SAT疗法：感情和行动大法则 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 宗像恒次 著，胡文燕 译

图书标签:

• SAT
• 考试准备
• 学习方法
• 心理学
• 情绪管理
• 行动力
• 自我提升
• 高效学习
• 目标设定
• 应试技巧

出版社： 知识产权出版社

ISBN：9787513034883

版次：1

商品编码：11718530

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-05-01

用纸：胶版纸

页数：176

字数：126000

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：心理学领域专业人士。受过一定教育对心理学有兴趣者。
　　

　　自2010年开始，SAT疗法的培训被引入中国以来，因其高度的结构化，具有简捷易学、操作性强、短程快速、实用、适应面广、效果稳定等特点，受到了众多心理咨询师的认可，激起了许多咨询师学习SAT疗法积极性。《SAT疗法：感情和行动大法则》正是在国内发行的第一部系统介绍SAT疗法基本理念和基础技术的书籍。《SAT疗法：感情和行动大法则》采取理论阐述与案例分析相结合的方式，图文并茂，易于学习和理解，是心理咨询师，心理学爱好者们学习SAT疗法的一本好书。

　　关注作者宗像恒次如何解读夫妻心理之道————

　　《找回命运之爱―50岁开始的夫妇心理学》

内容简介

　　《SAT疗法：感情和行动大法则》是在我国出版的第一部系统介绍SAT疗法基本理念和基础技术的著作。《SAT疗法：感情和行动大法则》旨在帮助大家从感情入手，采取理论阐述与案例分析相结合的方式，图文并茂，以使读者掌握意识到自身的想法、感情或隐藏的心理欲求的自我咨询技术以及将自己的想法、感情和欲求良好表达的自我主张技术，从而采取合适的行为去满足这些欲求，使自己或者帮助周围人找回健康和幸福。《SAT疗法：感情和行动大法则》一本是渴望改变和成长的人们以及心理咨询师、心理学爱好者的工具书。

作者简介

　　宗像恒次，1948年日本大阪府丰中市出生，1973年获东京大学社会学硕士，1982年东京大学保健学博士，哈佛大学医学部社会医学科博士后。他是日本著名的心理学家、健康行动科学家、健康心理治疗师。研究领域，健康行为科学，健康咨询学，精神保健学，健康社会学，行为医学。主要经历：曾任世界卫生组织（WHO）艾滋病世界政策局顾问、药物滥用局顾问、日本厚生省HIV感染者咨询检讨会委员、国立精神?神经研究所所长、 美国加利福尼亚大学神经精神医学研究所特邀研究员、日本学术会议行动科学研联委员、美国哈佛大学医学部特邀研究员、日本兵库省人事委精神健康检讨会委员长、日本保健医疗行动科学学会会长、国际社会学会执行理事（Executive， International Sociological Association）、筑波大学大学院教授人文关怀科学研究院院长、预防医学系教授。现任日本健康行动科学研究所所长，特定非営利组织日本健康咨询学会会长，日本精神保健社会学会长。千叶县学校心理咨询师督导。
　　
　　胡文燕博士，毕业于日本筑波大学人文关怀科学·心理健康咨询专业。浙江工商大学心理健康教育中心专职咨询师。曾任筑波大学研究员。国家二级心理咨询师，并获得日本健康咨询学会公认的高级SAT疗法师资格证。主要从事心理健康教育，心理咨询，精通构造化联想心理咨询法的理论与技术应用。译著《认识自己的DNA气质，科学地转变人生》（清华大学出版社，2012）。

前言/序言

《SAT疗法：感情和行动大法则》是一本旨在帮助读者理解并重塑自身情绪与行为模式的深度指南。本书并非简单罗列应对技巧，而是深入探讨情绪产生的根源，以及情绪如何驱动我们的行为，并最终影响我们的人生轨迹。它提供一套系统性的方法，让读者能够主动地、有意识地管理自己的情感世界，并将其转化为积极有效的行动，从而实现个人成长与生活品质的提升。 本书的独特之处在于其“SAT”核心框架，即“Sensory-Awareness-Transformation”（感知-觉察-转化）。这一框架贯穿全书，引导读者从最基础的层面——身体的感知——开始，逐步深入到对情绪和思想的觉察，最终掌握转化的技巧。 第一部分：感知——身体的智慧 许多人习惯于将情绪视为纯粹的心理活动，却忽略了身体在其中扮演的关键角色。《SAT疗法》的起点便是发掘身体的智慧。在这一部分，我们将带领读者重新连接自己的身体，学习倾听身体发出的信号。 身体扫描与情绪印记： 我们将介绍一系列身体扫描练习，帮助读者识别不同情绪在身体上产生的具体感受，例如焦虑时胃部的收紧，愤怒时胸腔的灼热，或是悲伤时的沉重感。这些感觉并非随机出现，它们往往是过往经历的情绪印记在当下的体现。通过细致的感知，我们可以更早地察觉到情绪的萌芽，从而避免其升级。 呼吸的力量与情绪调节： 呼吸是连接身心的桥梁。本书将深入讲解不同呼吸技巧如何影响我们的生理状态和情绪状态。从简单的腹式呼吸到更具深度的调息法，读者将学会如何运用呼吸来缓解压力，平复焦虑，甚至提升专注力。呼吸不仅仅是生存的本能，更是一种强大的情绪调节工具。 身体姿态与心理状态的相互作用： 我们的身体姿态不仅仅是外部表现，更会反过来影响我们的心理状态。《SAT疗法》将探讨开放、舒展的姿态如何传递自信与活力，而佝偻、紧张的姿态又如何加剧负面情绪。读者将学习调整身体姿态，从而积极地影响自己的情绪和能量水平。 触觉与情绪的连接： 触觉是人类最原始的感知方式之一。本书将引导读者探索触觉在情绪体验中的作用，例如拥抱、按摩等温和的触碰如何能带来安慰与安全感，而某些粗暴或不适的触觉又可能触发警觉与不适。《SAT疗法》鼓励读者主动创造积极的触觉体验，以支持情绪健康。 第二部分：觉察——理性的透视 在感知层面建立基础后，《SAT疗法》进入核心的“觉察”阶段。这一部分旨在培养读者对自身情绪、思维模式以及行为习惯的深刻洞察力。 情绪地图的绘制： 我们并非孤立地体验情绪，而是通过一系列错综复杂的情绪网络。《SAT疗法》将引导读者绘制属于自己的“情绪地图”，识别主要的积极与消极情绪，理解它们之间的关联，以及在什么情境下容易被触发。这就像绘制一张星图，让我们了解自己情感世界的运行规律。 思维陷阱的识别与瓦解： 负面思维模式是情绪困扰的主要根源之一。本书将揭示常见的思维陷阱，如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等，并提供实用的方法来识别这些“自动思维”。通过练习，读者将学会挑战和瓦解这些不健康的思维模式，用更客观、更积极的视角看待问题。 行为模式的溯源与分析： 我们的行为是情绪与思维的综合体现。本书将引导读者深入剖析自己反复出现的行为模式，特别是那些带来负面结果的习惯。我们会探讨这些行为模式是如何形成，其背后隐藏着哪些未被满足的需求或防御机制。通过深入的分析，我们才能找到改变的突破口。 情绪与信念的内在联系： 我们的核心信念深深地影响着我们的情绪体验。《SAT疗法》将帮助读者探索隐藏在情绪背后的深层信念，例如“我不够好”、“世界是危险的”等。理解这些信念的形成过程，并认识到它们并非绝对真理，是走向改变的关键一步。 自我同情与接纳的练习： 觉察并非为了评判，而是为了理解和接纳。本书将强调自我同情的重要性，引导读者以善意和理解对待自己的情绪和不完美，而不是自我批评。接纳当下的情绪状态，是进行有效转化的前提。 第三部分：转化——行动的艺术 “转化”是《SAT疗法》的最终目标，是将觉察到的洞察转化为具体、有效的行动，从而实现情绪与行为的积极改变。 情绪管理的策略性运用： 在理解情绪的根源和运作机制后，本书将提供一系列情境化的情绪管理策略。这不仅仅是压抑或逃避，而是根据具体情况，有意识地选择最适合的应对方式，例如： 应对焦虑的积极策略： 学习如何通过认知重构、放松技巧、行为暴露等方法来有效管理和克服焦虑。 处理愤怒的建设性途径： 探索如何理解愤怒的信号，并将其转化为捍卫自身权益、解决冲突的动力，而非破坏性的爆发。 转化悲伤的力量： 学习如何允许悲伤的存在，并从中汲取力量，促进个人成长和对生命的更深理解。 行动力激发与障碍克服： 许多改变停滞不前，是因为缺乏行动力或被障碍阻碍。《SAT疗法》将提供切实可行的方法来激发行动力，例如目标设定、分解任务、习惯养成、奖励机制等。同时，我们将深入探讨常见的行动障碍（如拖延、完美主义、害怕失败），并提供克服策略。 人际关系的建设性沟通： 情绪和行为很大程度上影响着我们的人际关系。本书将引导读者学习更具建设性的沟通技巧，如何清晰地表达自己的需求和感受，如何有效地倾听和回应他人，从而建立更健康、更和谐的人际连接。 价值观驱动的决策与行动： 当我们的行动与自身的核心价值观相符时，我们会感到更有意义和方向感。《SAT疗法》将引导读者明确自己的核心价值观，并将其作为决策和行动的指南，从而实现更具内在驱动力的生活。 建立持续成长的习惯： 改变并非一蹴而就，而是需要持续的实践和维护。《SAT疗法》将强调习惯养成的关键作用，并提供一套系统性的方法，帮助读者将所学知识内化为日常生活中的习惯，实现长期的个人成长与幸福。 《SAT疗法：感情和行动大法则》不仅仅是一本书，更是一段自我探索与转化的旅程。它鼓励读者成为自己情绪和行为的积极创造者，而非被动的承受者。通过这本书，你将学会如何更深入地理解自己，更智慧地应对挑战，更有效地实现自己的目标，最终活出更充实、更有意义的人生。本书的语言平实易懂，案例丰富，练习具象化，旨在让每一个读者都能从中受益，找到属于自己的“感情和行动大法则”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大气，封面上“SAT疗法：感情和行动大法则”几个字醒目而有力，让我第一眼就感受到了它所传达的专业性和实用性。我对心理学和个人成长类书籍一直抱有浓厚的兴趣，而“疗法”这个词更是激起了我的好奇心，它暗示着这本书可能提供一套系统性的方法来解决我们在感情和行动中遇到的困扰。我常常觉得自己在很多方面都有些瓶颈，尤其是在人际关系的处理上，总是会陷入一些重复的模式，想要改变却不知从何入手。而“大法则”则让我充满了期待，仿佛这本书能够揭示隐藏在现象背后的根本原理，指引我走出迷茫。我预想这本书的内容会是深入浅出的，既有理论基础的支撑，又不乏生动的案例和具体的实践指导。我希望它能帮助我更好地理解自己的情感需求，学会如何有效地表达和沟通，从而建立更健康、更和谐的人际关系。同时，对于行动力方面，我也期待它能提供一些切实可行的方法，帮助我克服拖延，实现个人目标。总而言之，这本书在我心中已经勾勒出一个充满希望的轮廓，我迫不及待地想翻开它，开始这场探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

我对于“大法则”这个提法感到格外兴奋，因为它暗示着这本书可能蕴含着普适性的原理，能够适用于各种情况下的感情和行动问题。我个人是一个比较喜欢探究事物本质的人，所以对于那些能够提供根本性解决方案的书籍总是情有独钟。我常常在生活中遇到一些反复出现的问题，无论是与伴侣的沟通误区，还是在工作中难以突破的瓶颈，似乎都指向着某种共同的模式。我希望这本书能够揭示这些深层的“法则”，让我能够跳出具体的事件，从更宏观的视角来理解和解决问题。我设想这本书会包含一些心理学的理论，但绝不是枯燥乏味的学术论述，而是以一种易于理解和接受的方式呈现，并辅以大量的实践案例，让我能够将理论与生活相结合。我尤其期待书中能够提供一些具体的工具或方法，让我能够立刻上手，在日常生活中进行尝试和应用。如果这本书真的能够帮助我找到这些“大法则”，那么它将是我人生中的一个重要转折点，让我能够更从容地面对生活中的挑战，并创造出我想要的生活。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考如何能更有效地管理自己的情绪，并且将积极的想法转化为实际的行动。我时常被负面情绪所困扰，这些情绪不仅影响我的心情，也阻碍了我前进的脚步。当我看到“SAT疗法：感情和行动大法则”这本书时，立刻被它的标题所吸引。我特别看重“感情”和“行动”这两个词，因为我感觉这两者之间有着紧密的联系，而我却常常在这两者之间找不到一个平衡点。有时候，我能清晰地认识到自己需要做什么，但是却被各种情绪所裹挟，无法付诸行动；也有时候，即使情绪高涨，却没有明确的方向，导致行动的漫无目的。我希望这本书能提供一套科学且易于理解的框架，帮助我理清思绪，认识到情绪产生的根源，并学会如何驾驭它们，而不是被它们控制。同时，我也期待它能教会我如何将内心深处的渴望转化为清晰的行动计划，并提供克服行动障碍的方法。我设想这本书会像一位经验丰富的导师，耐心地引导我一步步地认识自己，改变自己，最终实现情感的稳定和行动的有效。

评分☆☆☆☆☆

我近期参加了一场关于情绪管理和目标达成的讲座，讲师强调了内在的信念系统和外在的行动策略同样重要。这本书的名字“SAT疗法：感情和行动大法则”恰好与我最近的学习重点高度契合，让我产生了一种强烈的共鸣。我一直认为，一个人的“感情”状态，也就是他的情绪、感受和内在信念，直接影响着他的“行动”意愿和效率。而“行动”的执行和结果，又反过来影响着“感情”，形成一个良性或恶性的循环。我渴望找到一种能够打破负面循环，建立积极循环的方法。我希望这本书能够深入剖析感情和行动之间的相互作用机制，并提供一套系统性的“疗法”来帮助读者进行自我调整。我期待书中能够提供一些科学的心理学工具，例如认知重构、情绪调节技巧等，同时也包含一些关于目标设定、时间管理、习惯养成等方面的实用行动策略。这本书在我看来，就像是一份关于如何成为一个更积极、更有效率的个体的“使用说明书”，我迫切地想要了解它的内容。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在关注一些关于个人成长和自我提升的书籍，希望能够找到一些真正有用的方法来改善我的生活状态。当我看到“SAT疗法：感情和行动大法则”这本书时，我的眼前一亮。我尤其对“疗法”这个词感到好奇，它似乎暗示着这本书不仅仅是提供一些浅层的建议，而是能够深入到问题的根源，并提供有效的解决方案。我常常感觉自己在面对一些情感困境时，会陷入一种无助的状态，不知道如何调整自己的情绪，也不知道如何做出正确的决定。同时，我也常常因为缺乏行动力而错失良机。我希望这本书能够帮助我理解这些困境产生的原因，并提供一些切实可行的方法来克服它们。我期待书中能够包含一些关于如何建立健康的情感模式，如何有效沟通，以及如何培养积极的行动习惯等方面的指导。我相信，如果这本书能够帮助我找到正确的“大法则”，那么它将是我人生中的一个宝贵财富，让我能够更自信、更从容地面对生活中的各种挑战，并活出精彩的人生。