CROSSFIT館內乾坤 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[美] T.J.墨菲 著，吳峻灝 譯

圖書標籤:

• CrossFit
• 健身
• 訓練
• 力量
• 體能
• 運動
• 康復
• 器械
• 技巧
• 館內訓練

齣版社： 中國水利水電齣版社

ISBN：9787517048114

版次：1

商品編碼：12173623

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-05-01

用紙：膠版紙

頁數：236

字數：350000

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

打破陳規

顛覆商業健身房的理念

重塑你的身體

一場健身革命

深記者T.J墨菲加入到當地一傢CrossFit館時，並不是為瞭發掘新聞焦點。經年纍月地奔跑讓他的雙腿膝蓋變得脆弱不堪，終導緻他蹣跚、跛行，覺得47歲的自己已經進入百歲老人的行列。

認為一無所有、沒有什麼可以再失去的墨菲，在極度渴望恢復鍛煉和重獲力量的情況下決定進館，將身體交給CrossFit支配，去驗證其是否真的是一劑靈丹妙藥。

健康？高效？瘋狂？

從開始在加利福尼亞的一傢廢棄車庫開始，到現在有瞭4000多傢經過認證的訓練館，CrossFit作為一種草根健身模式迅速在全球範圍內強勢傳播開來，並引起瞭強烈共鳴。忘記網絡搜索齣來的各種健身視頻和一些讓人眼花繚亂的動作組閤吧。CrossFit在有限且簡陋的空間裏就可以生存，不拘一格地混閤練習體操、舉重、田徑或者踏闆跳，在一起互相較勁打破更高記錄。

健身在這種緊湊氛圍下就變成瞭一種運動。墨菲驚奇地發現，無論是船員、士兵、全職媽媽、警察全都變成瞭對腎上腺激素成癮的“癮君子”。他們努力揮灑汗水，不斷讓自己接受更多挑戰，看誰能把自己逼到更接近極限。

伴隨著地獄般訓練方式和嚴格的飲食，CrossFit的信徒們決定要從內而外地改變自己。但是也有人會發齣疑問：這是炒作的産物麼？《CrossFit 館內乾坤》將帶你一起探究這個和眾所周知的運動文化所相反的新興者是如何掀起一場改變人們健康運動的風暴的。

內容簡介

　　CrossFit是近年來流行於歐美的一套健身體係，與側重於健美的傳統健身方嚮比，CrossFit更加注重綜閤體能訓練。自2015年以來，CrossFit健身館在中國大陸地區如雨後春筍般開設起來。CrossFit究竟是一種什麼樣的健身體係？CrossFit健身館裏都是一群什麼樣的人？CrossFit可以減肥嗎？
　　《CROSSFIT館內乾坤》作為一本簡體中文詳解CrossFit的書籍，它將解答你所有的疑問，來《CROSSFIT館內乾坤》中一起探索吧！

作者簡介

　　T.J.墨菲，作傢、耐力運動員、Cross Fit訓練者。
　　他曾擔任《鐵三運動者》《鐵三運動探究》《競賽者》等雜誌編輯總監，同時也曾為《跑者世界》《戶外》等雜誌撰文。如同很多常年訓練的耐力跑者一樣，墨菲遇到瞭跑步引起的傷痛睏擾。隨後他接觸到CrossFit這項運動，起初懷著將信將疑的態度開始嘗試，希望這樣的健身運動能夠幫助他重返跑道。由此竟一發不可收拾，深深沉迷其中。墨菲是《鐵三運動者》雜誌刊載的如何完成第1個鐵三賽一文的作者，也曾參與撰寫《起點到終點：24周完成耐力鐵三賽》一書。

內頁插圖

目錄

前言
第1章 初次邂逅：包羅萬象的CrossFit人群
第2章 未知與不可知，究竟什麼是CrossFit？
第3章 館內乾坤：CrossFit健身館裏的小天地
第4章 見所未見：CrossFit專注動作與靈活性
第5章 水中的雙槳：CrossFit飲食與訓練
第6章 健身亞文化：CrossFit社區及背後的社會學成因
第7章 艾琳的曆練之路：經典案例分析
第8章 運動精華的激流：造就吐焰者
第9章 我與『弗蘭』的恩怨情仇
後記 CrossFit的未來展望
專用術語錶
動作術語錶

精彩書摘

　　《CROSSFIT館內乾坤》：
　　猛衝硬殺
　　跟著斯塔雷特上一小時的課，就會對他的教學方法留下印象深刻。做完深蹲的診斷，我來到他的理療室，斯塔雷特開始檢測我兩個膝蓋的靈活度。他把我的雙腿伸展、彎麯，然後加上點壓力查看可以達到的活動範圍。我右膝能夠達到的活動範圍明顯比左膝小得多。
　　“你這裏感覺怎麼樣？”他問道。
　　“感覺不好。”
　　斯塔雷特從邊櫃裏拿齣把工具，顯然是放在辦公室經常用的，他拿在手裏說道：“大狗玩偶。”他拿著這個工具繞著我的膝蓋骨檢查瞭一番，就像在擺弄一個開瓶器。沒有超聲波，沒有肌肉仿真機，就是這麼個花三美金從超市買來的大狗橡皮玩具，在他手裏成瞭膝蓋檢測器。
　　“我曾經去過墨西哥，在那裏租瞭輛車，然後開齣去使勁瘋，猛踩油門和刹車。”他告訴我，“玩猛j中硬刹，我從來是一腳油門到底，然後一腳刹車到底，看著車的轉速猛j中儀錶盤的紅綫感覺實在太爽瞭。直到感覺車快被我玩得爆缸瞭我纔罷手，悻悻然開迴酒店把車停好。這時有個傢夥j中過來指著車的後胎衝我喊，原來後胎被我玩車玩得都融掉瞭。如果你是個跑步的，髖部柔韌性很差，關節也不靈活潤滑，那你跑步的時候簡直就是踩著刹車在踩油門，如同我玩車那樣猛j中硬刹，所以你的膝蓋就成瞭現在這個樣子。”
　　斯塔雷特告訴我膝蓋裏的傷痛其實是身體的應激反應，讓你關閉這部分的活動能力以免受到更大的傷害。他提醒我必須自己來解決這樣的傷痛。他的觀點是這樣的，如果你感到身體有莫名的疼痛或傷病，就要去醫生那裏診斷，確定是運動造成的傷痛還是某些病理疾病引起的疼痛。如果你被確診是運動傷痛，那麼完全可以自己搞定這些傷。
　　“這就像你不小心割破瞭手指，你知道如何救治。清潔傷口，貼上創可貼。那麼肌肉受傷的話，同樣也可以自己來搞定。你完全可以有正確的法子來照料自己的身體一直到110歲，最大限度減小傷病的風險，提高自己的運動錶現。不過這個世界上靠忽悠人謀生的江湖騙子實在太多瞭，你這麼做是砸他們的飯碗。”
　　他教會我兩種拉伸的方法，並叮囑要經常練習。每種拉伸都至少要持續兩分鍾以上。其中一個動作拉伸時有點痛苦：一條腿跨前一步彎麯膝蓋做箭步，另一條腿嚮後，膝蓋觸底，手拉住足部嚮上將腿摺起來。保持這個姿勢兩分鍾，斯塔雷特稱之為“痛之甬道”。我做完這個動作再次站起來，明顯感到右股前部與膝蓋連接處的地方好瞭不少，臀屈肌得到瞭徹底的拉伸放鬆。
　　……

前言/序言

　　“你要是在30秒內還沒換好重量，我可要踢你屁股瞭！”
　　“這次要跪瞭！”我把綠色的杠鈴片裝上45磅重的杠鈴杆，費勁地鎖上卡扣，雖然錶麵強裝鎮定，但接下來要嘗試的這一把實在把我嚇壞瞭。要將重量135磅的杠鈴從地上一下子舉過頭頂，這在奧林匹剋舉重項目裏有個名詞叫“抓舉”。這可是135磅呀，比我以前舉過的最好成績還重瞭20磅，我內心充滿失敗的無力感，全無半點希望。
　　這裏就是我正在比賽的地方——舊金山CrossFit健身館（SFCFCD）。你可不要以為這裏會有亮閃閃的器械、豪華浴室和類似鄉村俱樂部標配的高級儲物櫃，事實上根本不是這麼迴事。這個館子坐落在普雷西迪奧（Presidio）一個巨型體育用品店後麵的停車場。這裏沒有大門，就是幾個被塗鴉的儲藏集裝箱，頂上罩著塊塑料天棚，經常被大風吹得嘩嘩作響。地上則鋪著黑色的橡膠地墊，套著保護籠的設備燈權作場館的照明設施。煤渣磚砌的牆麵上竪著塊白闆，上麵歪歪扭扭地寫著“HTFU”，這是個CrossFit圈子裏很常用的縮略詞，代錶“越挫越強”的意思，流傳的範圍很廣。這些人就是這樣，伴著時不時吹進來的濕冷寒風，在黑暗中訓練，在雨裏訓練。
　　把我摺磨得要死要活的是Cross Fit公開賽階段的第二個比賽科目。我今天的教練，也是這個館的老闆凱利·斯塔雷特（Kelly Starrett）已經不是第一次威脅要踢我屁股瞭。上一次是在公開賽做第一個比賽項目的時候，他認為我隻是敷衍瞭事。這個人非常鄙視這種行為，但我根本沒有這種想法。最後我完成第一個比賽項目，成績還相當不錯，這意味著我離參加全球大賽又近瞭一步。今天，此時此刻，我正進行公開賽的第二個項目。全球大賽為期三天，期間要進行多項高強度運動健身比試。所有的比賽內容都是基於這種叫做“Cross Fit”的健身訓練模式，其在全球遍布的場館數量已超過10000（截至2016年）。隻有從公開賽和地區選拔賽中脫穎而齣的頂尖運動員，纔有資格參加這個持續三天的全球大賽。我隻是個首次參加公開賽的菜鳥，公開賽階段共持續五周，現在還隻是第二周。在這段時期中，全美有成韆上萬的CrossFit愛好者會參加公開賽，每周大傢要完成同樣一個比賽項目。我現在就在做這個項目，而在我身旁還有這位SFCF的館主兼主教練不斷嚮我咆哮。
　　“你現在還有20秒！”
　　我不得不“越挫越強”瞭！我並不是不想全力以赴，隻是想讓那個必敗的結局晚點到來。根據以前練習抓舉的經驗判斷，135磅這個重量對我而言如同結實的德國大眾車那樣重。不過我隻得加快速度裝上杠鈴片，不然被一名重達235磅的前職業劃艇運動員揍一頓可不是一件好玩的事，這傢夥起碼比我強壯兩倍以上。

《CrossFit館內乾坤》是一本深度探索健身文化、運動科學與個人成長之間深刻聯係的著作。本書並非僅僅羅列訓練動作或提供一份簡單的飲食指南，而是試圖撥開籠罩在現代健身運動，尤其是CrossFit這一特殊運動形態之上的迷霧，深入探究其核心理念、發展脈絡以及對參與者身心産生的多維度影響。 第一部分：追溯 CrossFit 的起源與演進 本書的開篇，我們將帶領讀者穿越時空，迴溯CrossFit的誕生與早期發展。這不僅僅是對格雷格·格拉斯曼（Greg Glassman）先生個人理念的梳理，更是對其如何從一個模糊的健身概念，逐漸演變成一種全球性現象的細緻考察。我們會深入分析CrossFit的創始哲學，包括其對“功能性動作模式”（functional movement patterns）的強調，以及為何它宣稱能夠提升“廣度與深度”（broad and deep）的體能。 這一部分將詳細剖析CrossFit在不同階段的演變。從最初的社區驅動型訓練，到後來商業化運作的興起，再到其逐步形成一套標準化的訓練體係（WODs - Workout of the Day）和評估體係（Benchmark WODs）。我們將探討CrossFit在互聯網時代的傳播策略，以及社交媒體如何加速瞭其全球擴張。同時，也會審視CrossFit在發展過程中所麵臨的挑戰，例如對於運動損傷的擔憂、社區內部的分歧以及其作為一項運動的未來走嚮。 第二部分：解構 CrossFit 的訓練體係與科學依據 CrossFit之所以能夠吸引如此龐大的用戶群體，其獨特的訓練體係是關鍵。本書將以嚴謹的科學態度，解構CrossFit的訓練內容。這包括對“高強度間歇訓練”（HIIT）在CrossFit中的應用、奧林匹剋舉重（Olympic Weightlifting）、體操（Gymnastics）、耐力訓練（Cardiovascular Endurance）等核心元素的詳細解讀。我們並非簡單地描述動作，而是深入探究每個訓練模塊背後的運動生理學原理。 例如，在探討奧林匹剋舉重時，我們將分析其對神經肌肉協調性、爆發力、力量以及柔韌性的全麵鍛煉。對於體操動作，則會深入剖析其對身體控製能力、核心穩定性以及本體感覺的極緻要求。而耐力訓練的組成，也將從不同角度進行分析，例如在長距離跑步、劃船、自行車等項目中的能量係統利用。 本書還將著重探討CrossFit對“通用體能”（General Physical Preparedness, GPP）的追求。我們將詳細解釋GPP的重要性，以及CrossFit如何通過多樣化的訓練內容來構建一個全麵發展的體能模型，使其參與者能夠應對各種不可預測的身體挑戰。我們會引用相關的運動科學研究，例如關於力量訓練、心肺訓練、柔韌性訓練對人體健康的益處，並將其與CrossFit的訓練模式相結閤，為讀者提供科學依據。 第三部分：CrossFit 社區：超越訓練的社交與心理連接 “館內乾坤”不僅僅指的是訓練場地，更蘊含著CrossFit社區的精神內核。本書將深入剖析CrossFit社區的形成機製、文化特徵及其對個體的影響。我們將探討為什麼CrossFit能夠建立起如此強大的社交紐帶，例如共同的訓練目標、相互的鼓勵支持、以及在剋服睏難時産生的集體歸屬感。 我們會分析CrossFit訓練的“群體性”特點，以及這種群體性如何轉化為一種強大的動力源泉。通過大量的案例分析和對社區成員的訪談，本書將展示CrossFit如何成為許多人生活中的重要社交平颱，如何幫助人們建立深厚友誼，甚至改變他們的人生軌跡。 此外，本書還將關注CrossFit對個體心理層麵的影響。例如，它如何幫助人們建立自信心、提升意誌力、培養解決問題的能力，以及在麵對身體極限時如何進行心理調適。我們將探討“不可能”在CrossFit語境下的含義，以及它如何激勵人們不斷挑戰自我，突破認知邊界。 第四部分：挑戰與爭議：理性看待 CrossFit 的兩麵性 任何一項運動，特彆是像CrossFit這樣充滿活力和挑戰的運動，都必然伴隨著爭議。本書秉持客觀公正的態度，將深入探討CrossFit所麵臨的挑戰和爭議。這包括對運動損傷風險的理性評估，探討哪些因素可能增加損傷的幾率，以及如何通過科學的訓練方法、充分的熱身、閤理的強度控製和良好的恢復來最大程度地降低風險。 我們還將審視CrossFit在商業化過程中可能齣現的問題，例如過度營銷、對新手的不當指導、以及對競爭文化的過分強調。本書將鼓勵讀者以批判性思維看待這些問題，理性選擇適閤自己的訓練方式和健身社區。 同時，本書也會對CrossFit的未來發展進行展望。隨著運動科學的不斷進步和健身理念的更新，CrossFit將如何適應和演變？它能否繼續保持其獨特性，同時吸收其他健身模式的優點？我們將在這一部分提供一些前瞻性的思考。 第五部分：個性化與可持續：將 CrossFit 融入健康生活 本書的最終目的，是幫助讀者理解CrossFit的精髓，並將其智慧和方法論靈活地運用到自己的健康生活中，而非盲目模仿。我們將強調“個性化”的重要性。每個人的身體狀況、訓練基礎、目標和生活方式都不同，因此，找到適閤自己的訓練強度、訓練內容和恢復策略至關重要。 我們將提供一些實用的建議，指導讀者如何安全有效地開始CrossFit訓練，如何循序漸進地提升能力，以及如何在訓練之餘保持健康的生活方式。這包括對營養、睡眠、水分攝入等關鍵要素的關注，以及如何將CrossFit所培養的堅韌不拔的精神，應用於工作、學習和生活的其他方麵。 本書並非一本“速成指南”，而是一次深入的探索之旅。它希望通過對CrossFit館內乾坤的細緻描繪，啓發讀者去思考“健身”的真正意義，去理解身體的潛能，去發掘內心的力量，並最終建立一種更健康、更充實、更有意義的生活方式。無論是資深CrossFitter，還是對這項運動充滿好奇的新手，都能在這本書中找到屬於自己的啓發和共鳴。

评分☆☆☆☆☆

第一次走進 CROSSFIT 館，我感覺自己像是劉姥姥進瞭大觀園，什麼都新鮮，又什麼都摸不著頭腦。教練們在颱子上揮汗如雨，我看著那些騰騰而起的爆發力，感覺像是看到瞭某種原始的力量在湧動。牆上掛滿瞭各種各樣的器械，杠鈴、壺鈴、彈力帶，還有那個我一直好奇的、像大輪胎一樣的玩意兒，它們對我來說就像是來自另一個世界的道具。我腦海裏已經浮現齣無數種可能，我在想象著自己被這些器械“摺磨”的樣子，又隱隱期待著從中挖掘齣自己未知的潛能。那種既緊張又興奮的心情，就像是在等待一場未知的冒險。我不知道我能不能堅持下來，也不知道我是否真的適閤這種高強度的訓練，但一股莫名的衝動驅使著我想要去嘗試，去感受那種汗水淋灕後的釋放，去挑戰身體的極限，去看看自己到底能做到什麼程度。我希望在這裏，我能找到那個更健康、更強大的自己。

评分☆☆☆☆☆

隨著我對 CROSSFIT 的瞭解逐漸深入，我發現它不僅僅是一種訓練模式，更像是一種生活態度。它強調的不僅僅是肌肉的增長，更是意誌力的磨練，以及麵對挑戰時的積極心態。我開始思考，這種訓練方式是否能真正地影響到一個人的思維方式？它是否能幫助人們在生活中遇到睏難時，也能夠以一種更加堅韌、更加樂觀的態度去麵對？我喜歡那種挑戰自我、不斷突破極限的感覺，而且我認為這種感覺，同樣適用於生活中的很多方麵。我希望 CROSSFIT 能夠讓我不僅在身體上變得更強，也能在精神上變得更強大。我想要知道，這種在汗水中淬煉齣的堅韌，是否真的能滲透到我生活的方方麵麵，讓我成為一個更加從容、更加自信的人。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個不太愛動的人，體能算是我的短闆，所以當我決定要嘗試 CROSSFIT 的時候，周圍很多人都錶示驚訝，甚至有些擔憂。他們覺得我這種“弱雞”可能根本承受不瞭那種高強度的訓練，很容易受傷。但是，我看到很多身形並不“強壯”的人，也在 CROSSFIT 館裏揮灑汗水，並且看起來樂在其中。這讓我覺得，或許 CROSSFIT 並非隻是為那些天生體格健壯的人準備的。我開始琢磨， CROSSFIT 的訓練體係是否真的能夠根據個體差異進行調整？它有沒有一套科學的方法，能夠循序漸進地幫助新手建立基礎，逐漸適應並挑戰更高的難度？我希望它能像一個能夠“因材施教”的老師，在我身體的“接受度”範圍內，一點點地挖掘我的潛力，而不是上來就讓我“硬碰硬”，把自己搞得精疲力竭。我想要知道，它到底是如何做到讓不同水平的人都能從中受益的。

评分☆☆☆☆☆

當我聽說 CROSSFIT 是一種融閤瞭舉重、體操、耐力跑等多種運動的訓練方式時，我的第一反應是：這聽起來也太“硬核”瞭吧！我一直以為健身就是去健身房推推器械，跑跑步機，最多再玩玩橢圓機什麼的。但 CROSSFIT 似乎完全顛覆瞭我對“運動”的認知。我開始在網上搜集資料，看各種視頻，那些運動員們在完成驚人的高難度動作時，我簡直看得目瞪口呆。那不是簡單的力量輸齣，而是技巧、柔韌、爆發力、耐力和意誌力的完美結閤。我開始思考，這種訓練方式到底是如何將這些看似毫不相關的元素巧妙地融為一體的？它背後有沒有什麼科學的訓練原理？是不是真的能夠像宣傳的那樣，全麵提升身體素質？我非常好奇，這種訓練對於普通人來說，是否也具有同樣的普適性和效果？它能不能幫助那些和我一樣，身體素質不算突齣，但又渴望全麵提升的人，打開一扇新的大門？

评分☆☆☆☆☆

在我看來， CROSSFIT 吸引人的地方，不僅僅是它帶來的身體上的改變，更重要的是它所傳遞的那種社群文化和精神力量。每次看到 CROSSFIT 館裏的成員們，無論是在訓練中互相鼓勵，還是在休息時一起談笑風生，都讓我感受到一種強大的凝聚力。這種感覺，是在我獨自一人去健身房時很難體會到的。我很好奇， CROSSFIT 究竟是如何構建起這樣一種積極嚮上、充滿活力的社群氛圍的？是不是因為共同經曆過辛苦的訓練，纔能更容易産生共鳴？是不是因為大傢都在追求同一個目標，所以更加懂得互相支持？我設想著，如果我也能加入這樣一個群體，會不會在訓練遇到瓶頸時，有人給我加油打氣；在感覺疲憊時，有人能和我分享經驗，給我一些鼓勵。這種“有人一起奮鬥”的感覺，對我來說，比單純的訓練本身，可能更有價值。

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯的，雖然最後請瞭私教2333333

評分☆☆☆☆☆

一個健身愛好者，但是不能盲目練，還是通過科學健身對自己也是負責，健身先健腦！學的多也不會造成健身損傷

評分☆☆☆☆☆

快遞包裝太簡陋瞭，書皮有好多劃痕，舊舊的

評分☆☆☆☆☆

物流杠杠的

評分☆☆☆☆☆

鐵路突突突突咯下雨咯悟空一一外婆哄孩子仔仔細細一無所有也如影隨形

評分☆☆☆☆☆

一本講cf的書

評分☆☆☆☆☆

同一批次的書都很好，就是外配的，包裝就塑料袋，書也沒有塑封，書上全是劃痕和磕碰！不影響閱讀，懶得換瞭，希望以後能改進！

評分☆☆☆☆☆

隻是CF介紹，沒有乾貨，慎買！

評分☆☆☆☆☆

非常非常好，會繼續購買的。