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编辑推荐

与其努力合群

　　不如野蛮生长

　　换一种活法，免于恐惧

　　敢于遗世独立

　　岳晓东

　　哈佛大学心理学博士

　　香港城市大学资深教授

　　《登天的感觉》作者

　　蛰伏数年，倾心力作

内容简介

与其努力合群，不如野蛮生长。

　　《活出自己的人生》这是著名心理学家岳晓东老师继《登天的感觉》后，沉寂几年倾心而作。面对纷繁复杂的大千世界和牵一发动全身的各种选择，岳老师希望通过书中的文字和故事告诉你：怎样才能做到坚持与自己对话，真正爱自己、成为自己想象的样子，活出自己的人生。

　　积极心理学家塞利格曼专门写了一本——《习得的乐观》。乐观不仅是一种人格特质，更是一种社会技巧，是一种可以经由学习锻炼进而不断习得的技巧。类似的还有认知调整，还有主观幸福感，这些特质与技巧体现在生活中的方方面面：爱情智慧、生涯规划、人格完善、气质培养、自信树立……这便是岳老师为希望改变的你量身定制的通向心灵旺盛的十堂课。十堂课，既是十门技巧的学习，更是一种勇气的获得，一种敢于换一种活法敢于遗世独立的勇气。

作者简介

岳晓东，北京出生，内蒙古呼和浩特市长大，1977年高考应届高中毕业生英语科状元，考入北京第二外国语学院，就读英语专业。1985年赴美深造，1993年获得哈佛大学心理学博士学位，在考试焦虑、个人心理健康、创新心理学、幽默心理学、咨询心理学和青少年偶像崇拜等方面进行了大量研究，成绩斐然，影响深远。

　　岳教授先后执教于香港中文大学和香港城市大学。并受聘担任南京大学、华南师范大学、南京师范大学等10余所大学的客座教授。

　　岳晓东教授还著有《登天的感觉》《少年我心》《与真理为友》《怎样做*好的自己》《历史中的心理学》《爱情中的心理学》等心理学与个人成长畅销读物，深受读者欢迎。

目录

　　序言?幸福源自心灵旺盛

　　PART 01?第一课?听说是艺术——如何与人沟通

　　QUESTION / 为什么有效沟通如此重要 / 004

　　善解人意是一门功夫 / 008

　　同感是有效沟通的基础 / 013

　　岳博士小课堂 心理咨询的同感技巧 / 024

　　岳博士小课堂 同感微技巧 / 026

　　PART 02?第二课?冷暖都是情——如何管理爱情

　　QUESTION / 为什么在一段恋爱关系里，我渴望让感情变亲密，结果却是越来越疏远 / 030

　　心理学界最著名的爱情理论 / 034

　　爱情让你看到未曾见过的自己 / 043

　　岳博士小课堂 爱情的生理学研究 / 053

　　岳博士小课堂 什么样的情况下有助于人们产生爱情 / 054

　　PART 03?第三课?走自己的路——如何做生涯规划

　　QUESTION / 年轻人在择业时如何提高核心竞争力 / 058

　　择业是生涯规划最重要的内容 / 060

　　生涯成熟与比尔·盖茨 / 064

　　职趣能匹配是生涯规划的目标 / 066

　　我的自我投资公式 / 071

　　岳博士点拨时间 “市场指向”的性格特征 / 076

　　岳博士小课堂 不同类型的人如何对待自己的职业和“跳槽” / 077

　　岳博士小课堂 生涯规划四大评估 / 078

　　PART 04?第四课?重拾童子心——如何培养创新能力

　　QUESTION / 为什么我们学得越多，反而越没有创造力 / 082

　　三种表现揭示创造力缺失 / 086

　　创造力需要思维、人格、智慧三者兼备 / 091

　　如何培养创造力 / 100

　　岳博士点拨时间 想象力的最佳训练——头脑风暴 / 108

　　岳博士小课堂 游弋在梦的边缘 / 109

　　PART 05?第五课?做个@人——如何完善人格

　　QUESTION / 完善人格有可能吗?怎样优化一个人的性格组合 / 112

　　“@人”的理论基础 / 116

　　心灵旺盛需要人格完善 / 117

　　岳博士点拨时间 内观疗法 / 128

　　PART 06?第六课?相对爱自己——如何树立自信

　　QUESTION / 为什么我们不愿听到有人主动说自己做不到、做不好 / 132

　　在爱自己与爱他人间寻求平衡 / 134

　　自信源于准确的自我评估 / 141

　　如何树立自信 / 145

　　岳博士小课堂 自我与自信 / 150

　　PART 07?第七课?另眼看世界——如何开发幽默感

　　QUESTION / 幽默感有多重要?为何要培养幽默感 / 154

　　幽默包含但不限于笑话 / 158

　　从中西方比较分析幽默 / 166

　　幽默人格养成指南 / 171

　　岳博士小课堂 幽默运用的三大误区 / 175

　　PART 08?第八课?气质美如兰——如何培养气质

　　QUESTION / 什么是气质?如何培养气质 / 178

　　心美和形美是气质的两个方面 / 182

　　如何打造自我的魅力与形象 / 186

　　岳博士小课堂 什么是外表吸引力 / 193

　　岳博士小课堂 双性人格是未来社会的理想人格 / 194

　　PART 09?第九课?压弹节节高——如何排解压力

　　QUESTION / 为何压力环境下我会比周围人更易紧张 / 198

　　应对压力关键要会反弹 / 203

　　谁怕，一蓑烟雨任平生 / 205

　　提高压弹力的六条建议 / 213

　　岳博士小课堂 心理压力与心理防御机制 / 219

　　岳博士小课堂 压力接种技术 / 220

　　PART 10?第十课?活着没商量——如何珍惜生命

　　QUESTION / 如何察觉自己或周围人出现了自杀倾向 / 224

　　绝望是自杀的根源 / 228

　　活着没商量 / 235

　　自杀干预十一条注意事项 / 238

　　岳博士小课堂 什么是抑郁症 / 244

精彩书摘

　　有些挫败在所难免。

　　1997年，那时香港的楼市非常热，一有楼出来，就会有成堆的人去排号，排到号还需要抽奖，抽中才能买。我当时非常看好香港的经济发展，再加上工作几年后有了一些积蓄，便抱着非常乐观的心态做了一项投资决定：加入这股楼市大潮，买房!但那时的我并不知道，这个决定将会把我带入一种艰难的处境当中。

　　之后，我比较幸运地在抽奖环节中被抽中，有了买房的资格。同年10月份，我在香港一个比较偏远的名叫“元朗”的地带，购入了一套面积约为80平方米的房子。这套房子在当时的售价为396万港币，我以首付120万港币，贷款276万港币的形式负担这笔费用。买到房子之后，我感到一种由衷的喜悦，因为我乐观地估计房价将会不断地上涨，很有可能在2年内就涨到500万港币、600万港币，甚至更高的价位。

　　但万万没想到，在房子购入之后不久，亚洲金融风暴就来临了。我原以为它只会波及股市，但很快，香港的楼市也不争气地垮了，房价暴跌。在这种大环境下，我的房子由近400万一路狂跌，最后一直跌到200万左右。面对这样的状况，我当时脑子很蒙，很困惑，为什么一夜之间，我的钱就没有了。但困惑归困惑，眼前的烂摊子还得收拾。当时我面临着一个抉择：是把房子卖掉，还是继续保留。如果卖掉的话，全部算下来，前前后后可能会损失250万;但如果不卖的话，这套房子作为负资产，谁也不知道它什么时候会反弹。

　　我征求了很多人的意见，也做过很多考量，最后对当时的局面得出了两个比较清醒、客观的判断：首先，元朗的地理位置太偏，所以房子的反弹空间十分有限，而且，即便有一天，香港的楼市开始反弹，元朗也将会在其他更核心、更重要的地区反弹之后才反弹;其次，元朗空地非常多，不断盖新楼的过程中，新楼的出现会对旧楼构成巨大的冲击。这种清醒的认识对我做出最后的决断具有决定性的意义，但在当时也让我感受到巨大的痛苦，因为我意识到，无论怎样我都是在赔钱，几乎没有任何回旋的余地。

　　最终，在2000年的时候，我以193万港币的价格出手了房子，售楼损失203万港币，供款损失50万港币，再加上手续费，共计损失约在260万。也就是说，售楼之后，我非但没有任何结余，反而还欠银行70万，因而必须接着贷款还债。

　　那一段时间，我不仅在经济上拮据，在心理上，更是承受着难以言说的痛苦和煎熬。2000年前后的香港处在一个自杀的高峰期，而在这之中，一多半都是因为财务问题，当时甚至还出现了一道奇怪的景色，叫“排队跳楼”。我虽然痛苦失意，但自杀在我看来是绝对不可取的。死亡，犹如当头一棒，让我瞬间清醒。在钱上，我虽然输了，但是在心理上，我不能再输。于是我开始振作起来，想方设法地让自己保持一个平和、积极的心态，努力开阔视野，不钻牛角尖。在香港，伤心的人不只我一个，赔钱的人也不只我一个，在危机当中更应该仰望生机，在危难时候方显出英雄本色，我要笑到最后，笑得最好，我一定要扛过这个危机。

　　经济上，我决定开源节流，想各种办法拓展财源，创造挣钱的机会。那时候，我写了很多书，也经常到社会上讲课。开源的同时，减少不必要的开销。心态上，我努力调整，坚信自己一定能挺过去。不在乎楼价的波动只在乎自己过得开心;不在乎自己赔了多少钱，而是在乎自己少赔了多少钱。事实上，在我将房子出手之后，房价依旧狂跌，后来跌至120万港币，比我出售的价格还要低70万港币，我将它看作是我少损失的部分。那时，我经常背诵李白的一个对联：“天生我材必有用，千金散尽还复来。”它让我觉得只要不放弃希望，就能渡过一切难关。

　　在这样的努力下，一年半后，我终于还清了全部欠款，走出了经济的严冬，迎来了心里的春天。经历了这么多，我的思想和心理也都更加成熟，不再那么脆弱。“祸兮福之所倚，福兮祸之所伏。”人生无常，更需要我们用一个平和、积极的心态去面对一切，去体会其中的乐趣。

　　快乐源自心灵旺盛

　　人生在世，什么事情最重要?是快乐。

　　那么，快乐是什么?快乐是发自内心的一种美好的感觉。

　　陆幼青的生命奇迹告诉我们，就是面对死亡，人们依然可以寻求快乐，索取快乐。这便是苦中作乐的工夫，也是本书探讨的主题。

　　那么，什么是快乐的核心?人又怎样可以在苦中作乐呢?

　　就心理学而言，快乐源自主观幸福感(subjective well-being)，它泛指一个人愉悦的情绪反应及整体的生活满足感。换言之，主观幸福感旨在培养个人体验快乐、欢欣、知足、自豪、欣喜、感激等愉悦情绪的能力。虽然这些情感体验大多是人们与生俱来的生理反应，但通过训练，人们可以强化对这些情感体验的强度和持久度。

　　由此，快乐不完全在于拥有，因为拥有并不能使人完全快乐。例如，拥有财富的人必然要面对财富带来的烦恼，而拥有娇妻俊夫的人必然要与嫉妒为伴。快乐也不完全在于获得成功，因为成功总是动态的，而不是静态的。

　　在这层意义上讲，陆幼青是快乐的，因为无论死亡怎样恐惧，他的内心是平静的，他的情绪是愉悦的。这是他留给后人最重要的生命留言。

　　人生在世，再没有比活得快乐更重要的了!

　　国际心理学界兴起了一个新的思潮——积极心理学(positive psychology)。积极心理学主张心理学不仅仅要对损伤、缺陷和伤害进行研究，也应该对力量和优秀品质进行研究;治疗不仅仅是对损伤、缺陷的修复和弥补，也是对人类自身所拥有的潜能、力量的发掘;心理学不仅仅是关于疾病或健康的科学，也是关于工作、教育、爱、成长和快乐的科学。

　　本书，将与您一同思索：人将如何在各种不利条件下变得开心起来?

　　…………

前言/序言

　　有些挫败在所难免。
　　1997年，那时香港的楼市非常热，一有楼出来，就会有成堆的人去排号，排到号还需要抽奖，抽中才能买。我当时非常看好香港的经济发展，再加上工作几年后有了一些积蓄，便抱着非常乐观的心态做了一项投资决定：加入这股楼市大潮，买房！但那时的我并不知道，这个决定将会把我带入一种艰难的处境当中。
　　之后，我比较幸运地在抽奖环节中被抽中，有了买房的资格。同年10月份，我在香港一个比较偏远的名叫“元朗”的地带，购入了一套面积约为80平方米的房子。这套房子在当时的售价为396万港币，我以首付120万港币，贷款276万港币的形式负担这笔费用。买到房子之后，我感到一种由衷的喜悦，因为我乐观地估计房价将会不断地上涨，很有可能在2年内就涨到500万港币、600万港币，甚至更高的价位。
　　但万万没想到，在房子购入之后不久，亚洲金融风暴就来临了。我原以为它只会波及股市，但很快，香港的楼市也不争气地垮了，房价暴跌。在这种大环境下，我的房子由近400万一路狂跌，最后一直跌到200万左右。面对这样的状况，我当时脑子很蒙，很困惑，为什么一夜之间，我的钱就没有了。但困惑归困惑，眼前的烂摊子还得收拾。当时我面临着一个抉择：是把房子卖掉，还是继续保留。如果卖掉的话，全部算下来，前前后后可能会损失250万；但如果不卖的话，这套房子作为负资产，谁也不知道它什么时候会反弹。
　　我征求了很多人的意见，也做过很多考量，最后对当时的局面得出了两个比较清醒、客观的判断：首先，元朗的地理位置太偏，所以房子的反弹空间十分有限，而且，即便有一天，香港的楼市开始反弹，元朗也将会在其他更核心、更重要的地区反弹之后才反弹；其次，元朗空地非常多，不断盖新楼的过程中，新楼的出现会对旧楼构成巨大的冲击。这种清醒的认识对我做出最后的决断具有决定性的意义，但在当时也让我感受到巨大的痛苦，因为我意识到，无论怎样我都是在赔钱，几乎没有任何回旋的余地。
　　最终，在2000年的时候，我以193万港币的价格出手了房子，售楼损失203万港币，供款损失50万港币，再加上手续费，共计损失约在260万。也就是说，售楼之后，我非但没有任何结余，反而还欠银行70万，因而必须接着贷款还债。
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岳老师的书值得一读，特别好读。

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