全世界最简单的素食 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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产品特色

编辑推荐

　　这是一本好看、好吃、好简单的素食书！
　　1．简单速成：每道菜只用2~6种食材，超市易买；做法简单，大多用时10~20分钟。
　　2．绿色干净：极少油；无脏污，不必费力刷碗。
　　3．品质美味：既好吃又好看，自己动手同样能做西式大餐；原汁原味的正宗法餐，尊重食材的自然味道。
　　本书绝不仅仅面向素食人群。如果你偶尔不想吃肉或鱼，又想吃好、吃饱，同时不想在厨房花费太多时间，那么这本书就是为你而写的。
　　快来试试吧，无须任何烹饪技巧，轻松晋级美食达人！

内容简介

　　本书绝不仅仅面向素食人群。如果你偶尔不想吃肉或鱼，又想吃好、吃饱，同时不想在厨房花费太多时间，那么这本书就是为你而写的。我们完全可以同时实现以下所有目标：美味、健康、降低动物蛋白、饮食均衡、保证每天摄入5种不同蔬果、用料简单、操作快捷！
　　这本书里的每道食谱都能轻松完成，因为它不需要你具备任何烹饪技巧，涉及的食材只有市场常见的3至6种，准备时间和所需设备也全部简化！快动手试试吧~！

作者简介

　　J.F.马莱，生于法国蒙塔日，毕业于巴黎斐杭狄高等厨艺学校。他曾在多家大型餐厅担任主厨，并与多位世界名厨并肩工作过。
　　除了是专业的大厨，马莱还是专业的美食摄影师。他自创自拍，书中的每个细节看似极简，实则深思熟虑。他是法国著名的美食作家，出版过《纽约味道》、《烹饪在马里：在50道食谱中穿越马里》等十余本美食图书。如今，他的足迹遍布欧亚美非，只为了近距离真实记录世界各地的美味。

内页插图

目录

藜麦蔬果沙拉 4
甜瓜塔布雷沙拉 6
黎巴嫩风味石榴沙拉 8
百香果塔布雷沙拉 10
咖喱猕猴桃黄瓜沙拉 12
绿色时蔬沙拉 14
鹰嘴豆香橙沙拉 16
新鲜芸豆沙拉 18
豆角沙拉 20
茴香橄榄意面沙拉 22
芝士番茄饼 24
西葫芦花挞 26
韭葱洋葱千层挞 28
法式芝麻南瓜馅饼 30
尼斯洋葱饼 32
菠菜奶酪咸蛋糕 34
法式土豆馅饼 36
花菜馅饼 38
普罗旺斯焗土豆 40
意式玉米软饼 42
蔬菜千层面 44
番茄焗土豆 46
焗莙荙菜 48
芦笋咸布丁 50
意式烤馄饨 52
栗子焗红薯 54
西葫芦酿洋葱 56
番茄酿橄榄 58
甜椒酿鸡蛋 60
甜椒酿布格麦 62
无花果酿核桃 64
番茄酿干果 66
酿口蘑 68
番茄酿土豆 70
茄子酿奶酪 72
咖喱甜椒兵豆 74
牛油果洋蓟烩饭 76
鼠尾草炖茄子 78
普罗旺斯炖芸豆 80
青豆通心粉 82
东方椰奶意面 84
干酪芦笋意大利面 86
柠檬罗勒意面 88
腰果炒饭 90
龙蒿烤蔬菜 92

精彩书摘

　　普罗旺斯焗土豆
　　所需食材：
　　土豆4个，西葫芦2根，番茄4个，奶酪丝150克，橄榄油2汤匙
　　盐、胡椒
　　准备时间：25分钟
　　烹饪时间：40分钟
　　步骤：
　　●烤箱预热至160℃。
　　●土豆去皮、切圆片，放入垫有烤箱纸的烤盘上。西葫芦和番茄洗净、去蒂、切圆片，交替插入土豆片之间，然后加奶酪丝、橄榄油，撒上盐和胡椒调味，放入烤箱中烤40分钟即可。
　　●趁热品尝口味最佳。
　　……

前言/序言

　　如何使用这本书
　　本书要求你的家中有以下设备：
　　●●自来水
　　●●炉灶
　　●●冰箱
　　●●炖锅
　　(如果没有，那不妨从现在开始投资吧！)
　　本书绝不仅仅面向素食人群。如果你偶尔不想吃肉或鱼，又想吃好、吃饱，同时不想在厨房花费太多时间，那么这本书就是为你而写。我们完全可以同时实现以下所有目标：美味、健康、降低动物蛋白、饮食均衡、保证每天摄入5种不同蔬果、用料简单、操作快捷！
　　这本书里的每道食谱都能轻松完成，因为它不需要你具备任何烹饪技巧，涉及的食材只有市场常见的3至6种，准备时间和所需设备也全部最简化！
　　哪些食材不可少？
　　●●蔬菜：这本书里的每道食谱都少不了它们。新鲜应季的蔬菜最佳，当然啦，如果想在11月吃到青豆煨饭，也不必拒绝速冻蔬菜。
　　●●罐头：这本书里基本没用到，不过手边常备一些总是方便许多。不妨在橱柜里存放一些鹰嘴豆、罗勒酱、普罗旺斯橄榄酱、橄榄、番茄浓汁、椰奶、白芸豆等罐头。
　　●●香料：新鲜香料的味道独一无二，当然是做菜的首选！没有的话，可以用风干或冷冻香料替代，但味道也会稍打折扣。
　　●●油：橄榄油（特级初榨是最好的）、榛子油、芝麻油、核桃油。
　　●●调味料：用咖喱、肉豆蔻与孜然就能快速调制出基础的辛香料。
　　●●淀粉、谷物、豆类食物：藜麦、粗玉米粉、面团、玉米、扁豆、米等。
　　最后，祝你们度过愉快的烹饪与用餐时光！


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