　　饶英（1966— ），男，汉族，湖北英山人，硕士，副教授，先后就职于中南财经政法大学、深圳卫生学校，现为深圳职业技术学院教师、校跆拳道运动队主教练，深圳市巴西柔术协会副秘书长、深圳市武术技击研究会推广发展部部长。连续十年带队参加中国大学生跆拳道锦标赛，共获 28 金 38 银 59 铜，男女队竞技与品势团体总分di一名十一次，竞技与品势团体总分第二名十一次；2013 年参加全国高职高专体育院校体育教师教学技能大赛获“中年组一等奖”。 2012、2013、2016、2017 年获中国大学生跆拳道锦标赛“优秀教练员奖”。

目录
第一章?跆拳道运动概述
第一节?跆拳道运动的起源与发展?……………………………………… 001
第二节?跆拳道运动的特点与作用?……………………………………… 004
第三节?跆拳道运动的精神与礼仪?……………………………………… 006
第四节?跆拳道的级位与段位?…………………………………………… 013
第五节?跆拳道运动在我国的发展概况?………………………………… 014
第二章?跆拳道运动的身体素质训练
第一节?力量素质训练?…………………………………………………… 016
第二节?速度素质训练?…………………………………………………… 040
第三节?耐力素质训练?…………………………………………………… 052
第四节?柔韧素质训练?…………………………………………………… 059
第五节?灵敏素质训练?…………………………………………………… 064
第三章?跆拳道运动的基本技术与实践研究
第一节?跆拳道运动的基本进攻技术与实践?…………………………… 070
第二节?跆拳道运动的基本防守技术与实践?…………………………… 095
第四章?跆拳道运动的基本战术与实践研究
第一节?跆拳道运动的基本战术形式?…………………………………… 101
第二节?跆拳道运动的基本战术实践?…………………………………… 107
第五章?竞技跆拳道主动进攻技术研究
第一节?国内外竞技跆拳道技战术的发展现状分析?…………………… 115
第二节?影响跆拳道主动进攻技术的因素?……………………………… 120
第三节?竞技跆拳道训练理念的转变?…………………………………… 132
第六章?跆拳道运动的品势训练实践
第一节?太极一章?………………………………………………………… 136
第二节?太极二章?………………………………………………………… 146
第三节?太极三章?………………………………………………………… 157
第四节?太极四章?………………………………………………………… 169
第七章?跆拳道运动的医务保健
第一节?跆拳道运动常见损伤与处理?…………………………………… 182
第二节?跆拳道运动损伤产生的原因与预防?…………………………… 188
参考文献

精彩书摘

　　一、跆拳道运动的起源

　　在远古时代，人类的生存环境极为恶劣，为了在这种环境中生存，人类必须用强健的体魄和顽强的斗志来和猛兽、自然环境以及其他原始部落进行战争。正是在这种人与兽、人与环境、人与人的搏斗中，逐渐形成了比较规范的搏斗技术，这些搏斗技术的产生为跆拳道的形成与发展奠定了基础。

　　跆拳道是从古代朝鲜的民间武艺发展而来的，其在古代称为跆跟、花郎道。在朝鲜半岛的三国时代，有新罗、高句丽、百济三国并存。这三国分别分布在朝鲜半岛的东南部、朝鲜半岛的北部和朝鲜半岛的西南部。这三国之间为了争夺领土，相互之间经常发生战争，为了提高各自军队的战斗力，三国对技击术的训练都非常重视。“跆跟”“手搏”等格斗技艺就是在这一时期出现的。这些格斗技术也就是跆拳道的原始形态。公元688年，新罗王国打败了其他两国，完成了朝鲜半岛的统一，在统一之后，整个国家的各行各业都得到了飞速的发展，“花郎制度”也是在这一时期建立的，“花郎制度”经过几个时期的发展，最终在真兴王时期形成了“花郎道”。事实上，花郎道就是将年轻人组织起来，让他们在一起进行操练和习练武艺，是一种花郎制度的一个表现方面。花郎道的宗旨是用忠心侍奉君主、用孝心侍奉父母、用诚信对待朋友、临阵绝不退缩，让上天来抉择生死。在“花郎道”建立之后，不但人们的体魄得到了进一步的增强，并且人们的意志也变得更为坚韧，在这一制度下，涌现出来一大批的忠君爱国、孝敬长辈、英勇无畏的战士。

　　公元935年，在高句丽军队的强势进攻下，新罗王朝的军队节节败退，至此，朝鲜半岛开始为高句丽王朝统治。在这场战争中，高句丽军队的展现出了其强大的战斗力，而这些就得益于高句丽对士兵日常训练的重视以及士兵对跆拳道的喜爱。在他们日常生活和训练中，士兵们为了增强手部的攻击能力，他们常常用拳、掌击打墙壁或木块，锻炼手部的肌肉。例如忠惠王就对徒手搏斗非常的痴狂，当时，有一个叫金振都的士兵膂力过人、武功超众，忠惠王就特意邀请他来宫廷中进行手搏技艺表演，以此来宣扬手搏技艺，正是在这些喜爱徒手搏斗的人员的推崇下，跆拳道的声望得到了极大的提高，为其逐渐走进民间铺平了到了。1392年，李朝推翻了高句丽王朝，朝鲜半岛又开始为李朝统治，然而，在李朝的统治过程中，跆拳道在军中并没有得到进一步的发展，相反，跆拳道在民间却有了一定的发展。《武艺图谱通志》是一本在1790年汇编成的有关跆拳道的书籍，这一书中收录了多种武艺的搏击技术与习练方法，例如手搏、跆跟等，除此之外，对一些器械的使用方法书中也有所涉猎，跆拳道的技法也正是由于融合这些武艺而来的。

　　二、跆拳道运动的发展

　　（一）近代跆拳道的发展

　　1910年，伴随着日本的殖民活动，朝鲜也沦为日本的一个殖民地，在成了日本的殖民地之后，本国的所有文化活动都被明令禁止，跆拳道作为文化活动的一种，也同样在禁止之列。对此，一些朝鲜人因各种各样的原因开始远到他国去寻求生计，例如中国、日本等。正是在这些人的传承下，跆拳道才得以延续。在跆拳道传入中国和日本之后，跆拳道的技术体系伴随着与中国武术和日本武道的交融与结合又有了新的发展。在第二次世界大战结束后，自卫术又开始得到了人们的青睐，伴随着流落他乡的朝鲜人的回归，其所学的各国的武艺也开始进入朝鲜半岛，随着时间的推移，现代跆拳道体系也伴随着与这些外国武艺逐渐融合逐渐

　　形成。

　　（二）现代跆拳道的发展

　　“跆拳道”正式成为朝鲜自卫术的正名是在1955年。到1961年9月，韩国成立了唐手道协会，后来这一协会又更名为跆拳道协会，至此，跆拳道比赛开始作为一项正式竞赛项目出现在全国运动会中。1966年是跆拳道发展的重要一年，在这一年中国际跆拳道联盟成立，宣告了跆拳道运动开始国际化。1973年5月，又一世界性的跆拳道组织在首尔成立——即世界跆拳道联合会。1975年，世界跆拳道联合会又得到了国际体育联合会的青睐，正式成为其中的一员。随后，国际奥委会在1980年正式承认了世界跆拳道联合会的地位。经过几十年的发展，如今已有160多个国家加入了世界跆拳道联合会，近亿的跆拳道爱好者。1988年，跆拳道首次被列为奥运会比赛项目，在这之后，为了使跆拳道比赛与国际重大比赛相适应，跆拳道的技术也不断地朝着竞技方向发展。对此，在世界跆拳道联盟的总部中有一个主要负责跆拳道术改进的特别技术委员会。当然，从表面上看，如今的跆拳道动作在原画流畅方面已不如前，对运动中身体的平衡的重视程度也有所降低，但跆拳道在外观上的这些变化对跆拳道技术的检验并没有影响。不容置疑的是，新型跆拳道的技术在实战对抗中或在大街上遭遇袭击被迫自卫的情形下要优于拘泥于形式的老技术。

　　当前，世界跆拳道联盟（WTF）和国际跆拳道联盟（ITF）是跆拳道的两大世界组织。在跆拳道在世界范围内的普及与推广中，这两大组织都作出了极大的贡献。伴随着时代的发展，跆拳道也必然会有一个好的发展前景。

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前言/序言

　　前言

　　跆拳道起源于朝鲜半岛，其经过千余年的演变和发展，已成为一种深受人们喜爱的现代体育项目。跆拳道寓修身养性于技击格斗之中，有着多方位、多层次的教育功能，对促进人的思想道德素质、文化素质、身心素质、意志品质以及爱国主义精神的提高有着独特的作用。近年来，跆拳道运动在我国取得了很快的发展，各方面的水平都得到了显著的提高，但对跆拳道的专项研究还比较少，鉴于此，特撰写《跆拳道理论与实践研究》一书，以期为跆拳道运动员和跆拳道爱好者提供些许的理论与实践指导。

　　全书共分为七章，第一章主要对跆拳道运动的起源、发展、特点、作用等方面进行了阐述和说明；第二、三章主要对跆拳道的基本技术、战术与实践进行了分析和研究；第四章对竞技跆拳道的主动进攻技术进行了系统的研究，其内容涵盖了国内外竞技跆拳道技战术的发展现状分析、主动进攻技术的影响因素、训练理念的转变三个方面的内容；第五章则对跆拳道运动的身体素质训练进行了系统的阐述和分析；第六章主要阐述了跆拳道运动的品势训练实践；第七章则对跆拳道运动的医务保健进行了系统的介绍。

　　本书在我国跆拳道教学的基础上，结合了现代跆拳道教学的方法和手段，系统地对跆拳道理论、技能训练、身体素质训练进行了阐述、分析和研究，对跆拳道运动员和跆拳道爱好者了解跆拳道、练习跆拳道具有一定的指导意义。

　　在本书的撰写过程中，参考和借鉴了许多专家和学者的研究资料和成果，在此对其作者表示衷心的感谢！此外，本书中竞技部分的动作示范者分别为获得2015年中国大学生跆拳道锦标赛丙组63公斤级冠军、2016年中国大学生跆拳道锦标赛丙组68公斤级冠军的陈耿洁和获得2016年中国大学生跆拳道锦标赛丙组58公斤级冠军的陈汗，品势部分动作示范者为获得2010年中国大学生跆拳道锦标赛丙组男子团体品势冠军、2011年中国大学生跆拳道锦标赛丙组个人品势亚军的曾涌，在此一并表示感谢。限于作者的水平，书中难免存在不足之处，恳请读者批评指正！

　　作者

　　2016年12月

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