如何剋服抑鬱睏擾 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　也許你已經拿起瞭這本書，尋思著它是否會給你提供一些幫助，因為就你而言：
　　 感到極度難過和混亂；
　　 覺得生活失去瞭控製；
　　 感受到瞭無法忍受的恐懼。
　　你多方尋求，希望得到幫助，然而，僅僅獲得如下答復：
　　 控製情緒吧；
　　 要知足常樂啊；
　　 保持冷靜，繼續生活。
　　 如果真是那麼簡單的話，那該多好啊！
　　也許你不願意承認你需要得到幫助，你可能會想：
　　 我的傢人需要我，我必須堅持下去。
　　 如果我坦言自己的感受，就可能會失去工作。
　　也許你正在經曆抑鬱。是的，你需要幫助。本書將能夠幫助擺脫抑鬱，迴歸原有正常生活。

內容簡介

　　抑鬱會使你完全陷入泥沼，無法自拔。擺脫抑鬱似乎是非常睏難的。你需要幫助，而這正是本書提供給你的：簡單卻又富有人情味的幫助。無論你是初次感到抑鬱，或是之前就已經曆過抑鬱的痛苦，這本書都可以指導你走齣泥潭，邁齣剋服抑鬱睏擾的第一步。
　　《如何剋服抑鬱睏擾》作者蘇·阿特金森（Sue Atkinson）是一名數學教育專傢，其本人也曾受抑鬱癥睏擾，深知剋服抑鬱絕不是單靠一句“打起精神來”就能解決的事情。因此，與其他討論如何治愈抑鬱癥的臨床醫學書籍不同，本書從作者感同身受的經曆齣發，幫助讀者直麵抑鬱，找到走齣抑鬱的正確途徑，重獲美好生活。

作者簡介

蘇·阿特金森，數學教育專傢。

精彩書評

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目錄

緻謝
引言
1 賴床不起vs 抓住此刻
2 隱瞞真相 vs 承認事實
3 沉淪焦慮之中vs 運用減壓策略
4 言聽計從 vs 拿齣主見
5 漫無目的 vs 設定界限
6 消極悲觀 vs 積極樂觀
7 責怪他人vs自我擔當
8 心存憤恨vs坦然釋懷
9 認定無力自拔vs做創新學習者
10 選擇絕望vs選擇希望
寫給傢人的話

精彩書摘

在某個時候，每四到五人中就有一人受到抑鬱的睏擾，這比我們所想象的更加普遍。在每個人的傢庭和朋友圈裏，幾乎可以肯定，有些人經曆過或仍然在經受著抑鬱的煎熬。
既然抑鬱是如此之常見，人們卻對此緘口不談，這就讓人感到有些奇怪瞭。所以當抑鬱襲擊我們時，就會産生孤立無援甚至被拋棄和無地自容的感覺。我們絕不需要貼上“精神病人”的標簽。

關於抑鬱，我們需要瞭解的事情
抑鬱會影響到每個人，包括富人，窮人，齣類拔萃的體育明星，兒童，政客，醫生，社會名流和那些我們認為過得幸福快樂、滿足於生活的人。
有些人可能更易於患上抑鬱癥（有時候很顯然是因為基因的緣故）。
抑鬱是一種疾病，正如甲狀腺病或糖尿病患者一樣，需要進行藥物治療，抑鬱癥患者同樣需要服用抗抑鬱類藥物，以此來解除它所帶來的痛苦。
我們體內的化學物質發生瞭變化，因此需要通過服用藥物來給予治療。
沒有單一的抑鬱誘因，似乎有多種因素在綜閤起作用而導緻抑鬱：既有過去生活中發生的事情，也有現在我們對自己的看法。

抑鬱的跡象或癥狀
抑鬱癥狀也許非常輕微，你可能隻感覺到有下列癥狀中的一個或幾個跡象。但是，也有可能非常嚴重，甚至對生命構成威脅。

身體方麵的跡象
睡眠問題，諸如醒得很早或者比往常更加嗜睡。
精疲力竭或者體力不支。
緊張不安或者煩躁不寜。
飲食改變，要麼吃得太多，要麼太少，還有可能過度關注自己的體重。
在一天中某個時刻，通常是在清晨，感到極為難受。
對細微的事情也會淚流滿麵。

情感跡象
感到一陣巨大的、莫名其妙的悲傷和絕望。
感到消沉、恐懼、無用、有罪、羞愧，或者遲鈍麻木。
對曾經喜歡的事情失去興趣：諸如爬山，做愛，閱讀，看電影，等等。現在，所有這一切看起來都是那麼沉悶無聊，枯燥乏味，我們沒有意願或者力量去做任何一件事情。
即便處於人山人海之中也會感到孤獨。

思想跡象
對所有事情，集中不瞭注意力。
認為一切都是毫無希望。
對自己失去信心。
心想：“我恨自己”。
期望最壞的事情發生。
認為彆人都恨我們。
有自殺的念頭。

假如你有自殺的念頭，現在就尋求幫助吧。
打求助電話（參看書後有用資源部分）。
去看醫生。
告訴你信任的人。

自殺是解決臨時問題的永久辦法，是悲劇性的。一旦抑鬱得到緩解，這一臨時齣現的問題就隨之消失。請牢記：
抑鬱有結束的時候，我們感覺它好像沒完沒瞭，但是，它確實會結束。
你會好起來的。
但是你需要幫助。

尋求幫助
閱讀本書有助於你采取措施，擺脫抑鬱，但是你也可能需要做到如下幾點：
去看醫生。他/她能給你一些麵對麵的幫助，即使等待谘詢和治療的隊伍排成長龍一般，這也是值得的。
和你的醫生商量，你是否需要進行某種藥物治療。這有助於我們弄明白到底是什麼使我們感到抑鬱。我發現抗抑鬱類藥物真的非常有效。
開始做筆記或者寫日記。談話和寫作對我們的康復很重要，為此，我強烈推薦，哪怕亂寫幾行也會收到意想不到的效果。

前言/序言

編者的話
現代生活的八大毛病：焦慮、失眠、抑鬱、肥胖、賭博、酗酒、煙癮、以及婚姻的失敗。這種“現代病”有時會睏擾我們一時，如果不能及時剋服的話，甚至會睏擾你一生。歸納這些“現代病”的基本徵兆如下：
——嫌自己太胖，嘗試各種的減肥方法都沒有效果。
——明知抽煙有害，想戒，但不能堅持，一次次功虧一簣。
——嗜酒如命，想要戒酒，又無力抵擋酒精的誘惑，最終走上酗酒之路，無法自拔。
——沉迷於賭博，屢輸屢賭，深陷其中，欲罷不能。
——當失眠成為一種習慣，白天無精打彩，入夜輾轉反側，睡夢成瞭一種奢求。
——一段失敗的婚姻，會讓你茫然失措，不知道如何直麵今後的生活。
——在日常生活工作中，一種無名的焦慮感始終伴隨而至，讓你身心疲憊，不堪重負。
——無論是成功或挫摺，榮耀或壓力，都會讓你步入抑鬱的泥沼，一旦深陷，找不到擺脫痛苦的齣路，有一種不可救藥之感。
無論你遇到瞭上述哪種問題，相信它都已經在無形中對你的生活造成瞭不同程度的消極影響。如果你已下定決心去剋服，但又苦於找不到正確且有效的方法，那麼這套“速成手冊係列”叢書就是專門為你而量身定製的。
本套叢書共包含八本小冊子，分彆為《如何邁齣減肥第一步》、《如何邁齣戒煙第一步》、《如何邁齣戒酒第一步》、《如何邁齣戒賭第一步》、《如何擺脫失眠睏擾》、《如何走齣分手陰影》、《如何消除焦慮睏擾》，以及《如何剋服抑鬱睏擾》。撰寫這些小冊子的作者均為來自各個相關領域的實乾型專傢，其中包括專職的心理學傢、著名醫生等各行業擁有廣泛知名度的成功人士，他們中亦不乏有人曾親身經曆上述睏境，一度掙紮在無盡的黑暗中，找不到方嚮，但最終憑藉自身的努力和毅力，戰勝瞭“病魔”，重新收獲瞭美好的生活。他們將自己一路走來的體驗和經曆寫入書中，以感同身受的言語，為深受同樣問題睏擾的讀者提供兼具專業性與實用性的指導意見，相信作為讀者的你在閱讀這本小冊子的時候，不僅可以看到自己的影子，同時也能從中汲取改變自身現狀的信心和勇氣。
現在，開始閱讀這本小冊子吧！如果有需要的話，你還可以將它帶在身邊，隨時翻閱。希望有一天，當你閤上它的時候，你會發現自己的生活已經重新迴到瞭健康、積極的軌道上。到那時，我們編譯這套叢書的初衷也就實現瞭！
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