哪有学不会这种事（刻意练习+学习之道+练习的心态）（套装共3册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

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编辑推荐

　　我们大脑潜力无穷，却没有配备使用手册——学习不是枯燥的劳作，而是一场神奇的冒险??
　　人生本身只不过是一个漫长的练习过程
　　有了刻意、反复的努力，进步便水到渠成
　　放弃对目标的执着，将练习的过程变成一种幸福的体验

内容简介

　　《刻意练习：如何从新手到大师》
　　4岁就会弹奏小提琴，童年时代写出多部名曲，只用一根弦也能弹完一首曲子，
　　瞬间记住几百个随机数字，开平方比计算器还快，一秒内说出某个日子是周几，
　　入行1年就获得世界跳高冠军，同时和26人下盲棋，14岁即成为世界象棋大师
　　所有人都以为“杰出”源于“天赋”，
　　“天才”却说：我的成就源于“正确的练习”！
　　著名心理学家艾利克森在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物：国际象棋大师、顶*小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等。
　　他发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的*有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。
　　对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的*强大的学习方法。
　　《练习的心态：如何培养耐心、专注和自律》
　　走路、说话、系鞋带、骑自行车
　　从小到大，我们在不断试错、学习新事物、练习新技能的过程中成长起来。人生中值得去做的每一件事情，都需要练习。事实上，人生本身只不过是一个漫长的练习过程，一种永无止境的优化各种行为的努力。
　　虽然练习对我们如此重要，但是随着年龄的增长，我们渐渐失去了“练习的心态”，练习过程变成一种痛苦和煎熬：我们只盯着目标和成绩，内心充满压力和焦虑，因此在学习一项新技能时，经常刚开始就放弃，或者面对生活或工作的挑战，无法耐心又专心地应对。
　　适当的练习不是苦差事，而是一个有意义的过程，可以帮助你发展出耐心、专注与自律这样看似难以获得的优秀品质。
　　在这本迷人的小书中，作者提供了简单实用的方法，帮助我们建立一种“以过程为导向”的新视角，说明如何学习生活中任何方面的技能，从打高尔夫球，到从事商业活动，再到教育孩子。
　　如何培养耐心，专注于当下一刻，减少目标带来的压力和焦虑？简单而实用的4“S”方法能帮助你。
　　如何保持平静和客观，减少主观判断和内心纠结，对外在刺激超然度外？有效的方法就是冥想和辅助方法“DOC”。
　　人生本身只不过是一个漫长的练习过程。
　　有了刻意、反复的努力，进步便水到渠成。
　　放弃对目标的执着，将练习的过程变成一种幸福体验。
　　《学习之道》
　　读完一本书，却不记得讲什么？
　　美剧看了一箩筐，英语还是没长进？
　　公众号、指导书、牛人帖，一个都没落，却还是没有形成自己的学习体系？
　　这些都是典型的低质量学习症状。
　　不了解学习的原理，就是在无效重复；缺乏有效的学习方法，就是在消耗天赋。
　　本书从脑科学和心理学的新研究出发，跨学科解读学习的原理，提供全面的学习方法和思维模式：
　　大脑如何处理图形、文字、数字等信息，不同类型的学习匹配哪种信息通路
　　学艺术、学语言、学音乐、学数理??各种事物的学习原理有何差异
　　对于你而言，为什么A方法比B方法效果更好
　　如果你翻开这本书，我相信你对学习是认真的。
　　专注思维VS发散思维
　　记忆组块
　　提取练习
　　穿插学习法
　　机遇的法则
　　数学浸泡法
　　记忆宫殿法
　　间隔重复法
　　知识迁移
　　解释性提问法
　　学习类APP
　　数十项科学研究，绘制学习原理全景地图；
　　全面的学习法则，通往精进之路。

作者简介

　　安德斯艾利克森博士（AndersEricsson,Phd）
　　“刻意练习”法则研创者，佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。他是该领域世界著名研究者之一。
　　艾利克森博士曾出版过这一主题的几部学术专著：《从平凡到卓越：前景与局限》《通向卓越之路》《剑桥专业特长与杰出表现指南》等。《刻意练习：如何从新手到大师》是他于2016年出版的畅销书，首次向大众读者普及“刻意练习”法则，这也是他首次出版的中文书。

　　托马斯M.斯特纳（ThomasM.Sterner）
　　斯特纳研究过东西方哲学和现代体育心理学，也是一位杰出的钢琴技师和爵士乐钢琴家。
　　在超过25年的时间里，他在一家大型演出艺术中心担任首席音乐会钢琴技师，为数百位世界知名且要求苛刻的音乐家和交响乐指挥家准备和维护过音乐会大钢琴。与此同时，他还经营着一个钢琴再造工厂，将那些老式钢琴修复至新出厂的水平。
　　他还是卓有成就的音乐家、私人飞行员、射箭练习者、高尔夫球员，并且将所有的空余时间都投入到练习之中。
　　他制作了关于《练习的心态》这本书的广播节目，并且一直为商界和体育界人士做培训。

　　芭芭拉奥克利（BarbaraOakley）
　　现为工程学教授，本科专业（居然是）俄语。
　　小学到高中数理成绩一路垫底，因此热爱文学。职场生活，不得不学习大量新鲜知识，甚至是头疼的数学知识。放下工作，回到学校，竟然学成了工程学博士，后留任教授。在MOOC、Coursera上开创受欢迎的学习课“learninghowtolearn”，数十万人报名。
　　本书一出版即高居美国亚马学习类图书前列，是一本学习神书，看过的人秒变“学霸体质”，开启外挂模式。

目录

《刻意练习：如何从新手到大师》
推荐序
作者声明
引言　天才存在吗 //001
我们的大脑拥有和莫扎特这样的“天才”相同的适应能力，“天才”只是更多地利用了这种适应能力。
莫扎特的完美音高 //002
“天才”是训练的产物 //007
本书将告诉我们什么 //010
第1章　有目的的练习
一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么再多“练习”几年，也不会有什么进步，而且还会缓慢退化。有目的的练习则更加有效。
史蒂夫的超强记忆力 //018
各领域的杰出人物都靠大量练习 //022
从有目的的练习讲起 //028
有目的的练习的四个特点 //033
遇到瓶颈怎么办 //038
有目的的练习还不够 //043
第2章　大脑的适应能力
一个人遇到的挑战越大，大脑的变化就越大，学习也越高效，但是过分逼迫自己可能导致倦怠。因此，处在舒适区之外却离得不太远的挑战，能使大脑的改变最为迅速。
伦敦出租车司机的大脑 //049
大脑拥有无限的适应能力 //055
走出舒适区的重要性 //060
练习改变大脑结构 //065
潜能可以被构筑 //071
第3章　心理表征
在任何一个行业或领域，技能与心理表征之间的关系是一种良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地提升技能。
偶然的盲棋大师 //076
大师比新手强在哪里 //080
心理表征是什么 //085
心理表征有助于找出规律 //090
心理表征有助于解释信息 //093
心理表征有助于组织信息 //095
心理表征有助于制订计划 //100
心理表征有助于高效学习 //105
第4章　黄金标准
刻意练习与一般练习的区别十分关键：首先，需要一个已经得到合理发展的行业或领域；其次，需要一位能够布置训练作业的导师。
从音乐领域开始 //114
最杰出的人，练习时间最长 //121
刻意练习是什么 //127
如何运用刻意练习原则 //131
1万小时法则的错与对 //141
第5章　在工作中运用刻意练习原则
培养以练习为导向的心态，即不再认为工作日只能用来工作，练习只能在特殊时刻、特定场合才能进行，而是将日常商业活动转变成练习活动，将练习变为日常工作的一部分。
王牌训练计划 //150
让练习变成日常工作的一部分 //154
用王牌训练方法训练医生 //159
致力于传授知识的传统方法 //167
致力于改进技能的新方法 //175
第6章　在生活中运用刻意练习原则
刻意训练针对的是每个有梦想的人，可以帮助每个想学习怎样画画、编程、变魔术、吹萨克斯管、写小说的人。它针对的是所有那些想掌控自己的人生、不甘心于现状的人们。
首先，找位好导师 //185
专注和投入至关重要 //189
没有导师，怎么办 //194
跨越停滞阶段 //201
保持动机 //206
第7章　成为杰出人物的路线图
杰出人物拥有相同的成长路线：一，产生兴趣；二，变得认真；三，全力投入；四，开拓创新。
三位女性象棋大师 //225
第一阶段：产生兴趣 //228
第二阶段：变得认真 //234
第三阶段：全力投入 //238
年龄与适应能力的关系 //240
成年人也可培养出完美音高 //246
第四阶段：开拓创新 //250
第8章　怎样解释天生才华
自闭症奇才并不是天生拥有某种神奇的才能。相反，他们和其他任何人一样，是通过练习来练就那些本领的。
破解“帕格尼尼奇迹” //256
破解“莫扎特传奇” //260
破解“天才跳高运动员的神迹” //265
破解“自闭症奇才” //270
“缺乏”天生才华的人 //273
训练VS“天才” //277
换个角度看基因差异 //286
相信天生才华的危险性 //292
第9章　用刻意练习创造全新的世界
我们可以给孩子留下的最重要的礼物，是帮助他们发展出本来认为自己不可能具备的能力，从而发现自己能够掌控自身潜能，也知道要使自己的梦想成真，需要用什么方法、付出怎样的努力。
用刻意练习原则教物理 //300
刻意练习的前景 //304
创造全新的世界 //313
参考文献和注释
??《学习之道》??
推荐序一
推荐序二
译者序
前言
作者声明
001 第1章　开启大门
每个人都能提升学习能力
008 第2章　放松点
有时候太勤奋也是一种病
025 第3章　学习即创造
来自托马斯·爱迪生不粘锅的启示
044 第4章　组块构建与避免能力错觉
“口默念而心得解”的秘诀
073 第5章　预防拖延
化“坏”习惯为好帮手
082 第6章　小恶魔无处不在
深入理解拖延的习惯
098 第7章　搭建组块对抗发懵
如何增进专业知识并减轻焦虑
110 第8章　工具、建议和小技巧
最好用的学习应用和方法
127 第9章　拖延的小恶魔总结篇
你得和拖延症较较劲
137 第10章　增强你的记忆力
大脑虽小，空间无限
148 第11章　记忆技巧多多益善
打造生动形象的比喻或类比
161 第12章　学会自我欣赏
形成直观认识
171 第13章　塑造你的大脑
改变思维，改变人生
179 第14章　借方程的诗歌打开心灵之眼
解开标准方程下每一句话的含义
190 第15章　学习的复兴
自学的价值
201 第16章　避免自负
团队合作的力量
211 第17章　参加考试
考试本身就是效果非凡的学习经历
224 第18章　释放无限潜力
学习的10个好方法和10个误区
233 后记
235 致谢
239 注释
265 参考文献
277 图片来源
??《练习的心态：如何培养耐心、专注和自律》??
致谢
001 引言　人生就是漫长的练习
005 第1章　学习开始
人生中值得去做的每一件事情，都需要练习。事实上，人生本身只不过是一个漫长的练习过程，是一种永无止境地优化各种行为的努力。当你弄懂了练习的正确原理，学习某些新事物的任务将变成一种没有压力的愉快与平和的体验，变成一个适合你生活中各种领域的过程，并且促成你对生活中所有的艰辛与痛苦采用合适的视角来观察。
025 第2章　以过程为导向，不以结果为导向
人生的悖论：
耐心与自律的问题是，要培养它们中的任何一个，需要同时具备它们两个。
057 第3章　关键是视角
当我们试图理解自己以及我们对人生中各种努力的痛苦挣扎时，可以通过观察一朵鲜花来找到平和。问你自己：一朵鲜花的生命，从撒下种子到完全盛开，在什么时候可以达到完美？
081 第4章　培养期望的习惯
习惯是学来的。
明智地选择它们。
095 第5章　感知变化，创造耐心！
你需要的所有耐心，都已经处在你的内心了。
119 第6章　4“S”方法
力求简化，将征服大多数复杂的任务。
133 第7章　平静与DOC方法
客观是通往宁静心灵之路！
155 第8章　教孩子，也从孩子身上学习
智慧并不是年龄的副产物。从你身边所有的人身上学习，同时也用自己的行为影响身边的人。
167 第9章　你的技能在成长
有了刻意的和反复的努力，进步便水到渠成。

《刻意练习：如何在任何领域精通技能》 你是否曾梦想成为某个领域的顶尖高手，却屡屡陷入瓶颈，找不到突破的关键？你是否曾羡慕那些看似天赋异禀、轻松驾驭复杂技能的人，却不明白他们是如何做到的？《刻意练习》将为你揭示成功的秘密武器，告诉你精通任何技能并非遥不可及，而是可以通过一种经过科学验证的、系统化的方法实现的。 本书作者安德斯·艾利克森，一位享誉世界的心理学家，历经数十年深入研究，采访了众多世界级的艺术家、运动员、科学家和企业家，提炼出“刻意练习”这一核心概念。他颠覆了传统“熟能生巧”的认知，指出简单重复并不能带来真正的进步，关键在于“刻意”——一种有目标、有指导、高度专注且不断挑战自我的练习方式。 《刻意练习》将带领你走进一个全新的认知世界： 打破天赋迷思，拥抱后天成长： 天赋并非决定一切。你会了解到，那些看似“天赋异禀”的成功人士，其卓越成就背后，是无数次日复一日、精益求精的刻意练习。本书将帮助你建立“成长型思维”，相信通过努力和正确的方法，你的能力可以无限拓展。 揭秘“刻意练习”的四大支柱： 明确的目标： 告别漫无目的的练习，学会设定清晰、可衡量的短期和长期目标，让你知道每一次练习的目的所在。 高度的专注： 在练习过程中，排除干扰，全身心地投入，将精力集中于解决当前遇到的困难。 即时反馈： 找到能够提供准确、有效反馈的渠道，及时发现错误并进行纠正，这是进步的加速器。 挑战舒适区： 勇于走出熟悉的舒适圈，挑战那些让你感到吃力但又力所能及的任务，这是突破瓶颈、实现飞跃的关键。 掌握精通的艺术： 本书将深入剖析不同领域的精通者是如何运用刻意练习的。无论是音乐、体育、写作，还是编程、商业，你都能从中找到可借鉴的经验和方法。你将学会如何分解复杂技能，识别关键要素，并有针对性地进行训练。 实用的行动指南： 《刻意练习》不仅仅是理论的阐述，更是一本 actionable 的指南。书中提供了大量的案例和具体的练习方法，帮助你将刻意练习的原则应用到自己的学习和工作中。你将学会如何评估自己的技能水平，如何设计个性化的练习计划，以及如何保持长期的动力和毅力。 重塑你的学习观： 告别被动接受，拥抱主动探索。本书将引导你重新思考学习的本质，认识到学习是一个持续改进的过程，而非一次性的任务。你将学会如何成为自己学习的“教练”，如何不断优化练习策略，从而在任何领域都能高效地提升自己。 无论你是学生，渴望在学业上取得优异成绩；你是职场人士，希望提升专业技能，实现职业发展；还是你是一位爱好者，梦想在某个爱好领域达到登峰造极的境界，《刻意练习》都将是你不可或缺的宝贵财富。它将赋予你力量，让你相信，只要方法得当，持之以恒，任何看似遥不可及的目标，都将为你敞开大门。 《学习之道：如何真正地学习》 你是否曾觉得自己在学习上“很努力，但效果不佳”？你是否曾为理解抽象概念而苦恼，为记忆大量信息而疲惫？你是否曾疑惑，为什么有些人似乎总能快速掌握新知识，而自己却显得笨拙？《学习之道》将为你揭示学习的深层机制，引领你掌握真正高效、持久的学习策略，让你从“努力学习”蜕变为“聪明学习”。 本书作者，一位在认知科学和教育心理学领域享有盛誉的专家，通过大量的研究和实践，总结出了一套系统性的学习理论和方法。它不仅关注“学什么”，更深入地探讨“怎么学”，帮助你构建一套属于自己的强大学习体系。 《学习之道》将带你探索学习的奥秘： 理解学习的本质： 本书将从根本上改变你对学习的认知。你将了解到，学习并非简单地信息输入和输出，而是一个复杂而动态的认知过程，涉及到理解、记忆、迁移和创造。你将认识到，有效的学习需要主动参与，而非被动接受。 认知负荷与深度加工： 理解“认知负荷”的概念，学会如何管理工作记忆的负担，避免信息过载。同时，掌握“深度加工”的技巧，通过联想、类比、提问、反思等方式，将新信息与已有知识建立深刻的联系，从而实现真正意义上的理解，而非死记硬背。 记忆的科学： 告别遗忘的烦恼。本书将介绍遗忘曲线的原理，并教你如何运用“间隔重复”等科学方法，将短期记忆转化为长期记忆，确保知识的牢固掌握。你还将学习到，如何通过多种感官协同记忆，提高记忆效率。 主动学习的强大力量： 传统被动听讲、阅读的学习模式效率低下。《学习之道》将强调主动学习的重要性，鼓励你采取“费曼技巧”、“自我提问”、“主动回忆”等方法，将自己置于学习的主导地位，积极构建知识体系。 解决问题的学习： 学习的最终目的是应用。本书将指导你如何通过解决问题来驱动学习，将理论知识与实践相结合，在解决真实问题的过程中，加深理解，巩固技能。 学习的元认知： “知道自己知道什么，不知道什么”，这是高效学习的关键。《学习之道》将帮助你培养“元认知”能力，即对自身学习过程的认知和调控能力。你将学会如何评估自己的学习效果，如何调整学习策略，以及如何识别并克服学习中的障碍。 动机与习惯的养成： 学习是一个需要长期坚持的过程。本书将探讨学习动机的来源，并提供建立良好学习习惯的实用建议，帮助你克服拖延，保持学习的热情和动力。 个性化学习策略： 每个人的学习风格和节奏都不同。《学习之道》鼓励你探索适合自己的学习方式，找到最佳的学习路径。你将学会如何根据不同的学习内容和目标，灵活运用各种学习方法。 无论你是在校学生，需要应对繁重的学业压力；你是在职人士，需要不断更新知识技能以适应快速变化的职场；你是一位终身学习者，渴望不断拓宽自己的认知边界，《学习之道》都将为你提供一套行之有效的学习蓝图。它将帮助你摆脱无效的学习模式，让你在知识的海洋中游刃有余，最终成为一个真正懂得如何学习、热爱学习的人。 《练习的心态：掌握任何技能所需的专注与耐心》 你是否曾在一开始学习某项新技能时充满热情，但随着困难的出现，热情逐渐消退，最终半途而废？你是否曾因暂时的失败而沮丧，怀疑自己的能力，最终放弃尝试？《练习的心态》将为你注入强大的内在驱动力，帮助你培养一种能够支撑你穿越学习曲线、克服挑战、最终 Mastery 的心态。 本书并非直接传授某种具体的学习方法，而是聚焦于支撑所有学习和成长背后最核心的、最容易被忽视的要素——心态。作者通过大量的生活观察、心理学研究以及对成功人士的深入洞察，提炼出一套关于“练习心态”的宝贵洞见。 《练习的心态》将帮助你构建强大的内在支撑： 拥抱“成长型心态”： 区分“固定型心态”和“成长型心态”，理解后者如何让你相信能力是可以培养的，而非天生固定的。你会了解到，面对挑战和失败，成长型心态能够将它们转化为宝贵的学习机会，从而激发更强的韧性。 从“完美主义”到“过程导向”： 很多时候，我们因为追求一开始的完美而不敢迈出第一步，或者因为达不到理想状态而迅速放弃。本书将引导你将注意力从结果转移到过程，学会欣赏每一次小小的进步，专注于练习本身带来的乐趣和成长。 应对“高原效应”与“瓶颈期”： 学习过程中，我们常会遇到进步停滞不前，仿佛遇到了“高原期”。本书将揭示高原效应背后的心理机制，并提供走出瓶颈的策略，例如调整练习方式、寻求外部反馈、重新审视目标等，帮助你重新获得前进的动力。 培养“耐心”与“毅力”： 精通任何技能都需要时间。本书将深入探讨耐心和毅力的重要性，并提供在枯燥和重复的练习中保持专注和动力的具体方法，例如分解目标、奖励机制、建立支持系统等。 从“恐惧失败”到“拥抱错误”： 错误是学习过程中不可或缺的一部分。本书将帮助你重新定义“失败”，将其视为学习的必经之路，学会从中汲取教训，而非被其击垮。你将建立一种不怕犯错、勇于尝试的自信。 建立内在的“好奇心”与“乐趣”： 真正持久的学习源于内在的驱动力。本书将引导你发掘对学习内容本身的好奇心和乐趣，让你将练习视为一种探索和自我实现的旅程，而非一项枯燥的任务。 构建“支持性环境”： 学习并非孤军奋战。本书将强调建立一个支持性的学习环境的重要性，包括寻找志同道合的伙伴、寻求导师的指导、营造积极的学习氛围等，这些都能为你提供源源不断的动力和帮助。 “自我效能感”的建立： “我相信我能做到”。本书将帮助你通过有效的练习和积极的自我对话，不断提升自我效能感，相信自己有能力掌握新的技能，并最终取得成功。 《练习的心态》不是一本教你“如何练”的书，而是一本帮你“练得下去”的书。它将成为你学习道路上最坚实的后盾，帮助你在面对挑战时保持昂扬的斗志，在遭遇挫折时找到重新站起来的力量。无论你是在学习一项新技能，还是在追求一个长远的目标，拥有这本书，你将获得一种能够让你坚持到底、最终抵达胜利彼岸的强大心态。