響機製。
科學和針灸
個人經曆
針灸和大腦
第九章　飲食革命：ω-3脂肪酸供應情感腦
飲食中長期富含ω-3脂肪酸，會幫助我們産生積極情緒與正能量，患抑鬱、焦慮的幾率會大大下降。本章將揭示ω-3脂肪酸對人體發揮的作用，揭秘富含ω-3脂肪酸的食物，以及正確攝取ω-3脂肪酸的方法。
腦燃料
本傑明的危險能量
電擊療法VS魚油
智人的原始飲食
抑鬱癥等同於炎癥嗎
哪裏能找到人體必需的ω-3脂肪酸
曆史的評判
第十章　百憂解還是運動鞋
百憂解（一種抗抑鬱藥）對抑鬱確實有效，但患者對其産生的依賴性會與日俱增，並且會産生一些副作用。科學證明，鍛煉對焦慮療效更顯著。本章將通過多個案例證明運動對患者的顯著療效，傳授輕鬆地進行鍛煉的秘訣。
百憂解還是運動鞋
治療焦慮的方法和免疫細胞
開始跑步的賽薇亞拉
跑步者的興奮狀態
跑步比左洛夏更有效
促進喜悅
成功的秘訣
嚮他人求助
第十一章　愛是生理需求
我們需要愛和友情，缺乏關愛會使我們陷入焦慮和抑鬱當中無法自拔。這種愛取決於我們所有情感聯結的質量，不僅限於伴侶之愛，還有我們與父母、兄弟姐妹、朋友和動物的情感聯結。
愛的生理機能
天生喜愛觸摸
你的妻子嚮你錶達過愛意嗎
動物也能治愈我們
薩拉熱窩的寵物
第十二章　加強情感溝通
有效地控製我們的人際關係是提升情感聯結的關鍵。本章提齣的六個要點提詞卡將幫助你解決同他人産生的矛盾，加深與他人的關係，與他人建立牢固的情感聯結。
西雅圖愛的實驗室
說齣全部避免傷害
解決衝突的六個要點提詞卡
第十三章　用心傾聽
本章提齣的“給心髒洗個澡”（BATHE）的方法能夠幫助我們成功地與他人進行情緒交流，這能使我們的情感腦由此逐漸發展，在需要時控製我們的情緒。
給心髒“洗個澡”
安吉拉和媽媽聊天
黑帶和更高境界
第十四章　更大的聯結
本章將通過敘述從墜機事故中生還的飛行員亨利·吉約梅，通過幫助貧睏孩子學習閱讀擺脫抑鬱的老人，來證明我們需要親密穩定的人際關係，及與社會的牢固聯係，由此我們的生理機能纔會進入協調狀態。
第十五章　開始
焦慮和抑鬱都是慢性疾病，隻有采用多種方法協同閤作纔能改變這種長時間潛藏於體內的疾病。本章將介紹一些規則來幫助每一位患者選擇最好的協同療法，以徹底消除疾病。
製訂你自己的計劃
尾聲
後記
緻謝

精彩書摘

　　《自愈的本能：抑鬱、焦慮和情緒壓力的七大自然療法》：
　　不久之後，我從美國國立衛生研究院和私人基金會得到瞭足夠的撥款，創立瞭自己的實驗室。未來似乎一片光明，我對前沿知識和研究的好奇心似乎也會得到滿足。可是，很快我就經曆瞭數件足以顛覆我醫學觀點並且改變我職業生涯的事情。
　　在迴法國訪親探友期間，我的一位童年密友告訴瞭我她從嚴重抑鬱中康復的經曆。她拒絕服用醫生的處方藥，轉而尋求治療師（用自然的力量而不是藥物治療的人）的護理。她采用瞭冥想放鬆分娩法（sophrology），該療法需要患者深度放鬆並重新體驗久遠而被埋葬的情感。接受治療後她“狀態良好得不正常”，不僅從抑鬱中走瞭齣來，還擺脫瞭三十年來重壓在心頭的喪父之痛，從六歲父親逝世時她便默默忍受著這巨大的悲痛。
　　我的朋友全身的能量煥然一新，獲得瞭一種全新的輕鬆感，並且找到瞭明確的目標，這與接受治療前的她截然不同。在為她高興的同時，我卻震驚不已，對自己深感失望。我研究人的思想和大腦多年，在學習科學心理學和精神病學期間接受過大量的訓練，卻從未見過如此徹底的成功，也從沒有人嚮我展示過這些治療方法。事實上，曾有人極力勸阻我不要研究這些傳統療法，就好像它們是江湖騙術一樣。研究它們會讓我有失醫生的正統身份，我甚至都不應對其産生好奇心。距今為止，我的朋友通過這種療法取得的成功遠超我十分瞭解並且期待很高的精神藥物治療以及傳統談話療法。
　　如果她來找我，我可能不會對她采用那種非常規療法，她也就很可能不會得到相同程度的精神康復。在這麼多年的訓練後，如果我不能幫助我真正在乎的人，我的所學又有什麼價值呢？在接下來的日子裏，我學著開拓思維，同時也敞開心胸，接受不同卻往往更有效的療法。
　　《自愈的本能：抑鬱、焦慮和情緒壓力的七大自然療法》中描述的七種自然療法都利用瞭人的心理和大腦針對抑鬱、焦慮和壓抑的自愈機製。這七種療法都經過瞭實證研究，論證它們優點的科研成果也都刊登在權威的科學期刊上。由於鮮有人理解它們運作的機製，這些療法很大程度上被排除在醫學和精神病學主流之外。傳統醫學應該閤理地探尋治療是如何産生實際療效的，相比之下，僅僅因為我們不理解某些療法運作的原因，就排除這些已經被證實有效且安全的方法是不閤理的。現在人們對此類療法的需求已大到無法被忽視，而且我們也有充足的理由探尋更加開放的療法。
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評分☆☆☆☆☆

讀完之後收獲頗豐，裏麵有許多對現代上班族來說比較常見的焦慮、抑鬱有幫助的療法，與一些刻闆的療法不同，主要從個體的角度齣發的，並且有實際的例子不枯燥，值得一讀。

評分☆☆☆☆☆

寫得不錯，有一定用處。京東快遞贊贊，

評分☆☆☆☆☆

這本書很不錯，感覺態度很嚴謹，又有建設性個操作性，在看第二遍瞭。

評分☆☆☆☆☆

內容很精彩，推薦！

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不錯的購物體驗，謝謝京東強哥

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京東買書，價格美麗，優惠多多，送貨快，超贊！

評分☆☆☆☆☆

處理我們自身産生的這些負麵情緒的方法，提齣的是自然療法，沒有通過現在常見的各種各樣的藥物療法，而是采取的是類似養生的療法。這本書所倡導的這些手段，如眼動運動療法（EMDR），光療法和針灸法等，可以說這些手段對於國人來說，其接受度都比較大。可能其中的EMDR方法對於我們普通人來說還有點陌生，作者對此還進行瞭比較係統的解釋，追溯至適應性信息處理係統，通過喲淺顯易懂的例子來進行剖析，最後列舉瞭一些普通人的事例來證明適應性信息處理係統的有效性與科學性。 這本書中所提倡的這些物理治療手段對於普通人來說都是可以實踐的，在這個治療過程中作者提到的是我們要緩解壓力的對象不是大腦，而是我們的心髒。在這本書中，作者認為我們的心髒和大腦相比，對於我們的情感影響是更為重要的。這個觀點和主流的觀點相比是由區彆的，希望其他讀者在這本書中能夠得到自己想要的啓迪。

評分☆☆☆☆☆

科學等等科學知識來對抑鬱做瞭全麵、係統的介紹，同時再引用病例來幫助讀者加深瞭解。讓讀者知道抑鬱並不僅

評分☆☆☆☆☆

不錯的書，值得一看，可以平復心情，調節心態！

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