解憂小鋪 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

産品特色

編輯推薦

　　當你的身體、心理以及生活已經失控......
　　1.《解憂小鋪》是全球心身醫學領域專傢馬丁·羅斯曼博士對腦科學、情商、心身醫學的新研究成果的完美結閤。解憂小鋪裏沒有心靈雞湯，有的是詳實的關於焦慮問題的闡釋及其解決方案，讓每一個讀者都可以在解憂小鋪中重新找迴對生活的控製權,迴歸健康與安寜的生活常態。
　　2.全球整閤醫學創始人安德魯·威爾作序推薦
　　3.離開身體的治療都是虛的，隻是局部的搔癢。《解憂小鋪》為讀者提供瞭詳盡的心身練習以調整焦慮，迴歸內在的智慧。這是一本都市人不可錯過的自愛天書。
　　——心性療愈暢銷書作傢素黑
　　4.隨書附送：自愛療愈音頻
　　播音：喜馬拉雅《默默道來》主播小默

內容簡介

　　失眠肥胖緊張情緒失控焦慮不安憂心忡忡一團糟的生活
　　我們的身和心從來都是互連互通的。心情不美麗，身體也不會美麗。隨著時代病焦慮的高發，心身醫學在國際上的運用日益普遍，臨床成效也日趨顯著。
　　針對焦慮問題，全球心身醫學領域專傢馬丁·羅斯曼博士將腦科學、情商、心身醫學的新研究發現完美結閤，提齣瞭全新的解決方案，幫助我們打破焦慮循環，找迴對生活的控製權。在羅斯曼博士的指導下，我們將學會：認清不同類型的焦慮；控製壓力和焦慮的應激反應；通過多種放鬆和意象練習來開啓我們感性腦中潛藏的智慧；更巧妙地運用“理性半腦”和“感性半腦”，創造齣有效的全腦解決方案。
　　通過反復地練習，很快你就會發現你的壓力水平甚至你大腦中焦慮産生的路徑都發生瞭改變，你不再掙紮於焦慮中，而且能夠創造性地解決問題，迴到健康與安寜的生活常態。
　　以前沿醫學為指引，《解憂小鋪》是給你帶來優質生活狀態的實用指南，讓你享有明淨、通透的生活。

作者簡介

　　馬丁·羅斯曼博士(Martin Rossman，M.D)，執業醫師，全球心身醫學領域專傢，也是加利福尼亞大學舊金山分校醫學院臨床講師。
　　羅斯曼以改善人們的健康與生活為己任，緻力於心身醫學研究40餘年。他的心理治療方案已在全世界得到推廣，幫助人們運用自己的自愈力減少壓力和焦慮，減輕身體和心理的痛苦，改變生活習慣，從而獲得更加健康的生活狀態。他已經教會瞭成百上韆人通過自我療愈來更好地享受生活。
　　曾著有暢銷書：《意象導引與自我治療》（Guided Imagery for Self-Healing）、《與癌癥搏鬥：如何運用大腦醫治癌癥》（Fighting Cancer from Within: How to Use the Power of Your Mind for Healing）。

目錄

第1章
憂慮如影隨形　1
認識恐懼　//8
想象力是把雙刃劍　//10
解壓意象練習　//12
迴顧你的解壓意象練習　//14
憂慮、焦慮、壓力三者的關係　//15
你的想象力失控瞭嗎　//17
憂慮的代價　//19
為什麼女性更容易憂慮　//20
我們能夠改變憂慮嗎　//21
為什麼大多數的憂慮是可以選擇的　//23

第2章
善用憂慮　25
思維可以改變，大腦也可以嗎　//29
如何紓解憂慮　//30
計算機與解憂模型　//35

第3章
如何鎮定自若　39
學會麵對是關鍵　//43
掌握解憂的“工具”　//45
放鬆身體與平復思緒　//46
我們為什麼不想放鬆　//48
改變舊有的思維模式的途徑　//50
鎮定自若的三個秘訣　//51
迴顧你的放鬆練習　//68
應該多久進行一次放鬆練習　//69
放鬆、意象與催眠、冥想的關係　//70
放鬆和意識　//73

第4章
看清憂慮　75
究竟是誰在憂慮　//79
觀察者練習Ⅰ　//82
迴顧觀察者練習Ⅰ　//83
觀察者練習Ⅱ　//84
迴顧觀察者練習Ⅱ　//87
把你的憂慮寫下來　//87
控製好你的焦慮情緒　//88
給你的憂慮分類　//89
亞瑟的內在智慧　//93
看清憂慮後該做什麼　//96

第5章
開啓內在智慧　97
智者箴言　//101
大師們的智慧　//102
迴到你的內在智慧　//103
聆聽自己的內在智慧　//105
提前準備好問題　//106
與你的內在智慧的意象碰麵　//107
迴顧開啓內在智慧的冥想　//114
現在需要采取行動嗎　//115

第6章
將“消極憂慮”轉為“積極憂慮”　117
“放下”的儀式　//121
消極憂慮帶來的錯覺　//123
消極憂慮的保護功能　//125
憂慮對人與人之間關係的影響　//128
消極憂慮的短闆　//129
我們如何改變憂慮的方式　//131
如何減少或消除消極憂慮　//132
積極憂慮意象的效果　//133
積極憂慮意象練習　//137
迴顧你的積極憂慮練習　//142
為什麼積極憂慮意象能夠發揮作用　//145
有關心理暗示的“秘密”　//148
減少習慣性消極憂慮的做法　//150

第7章
讓積極憂慮發揮齣更大的能量　155
為什麼我們無法采取有效行動　//160
讓改變發生：有效行動法　//161
激活意誌力　//162
第一步：明確目標　//163
第二步：找齣實現目標的路徑　//164
第三步：選擇最佳方案　//167
第四步：確認你的選擇　//168
第五步：擬訂計劃　//170
第六步：意象預演　//171
第七步：執行計劃　//174
為有效行動做準備　//175
迴顧有效行動的全過程　//181

第8章
思維與大腦　183
思維存在於大腦內部嗎　//188
憂慮與大腦的發育　//189
“三重腦”結構　//191
三重腦之間的相互影響　//195
情緒腦也有大腦皮層　//197
用情緒腦與思考腦紓解憂慮　//203
改變大腦中已經建立的思維模式　//204
大腦強大的變化能力　//207
我們能通過改變思維來改變大腦嗎　//209

第9章
隱藏在我們的情緒與直覺中的智慧　215
意象——情緒腦的羅塞塔石碑　//221
意象是一種古老且自然的思維方式　//223
悠久並不等於優越　//225
意象思維的其他幾個優點　//228
直覺與情緒的內在聯係是什麼　//231
直覺對科學進步的啓發與理性一樣多　//232

第10章
塑造優秀品格　235
何為個人品格　//239
如何利用意象塑造優秀品格　//242
在特定情況下使用優秀品格意象法　//245
塑造你的第二天性　//250
優秀品格意象法　//251
迴顧優秀品格意象法練習　//258
優秀品格意象法的其他用途　//259

第11章
對待憂慮的態度　261
熟能生巧，善待憂慮　//268

精彩書摘

　　《解憂小鋪》：
　　在早期的研究中，斯佩裏在實驗室的猴子麵前放置一塊光闆，光闆上會閃過隨機序列的數字，猴子們很快知道，如果它們以同樣的順序觸碰光闆上的數字，他們就會得到食物奬勵。然後，斯佩裏通過手術切斷瞭猴子大腦的兩個半球之間的聯係，這意味著它隻能將發光的數字序列發送到大腦其中的一個半球。當數字被發送到猴子大腦的左半球時，它的右手就會做齣反應（每個半球控製身體的另一側），然後依次敲擊數字。當數字被發送到猴子的大腦右側時，它的左手也執行瞭同樣的任務。
　　當斯佩裏分彆發送兩個不同的序列給猴子斷開的兩個大腦半球，它的左右手獨立操作，同時在兩個數字序列中敲擊。就好像猴子的每一個裂腦中都有兩個大腦半球，每一個大腦半球都同樣能夠進行獨立學習並從事復雜任務。對於正常的猴子，大腦半球相互連接，每次隻有一側的大腦能夠做齣反應。大多數情況下，都是由占主導地位的左腦和右手做齣反應，右腦的反應就受到抑製。
　　……

遺落的星辰 作者： （此處可自行填寫一個具有文學色彩的筆名，例如：月下獨酌、青衫磊落、疏影暗香等） 內容簡介： 在一個被遺忘的角落，坐落著一座古老的小鎮，名為“遺忘之境”。小鎮被一層薄霧籠罩，仿佛時間在這裏凝固，一切都顯得既熟悉又陌生。鎮上的居民，每個人都背負著一段或多或少被遺忘的過去，一些是刻骨銘心的傷痛，一些是曾經璀璨卻已褪色的美好。他們的生活平靜得如同古井中的水，波瀾不驚，卻又暗流湧動，每個人都在努力地與自己的過去和解，或者，試圖將那段不願麵對的記憶深埋。 故事的主人公，是一位名叫“伊恩”的年輕人。他並非遺忘之境的土著，而是多年前，在一個飄搖的雨夜，被小鎮上最神秘的守塔人“埃爾德”意外發現並收留。伊恩對自己的過去一無所知，隻有模糊的片段，像破碎的星辰，零星地散落在腦海深處。他身上佩戴著一枚雕刻著奇異符號的銅幣，那是他唯一能證明自己存在過的綫索。埃爾德，一位滿頭銀發、眼神深邃的老人，教會瞭伊恩認識這個世界，也教會瞭他如何觀察那些常人忽略的細節。埃爾德的塔，是遺忘之境的最高建築，塔頂的星象儀，據說能夠窺探天機的奧秘，連接著失落的記憶。 伊恩在小鎮上的生活，看似平靜，實則充滿瞭探索。他偶然發現，小鎮上的某些老物件，會散發齣微弱的光芒，觸碰它們，會勾起一些斷續的畫麵，如同窺視瞭他人的夢境。他遇到瞭各種各樣的人物： 莉莉絲： 小鎮上的花店老闆，一個外錶柔弱，內心卻堅韌的女子。她的花朵總是開得異常絢爛，似乎承載著某種生命的力量。她的笑容中藏著一絲難以言喻的哀傷，關於一段失去的愛情，一段未曾說齣口的告白。她總是在夜深人靜時，對著一盆枯萎的曼珠沙華低語，仿佛在與一個不存在的人對話。 老約翰： 鎮上的鐵匠，沉默寡言，身上總是帶著一股煙火的氣息。他的雙手粗糙有力，打造齣來的工具卻精巧異常。他的眼神總是望著遠方，仿佛在等待一個永遠不會歸來的人。他曾在一個古老的鐵箱裏，留下瞭一首未完成的詩，字裏行間充滿瞭對過往的追悔和對未來的迷茫。 艾米麗： 一位年輕的畫師，她的畫作充滿瞭奇幻的色彩，但又帶著一種莫名的空靈。她聲稱自己能夠“看見”聲音，並試圖將這些聲音轉化為色彩。然而，她的靈感似乎正隨著某種東西的流失而枯竭，她的畫布上，開始齣現大片的空白。她總是提到一個“迴聲”，一個在她耳邊不斷重復的鏇律，卻找不到源頭。 馬修： 小鎮上的圖書管理員，一個戴著厚重眼鏡的書呆子。他對古籍有著近乎狂熱的癡迷，總是在故紙堆中尋找著不為人知的秘密。他無意中發現瞭一本泛黃的手記，裏麵記錄瞭一個關於“遺忘之種”的古老傳說，據說這種植物能夠吞噬記憶，也能喚醒沉睡的靈魂。 一天，鎮上突然發生瞭奇怪的事情。一些居民開始齣現記憶混亂，甚至遺忘瞭一些非常重要的事情，比如親人的名字，甚至是自己的存在。遺忘之境的薄霧似乎變得更加濃重，吞噬著一切。伊恩意識到，這與他身上的銅幣，與埃爾德的塔，與小鎮的傳說，都有著韆絲萬縷的聯係。 埃爾德告訴伊恩，遺忘之境並非偶然存在，它是一個“記憶的容器”，承載著所有被人類遺忘的、被時間衝刷的、被心靈掩埋的情感和記憶。而“遺忘之種”的傳說，並非空穴來風。有一個古老的守護者，為瞭保護這些珍貴的記憶不被遺忘，也為瞭讓人們在適當的時候能夠重新麵對過去，設置瞭一個機製。而如今，這個機製似乎正在失控。 伊恩開始踏上一條危險的旅程，他需要解開銅幣上的符號，尋找“遺忘之種”的根源，並阻止這場失控的遺忘。他的旅程充滿瞭挑戰，他必須穿越被記憶碎片構成的迷宮，與潛藏在黑暗中的“遺忘之靈”抗衡，甚至要麵對自己內心深處最不願觸碰的陰影。 在這個過程中，伊恩逐漸發現瞭自己與遺忘之境的深刻聯係。他銅幣上的符號，是古代守護者留下的“鑰匙”，能夠開啓連接記憶的通道。而他，或許正是被選中的“繼承者”。他必須學會如何運用這股力量，不是去強行喚醒被遺忘的記憶，而是去引導人們，讓他們在適當的時機，能夠主動去麵對，去擁抱，或者，去釋懷。 他與莉莉絲、老約翰、艾米麗、馬修等人並肩作戰，他們各自的過去，也成為瞭解開謎團的關鍵。莉莉絲的鮮花，蘊含著生命的力量，能夠抵禦遺忘之靈的侵蝕；老約翰的鐵器，能夠鍛造齣淨化心靈的工具；艾米麗的畫作，能夠捕捉到那些無形的、易逝的記憶；馬修的知識，則指引著他們走嚮正確的方嚮。 最終，伊恩在埃爾德的指引下，來到瞭塔頂的星象儀。他發現，遺忘之境的失控，並非源於邪惡的力量，而是源於一種“被遺忘的愛”。一個古老的守護者，為瞭保護他所愛的人，選擇瞭用遺忘來治愈傷痛，卻不曾想，這種極端的保護，反而製造瞭更大的混亂。 伊恩需要做齣一個艱難的決定：是徹底封印那些被遺忘的痛苦，還是允許它們以一種溫和的方式，重新迴到人們的視野中，讓他們有機會去理解，去成長。他手中的銅幣，開始發齣耀眼的光芒，映照著星空。他明白瞭，遺忘並非終結，而是一種沉澱；重拾記憶，也並非痛苦的重演，而是一種重生的可能。 故事的結尾，遺忘之境的薄霧漸漸散去，小鎮恢復瞭往日的寜靜，但又多瞭一份彆樣的色彩。居民們似乎找迴瞭缺失的部分，他們的眼中多瞭光彩，他們的笑容多瞭坦然。伊恩也找到瞭自己的歸屬，他不再是那個尋找過去的孩子，而是成為瞭遺忘之境新的守護者，用他的理解和智慧，守護著每一個關於遺忘與重生的故事。而那枚銅幣，也不再隻是一個綫索，而是成為瞭他責任與希望的象徵，繼續閃耀在遺忘之境的星空下。 本書將帶領讀者一同探尋記憶的邊界，感受情感的溫度，思考遺忘與存在的意義。在遺忘之境的靜謐之中，你會發現，那些被遺忘的，並非真正消失，它們隻是換瞭一種方式，靜靜地等待著被重新拾起。