准妈妈的怀孕指南营养师和育婴师陪你坐月子下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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李宁，宝姐著

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发表于2024-12-28

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图书介绍

出版社：浙江科学技术出版社

ISBN：9787534175237

版次：1

商品编码：12117815

品牌：日知图书

包装：平装

丛书名：准妈妈的怀孕指南

开本：16开

出版时间：2017-06-01

用纸：胶版纸

页数：192

字数：100000

图书描述

产品特色

编辑推荐

　　◎26个营养与饮食问题，帮你搞懂月子里该怎么吃，6阶段保健月子餐，让你42天重塑身体机能。

　　◎74个产后恢复与调养问题，帮你迅速恢复美丽与自信。

　　◎19个哺乳与营养问题、9个新生儿生理问题，让你的宝宝营养好、长得壮、不生病。

　　◎18个细节护理问题、14个疫苗接种问题、19个小儿防病问题，让妈妈放心、省心、宽心、开心！

内容简介

　　坐月子要面对许多实际问题：

　　产后身体有哪些变化？吃什么才能既保证自己的又保证宝宝的营养？

　　新妈妈怎么才能尽快恢复优美体形？产后怎么才能远离月子病？

　　宝宝如何喂养才强壮聪明？宝宝要做哪些日常细节护理？需要提防哪些新生儿常见病？

　　不解决这些技术性的问题，坐月子就是一件不省心的事；解决好这些问题，坐月子就成了一生中非常值得留恋的独特享受。

　　本书从专业角度，紧紧抓住营养和育婴这两个关键问题，帮新妈妈解决月子里营养、体形、产后恢复、新生儿喂养和护理等一系列至关重要的专业性问题，好让新妈妈有更好的体质、更多的精力、更愉悦的心情将全部心思放在跟宝宝的感情交流上，抓住产后黄金时间，在亲子关系上打好基础，给孩子一个值得期待的美好未来。

作者简介

　　李宁，北京协和医院主管营养师。

　　从事临床营养工作二十余年，主要从事住院病人的营养治疗、门诊病人的营养指导等工作，对孕产妇、婴幼儿以及糖尿并妊娠糖尿并慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗及指导均有经验。另外，还从事营养方面的科研及大众营养宣教工作。出版过《婴幼儿营养方案》等多部科普著作，是妇联“心系好儿童”项目专家组成员。

　　宝姐，高级母婴护理师，中医催乳师培训讲师，产妇及新生儿护理专家。

　　从事母婴护理工作十余年，护理过百余名产妇和新生儿，在妈妈圈享有盛名。对产妇体质调养、乳房护理、经络按摩有深入研究，特别是在产前指导、产妇的日常护理、产后修复、开奶催奶等方面有丰富的经验，对产妇及新生儿顺利度过哺乳期大有助益。

内页插图

精彩书摘

　　产后依然可以又美丽又幸福

　　如何通过调理改善色斑

　　新妈妈脸上的色斑是从妊娠2～5个月时开始长出来的，它一直要持续到身体内分泌恢复后才会消失，严重时色斑只会淡化，不能够消失。这是怀孕的正常现象，新妈妈们躲不开也避不掉，只能从日常的行为中加以调理，争取减少色斑对脸部的“骚扰”。

　　● 多食用维生素C丰富的水果维生素C有助于美白，能够起到淡斑的功效。柠檬中含有丰富的维生素C，可以切成片状泡水，必要时可以加入蜂蜜，每天早晚饮用，坚持一段时间相信可以帮助你解决烦恼。

　　● 保证良好的睡眠睡眠质量和睡眠时间都是需要注意的，对于女人来说，8个小时的黄金睡眠是极为珍贵的，睡眠不足不仅会导致黑眼圈的出现，还会导致脸色灰暗，进一步增强色斑的“势力”。尤其是在产褥期的女性，照顾宝宝很劳累，一定要抓住空闲时间多休息。

　　● 多排泄体内废物肠道中的代谢废物能通过粪便排出体外，如果排便不及时，毒素没有被适时排出体外，身体就会再次吸收，导致毒素在身体内循环，从而加重肤色的暗淡程度。因此，新妈妈在饮食中要多喝水，加快体内的排毒速度。除此之外，还要养成定时大便的习惯。

　　● 保持积极的心态当一个人怀着消极、焦躁、烦闷的情绪时，相信她的脸色也不会好到哪里去，相反，保持乐观向上、平和愉快的心态就可以调节体内的循环，使脸色看起来更加光亮红润。

　　关于妊娠斑、妊娠纹的问题

　　妊娠斑就是我们平常所说的黄褐斑、蝴蝶斑。由于孕期体内激素的分泌量增多，斑的颜色会越来越深，产后激素分泌量减少，斑又会慢慢变浅。

　　受妊娠期体内激素的影响，大多准妈妈身上会长出妊娠纹。它的出现是因为腹部和大腿等地方开始膨胀，皮肤日益变薄，当皮肤的弹力纤维与胶原纤维因拉扯而遭受损伤或断裂时，皮肤上就会出现一些宽窄不同、长短不同的粉红色或紫红色的花纹。分娩后，它们就会逐渐消失，留下白色或银白色有光泽的瘢痕线纹。

　　许多新妈妈在还没有出现妊娠纹时就开始了防护措施。

　　防晒是拒绝妊娠斑的一大有力武器，经过日光的暴晒往往会导致色斑颜色加重，紫外线就是罪魁祸首。因此，在外出或辐射较强烈的地方，新妈妈要记得涂抹防晒霜，尽量减少对皮肤的伤害。

　　女性在怀孕时体重增长是正常现象，但是每个月的增长幅度不要超过2千克，增长过快也有可能导致妊娠纹出现。

　　如何减少产后脱发

　　大多数新妈妈都经历过脱发的阶段，并曾经为此忧心忡忡，其实，头发的生长和脱落都与身体中雌激素的分泌量有关。在妊娠阶段雌激素的分泌量增多，头发的更新速度就会变慢，将要脱落的头发也会继续“在岗位上驻守”；分娩过后雌激素的分泌量减少，头发的更新速度就会加快，因而导致新妈妈产后脱发特别严重。这在医学上被称为“分娩后脱发”，据统计，35%～45%的新妈妈都会出现这种现象。产后脱发大约要持续三四个月的时间，这段时间新妈妈要做一些努力，尽量把秀发保养得好一些。

　　不要给自己压力

　　新妈妈要认识到产后脱发是一种正常现象，不要总是愁眉苦脸，紧绷的心情只会越发加重脱发情况，如此恶性循环，对自己没有好处。

　　均衡饮食

　　多吃含铁的食物，比如豆类、蛋类、鱼类；黑芝麻、玉米等食物的植物蛋白较为丰富，对头发有好处；补碘能增强头发的光泽，可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

　　选择适合自己的洗发用品

　　现在市场上出售的洗发用品分很多类，要找到适合自己的那一款，油性发质就一定要用适合油性发质人群使用的洗发用品。清洗时可以用十指略加按摩，促进头皮血液循环，有利于头发的新陈代谢。洗完后，还可以使用护发素，在头部轻轻进行按摩。

　　补充B族维生素和谷维素

　　B族维生素和谷维素对防止产后脱发很有效果，因此，含有B族维生素的牛奶、新鲜肉类、绿叶蔬菜和含有谷维素的谷物胚芽都是新妈妈缓解产后脱发的最好选择。

　　产后何时恢复性生活

　　和谐的性生活能使夫妻间的关系更上一层楼，在产褥期的女性性欲一般都比较低，但随着时间的推移，性要求慢慢就会有所增加。那么，新妈妈在什么时候恢复性生活是最合适的呢？

　　恢复性生活的时间与新妈妈自身的状况调整有关。产后身体恢复顺利的新妈妈，产后2个月就可以恢复性生活，这是因为新妈妈生殖系统的恢复时间要6～8周。而剖宫产新妈妈的伤口愈合较慢，时间还应延长，最好在3个月之后。

　　在子宫未收缩完全之前，子宫内胎盘附着的地方没有恢复原样，子宫内口未完全闭合，这时如果开始性生活就会使病菌侵入，容易引起产褥感染，损伤阴道，严重时会引起产后大出血。特别要提醒一下，如果恶露未净，就表示子宫尚未完全恢复，要绝对禁止性生活。

　　因此，产后的2个月之内，新妈妈要尽量避免过性生活。可以阅读一些关于性知识的读物，了解不应有性生活的原因，俩人互相谅解、合作，待新妈妈身体完全恢复后再开始性生活。

　　产后避孕不可忽视

　　很多刚生完宝宝的新妈妈会面临性生活的一个大问题：既要防止意外怀孕，又不能因服药影响内分泌，还不能在仍旧脆弱的子宫上附加避孕器械。产后避孕，怎么做才妥当？

　　国际家庭计划研究所最近一项研究表明，如果女性产后进行完全哺乳，即持续用母乳喂养，直接让宝宝吮吸乳头，且月经尚未恢复，就可以不采取避孕措施。不过，目前中国女性很难做到上述严格要求，所以，产后3个月月经正常后，就应采用其他方法避孕。

　　安全套是最普遍的选择。顺产后满3个月、剖宫产后满半年的哺乳期新妈妈，也可放置避孕环，但要在医生帮助下，对避孕环的形状、型号加以选择，若出现不规则出血、白带增多、月经延迟、腹痛等症状，应尽早就医。

　　对哺乳的新妈妈不推荐选择避孕药，万一要用，可选不含雌激素的纯孕激素类避孕药，才不会引起哺乳期新妈妈的不良胃肠道反应。皮下埋植缓释避孕药物、甲地孕酮等纯孕激素类口服避孕药也此较安全。但最好还是不用药物，以免对母乳乳汁造成不良影响，甚至影响到宝宝的健康。

　　不想再生育的新妈妈也可做绝育手术，但有严重的神经官能症、性疾病或生殖系统炎症的哺乳期新妈妈不适合这种方法。

　　产后性生活注意事项

　　经过产后的休养，夫妻俩终于可以回到以往的甜蜜时光了。但是，在再次享受甜蜜时光的时候，夫妻俩一定要注意一些生活细节。

　　产后首次夫妻生活时，由于从妻子怀孕后期到身体恢复的时间较长，丈夫可能较冲动，但这是最不可取的，如果动作过于激烈会给妻子带来不适，也容易引起会阴组织损伤、出血或裂开。丈夫动作一定要轻柔，如果出现阴道出血状况，应立即就诊，不要自己止血了事，以免延误最佳治疗时机。

　　新妈妈生产时如果做了侧切手术，就一定要等伤口完全恢复了再开始性生活，以免用力时产生酸痛。如果会阴伤口硬胀，可以用温热水冲洗，并加以按摩，这样可以加快伤口的愈合及伤疤的软化。

　　新妈妈们在身体恢复阶段就要开始锻炼盆腔和腹部肌肉，力求恢复产前的最佳状态。

　　在甜蜜前要准备一些水溶性润滑剂，以减免性交时的干涩感。夫妻甜蜜前可增加爱抚和亲吻动作，一番亲昵的耳语就可以唤起性欲，帮助降低性生活时可能出现的疼痛。

　　一部分新妈妈产后即使没有恢复月经，也开始了正常的排卵，因此同样有怀孕的可能，应选择安全的避孕方法。哺乳期最好不用药物避孕，以免药物通过乳汁对宝宝的健康造成不良影响。最好使用避孕套避孕。

　　怎样拯救阴道松弛

　　女性生产时阴道通常都会受到不同程度的拉扯，松弛的阴道使性生活的质量大打折扣。阴道的极度扩张导致性交时摩擦力减弱，对阴茎的“紧握”力下降，夫妻双方的性快感都会降低，严重时还会导致夫妻间感情转淡。

　　当然，不仅顺产者会出现阴道松弛的状况，即使是进行剖宫产手术的女性阴道的紧缩力也会出现松弛现象。女性阴道直径一般为2.5厘米，它是一种可以扩张的器官，当胎宝宝经过阴道分娩时，阴道就会扩张到约10厘米，因为受到宝宝身体的拉抻，阴道内肌肉和处女膜就会受到破坏，导致阴道弹性明显下降。那么，新妈妈该从哪些方面来拯救它呢？

　　改善阴道松弛就要使它周围的肌肉紧致起来，新妈妈可以在小便时有意憋祝在小便中途暂停几秒钟，之后再继续排尿，可以显著提高阴道周围肌肉的张力。经过一段时间的反复锻炼后，就可以提高阴道的紧缩力了。

　　在有便意的时候，有意屏住并紧缩肛门，如此反复提肛，可以很好地锻炼盆腔肌肉。

　　身体仰卧放松，食指轻轻插入阴道，身体用力收缩并夹紧阴道，持续3秒后放松，再夹紧持续5秒后放松，如此反复练习即可增强阴道肌肉的弹性。

　　还有一种方法很简单，随时随地都可以进行锻炼。双腿站开，紧绷臀部两侧的肌肉，使之向内靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，简单的类似憋尿的准妈妈的怀孕指南营养师和育婴师陪你坐月子下载 mobi epub pdf txt 电子书格式