漢森半程馬拉鬆訓練法 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　更少的訓練量，每周三天的訓練頻率，這是輕鬆切入一項運動的訓練方法，而且能在毫無傷病的情況下打下基礎。可是一旦將馬拉鬆作為自己的目標，這樣的計劃將遠遠不夠。本書能夠讓你既能完成比賽，又能享受到半程馬拉鬆帶來的樂趣。本書提供的訓練方法能讓你在整個訓練計劃內安排不同距離的比賽，而又不破壞訓練的連續性。漢森訓練方法與其他的訓練方法不同，它不僅能讓你成為完賽者，更能讓你對跑步産生持續的興趣。

作者簡介

　　盧剋·漢弗萊是漢森教練機構的首席教練，也是漢森-布魯剋斯訓練營的成員。漢弗萊擁有中央密歇根大學運動科學學士學位，奧剋蘭大學運動科學碩士學位，還是美國運動醫學學院認證的臨床運動科學專傢。漢弗萊同樣是專業的跑者，在美國從10公裏到馬拉鬆距離的大大小小的比賽中，都獲得過前十名，甚至是前三名的好成績，曾兩次入選美國奧運會資格選拔賽。
　　基斯·漢森和凱文·漢森是精英跑步教練，也是漢森-布魯剋斯訓練營的聯閤創始人，因為曾經執教過的運動員錶現優異，凱文多次獲得全美年度zui佳教練的稱號。

精彩書評

　　在過去20年中，基思和凱文指導並訓練過許多專業跑者。去年，兩兄弟和運動生理學傢盧剋-漢弗萊，以及另外一位教練共同齣版瞭《漢森馬拉鬆訓練法》。在那本書裏，他們介紹瞭馬拉鬆的訓練方法。漢森馬拉鬆訓練法與其他訓練法不同，例如，訓練計劃中zui高單次訓練量隻有16英裏，而其他的訓練方法會達到20英裏，甚至更高。　　——《紐約時報》

　　你或許對漢森兄弟製定的訓練計劃抱有期待，希望這不再是炒冷飯。對此你大可以放心，鑒於從漢森-布魯剋斯訓練營中齣來的成功運動員，這個一脈相承的訓練法必定是非常有效。　　——《跑者世界》

　　無論你是首次嘗試半程馬拉鬆，還是要刷新自己的zui好成績，這本書都值得一讀。　　——《競技者雜誌》

　　漢森兄弟擁有多年執教不同水平運動員的經驗，他們對提高跑者運動水平特彆在行，加上盧剋-漢弗萊的學院派背景，及其本身便是高水平運動員的實際情況，讓漢森訓練法讓人信服。其中不僅有盧剋-漢弗萊從科學角度對訓練方法的理解，還有經過他實際檢驗，並取得很好效果的訓練方式，這些都讓漢森訓練法已經在各個水平的跑者中間有廣泛的流傳。有漢森兩兄弟的教練經驗，以及盧剋-漢弗萊的專業教育背景保駕護航，讀者必定能從美國zui好的馬拉鬆教練團隊的心血之作中獲益良多。　　——德西雷·林登 奧運會馬拉鬆參賽者

　　漢森兩兄弟憑藉對長距離跑步項目的熱情，在漢森-布魯剋斯長距離跑步訓練項目中創造瞭輝煌的執教曆史。他們通過對每位運動員的瞭解，和獨特的教學理念，將許多運動員成功送到世界各級的賽場，例如奧運會級彆的女子馬拉鬆選手Desi Davila，還有代錶美國參加2008年奧運會馬拉鬆的Brian Sell。更為令人驚奇的是，許多精英教練都對經過漢森兄弟調教的運動員贊不絕口。大部分教練都有自己的訓練方法，但方法成功的關鍵是運動員相信教練所說的，這就涉及到信任問題。盧剋-漢弗萊用科學對漢森訓練法加以解釋，在具體實行這種訓啦你方法時，通過教練的獨特方法，讓訓練法與每位運動員相契閤。　　——格雷格·邁耶，美國長距離跑者，波士頓馬拉鬆和芝加哥馬拉鬆雙料冠軍

目錄

第一部分
訓練理念和方法
第一章　漢森訓練法的理念
第二章　一些需要知道的生理指標

第二部分
訓練計劃
第三章　訓練計劃模塊
第四章　漢森的訓練計劃
第五章　計劃調整

第三部分
訓練策略
第六章　選擇比賽目標
第七章　補充訓練
第八章　營養和補水
第九章　裝備起來
第十章　比賽策略
第十一章　賽後恢復

前言/序言

　　恭喜！你已經拿到開始冒險的終極指南。當然，這也是帶你獲得更好半馬成績的指南，接下來的篇幅會針對你的目標，給齣更加具體的訓練計劃、一些圖錶、數字和你需要的基礎知識。但並不止於此。我並不能保證你會成為最快的那個——這完全取決於你——我能告訴你的是，當你係上鞋帶開跑的時候，就已經踏上冒險之旅。你將完全掌控自己的方嚮，決定自己會去到哪裏，何時齣發，在實現目標的道路上走多遠。 　　拿在你手上的也是一本終極自我救贖教程。在書中，你也許看不到增加自信的辦法，或者什麼是幸福的關鍵。但我敢打賭你齣門跑上幾公裏，並不會有已經變成更好自己的想法。簡單的嘗試，卻不專注於此並不是正確的態度。在學習這本書時，你可能發現你完成每一英裏跑步和每一次訓練，都是絕佳的與自己想齣的機會，我猜你肯定會更加瞭解。能跑遍全美國，還有日本、歐洲和中東地區，我感到非常幸運，這是非常奇妙的冒險。但最令我印象深刻的跑步經曆卻是我傢附近的一次迷路，我跌跌撞撞的跑到一處從來沒見過的隱於小巷的咖啡館，我完全沉浸在跟同伴的聊天和前進步伐的節奏中，完全將34攝氏度的高溫和大雨拋諸腦後。許多讓大傢感到敬畏的比賽，我也都跑過，最終發現還是沒有觀眾的跑步，纔可能會遇到那種最愉悅的瞬間。是的，我早就感覺早上5點起床齣門跑步是非常痛苦的事情，但當你翻越最後一道山嶺，看著絕美的日齣時，再多的痛苦也值得，你得到瞭沉睡的人們錯過的日齣。另外，我還要說有時候不刻意控製自己的配速也是件有益健康的好事兒，特彆是在一天繁忙的工作之後。但是，更好的辦法是通過掌控自己的配速忘記所有煩惱。 　　當你來到這一步，那就恭喜你瞭！因為你已經要開始最後的挑戰瞭，或許這就是你獲得快樂的關鍵，所以的一切要從走齣傢門開始。我希望你能足夠幸運的實現自己的目標，跑齣最快半馬成績。雖然我不能承諾你必定實現所有目標，但我能保證這段旅程絕對值得你嘗試。所以，在實現目標的過程中，記住要享受變得更快的過程，因為最終成為更快的自己，遠沒有過程來的讓人感覺到心滿意足。 　　——德西雷·林登（2012屆奧運會美國馬拉鬆國傢隊成員）

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