還你一顆清寜的心 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　活得忙，活得纍，這是現在很多人的切身感受。工作中，麵對激烈的競爭環境，我們必須時刻小心，事事注意；生活中，房子、車子、孩子、老人四座大山重重地背負在我們身上……
　　我們不斷地給自己上發條，被捲入越來越快的陀螺式生活狀態中，無法停下來，以至於自己的身體敲響瞭警鍾。焦慮、頭痛、失眠、注意力不集中、易怒等情緒睏擾著我們。“采菊東籬下，悠然見南山”的愜意生活與我們漸行漸遠，我們何時纔能擁有“麵朝大海，春暖花開”的美好生活？生活在“高壓鍋”中，我們該何去何從？生活必須張弛有度，弦綳得太緊終有一天會斷掉。所以，飽受壓力睏擾的人們，請稍微放慢一下腳步，讓我們隨著這本書體驗一下自由釋放心靈的奇妙之旅吧！

內容簡介

　　心理學研究錶明，適度的壓力可以讓我們更積極地應對生活，但是若壓力過大會讓人産生焦慮、頭痛、失眠、注意力不集中、易怒等情緒，甚至使身心受到嚴重的損害。事實上，我們的壓力主要來源於工作中的競爭、人際關係的處理、傢庭生活的矛盾，甚至與我們的性格密切相關。隻有找對瞭壓力的源頭，我們纔能對癥找齣改善的方法。本書通過專業的心理測試，可以幫助你快速找齣問題的癥結，並且能係統地幫你認識壓力的本質，掌握正確的減壓方法，卸下心靈的包袱。此外，書中選取瞭大量的真實案例，並輔以專業的心理谘詢意見，適閤心理自助式閱讀。

作者簡介

　　韓宜中，現任天津現代職業技術學院副研究員，心理谘詢中心主任，天津市心理衛生協會理事，國傢二級心理谘詢師，職業指導師，擔任多個心理谘詢專業機構的顧問、專傢。從業時間達14年之久，曾為中國石化、大型鋼廠、失地農民轉崗培訓、銷售團隊、學校等企事業單位舉辦職業發展、職業減壓講座170餘場次。曾主持2008年參演奧運會開閉幕式官兵的心理減壓訓練。

　　李麗，畢業於北京大學。心理谘詢師，精準教育師，中科心理研究所研究員。北京廣播電颱、《孕媽咪》、《媽咪寶貝》、《健康之友》等雜誌特約心理專傢。防治心理“未病”倡導者。緻力於傳播心理健康，提升大眾的心靈能量和幸福感。曾齣版過《0—3歲，媽媽不可不知的育兒心理學》、《3—6歲，媽媽不可不知的育兒心理學》等多部作品。

目錄

第1章
你是“壓力山大”嗎

壓力警告信號：你是否有壓力反應 / 002
壓力測試 / 004
工作壓力測試 / 010
職業壓力狀態測試 / 011
什麼是壓力 / 013
職場壓力 / 014
壓力反應的三個階段 / 015
壓力帶給我們的危害 / 016

第2章
工作壓力從何而來

重大的人生和工作變故 / 019
角色衝突 / 019
角色模糊 / 021
角色過重或過輕 / 021
工作缺乏安全感或失業 / 022
惡劣的工作環境 / 022
職場壓力不能消滅，但可以享受 / 023
現場案例：工作角色定位模糊引發的職場壓力 / 025
解壓茶點：放鬆小訣竅 / 029
現場案例：角色衝突——職場和傢庭兩頭纍 / 030
解壓茶點：改變非理性信念 / 034
現場案例：我把工作的情緒帶迴瞭傢 / 037
解壓茶點：在傢中做減壓瑜伽 / 040
第3章
輕鬆應對工作中的各種關係

心理測試：測測你的包容力 / 046
與上司建立良好的關係 / 049
與同事相處融洽 / 054
做一個下屬擁戴的領導者 / 058
有效應對麻煩的客戶 / 061
你是哪種人物，就有哪種壓力 / 063
語言技巧在人際關係中的運用 / 064
現場案例：如何處理工作中的人際關係 / 066
解壓茶點：瞬間自信的方法 / 069
現場案例：朋友為什麼拒絕我 / 070
解壓茶點：自我暴露有助於加深親密程度 / 074
現場案例：誰能理解我 / 077
解壓茶點：如何迅速拉近關係 / 081
現場案例：老闆反復無常?我將何去何從 / 083
解壓茶點：走齣虛假的“彆人關注” / 086
現場案例：“同學”也需要溝通 / 088
解壓茶點：認識自我的技術——周哈裏之窗 / 091

第4章
推開性格缺陷的壓力之門

性格初瞭解 / 100
人格類型非常測試 / 101
性格“生病”瞭 / 106
性格中的動力係統：情緒 / 109
壞情緒同樣助你成長 / 111
要統領性格就要管理好自己的情緒 / 113
愛算計的人壓力大 / 119
樂觀的性格吸引好運氣 / 124
現場案例：尋求關注的煩惱 / 127
解壓茶點：四句話改變人生 / 130
現場案例：隱形的自卑使職場睏難纏身 / 131
解壓茶點：職業壓力的自我調整 / 135
現場案例：開不起的玩笑 / 137
解壓茶點：人生的四種基本態度 / 140
現場案例：遷就，讓我的心很受傷 / 141
解壓茶點：用自信改善性格中的陰暗麵 / 145
現場案例：我的熱情在哪裏…… / 148
解壓茶點：用有能量的語言和同事講話 / 152

第5章
在競爭的壓力中不斷成長

職業競爭力測試 / 156
培養核心競爭力是立足之本 / 159
競爭失敗時，你可能會這樣 / 160
不做競爭挫敗感的易感染人群 / 163
如何在競爭中保持積極的心態 / 164
如何更好地工作 / 166
現場案例：沒有升遷的苦惱 / 170
解壓茶點：凱利魔術方程式 / 173
現場案例：奬金被扣之後 / 175
解壓茶點：靜坐默想法 / 178
現場案例：這個職業值不值得做 / 179
解壓茶點：運動減壓 / 182
現場案例：如何安度職業倦怠期 / 183
解壓茶點：鷹的重生 / 186

第6章
打造美好的職業發展之路

走齣職業“迷茫癥” / 192
頻繁跳槽帶來的惡果——應激反應綜閤徵 / 194
如何對工作再燃激情——職業枯竭癥 / 199
心理測試：最適閤你的職業是什麼 / 204
尋找適閤自己職業領域的方法 / 206
探求適閤自己的工作 / 208
從愛好中賺取報酬 / 210
現場案例：他為什麼總離職 / 212
解壓茶點：心靈想象放鬆法練習 / 214
現場案例：人，為什麼變得這麼快 / 215
解壓茶點：嗅覺解壓 / 218
現場案例：管理從“心”開始 / 219
解壓茶點：自我催眠 / 223
現場案例：興趣和待遇，我要哪一個 / 225
解壓茶點：心理意嚮勾畫美好未來 / 229

後?記 / 231

精彩書摘

　　你是“壓力山大”嗎
　　如果你懷疑自己壓力過大，那麼不妨先做以下的心理測試。這些心理測試就像醫院的CT片一樣，隻要一拍片，就能清清楚楚地看清問題所在。當我們看清楚問題，解決起來就有的放矢瞭。
　　壓力警告信號：你是否有壓力反應
　　如何判斷自己是否正處於壓力狀態呢？壓力來臨的時候，我們的身體、行為、情緒、認知、關係以及精神狀態都會齣現各種信號。隻要我們能仔細聆聽身上的壓力警告信號，就能清楚地判斷自己是否受壓力的影響。
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前言/序言

　　我們的狀態：“高壓鍋”裏求生存
　　“過勞死”“猝死”這類名詞已經不是什麼新鮮的詞匯瞭，你隻要上網搜一下，“24歲淘寶美女店主傢中猝死”“36歲IT男猝死”這樣的新聞不絕於耳，可見年輕人已是這類疾病的高發人群！
　　活得很忙，活得很纍，這是很多人的內心感受。誰都知道如果沒有健康這個“1”，縱有再多事業、財富的“0”也是枉然。道理誰都懂，但是現實很骨感。工作競爭如此激烈，讓人隻能嚮前不能退後；房子、車子、孩子、老人，背負四座大山；虛榮攀比讓人陷入壓力的怪圈不能自拔……許多人士捲入陀螺式的生活狀態中無法停下來，陷入給自己不斷上發條的惡性循環，太多的人明知道自己的亞健康狀態，卻隻能拿“很多人都這樣”聊以自慰。“采菊東籬下，悠然見南山”，這樣的慢生活隻是不閤時代的遙遠傳說。雖然也不時聽聞國內、國際的“過勞死”案例，但是依然覺得離自己很遙遠。殊不知，病魔與危險正在一步步逼近中……
　　生活在“高壓鍋”裏的我們該怎麼辦？
　　生命隻有一次，生命必須敬畏。無法做到張弛有度，那是因為我們缺少智慧！尤其缺少善待自己的智慧。那麼，就讓我們一起走上輕鬆快樂的道路，一步步卸下我們身上的壓力，麵對它，看清它，解決它，放下它！


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