青少年心灵氧吧丛书：跟自卑说再见 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵永萍 编

图书标签:

• 青少年
• 心理健康
• 自卑
• 成长
• 情绪管理
• 自信
• 人际关系
• 自我认知
• 积极心理学
• 励志

出版社： 西南师范大学出版社

ISBN：9787562165873

版次：1

商品编码：11448097

包装：平装

丛书名： 青少年心灵氧吧丛书

开本：16开

出版时间：2014-03-01

用纸：胶版纸

页数：152

正文语种：中文

内容简介

　　青少年时期，是个体心理发展的关键时期，各种心理品质在这个期间得到快速发展，也很容易出现各种各样心理困惑或者困扰。自卑是青少年比较容易出现心理心理障碍，如果不加以争取引导，影响到青少年心理健康成长。《青少年心灵氧吧丛书：跟自卑说再见》用图文并茂的方式，向青少年介绍自卑产生的原因、自卑的种类、如何克服自卑获得自信的心理学技巧方法，全书通俗易懂，可读性强，可以帮助青少年学生克服成长中遇到的心理困惑，帮助其塑造积极自信的个性品质。

目录

第一章 关于自卑——探索自卑的真相
第一节 我是谁
第二节 什么是自卑
第三节 自卑是如何形成的
第四节 自卑的危害

第二章 摆脱体貌自卑——丑小鸭也能自信地微笑
第一节 别叫我龅牙妹
第二节 小胖墩的烦恼
第三节 为什么我总是长不高
第四节 我多想要个健全的身体
第五节 我好想换一个性别
第六节 脸上长痘痘真烦人

第三章 克服学习自卑——天生我材必有用
第一节 这次又考砸了，可我已经尽力了
第二节 别人都多才多艺
第三节 她老是比我考得好，真讨厌
第四节 其实我也想问老是问题
第五节 我不再是老师的宠儿了

第四章 战胜人际自卑——“万人迷”就是我
第一节 我都没有好朋友
第二节 我不想做他的小跟班
第三节 当众讲话就脸红，好丢脸
第四节 看见老师就想躲
第五节 不敢和异性说话

第五章 直面家庭问题——磨练也是一种财富
第一节 爸爸，我想得到你的赞扬
第二节 我也有个公主梦
第三节 爸爸妈妈，请你们不要吵了
第四节 我来自单亲家庭
第五节 爸爸妈妈，今年你们回家吗

前言/序言

《青少年心灵氧吧丛书：跟自卑说再见》图书简介 在这个瞬息万变的时代，青少年正面临着前所未有的成长挑战。学业的压力、人际关系的困惑、自我认同的迷茫，以及社交媒体带来的无形比较，都可能在他们敏感的心灵深处投下自卑的阴影。而“青少年心灵氧吧丛书：跟自卑说再见”正是为这些渴望阳光、期盼成长的少年量身打造的心灵指南，它不仅仅是一本书，更是一次与内心深处潜藏的自我和解之旅。 这本书的诞生，源于对当下青少年心理健康现状的深刻洞察。作者团队深入研究了青少年在成长过程中最常遇到的心理困境，尤其关注那些因为缺乏自信、对自身价值产生怀疑而产生的自卑感。自卑，就像一团潮湿的棉絮，不经意间便会裹挟住年轻的心灵，使其在面对困难时畏缩不前，在享受成功时疑虑重重，在与人交往时局促不安。这种负面情绪的累积，不仅会影响学习成绩，更会阻碍他们建立健康的人际关系，甚至可能对他们未来的职业发展和人生选择产生长远的不利影响。 “跟自卑说再见”这个书名，本身就传递了一种积极的、赋权的信息。它不是在劝导青少年“忍受”自卑，而是鼓励他们主动出击，学习一套行之有效的方法，彻底摆脱自卑的束缚，拥抱一个更自信、更光明的自我。这本书的写作理念，绝非空泛的说教或心灵鸡汤式的慰藉，而是建立在心理学研究、教育实践以及大量真实青少年案例的分析之上，力求做到既有理论深度，又不失实践可操作性。 本书的核心内容和独特之处： 一、深入剖析自卑的根源： 本书不会简单地将自卑归咎于某个单一原因，而是层层剥茧，引导青少年认识到自卑的复杂性。它会探讨： 童年经历与家庭影响： 父母的过度批评、忽视，或是对孩子期望过高，都可能在童年埋下自卑的种子。书中会提供一些具体的案例，帮助青少年理解这些早期的经历如何塑造了他们的自我认知。 社会比较与期望： 社交媒体上的“完美”形象，学校里的竞争压力，以及社会对青少年成功的定义，都可能引发“我不够好”的想法。本书会教导青少年如何理性看待这些外部信息，避免陷入盲目的攀比。 内在的认知偏差： 许多自卑源于消极的思维模式，比如灾难化思维（一件小事就联想到最坏的结果）、非黑即白思维（认为自己要么完美，要么一无是处）、过度概括（一次失败就认为自己永远不行）等等。本书将详细介绍这些认知偏差，并提供识别和纠正的方法。 生理与心理的交织： 青少年时期身体发育的快速变化，以及荷尔蒙的波动，也可能影响情绪和自我感受。本书会以一种温和、理解的方式触及这些生理因素，并提供相应的心理调适建议。 二、提供一套系统的“自信构建”工具箱： “跟自卑说再见”的核心目标是赋能青少年，让他们掌握一套切实可行的工具，来积极应对自卑，建立稳固的自信。这些工具包括： 识别并挑战消极想法： 书中会提供一套“思维日志”的模板，引导青少年记录下产生自卑感的具体情境、当时的想法以及引发的情绪。通过反复练习，他们将学会识别那些不合理、不真实的消极想法，并用更积极、更现实的替代性想法来取代它们。例如，当产生“我考试没考好，我肯定是个笨蛋”的想法时，可以将其挑战为“这次考试可能没考好，但我在其他方面很有天赋，而且我可以从中学习经验，下次再努力。” 重新定义“成功”与“价值”： 自卑往往源于狭隘的成功定义。本书会鼓励青少年去发现和欣赏自己在不同领域的价值，不仅仅是学业成绩，还包括艺术、运动、人际交往、善良品德等。通过多元化的价值评价标准，青少年可以更全面地认识到自身的闪光点。 设定可实现的小目标并庆祝进步： 宏大的目标容易让人望而却步，而微小的、可实现的步骤则能累积成就感。本书会指导青少年如何将大目标分解成一个个小步骤，并鼓励他们在完成每一个小步骤时，给予自己积极的肯定和奖励，从而逐步建立起“我能行”的信念。 学习积极的自我对话： “你真没用！”、“你永远做不到！”——这些内心深处的批评声音是自卑的根源。本书将教授青少年如何用充满善意、支持和鼓励的语言与自己对话，就像与最好的朋友交流一样。 拥抱不完美，接受局限： 完美主义是自卑的温床。这本书会引导青少年认识到，没有人是完美的，每个人都有自己的局限性。学会接纳自己的不完美，将其视为成长的催化剂，而不是自卑的理由。 培养积极的社交技能： 青少年时期的社交是建立自信的重要途径。本书会提供一些实用的社交技巧，比如如何主动与人交流、如何倾听、如何表达自己的观点、如何处理冲突等，帮助他们在社交场合感到更自在、更自信。 通过行动克服恐惧： 很多时候，自卑会让我们对某些情境产生恐惧，从而选择逃避。本书会鼓励青少年勇敢地踏出舒适区，去尝试那些曾经让他们感到害怕的事情，通过实际行动来证明自己的能力，打破恐惧的循环。 三、营造“心灵氧吧”般的阅读体验： “青少年心灵氧吧丛书”系列的核心理念就是为青少年提供一个喘息、疗愈、汲取能量的空间。因此，本书在内容呈现上也力求： 语言通俗易懂，贴近青少年： 避免使用过于专业或生僻的心理学词汇，而是用贴近青少年生活语言的方式来解释复杂的心理现象。 案例生动真实，引发共鸣： 书中会穿插大量来自真实青少年的故事和案例，这些故事或许发生在学校、家庭，或许发生在网络空间，能够让读者感受到“原来我不是一个人在经历这些”。 互动性强，鼓励实践： 书中会设计许多思考题、练习、小测试和活动，引导青少年积极参与，将书中的理论知识转化为实际行动。这不仅仅是一本读物，更是一本可以动手的“自习手册”。 充满鼓励与希望的基调： 尽管深入探讨了自卑的负面影响，但本书的整体基调是积极向上、充满希望的。它相信每一个青少年都有内在的潜力和价值，只是需要被发现和唤醒。 专业的心理视角与人文关怀的结合： 本书的编写团队由资深心理学家、儿童心理咨询师、教育专家以及青少年文学作家组成，确保了内容的专业性和可读性的完美平衡。 本书的价值与意义： “跟自卑说再见”不仅仅是一本关于“如何不自卑”的书，它更是一本关于“如何更好地成长”的书。它帮助青少年： 建立健康的自我认同： 认识到自己的优点和缺点，接纳真实的自我，不再被外界的评价所左右。 提升学习和生活的主动性： 自信的青少年更愿意尝试新事物，更敢于面对挑战，学习效率和生活品质都会得到提升。 改善人际关系： 摆脱自卑的束缚，青少年可以更自在地与人交流，建立更真诚、更深入的友谊。 培养积极乐观的心态： 学会用更积极的视角看待问题，更能从挫折中恢复，拥有更强大的心理韧性。 为未来的发展奠定坚实基础： 自信是走向成功的重要基石，这本书将为青少年未来的学业、事业和个人生活打下坚实的心理基础。 总而言之，“青少年心灵氧吧丛书：跟自卑说再见”是献给每一位正在经历成长阵痛的青少年的一份珍贵礼物。它是一盏指引迷途的心灵灯塔，一个可以随时汲取力量的能量补给站，一段通往更强大、更自信自我的美好旅程。翻开这本书，就是迈出了告别自卑、拥抱阳光的第一步。让我们一起，在心灵的氧吧中，深呼吸，吐出烦恼，吸入自信，茁壮成长！

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都有点“社交恐惧”，尤其是在人多的场合，总觉得浑身不自在，话也说不出口，心里特别慌。每次聚会，我都是能躲就躲，即使去了，也总是默默地坐在一旁，感觉自己像个局外人。我曾经试过很多方法，比如强迫自己去参加活动，但效果都不太好，反而让我更加焦虑。这本书就像是我的一次“精神按摩”，让我感觉整个人都放松了下来。它没有强迫我去改变，而是引导我去理解自己的这种状态。我发现，原来很多时候，这种不安来自于对他人评价的过度担忧，来自于对自己不够自信的认知。书里提供了一些非常实用的技巧，比如如何进行有效的沟通，如何缓解紧张情绪，如何在陌生环境中快速建立联系。我尝试着运用其中的一些小方法，比如在和人交流时，尝试着先微笑，然后问一些开放性的问题，而不是一味地等待别人来开启话题。刚开始的时候，还是会有点紧张，但当我发现对方并没有我想象中的那么严苛，甚至还对我表示友善时，我的信心就一点点地建立起来了。这本书让我明白，自信并不是天生的，而是可以通过学习和练习获得的。它让我看到了，即使我不是一个天生的社交达人，我也能够通过努力，让自己在社交场合中变得更加自在和受欢迎。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于我这样一直以来都活在“别人眼光”里的人来说，简直是一次洗礼。我总是在乎别人怎么看我，生怕自己做的事情不符合他们的期望，不符合他们的标准。这种长期的压力让我喘不过气，也让我迷失了自我，不知道自己真正想要什么。每次做决定，我都会先考虑别人的反应，导致很多时候我都无法做出真正让自己开心的选择。读了这本书，我才意识到，我一直在为别人而活，而忽略了自己内心的声音。作者用非常细腻的笔触，描写了这种“讨好型人格”的种种表现，以及它对我们个人成长的巨大阻碍。让我印象深刻的是，书中提到，我们渴望得到别人的认可，其实是因为我们内心深处对自己不够认可。这句话一下子点醒了我。我开始反思，我为什么如此在意别人的看法？是不是因为我自己也不相信自己有价值？书里提供了一些非常有效的方法，帮助我逐渐摆脱这种“讨好”的模式，开始学会关注自己的感受和需求。我开始尝试着对一些不合理的要求说“不”，开始为自己争取应得的权利，开始允许自己犯错误，不再害怕失败。这种改变的过程虽然会有反复，但整体上，我感觉自己变得越来越自由，越来越能够掌控自己的人生。

评分☆☆☆☆☆

这次偶然翻到这本书，真的像是找到了救星！我一直以来都觉得自己不够好，做什么事情都小心翼翼，生怕出错，生怕被别人嘲笑。这种自卑感就像阴影一样笼罩着我，让我不敢尝试新事物，不敢表达自己的想法。每次参加集体活动，我总是躲在角落里，羡慕那些自信大方的人。我尝试过很多方法，看心理学书籍，参加讲座，但总觉得治标不治本。直到我读了这本书，我才明白，自卑并不是与生俱来的，而是可以改变的。作者用非常生动易懂的语言，结合了很多真实的案例，讲述了自卑的根源，以及如何一步步克服它。让我印象最深刻的是关于“内在小孩”的理论，我意识到自己内心的那个受伤的小孩需要被关爱和疗愈。书里提供的方法也非常具体，比如如何识别和挑战消极的思维模式，如何建立健康的自我认知，如何学会自我肯定等等。我按照书里的建议，每天都坚持做一些小练习，比如写感恩日记，记录自己的小成就，练习积极的自我对话。刚开始的时候觉得有点别扭，但慢慢地，我发现自己真的在发生变化。我开始敢于在课堂上举手发言，敢于表达自己的观点，甚至敢于尝试一些以前想都不敢想的事情。这种改变让我感到非常惊喜和激动，仿佛一下子获得了新生。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，与其说是提供解决方法，不如说是提供了一种全新的视角来看待自己。我一直以为自卑是一种根深蒂固的性格缺陷，是无法改变的。所以，我总是抱着一种“认命”的心态，觉得自己注定要平凡，注定要被忽视。但这本书打破了我的这种认知。它没有说教，没有空洞的大道理，而是通过一个个贴近生活的例子，让我看到了自卑是如何悄无声息地侵蚀我们的自信，如何让我们错过很多美好的可能性。我特别喜欢书中关于“社会比较”的章节，它解释了为什么我们总是不自觉地拿自己和别人比较，然后觉得自己处处不如人。作者提到了，这种比较往往是不公平的，因为我们只看到了别人光鲜亮丽的一面，而忽略了他们背后的努力和挣扎。这让我突然意识到，我之前一直在和“完美”的幻象在竞争，而忽略了自己独一无二的价值。这本书也强调了接纳自己的不完美，而不是一味地追求完美。它告诉我，每个人都有自己的闪光点，也都有自己的不足，这才是真实而完整的人。我开始尝试着不再用批判的眼光看待自己，而是用一种更温和、更理解的态度去对待自己。当我不再纠结于过去的错误，不再因为暂时的失败而否定自己时，我发现，原来自己并没有那么糟糕，甚至还有很多值得肯定的地方。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我曾以为“自卑”这个词离我很遥远，毕竟我表面上看起来还算阳光开朗。但读完这本书，我才猛然惊觉，原来我内心深处埋藏着那么多的不安全感和自我怀疑。它不像一些“心灵鸡汤”那样一味地打鸡血，而是深入剖析了导致自卑的各种深层原因，比如童年经历、原生家庭的影响，以及社会环境的塑造等等。作者用一种非常温和且充满同理心的方式，引导我去审视自己过往的经历，去理解那些曾经伤害过我的事件，以及它们是如何在我心中留下了印记。最让我感动的是，这本书并没有将过去的错误归咎于任何人，而是鼓励我将注意力放在如何“疗愈”自己，如何“重塑”自己。我尤其喜欢书中关于“自我价值感”的部分，它解释了自我价值感与外界评价无关，而是源于我们内心深处的自我接纳和爱。我开始尝试着去认识和肯定自己的优点，去原谅自己的缺点，去相信自己有能力去面对生活中的挑战。这本书给我提供了一套系统的方法论，让我知道如何一步步地构建健康的自我认知，如何培养积极的心态，如何建立更加强大和稳定的内心力量。现在，我虽然还不能说完全摆脱了自卑，但我知道，我已经走在了正确的道路上，而且，我对自己未来的改变充满信心。