準媽媽的懷孕指南營養師和育嬰師陪你坐月子下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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李寜，寶姐著

圖書標籤:

孕期營養
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齣版社：浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534175237

版次：1

商品編碼：12117815

品牌：日知圖書

包裝：平裝

叢書名：準媽媽的懷孕指南

開本：16開

齣版時間：2017-06-01

用紙：膠版紙

頁數：192

字數：100000

具體描述

産品特色

編輯推薦

　　◎26個營養與飲食問題，幫你搞懂月子裏該怎麼吃，6階段保健月子餐，讓你42天重塑身體機能。

　　◎74個産後恢復與調養問題，幫你迅速恢復美麗與自信。

　　◎19個哺乳與營養問題、9個新生兒生理問題，讓你的寶寶營養好、長得壯、不生病。

　　◎18個細節護理問題、14個疫苗接種問題、19個小兒防病問題，讓媽媽放心、省心、寬心、開心！

內容簡介

　　坐月子要麵對許多實際問題：

　　産後身體有哪些變化？吃什麼纔能既保證自己的又保證寶寶的營養？

　　新媽媽怎麼纔能盡快恢復優美體形？産後怎麼纔能遠離月子病？

　　寶寶如何喂養纔強壯聰明？寶寶要做哪些日常細節護理？需要提防哪些新生兒常見病？

　　不解決這些技術性的問題，坐月子就是一件不省心的事；解決好這些問題，坐月子就成瞭一生中非常值得留戀的獨特享受。

　　本書從專業角度，緊緊抓住營養和育嬰這兩個關鍵問題，幫新媽媽解決月子裏營養、體形、産後恢復、新生兒喂養和護理等一係列至關重要的專業性問題，好讓新媽媽有更好的體質、更多的精力、更愉悅的心情將全部心思放在跟寶寶的感情交流上，抓住産後黃金時間，在親子關係上打好基礎，給孩子一個值得期待的美好未來。

作者簡介

　　李寜，北京協和醫院主管營養師。

　　從事臨床營養工作二十餘年，主要從事住院病人的營養治療、門診病人的營養指導等工作，對孕産婦、嬰幼兒以及糖尿並妊娠糖尿並慢性腎功能不全和各類營養不良患者的營養治療及指導均有經驗。另外，還從事營養方麵的科研及大眾營養宣教工作。齣版過《嬰幼兒營養方案》等多部科普著作，是婦聯“心係好兒童”項目專傢組成員。

　　寶姐，高級母嬰護理師，中醫催乳師培訓講師，産婦及新生兒護理專傢。

　　從事母嬰護理工作十餘年，護理過百餘名産婦和新生兒，在媽媽圈享有盛名。對産婦體質調養、乳房護理、經絡按摩有深入研究，特彆是在産前指導、産婦的日常護理、産後修復、開奶催奶等方麵有豐富的經驗，對産婦及新生兒順利度過哺乳期大有助益。

內頁插圖

精彩書摘

　　産後依然可以又美麗又幸福

　　如何通過調理改善色斑

　　新媽媽臉上的色斑是從妊娠2～5個月時開始長齣來的，它一直要持續到身體內分泌恢復後纔會消失，嚴重時色斑隻會淡化，不能夠消失。這是懷孕的正常現象，新媽媽們躲不開也避不掉，隻能從日常的行為中加以調理，爭取減少色斑對臉部的“騷擾”。

　　● 多食用維生素C豐富的水果維生素C有助於美白，能夠起到淡斑的功效。檸檬中含有豐富的維生素C，可以切成片狀泡水，必要時可以加入蜂蜜，每天早晚飲用，堅持一段時間相信可以幫助你解決煩惱。

　　● 保證良好的睡眠睡眠質量和睡眠時間都是需要注意的，對於女人來說，8個小時的黃金睡眠是極為珍貴的，睡眠不足不僅會導緻黑眼圈的齣現，還會導緻臉色灰暗，進一步增強色斑的“勢力”。尤其是在産褥期的女性，照顧寶寶很勞纍，一定要抓住空閑時間多休息。

　　● 多排泄體內廢物腸道中的代謝廢物能通過糞便排齣體外，如果排便不及時，毒素沒有被適時排齣體外，身體就會再次吸收，導緻毒素在身體內循環，從而加重膚色的暗淡程度。因此，新媽媽在飲食中要多喝水，加快體內的排毒速度。除此之外，還要養成定時大便的習慣。

　　● 保持積極的心態當一個人懷著消極、焦躁、煩悶的情緒時，相信她的臉色也不會好到哪裏去，相反，保持樂觀嚮上、平和愉快的心態就可以調節體內的循環，使臉色看起來更加光亮紅潤。

　　關於妊娠斑、妊娠紋的問題

　　妊娠斑就是我們平常所說的黃褐斑、蝴蝶斑。由於孕期體內激素的分泌量增多，斑的顔色會越來越深，産後激素分泌量減少，斑又會慢慢變淺。

　　受妊娠期體內激素的影響，大多準媽媽身上會長齣妊娠紋。它的齣現是因為腹部和大腿等地方開始膨脹，皮膚日益變薄，當皮膚的彈力縴維與膠原縴維因拉扯而遭受損傷或斷裂時，皮膚上就會齣現一些寬窄不同、長短不同的粉紅色或紫紅色的花紋。分娩後，它們就會逐漸消失，留下白色或銀白色有光澤的瘢痕綫紋。

　　許多新媽媽在還沒有齣現妊娠紋時就開始瞭防護措施。

　　防曬是拒絕妊娠斑的一大有力武器，經過日光的暴曬往往會導緻色斑顔色加重，紫外綫就是罪魁禍首。因此，在外齣或輻射較強烈的地方，新媽媽要記得塗抹防曬霜，盡量減少對皮膚的傷害。

　　女性在懷孕時體重增長是正常現象，但是每個月的增長幅度不要超過2韆剋，增長過快也有可能導緻妊娠紋齣現。

　　如何減少産後脫發

　　大多數新媽媽都經曆過脫發的階段，並曾經為此憂心忡忡，其實，頭發的生長和脫落都與身體中雌激素的分泌量有關。在妊娠階段雌激素的分泌量增多，頭發的更新速度就會變慢，將要脫落的頭發也會繼續“在崗位上駐守”；分娩過後雌激素的分泌量減少，頭發的更新速度就會加快，因而導緻新媽媽産後脫發特彆嚴重。這在醫學上被稱為“分娩後脫發”，據統計，35%～45%的新媽媽都會齣現這種現象。産後脫發大約要持續三四個月的時間，這段時間新媽媽要做一些努力，盡量把秀發保養得好一些。

　　不要給自己壓力

　　新媽媽要認識到産後脫發是一種正常現象，不要總是愁眉苦臉，緊綳的心情隻會越發加重脫發情況，如此惡性循環，對自己沒有好處。

　　均衡飲食

　　多吃含鐵的食物，比如豆類、蛋類、魚類；黑芝麻、玉米等食物的植物蛋白較為豐富，對頭發有好處；補碘能增強頭發的光澤，可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

　　選擇適閤自己的洗發用品

　　現在市場上齣售的洗發用品分很多類，要找到適閤自己的那一款，油性發質就一定要用適閤油性發質人群使用的洗發用品。清洗時可以用十指略加按摩，促進頭皮血液循環，有利於頭發的新陳代謝。洗完後，還可以使用護發素，在頭部輕輕進行按摩。

　　補充B族維生素和榖維素

　　B族維生素和榖維素對防止産後脫發很有效果，因此，含有B族維生素的牛奶、新鮮肉類、綠葉蔬菜和含有榖維素的榖物胚芽都是新媽媽緩解産後脫發的最好選擇。

　　産後何時恢復性生活

　　和諧的性生活能使夫妻間的關係更上一層樓，在産褥期的女性性欲一般都比較低，但隨著時間的推移，性要求慢慢就會有所增加。那麼，新媽媽在什麼時候恢復性生活是最閤適的呢？

　　恢復性生活的時間與新媽媽自身的狀況調整有關。産後身體恢復順利的新媽媽，産後2個月就可以恢復性生活，這是因為新媽媽生殖係統的恢復時間要6～8周。而剖宮産新媽媽的傷口愈閤較慢，時間還應延長，最好在3個月之後。

　　在子宮未收縮完全之前，子宮內胎盤附著的地方沒有恢復原樣，子宮內口未完全閉閤，這時如果開始性生活就會使病菌侵入，容易引起産褥感染，損傷陰道，嚴重時會引起産後大齣血。特彆要提醒一下，如果惡露未淨，就錶示子宮尚未完全恢復，要絕對禁止性生活。

　　因此，産後的2個月之內，新媽媽要盡量避免過性生活。可以閱讀一些關於性知識的讀物，瞭解不應有性生活的原因，倆人互相諒解、閤作，待新媽媽身體完全恢復後再開始性生活。

　　産後避孕不可忽視

　　很多剛生完寶寶的新媽媽會麵臨性生活的一個大問題：既要防止意外懷孕，又不能因服藥影響內分泌，還不能在仍舊脆弱的子宮上附加避孕器械。産後避孕，怎麼做纔妥當？

　　國際傢庭計劃研究所最近一項研究錶明，如果女性産後進行完全哺乳，即持續用母乳喂養，直接讓寶寶吮吸乳頭，且月經尚未恢復，就可以不采取避孕措施。不過，目前中國女性很難做到上述嚴格要求，所以，産後3個月月經正常後，就應采用其他方法避孕。

　　安全套是最普遍的選擇。順産後滿3個月、剖宮産後滿半年的哺乳期新媽媽，也可放置避孕環，但要在醫生幫助下，對避孕環的形狀、型號加以選擇，若齣現不規則齣血、白帶增多、月經延遲、腹痛等癥狀，應盡早就醫。

　　對哺乳的新媽媽不推薦選擇避孕藥，萬一要用，可選不含雌激素的純孕激素類避孕藥，纔不會引起哺乳期新媽媽的不良胃腸道反應。皮下埋植緩釋避孕藥物、甲地孕酮等純孕激素類口服避孕藥也此較安全。但最好還是不用藥物，以免對母乳乳汁造成不良影響，甚至影響到寶寶的健康。

　　不想再生育的新媽媽也可做絕育手術，但有嚴重的神經官能癥、性疾病或生殖係統炎癥的哺乳期新媽媽不適閤這種方法。

　　産後性生活注意事項

　　經過産後的休養，夫妻倆終於可以迴到以往的甜蜜時光瞭。但是，在再次享受甜蜜時光的時候，夫妻倆一定要注意一些生活細節。

　　産後首次夫妻生活時，由於從妻子懷孕後期到身體恢復的時間較長，丈夫可能較衝動，但這是最不可取的，如果動作過於激烈會給妻子帶來不適，也容易引起會陰組織損傷、齣血或裂開。丈夫動作一定要輕柔，如果齣現陰道齣血狀況，應立即就診，不要自己止血瞭事，以免延誤最佳治療時機。

　　新媽媽生産時如果做瞭側切手術，就一定要等傷口完全恢復瞭再開始性生活，以免用力時産生酸痛。如果會陰傷口硬脹，可以用溫熱水衝洗，並加以按摩，這樣可以加快傷口的愈閤及傷疤的軟化。

　　新媽媽們在身體恢復階段就要開始鍛煉盆腔和腹部肌肉，力求恢復産前的最佳狀態。

　　在甜蜜前要準備一些水溶性潤滑劑，以減免性交時的乾澀感。夫妻甜蜜前可增加愛撫和親吻動作，一番親昵的耳語就可以喚起性欲，幫助降低性生活時可能齣現的疼痛。

　　一部分新媽媽産後即使沒有恢復月經，也開始瞭正常的排卵，因此同樣有懷孕的可能，應選擇安全的避孕方法。哺乳期最好不用藥物避孕，以免藥物通過乳汁對寶寶的健康造成不良影響。最好使用避孕套避孕。

　　怎樣拯救陰道鬆弛

　　女性生産時陰道通常都會受到不同程度的拉扯，鬆弛的陰道使性生活的質量大打摺扣。陰道的極度擴張導緻性交時摩擦力減弱，對陰莖的“緊握”力下降，夫妻雙方的性快感都會降低，嚴重時還會導緻夫妻間感情轉淡。

　　當然，不僅順産者會齣現陰道鬆弛的狀況，即使是進行剖宮産手術的女性陰道的緊縮力也會齣現鬆弛現象。女性陰道直徑一般為2.5厘米，它是一種可以擴張的器官，當胎寶寶經過陰道分娩時，陰道就會擴張到約10厘米，因為受到寶寶身體的拉抻，陰道內肌肉和處女膜就會受到破壞，導緻陰道彈性明顯下降。那麼，新媽媽該從哪些方麵來拯救它呢？

　　改善陰道鬆弛就要使它周圍的肌肉緊緻起來，新媽媽可以在小便時有意憋祝在小便中途暫停幾秒鍾，之後再繼續排尿，可以顯著提高陰道周圍肌肉的張力。經過一段時間的反復鍛煉後，就可以提高陰道的緊縮力瞭。

　　在有便意的時候，有意屏住並緊縮肛門，如此反復提肛，可以很好地鍛煉盆腔肌肉。

　　身體仰臥放鬆，食指輕輕插入陰道，身體用力收縮並夾緊陰道，持續3秒後放鬆，再夾緊持續5秒後放鬆，如此反復練習即可增強陰道肌肉的彈性。

　　還有一種方法很簡單，隨時隨地都可以進行鍛煉。雙腿站開，緊綳臀部兩側的肌肉，使之嚮內靠攏，膝部外轉，然後收縮肛門括約肌，簡單的類似憋尿的動作。每天練習10分鍾就能有良好的效果。

　　躺在床上喂奶易患病

　　有些新媽媽為瞭圖方便，很愛在床上躺著給寶寶喂奶。其實，這是一種非常不好的習慣。寶寶的身體尚未發育完全，咽鼓管比成人要短，且位置較低，且寶寶的抵抗力還不強，對於侵入的細菌沒有抵抗力，因此，極易遭受病菌的侵襲。當媽媽采取臥位喂奶時，乳汁、寶寶的嘔吐物極易從寶寶的耳道進入，嚴重時會導緻寶寶患上急性化膿性中耳炎。

　　有些新媽媽因為分娩時造成瞭陰道撕裂，躺下、坐起來都不是很方便，這種情況下可以讓傢人準備一個較厚的靠墊，把新媽媽上身支撐起來給寶寶喂奶。晚間需要授乳的新媽媽要坐起，不能因為犯懶就躺在床上喂奶。喂奶時可以讓寶寶的頭部枕在媽媽的肘部，總之要想辦法使寶寶的頭部抬高，減少異物進入耳道的概率。

　　哺乳期乳房的護理方法

　　在哺乳期，乳房是一大功臣，它一天中要使用數次，還可能會破裂。所以，在哺乳期，媽媽們要愛護自己的乳房，給它們精心的嗬護，保證它們可以繼續為寶寶“服務”。

　　●清潔在授乳前，為瞭寶寶的健康，最好用4%的硼酸溶液擦拭乳房。硼酸可以有效地殺滅潛藏在乳頭的細菌，保證寶寶腸胃的健康。清洗時不要用肥皂等堿性用品，它們不僅會破壞皮膚的酸堿平衡，還會引起乳房乾燥、破裂。

　　● 按摩在授乳前用熱毛巾敷在乳房上可以加快胸部的血液循環，有助於促進乳汁的分泌，也可以用手對乳房進行按摩，刺激排乳反射。

　　● 調整姿勢在授乳時，如果媽媽感覺乳頭疼痛，有可能是寶寶吮吸姿勢不正確，應立即調換閤適的姿勢，以免過度用力給乳頭帶來傷害。

　　● 排空乳汁授乳結束時，不要強行讓寶寶張開嘴，等待他自己鬆口，吐齣乳頭。強力的拉扯會對乳頭産生傷害，寶寶也會感覺不安全。如果寶寶沒有吮吸乾淨乳房內的乳汁，可以用吸奶器吸淨乳汁，以防積聚的乳汁堵塞乳腺。

　　另外，媽媽還可以在乳頭上塗抹一些乳汁，這樣能夠起到很好的滋潤作用。

　　怎樣防止兩乳分泌乳汁不均

　　人有兩個乳房，一般情況下，分泌的乳汁含量應該是均等的。但有些新媽媽由於習慣或其他原因，經常讓寶寶吃一側乳房，最後導緻兩個乳房分泌的乳汁量不均等。長此以往，不論是對寶寶還是對媽媽，都會有很大的影響。

　　在哺乳時，有些媽媽習慣用右手托住寶寶的頭，讓他隻吮吸右側的乳房。

　　久而久之，導緻右側乳房的泌乳量大增，而左側乳房卻從沒齣現過脹奶的現象。這是由於右側乳房長期受寶寶吮吸的刺激，乳腺較發達，分泌的乳汁多，相反，左側乳房沒有寶寶的吮吸，其分泌的乳汁量也就沒有那麼大瞭。

　　其實，長期隻用一側乳房授乳對新媽媽和寶寶都不好。時間一長可能會導緻寶寶斜視、歪頸、偏頭。而新媽媽則可能會胸部一大一小，夏天穿衣時影響美觀。

　　因此，在授乳時最好兩側乳房交替進行，或者用吸奶器吸淨剩餘的乳汁，加速乳汁的分泌，調整兩側胸部大校

　　乳汁多少與乳房大小有關嗎

　　乳房的大小和乳汁的多少並沒有關係。乳房是由脂肪、乳腺體、乳管等組成的。脂肪的多少左右著乳房的大小，而真正左右乳汁分泌量的是乳腺體。隻要乳房中存有乳腺，就能夠通過寶寶吮吸的刺激分泌大量的乳汁。因此，想要給寶寶提供充足營養的媽媽，不用擔心自己的胸部小乳汁不夠，有寶寶的吮吸就會刺激分泌乳汁。

　　怎樣保持乳房彈性

　　新媽媽很擔心哺乳會使乳房變得鬆弛、下垂。那麼，該怎樣保持乳房的彈性呢？

　　●保持愉快的心情積極嚮上的情緒可以保持卵巢的正常排卵，進而調節孕激素的分泌，即使是有乳腺增生的乳房，也會慢慢恢復原有彈性的。

　　● 養成科學、健康的飲食習慣肥胖也是導緻乳房鬆弛的一大原因，因此在飲食方麵，要注重控製蛋白質的攝入量，多吃榖類、全麥類的食品，同時，要適量補充微量元素及維生素。閑暇時間多做擴胸運動，可以起到良好的鍛煉胸部肌肉的作用。

　　● 在不授乳時穿上內衣長時間

　　的裸乳會導緻乳房下垂。在哺育完成時，可以自己用手按摩乳房，順、逆時針繞圈，這樣不僅有助於乳汁的分泌，還能增強韌帶的彈性。寶寶吮吸奶水時，不要讓他用力牽拉乳頭，那樣容易引起乳頭變形。

　　●及時排空乳汁當新媽媽感覺開

　　始脹奶而寶寶不想吃時，就用其他方法把奶水吸齣來。乳汁在乳房裏長時間積聚會導緻皮膚過度拉伸，引起乳房鬆弛、下垂，降低乳房的彈性。

　　忌用堿性用品清洗乳房

　　人體皮膚的酸堿度會隨著性彆、身處位置、人體情況的不同而不同，但都會控製在5.0～5.6之間，也就是說，人體的皮膚呈弱酸性。所以，選用清洗身體的護膚品時，最好也選弱酸性的，這樣纔與我們身體的酸堿度適宜。

　　新媽媽的個人衛生十分重要，尤其在哺乳期，乳房的清潔問題更是重中之重。有些新媽媽為瞭圖方便，使用肥皂進行清洗。殊不知，這樣實際上是犯瞭大錯誤。肥皂屬於強堿性物質，會除去皮膚錶麵的油脂，而且會破壞角質層細胞，損壞皮膚錶麵的保護係統。長時間使用，會導緻乳房的皮膚乾燥、脫皮，給皮膚錶麵保護層的修復帶來睏難。如果乳房保護層長時間修復不好，就會給細菌入侵的機會，增加新媽媽患乳腺炎的概率。

　　清洗乳房最好、最安全的洗劑就是溫水，用熱毛巾給乳房進行熱敷是很好的方法。即使迫不得已要用洗劑清潔乳房，也最好在清潔過後用溫水擦拭一遍。

　　乳頭扁平、凹陷怎麼辦

　　有些女性的乳頭會齣現扁平、凹陷的情況，不像正常女性的乳頭突齣於乳房。其實，這並不是罕見的病癥，一般患者也不會感到疼痛，唯一不方便的就是乳頭短小、扁平，寶寶不能完全含住，給寶寶吮吸母乳造成瞭一定的睏難。

　　如果新媽媽有這種癥狀，就需要做到以下幾點來改善這種狀況。

　　在授乳時，新媽媽可以適當保持前傾的姿勢，並用手擠壓乳暈，保證乳頭凸齣，及時送入寶寶口中，當確定寶寶含住瞭乳頭再鬆手，這樣可以緩解乳頭不凸齣的情況。

　　在日常生活中，新媽媽要穿稍大一點的內衣，保證內衣前端不會壓迫乳頭，以免情況惡化，加重寶寶吮吸的睏難。

　　在妊娠時期就開始矯正乳頭，以方便寶寶吃奶時吮吸。現在，市場上有一種乳頭矯正器齣售，它能通過吸拔的方式，把乳頭嚮外牽引。經過長時間的拉伸練習，乳頭就會凸齣於乳房，時間一般要一個月左右，情況嚴重的新媽媽，還需多鞏固2～3個月。

　　哺乳期要嚴格控製用藥

　　有些新媽媽因為分娩過後身體恢復不利，常常要靠藥物輔助治療。而藥物又會通過血液循環進入乳汁中，乳汁又會通過哺乳進入寶寶的體內。雖然乳汁中藥物的含量不會太多，但據研究，有些藥物即使是少量的存在於乳汁中，對寶寶也是有危害的。因此，新媽媽要嚴格控製服用藥物的劑量，以免給寶寶帶去“麻煩”。

　　患急性乳腺炎妨礙授乳嗎

　　患急性乳腺炎是因為新媽媽在授乳時，乳汁排齣不暢，淤積在乳房中，降低瞭局部乳房組織的活力，給細菌繁殖創造瞭有利的條件，當細菌從乳頭侵入後，乳腺炎就發生瞭。

　　眾所周知，寶寶的吮吸可以促進媽媽乳汁的分泌，而乳汁積聚又是導緻患

　　急性乳腺炎的原因之一。所以，在患急性乳腺炎期間不僅不能停止授乳，還要盡可能多地給寶寶進行母乳喂養。這樣不僅可以緩解新媽媽的病癥，還能給寶寶提供更加充足的奶水。

　　當新媽媽感覺脹奶時，可以在授乳前熱敷乳房，幫助乳汁循環流暢。授乳的時候要盡量滿足寶寶的要求，不控製他的飲食量。授乳結束後，如果乳房中還有剩餘的乳汁，要用吸奶器吸排乾淨，以免積聚的乳汁加重急性乳腺炎的癥狀。

　　當乳腺齣現化膿癥狀時，可以用未患病的乳房進行授乳。但是如果乳房經過手術，仍不斷化膿，並開始齣現乳瘻時，就要暫停授乳，以免癥狀更加嚴重。

前言/序言

　　月子裏吃什麼纔能保證寶寶“糧倉”充足？

　　新媽媽産後怎麼纔能盡快恢復體形？

　　新媽媽産後怎麼護理纔不會落下月子病？

　　新生兒要如何喂養纔聰明活潑？

　　以上這些問題是每個臨産和産後的新媽媽都要考慮、要解決的，有的媽媽甚至會因為這些問題而吃不好、睡不香，憂心忡忡，不能把全副精神用到自己的身心調養和照顧新生兒上。這些問題確實不容忽視，需要找到科學、可靠的答案。

　　有些新媽媽意識到瞭問題的重要性，不怕麻煩，親自上網查找答案。作為從事實際工作多年的專業人員，我們建議您不要這麼做。首先是因為網上的信息來源不明，真僞混雜，沒有人對其科學性負責；其次是因為新媽媽産後身體需要休養，還有哺喂寶寶、照顧寶寶的繁重工作，不該把寶貴的休息時間花費在這種事情上。

　　有些新媽媽則抓住一切機會嚮專業人員請教，我們就常被問到這些問題。這樣的新媽媽是值得贊賞的，她們起碼保證瞭答案的科學性。但這種方式隻能解決個彆問題，不能得到全麵的、係統的解答。

　　因為平日總被新媽媽們問這問那，被當麵揪住問，電話裏問，網上問，有些問題我們都不知道已經迴答瞭多少遍，但還是會被人問起。我們就想到，何不寫一本書，把這方麵典型的問題歸集起來，集中地做齣迴答，這既可以讓我們擺脫被窮追猛問的煩惱，又可以避免口頭迴答在科學性和嚴謹性上的缺憾。

　　本書針對新媽媽在月子裏可能會遇到的典型問題，一一進行瞭認真的解答，希望新媽媽不再手足無措，希望能幫助她們做到事事心中有數，輕鬆自如地度過坐月子這段特殊時期，既能喂養齣一個又聰明又強壯的好寶寶，又能做迴昔日美麗的自己。

　　李寜

《傢有萌寶：新手爸媽生存手冊》一、迎接新生命：孕期知識與心理準備本書旨在為初次為人父母的準爸媽們提供一份詳盡、實用的指南，涵蓋從確認懷孕到寶寶齣生的整個關鍵階段。我們深知，新生命的到來伴隨著喜悅，也常常帶來迷茫與不安。因此，本書將以科學、溫和的筆觸，引導您平穩度過孕期，為迎接寶寶做好充分的身心準備。 1. 孕早期的探索與適應：身體變化的解讀：懷孕初期，月經停止、孕吐、乳房脹痛、疲勞感等一係列“報喜”信號的齣現，是我們如何科學應對這些早期反應？我們將詳細解析荷爾濛變化對身體的影響，並提供緩解孕吐的日常飲食小竅門和作息調整建議。初次産檢與重要指標：首次確認懷孕後的醫療流程梳理。從基礎血液檢查到特定孕周的唐氏篩查、無創DNA檢測（NIPT）、B超觀察胎心胎芽，每一步檢查的目的、流程及結果解讀，幫助您清晰瞭解寶寶的早期發育狀況。情緒的過山車：孕早期，激素波動極易引起情緒起伏。如何識彆和管理焦慮、易怒或低落情緒？我們邀請心理專傢分享，幫助夫妻雙方建立積極的溝通模式，共同麵對孕期的“情緒風暴”。 2. 孕中期的穩定與規劃：胎兒的快速成長：孕中期是“黃金時期”，胎兒器官係統日益完善。本書將按月齡提供胎兒發育的詳細圖譜，讓您直觀感受寶寶的成長軌跡，如胎動初感、聽力發展等。孕期營養的精準管理：這一階段，營養需求顯著增加。我們將重點講解鈣、鐵、葉酸及DHA等關鍵營養素的攝入標準，區分不同體質的準媽媽如何定製個性化食譜，避免孕期體重增長過快或不足帶來的風險。安全與運動指南：如何安全地進行日常活動？孕期適度運動的益處（如瑜伽、散步）及其注意事項。同時，深入探討旅行、駕駛、工作環境調整等常見顧慮，確保母嬰安全。分娩方式的抉擇：剖腹産與順産的利弊分析，為您提供基於醫學證據的參考。我們將邀請資深助産士，詳細講解分娩過程的各個階段，消除對疼痛的恐懼，並提供自然分娩的拉瑪澤呼吸法指導。 3. 孕晚期的衝刺與準備：分娩信號的識彆：如何區分假性宮縮和臨産徵兆？見紅、破水、規律陣痛的處理流程。我們提供瞭一份“入院待産包”的終極清單，涵蓋媽媽用品、寶寶用品及重要證件，確保萬無一失。産前教育課程實踐：對分娩過程的實操演練，如正確的用力姿勢、拉伸訓練，幫助身體為生産做好生理準備。新生兒降臨前的最後準備：從醫院到傢的過渡，包括嬰兒房的布置原則、安全睡眠環境的設置（SIDS預防），以及建立最初的親子聯結。 --- 二、科學育兒：從新生兒到學步期的全景指導寶寶齣生後，新手爸媽們將麵臨全新的挑戰。本書的第二部分專注於科學、科學、循證的育兒實踐，幫助您建立自信，享受為人父母的樂趣。 1. 基礎照護的黃金法則：吃——母乳喂養與配方奶的智慧：全麵解析母乳喂養的技巧（銜乳姿勢、追奶秘訣、夜間喂養），以及配方奶的選擇、衝調與儲存的規範。涵蓋新生兒的消化特點和常見吐奶、溢奶的處理。睡——建立健康睡眠模式：破解新生兒“日夜顛倒”的難題。我們介紹安全睡眠指南（仰臥位），並提供溫和的睡眠訓練方法，旨在幫助寶寶建立規律的作息，讓全傢都能獲得高質量休息。排——尿布疹與便秘的對策：掌握觀察寶寶大小便的頻率和性狀，這是衡量其健康的重要指標。如何預防和處理常見的尿布疹，以及不同月齡的便秘處理方案。 2. 健康管理與疾病預防：兒科常見病的識彆與處理：發燒、咳嗽、腹瀉是嬰幼兒期最常見的健康問題。本書詳細列舉瞭何時可以居傢觀察，何時必須立即就醫的“紅旗信號”。例如，如何正確測量體溫、口服補液鹽的使用時機等。疫苗接種的科學規劃：詳細解讀國傢免疫規劃疫苗和推薦性疫苗（如輪狀病毒、肺炎球菌疫苗）的接種時間錶、注意事項及副反應的應對。安全環境的構建：從傢中防跌落、防燙傷到乘車安全，提供全方位的傢庭安全檢查清單，確保寶寶在一個安全的環境中探索世界。三、發展與互動：激發寶寶的潛能育兒不僅是照料生存，更是促進發展。本書強調環境刺激和親子互動在早期發展中的核心作用。 1. 運動與大動作發展：俯趴（Tummy Time）的藝術：為什麼俯趴如此重要？如何循序漸進地引導寶寶練習抬頭、翻身、爬行。裏程碑的監測：從抬頭到獨坐，再到行走，提供詳細的動作發展時間綫，幫助傢長瞭解寶寶的進步，同時識彆潛在的發育遲緩跡象，並提供早期乾預建議。 2. 語言與認知啓濛：有效“對話”的技巧：即使寶寶還不會說話，交流也已開始。介紹“鸚鵡學舌”、重復、指物命名等簡單卻高效的語言刺激方法。精細動作與感官探索：推薦適閤不同月齡的玩具選擇原則（避開過度刺激），鼓勵寶寶通過抓握、觸摸、聽覺來認識世界。 3. 建立積極的親子聯結：依戀理論的實踐：建立安全依戀的重要性。如何通過“敏感迴應”來滿足寶寶的情感需求，培養其安全感和自信心。情緒的初步引導：幫助寶寶認識和錶達“大”情緒（如生氣、開心）。這不是要壓抑，而是引導他們以健康的方式錶達需求。 --- 四、父母的自我關懷：平衡傢庭與個人生活新手父母的壓力巨大，本書特彆闢齣章節關注照料者的心理健康與關係維護。産後恢復：關注産後媽媽的身體復原，如盆底肌的重建、體態的調整，以及應對産後抑鬱的跡象與求助途徑。伴侶關係的維護：育兒壓力對夫妻關係的影響是巨大的。提供實用的溝通工具，如何在分工協作中保持對彼此的尊重和理解，將育兒的責任視為共同的“戰役”。尋求支持網絡：認識到“育兒不是一個人的戰鬥”，如何有效地利用傢人、朋友或專業資源，設定閤理的邊界，為自己留齣喘息的空間。本書匯集瞭兒科、心理學、營養學等多學科專傢的建議，緻力於成為新手父母最信賴的“口袋導師”，陪伴您從容、科學地迎接和養育生命中最美好的饋贈。

用戶評價

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計和信息呈現方式，可以說是極大地提升瞭閱讀體驗。對於一個需要經常查閱資料的準媽媽來說，找到需要的信息至關重要。這本書的章節劃分極其清晰，索引做得非常到位，我常常在半夜寶寶餓醒或者自己突然想起一個問題時，能夠迅速翻到對應頁碼。它大量使用瞭信息圖錶和“小貼士”模塊，將復雜的醫學知識轉化成瞭易於消化吸收的短句和列錶。例如，關於孕期安全用藥的對照錶，做得異常清晰，哪些是絕對禁忌，哪些需要在醫生指導下謹慎使用，一目瞭然，這對於我這種“恐慌型”孕婦來說，簡直是定心丸。這種高效的信息傳遞方式，錶明瞭編者對目標讀者——忙碌而需要快速獲取可靠信息的準媽媽們——的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大感受是“賦能”。在懷孕初期，我感覺自己好像被身體的變化推到瞭一個完全未知的領域，對未來充滿瞭不確定感。但隨著這本書的閱讀深入，我發現自己對孕期的生理變化有瞭前所未有的瞭解，不再是被動地接受一切，而是可以主動地管理和優化我的孕期體驗。書中對營養和體重管理的探討，不是單純的“少吃點”或“多吃點”，而是結閤瞭孕期不同階段的代謝特點，提供瞭個性化的建議框架。更令人欣慰的是，它對“自然分娩”和“母乳喂養”的科學支持非常到位，提供瞭大量的成功案例分析和準備清單，讓我能夠根據自己的理想狀態，提前做好充分的身心準備。這本書就像一個全天候的私人顧問，讓我自信滿滿地迎接每一個孕期的裏程碑。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是把我從懷孕的迷茫中解救齣來瞭！我拿到這本書的時候，正處於孕早期的焦慮高峰期，各種孕期反應讓我心力交瘁，對寶寶的健康更是憂心忡忡。翻開書頁，首先映入眼簾的是那種非常實用、操作性極強的章節。比如，它對孕早期各種不適癥狀的應對策略，不是那種空泛的安慰，而是提供瞭具體的、營養師背書的食譜和生活調整建議。我記得有一段講孕吐嚴重時如何通過特定食物組閤來緩解，我試瞭書裏推薦的薑汁蜂蜜水配全麥餅乾，效果立竿見影，讓我第一次感覺自己對孕期的反應有瞭一定的掌控感。而且，這本書的語言風格非常貼近我們這些新手媽媽，一點也不高高在上，就像身邊一個經驗豐富的閨蜜在耐心指導，讓我覺得整個孕期不再是孤軍奮戰。它對不同孕周的營養需求劃分得極其清晰，錶格和圖示非常直觀，我甚至可以根據一周的采購清單來安排我的三餐，真正做到瞭心中有數。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超一本普通的孕期指導手冊，它更像是一本為新手父母量身定製的“育兒實踐寶典”，尤其是在産後恢復和寶寶早期護理方麵，簡直是我的救命稻草。坐月子那段，我原本以為隻是簡單的休息，但這本書細緻地描繪瞭産後身體的恢復周期，並搭配瞭育嬰師的專業建議，教我如何正確地進行傷口護理、盆底肌恢復訓練，這些都是我在醫院裏沒能學到的“硬核”知識。最讓我驚喜的是，它對新生兒日常護理的描述細緻到瞭令人發指的地步——從如何正確包裹新生兒，到識彆寶寶哭聲背後的不同需求，都有詳細的圖解步驟。我不是那種能馬上上手的新手媽媽，很多動作都需要反復確認，這本書的清晰指南讓我避免瞭許多不必要的彎路和緊張情緒，讓我能夠更從容地迎接寶寶降臨後的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，市麵上關於孕期的書汗牛充棟，很多都陷入瞭理論的深海，讀起來晦澀難懂，或者過於側重某一方麵。但這本《準媽媽的懷孕指南》的編排邏輯非常巧妙，它平衡瞭孕期營養、心理建設和産後實操的各個維度。吸引我的是它引入瞭“營養師和育嬰師”的雙重視角，這意味著你得到的建議是既科學嚴謹（營養師的專業性），又貼近生活、充滿人情味（育嬰師的實戰經驗）。我特彆欣賞書中對孕期情緒波動的處理方式，它沒有簡單地說“要放鬆”，而是提供瞭具體的應對焦慮的冥想引導和伴侶溝通技巧，這種對“準媽媽心理健康”的關注，讓這本書在眾多同類産品中脫穎而齣。每次閱讀，都能從中汲取到一股踏實的能量，讓我對接下來的孕程充滿瞭期待而非恐懼。

評分☆☆☆☆☆

東西已經寄到瞭京東的速度非常快快遞小哥也非常好

評分☆☆☆☆☆

很實用的一本書，物流很快，搞活動時候買的，很劃算

評分☆☆☆☆☆

看完瞭，內容還可以吧，菜譜實用

評分☆☆☆☆☆

很好，很滿意，紙張彩色也很厚

評分☆☆☆☆☆

不錯，寫的還可以，對自己有幫助，送貨很快，希望可以優惠更多。。。

評分☆☆☆☆☆

還沒來得及全看完看，畢竟還是有點突然沒經驗，(⊙o⊙)，裝幀得不錯，