大学生身体锻炼与保健指导 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787519228521

版次：1

商品编码：12150165

包装：简装

开本：其他

出版时间：2017-04-01

页数：168

内容简介

本书从科学锻炼的角度，指导广大学生如何正确参加体育锻炼。全书共分6章。**章论述了身体锻炼的必要性；第2章至第4章分别从课余时间的身体锻炼方法、大学生体质健康测试项目的锻炼方法和锻炼效果的评测三个方面详细讲解和示范了各种练习的方法、练习手段、练习的场地和设备条件等；第5至6章明确大学生应掌握的卫生保健知识和自我保健方法。本书各项锻炼内容适合于大学生们在课余、课间等所有业余时间进行。同时还有针对性地对“大学生体质健康测试”项目的锻炼方法作详细的指导，以有效地提高学生“体质测试”成绩。本书旨在提示广大学生，练出一副好的体质不在于高档的器材、设备，贵在长期的坚持和养成良好的参加体育锻炼的习惯。

《大学生的身心调养之道》 一、 课程缘起与时代背景 步入大学，意味着人生开启了崭新的篇章。这是一个知识的殿堂，是梦想的孵化器，更是个体独立成长、塑造人格的关键时期。然而，伴随而来的，还有生活方式的剧烈转变、学业压力的骤增、人际关系的复杂以及对未来迷茫的挑战。在这样一个转型与发展的十字路口，大学生群体的身心健康问题日益凸显，成为社会关注的焦点。 传统观念中，身体健康往往被片面地等同于体魄强健，而忽视了更为深层、更为系统的身心和谐。事实上，大学阶段的身体锻炼与保健，绝不仅仅是简单的运动训练，它是一门涉及生理、心理、营养、环境、行为等多个维度的综合性科学，是大学生适应大学生活、应对挑战、实现全面发展的基础保障。 《大学生的身心调养之道》正是基于对当前大学生身心健康现状的深入洞察，以及对个体成长规律的深刻理解而诞生的。本书旨在打破过去将身体锻炼与心理健康割裂的狭隘视角，构建一套系统、全面、具有前瞻性的身心调养理论体系与实践指导。我们认识到，优秀的身体素质是坚实的心灵基石，而积极健康的心态则是驱动身体潜能释放的源泉。两者相辅相成，共同构筑起大学生抵御压力、激发生命活力的强大能量场。 本书的编写，紧密契合了新时代人才培养的战略需求。国家倡导“健康中国”战略，强调全生命周期的健康管理，而大学生作为国家未来的栋梁，其健康素质直接关系到民族的未来。同时，高等教育改革也在不断深化，更加注重培养学生的综合素质，而身心健康正是综合素质中最核心、最基础的部分。因此，《大学生的身心调养之道》不仅仅是一本关于运动与健康的读物，更是引导大学生认识自我、关爱自我、提升自我，最终实现德智体美劳全面发展的行动指南。 二、 本书的核心理念与价值取向 本书秉持“以人为本，系统调养，知行合一，终身受益”的核心理念，力求为大学生提供一套科学、实用、易于理解和操作的身心调养方案。 1. 以人为本： 我们坚信，每个大学生都是独一无二的个体，拥有其独特的生理特点、心理需求和生活节奏。因此，本书的指导原则不是千篇一律的套用，而是倡导个性化的身心调养策略。我们鼓励学生深入了解自己的身体状况、情绪模式和生活习惯，从而找到最适合自己的运动方式、放松技巧和健康食谱。本书的价值在于帮助学生建立自我监测和自我调节的能力，将健康管理的主动权牢牢掌握在自己手中。 2. 系统调养： 传统的健康教育往往聚焦于单一的健康领域，例如“如何减肥”、“如何预防近视”等。而本书则强调身心健康的系统性与整体性。我们认为，身体的健康与心理的健康密不可分，运动、睡眠、饮食、情绪、压力管理、人际交往等各个方面都 interconnected。本书将从多个维度出发，系统性地阐述身体锻炼与心理调适之间的内在联系，帮助学生构建起一个全方位的健康管理体系。例如，合理的运动可以有效缓解学习压力，改善睡眠质量；充足的睡眠有助于提升学习效率和情绪稳定性；均衡的营养则是身体机能正常运转和心理健康的基础。 3. 知行合一： 理论的学习固然重要，但更关键的是将所学知识转化为实际行动。本书在理论阐述的基础上，提供了大量的实践指导、案例分析和操作方法。我们不仅仅告诉你“为什么”要这样做，更会告诉你“如何”去做。从具体的运动动作示范，到科学的膳食搭配建议，再到有效的压力应对技巧，本书都力求通俗易懂，便于学生在日常生活中实践。我们鼓励学生将学习到的知识融入到大学生活的点滴之中，形成良好的生活习惯，最终实现知行合一。 4. 终身受益： 大学阶段是养成健康生活方式的关键时期。如果在此时期建立起科学的身心调养意识和习惯，将对学生的一生都产生深远的影响。本书的目标是帮助大学生掌握一套能够伴随他们终身的身心健康管理技能，使他们能够在未来的人生道路上，无论面对怎样的挑战，都能保持良好的身心状态，实现事业与生活的双重成功。我们希望本书能够成为大学生开启健康人生的“钥匙”，帮助他们走得更远，飞得更高。 三、 本书的结构与内容亮点 《大学生的身心调养之道》的结构设计兼顾了科学性和实用性，力求循序渐进，由浅入深。全书大致可以分为以下几个主要部分： 第一篇：认识我们自己——大学生身心健康的现状与挑战 第一章：大学生活的新起点与新挑战： 深入分析大学生活对大学生身心带来的转变，如学习方式、社交环境、自主性增强等，以及可能带来的压力和困惑。 第二章：大学生常见身心健康问题透视： 梳理并分析大学生群体中普遍存在的身体健康问题（如久坐不动、视力下降、颈椎问题、肥胖/亚健康等）和心理健康问题（如焦虑、抑郁、人际交往困难、学业压力、睡眠障碍等），强调这些问题之间的相互影响。 第三章：健康，不仅仅是身体： 阐述身心健康相互依存的科学原理，打破“唯身体论”的传统观念，强调心理健康对生理健康的重要支撑作用。 第二篇：构建健康的基石——科学的身体锻炼指导 第四章：运动的魅力与科学： 介绍运动对身心健康的全面益处，包括生理和心理层面。深入浅出地讲解运动的基本原理，如心肺功能、肌肉力量、柔韧性、平衡性等，以及运动强度、频率、时长的科学原则。 第五章：选择适合你的运动： 引导学生根据自身情况（身体素质、兴趣爱好、时间安排等）选择合适的运动项目。详细介绍各种主流运动的特点、优点及潜在风险，如： 有氧运动： 跑步、游泳、骑行、跳绳、健身操等，及其对心血管健康、减重、情绪调节的功效。 力量训练： 杠铃、哑铃、徒手训练等，及其对肌肉力量、骨骼健康、代谢率提升的作用。 柔韧性与平衡性训练： 瑜伽、普拉提、太极拳等，及其对缓解肌肉紧张、改善体态、预防运动损伤的重要性。 团队运动与趣味运动： 篮球、足球、羽毛球等，及其在社交、团队协作和乐趣方面的价值。 第六章：安全有效的运动实践： 提供详细的运动前热身、运动中注意事项、运动后整理放松的指导，强调循序渐进，避免运动损伤。特别关注大学生常遇到的运动误区。 第七章：将运动融入日常： 教授如何在繁忙的学业中挤出时间进行运动，如利用碎片时间、选择校园内的运动设施、与其他同学结伴运动等，培养持之以恒的运动习惯。 第三篇：调养内在的力量——心理健康与情绪管理 第八章：认识你的情绪： 讲解情绪的本质，识别并接纳各种情绪，特别是负面情绪。学习情绪的信号，理解情绪产生的原因。 第九章：压力管理与应对策略： 分析大学生活中常见的压力来源（学业、人际、就业等），提供科学有效的压力疏导方法，如： 认知重构： 改变消极思维模式，用积极视角看待问题。 放松技巧： 深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等。 问题解决导向： 学习分析和解决问题的具体步骤。 情绪表达与宣泄： 适当地表达情绪，寻找健康的宣泄途径。 第十章：培养积极心态： 引导学生树立乐观、自信、感恩等积极心态，培养坚韧不拔的意志力，提升应对挫折的能力。 第十一章：健康的人际交往： 探讨大学生人际交往中的常见问题，学习有效的沟通技巧、冲突处理方法，建立和谐的人际关系。 第四篇：均衡的身心滋养——营养、睡眠与生活习惯 第十二章：营养均衡的大学饮食： 讲解膳食金字塔、 macronutrients/micronutrients 的重要性，提供大学生日常饮食的科学搭配原则，如何辨别和选择健康食品，以及应对外卖、食堂等特殊饮食环境的策略。 第十三章：优质睡眠的奥秘： 分析睡眠对身心健康的重要性，讲解睡眠的生理节律，提供改善睡眠质量的实用方法，如建立规律的作息、优化睡眠环境、睡前放松技巧等。 第十四章：健康生活方式的养成： 强调戒烟限酒、定期体检、环境适应、个人卫生等重要性，引导学生养成良好的生活习惯，预防疾病，提升生活品质。 第五篇：走向健康未来——身心调养的持续实践 第十五章：自我监测与评估： 教授学生如何利用简单的工具和方法（如运动记录APP、情绪日记、简易健康评估表等）监测自己的身心健康状况。 第十六章：寻求专业帮助： 鼓励学生在遇到难以自行解决的身心健康问题时，主动寻求学校心理咨询中心、校医院等专业机构的帮助，并提供相关资源的获取途径。 第十七章：健康，一场永不停止的旅程： 总结全书内容，再次强调身心健康是持续一生的追求，鼓励学生将所学知识内化于心，外化于行，成为健康生活的实践者和传播者。 内容亮点： 理论与实践的深度结合： 本书不仅提供了扎实的科学理论基础，更包含了大量实用的操作指南、案例分析和互动练习，让学生能够“学有所用”。 视角全面而深入： 打破了单一维度的健康概念，将身体锻炼、心理调适、营养、睡眠、生活习惯等各方面融为一体，构建起一个立体的健康管理模型。 语言通俗易懂，图文并茂： 避免使用晦涩难懂的专业术语，采用平实易懂的语言进行阐述，并通过精美的插图、表格和漫画，增强阅读的趣味性和理解的直观性。 注重个性化指导： 强调“因人而异”的调养原则，引导学生探索最适合自己的方法，培养自我管理能力。 前瞻性与时代性： 紧跟社会发展趋势，关注大学生群体面临的实际问题，提供具有前瞻性和指导意义的解决方案。 四、 结语 《大学生的身心调养之道》如同一位经验丰富的向导，将带领每一位渴求健康与成长的大学生，探索身心和谐的奥秘。它不仅仅是一本书，更是一种生活态度，一种对生命的热爱和负责。希望通过本书的阅读与实践，每一位读者都能在这段宝贵的大学时光中，收获强健的体魄、积极的心态、充沛的精力，为未来的学习、生活和事业打下坚实的身心健康基础，成为一个真正意义上拥有健康、活力与智慧的独立个体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实让人眼前一亮，淡雅的色彩搭配上充满活力的插画，一眼就能感受到它所传递的健康气息。我一直对运动和健康有着浓厚的兴趣，但总感觉自己缺乏系统性的指导，尤其是在大学这个人生阶段，身心都面临着新的挑战。拿到这本书，我迫不及待地翻开，原本以为会是一本枯燥的教科书，没想到内容却如此生动有趣。 它从很多我从未想过的角度切入，比如如何根据自己的体质和目标来选择最适合的运动项目，不仅仅是简单的跑步、游泳，还包括了一些新兴的健身方式，并且详细解释了每种运动的原理和益处。让我印象深刻的是，书中并没有一味地强调高强度训练，而是更注重循序渐进和长期的坚持，这一点非常符合我这种“三分钟热度”的体质。 更让我惊喜的是，它不仅仅关注身体的锻炼，还对大学生的心理健康和生活习惯有着深入的探讨。比如，如何应对考试压力，如何调整作息，如何进行科学的饮食搭配等等。这些内容都非常贴近大学生的实际生活，让我感觉作者非常了解我们的需求。读完之后，我感觉自己对如何健康地度过大学生活有了全新的认识，也更有信心去实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对于我这样一直以来都对“如何让身体更健康”这个话题感到困惑的学生来说，简直是一场及时雨。我一直明白健康的重要性，但缺乏系统性的知识和方法，往往只是凭感觉去尝试，效果并不理想。这本书的出现，彻底改变了我的认知。 书中对于“保健”这个概念的阐述，让我觉得非常有深度。它不仅仅是告诉我们如何运动，更重要的是引导我们去了解身体的运作机制，理解运动和健康之间的内在联系。比如，关于睡眠的重要性，关于如何调节情绪对身体的影响，这些都让我受益匪浅。 我特别喜欢书中对于不同运动方式的介绍，它并没有局限于传统的体育项目，而是拓宽了我的视野，让我认识到原来还有那么多有趣且有效的锻炼方式。而且，书中提供的建议非常具有可操作性，不仅仅是理论上的指导，更像是手把手的教学，让我能够轻松地将所学应用到日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，简直是为像我这样想要在大学期间拥有健康体魄的学生量身定制的。我一直对运动很感兴趣，但总是觉得缺乏一个清晰的指导方向，很容易陷入误区。这本书恰好解决了我的难题。 它以一种非常友好的方式，深入浅出地讲解了许多关于运动的科学知识。例如，为什么我们需要进行力量训练，不同的运动对身体有哪些不同的益处，这些知识让我从更深层次上理解了运动的意义，而不仅仅是单纯地“流汗”。 更令我欣喜的是，书中提供的训练计划和建议，都非常具有针对性和可操作性。它鼓励我们根据自己的实际情况，量身定制训练方案，而不是盲目地照搬。这让我觉得，健康管理并非遥不可及，而是可以通过科学的方法，一步步实现的。这本书让我对如何管理自己的身体有了全新的认识，也让我更有动力去坚持运动，享受健康生活。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对运动健康领域充满好奇但又略显迷茫的学生，我一直在寻找一本能够提供切实可行指导的书籍。这本书的出现，无疑为我打开了一扇新的大门。它并没有流于表面，而是深入浅出地讲解了许多关于身体构造、运动生理学以及营养学的基础知识，让我能够更科学地理解运动对身体的影响。 书中对于不同年龄段、不同身体状况的个体差异化指导，让我觉得非常有针对性。它不像一些泛泛而谈的书籍，而是提供了许多具体的建议和方法，例如如何制定个性化的训练计划，如何在有限的时间内进行高效锻炼，甚至是如何利用日常碎片时间来增加活动量。这对于我们这种时间相对紧迫的学生来说，显得尤为宝贵。 此外，它还特别强调了运动损伤的预防和处理，这让我觉得非常实用。很多时候，我们只关注运动的强度，却忽略了安全的重要性。书中提供的详细指导，能够帮助我们避免不必要的伤害，从而更安全、更持续地进行体育锻炼。这本书的专业性和实用性，让我觉得它不仅仅是一本指导书，更像是一位循循善诱的健康导师。

评分☆☆☆☆☆

我一直对体育运动抱有极大的热情，但总觉得自己的训练方法不够科学，进步缓慢。偶然间看到了这本书，被它简洁大气的封面所吸引，然后就被它内容所深深打动。这本书的内容非常详尽，从基础的运动原理讲到进阶的训练技巧，几乎涵盖了我所有想了解的方面。 让我尤其满意的是，书中对各种运动项目进行了详细的分析，包括它们的特点、训练方法以及适宜人群。我以前总是盲目地跟风，现在有了这本书的指导，我能够根据自己的身体状况和运动目标，选择最适合自己的运动项目，并制定出科学合理的训练计划。 更让我惊喜的是，书中还提供了很多关于营养学和运动恢复的知识，这对于我这种长期坚持运动的人来说，非常重要。它不仅教我如何有效地锻炼，还教我如何通过合理的饮食和休息来促进身体恢复，从而提高运动表现。这本书对我来说，是一本不可多得的宝藏。