　　活得忙，活得累，这是现在很多人的切身感受。工作中，面对激烈的竞争环境，我们必须时刻小心，事事注意；生活中，房子、车子、孩子、老人四座大山重重地背负在我们身上……
　　我们不断地给自己上发条，被卷入越来越快的陀螺式生活状态中，无法停下来，以至于自己的身体敲响了警钟。焦虑、头痛、失眠、注意力不集中、易怒等情绪困扰着我们。“采菊东篱下，悠然见南山”的惬意生活与我们渐行渐远，我们何时才能拥有“面朝大海，春暖花开”的美好生活？生活在“高压锅”中，我们该何去何从？生活必须张弛有度，弦绷得太紧终有一天会断掉。所以，饱受压力困扰的人们，请稍微放慢一下脚步，让我们随着这本书体验一下自由释放心灵的奇妙之旅吧！

内容简介

　　心理学研究表明，适度的压力可以让我们更积极地应对生活，但是若压力过大会让人产生焦虑、头痛、失眠、注意力不集中、易怒等情绪，甚至使身心受到严重的损害。事实上，我们的压力主要来源于工作中的竞争、人际关系的处理、家庭生活的矛盾，甚至与我们的性格密切相关。只有找对了压力的源头，我们才能对症找出改善的方法。本书通过专业的心理测试，可以帮助你快速找出问题的症结，并且能系统地帮你认识压力的本质，掌握正确的减压方法，卸下心灵的包袱。此外，书中选取了大量的真实案例，并辅以专业的心理咨询意见，适合心理自助式阅读。

作者简介

　　韩宜中，现任天津现代职业技术学院副研究员，心理咨询中心主任，天津市心理卫生协会理事，国家二级心理咨询师，职业指导师，担任多个心理咨询专业机构的顾问、专家。从业时间达14年之久，曾为中国石化、大型钢厂、失地农民转岗培训、销售团队、学校等企事业单位举办职业发展、职业减压讲座170余场次。曾主持2008年参演奥运会开闭幕式官兵的心理减压训练。

　　李丽，毕业于北京大学。心理咨询师，精准教育师，中科心理研究所研究员。北京广播电台、《孕妈咪》、《妈咪宝贝》、《健康之友》等杂志特约心理专家。防治心理“未病”倡导者。致力于传播心理健康，提升大众的心灵能量和幸福感。曾出版过《0—3岁，妈妈不可不知的育儿心理学》、《3—6岁，妈妈不可不知的育儿心理学》等多部作品。

第1章
你是“压力山大”吗

压力警告信号：你是否有压力反应 / 002
压力测试 / 004
工作压力测试 / 010
职业压力状态测试 / 011
什么是压力 / 013
职场压力 / 014
压力反应的三个阶段 / 015
压力带给我们的危害 / 016

第2章
工作压力从何而来

重大的人生和工作变故 / 019
角色冲突 / 019
角色模糊 / 021
角色过重或过轻 / 021
工作缺乏安全感或失业 / 022
恶劣的工作环境 / 022
职场压力不能消灭，但可以享受 / 023
现场案例：工作角色定位模糊引发的职场压力 / 025
解压茶点：放松小诀窍 / 029
现场案例：角色冲突——职场和家庭两头累 / 030
解压茶点：改变非理性信念 / 034
现场案例：我把工作的情绪带回了家 / 037
解压茶点：在家中做减压瑜伽 / 040
第3章
轻松应对工作中的各种关系

心理测试：测测你的包容力 / 046
与上司建立良好的关系 / 049
与同事相处融洽 / 054
做一个下属拥戴的领导者 / 058
有效应对麻烦的客户 / 061
你是哪种人物，就有哪种压力 / 063
语言技巧在人际关系中的运用 / 064
现场案例：如何处理工作中的人际关系 / 066
解压茶点：瞬间自信的方法 / 069
现场案例：朋友为什么拒绝我 / 070
解压茶点：自我暴露有助于加深亲密程度 / 074
现场案例：谁能理解我 / 077
解压茶点：如何迅速拉近关系 / 081
现场案例：老板反复无常?我将何去何从 / 083
解压茶点：走出虚假的“别人关注” / 086
现场案例：“同学”也需要沟通 / 088
解压茶点：认识自我的技术——周哈里之窗 / 091

第4章
推开性格缺陷的压力之门

性格初了解 / 100
人格类型非常测试 / 101
性格“生病”了 / 106
性格中的动力系统：情绪 / 109
坏情绪同样助你成长 / 111
要统领性格就要管理好自己的情绪 / 113
爱算计的人压力大 / 119
乐观的性格吸引好运气 / 124
现场案例：寻求关注的烦恼 / 127
解压茶点：四句话改变人生 / 130
现场案例：隐形的自卑使职场困难缠身 / 131
解压茶点：职业压力的自我调整 / 135
现场案例：开不起的玩笑 / 137
解压茶点：人生的四种基本态度 / 140
现场案例：迁就，让我的心很受伤 / 141
解压茶点：用自信改善性格中的阴暗面 / 145
现场案例：我的热情在哪里…… / 148
解压茶点：用有能量的语言和同事讲话 / 152

第5章
在竞争的压力中不断成长

职业竞争力测试 / 156
培养核心竞争力是立足之本 / 159
竞争失败时，你可能会这样 / 160
不做竞争挫败感的易感染人群 / 163
如何在竞争中保持积极的心态 / 164
如何更好地工作 / 166
现场案例：没有升迁的苦恼 / 170
解压茶点：凯利魔术方程式 / 173
现场案例：奖金被扣之后 / 175
解压茶点：静坐默想法 / 178
现场案例：这个职业值不值得做 / 179
解压茶点：运动减压 / 182
现场案例：如何安度职业倦怠期 / 183
解压茶点：鹰的重生 / 186

第6章
打造美好的职业发展之路

走出职业“迷茫症” / 192
频繁跳槽带来的恶果——应激反应综合征 / 194
如何对工作再燃激情——职业枯竭症 / 199
心理测试：最适合你的职业是什么 / 204
寻找适合自己职业领域的方法 / 206
探求适合自己的工作 / 208
从爱好中赚取报酬 / 210
现场案例：他为什么总离职 / 212
解压茶点：心灵想象放松法练习 / 214
现场案例：人，为什么变得这么快 / 215
解压茶点：嗅觉解压 / 218
现场案例：管理从“心”开始 / 219
解压茶点：自我催眠 / 223
现场案例：兴趣和待遇，我要哪一个 / 225
解压茶点：心理意向勾画美好未来 / 229

后?记 / 231

精彩书摘

　　你是“压力山大”吗
　　如果你怀疑自己压力过大，那么不妨先做以下的心理测试。这些心理测试就像医院的CT片一样，只要一拍片，就能清清楚楚地看清问题所在。当我们看清楚问题，解决起来就有的放矢了。
　　压力警告信号：你是否有压力反应
　　如何判断自己是否正处于压力状态呢？压力来临的时候，我们的身体、行为、情绪、认知、关系以及精神状态都会出现各种信号。只要我们能仔细聆听身上的压力警告信号，就能清楚地判断自己是否受压力的影响。
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前言/序言

　　我们的状态：“高压锅”里求生存
　　“过劳死”“猝死”这类名词已经不是什么新鲜的词汇了，你只要上网搜一下，“24岁淘宝美女店主家中猝死”“36岁IT男猝死”这样的新闻不绝于耳，可见年轻人已是这类疾病的高发人群！
　　活得很忙，活得很累，这是很多人的内心感受。谁都知道如果没有健康这个“1”，纵有再多事业、财富的“0”也是枉然。道理谁都懂，但是现实很骨感。工作竞争如此激烈，让人只能向前不能退后；房子、车子、孩子、老人，背负四座大山；虚荣攀比让人陷入压力的怪圈不能自拔……许多人士卷入陀螺式的生活状态中无法停下来，陷入给自己不断上发条的恶性循环，太多的人明知道自己的亚健康状态，却只能拿“很多人都这样”聊以自慰。“采菊东篱下，悠然见南山”，这样的慢生活只是不合时代的遥远传说。虽然也不时听闻国内、国际的“过劳死”案例，但是依然觉得离自己很遥远。殊不知，病魔与危险正在一步步逼近中……
　　生活在“高压锅”里的我们该怎么办？
　　生命只有一次，生命必须敬畏。无法做到张弛有度，那是因为我们缺少智慧！尤其缺少善待自己的智慧。那么，就让我们一起走上轻松快乐的道路，一步步卸下我们身上的压力，面对它，看清它，解决它，放下它！

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