人的一生总会经历些风雨，总会遇到些坎坷，如果不能
够把控自己的内心，不懂得宽心，那么痛苦和消极就会霸占生
活，人生也就失去了阳光和快乐。
《心理学与宽心法》从心理学角度出发，用朴实的语言阐释宽心做人的重
要性。一个胸怀宽阔的人必然是洒脱大度、懂得分享与付出的
人，希望通过阅读此书，你可以拥有一颗宽慰的心，懂得看透
世间纷繁，让自己远离烦恼，快乐生活。

作者简介

郑荻凡，女，四川宜宾人，西华大学建筑与管理工程和经济学双学位在读，现任成都恒韵网络科技有限公司自媒体分部经理。精于企业营销策划和音频领域产品开发，对心理学有较为深刻的研习和理解。

第01 章心宽路就宽：内心的尺寸决定现实的温度 001

人生或许不完美，但过程可以足够精彩 002

给自己合理的定位，发现自己的优势 004

在自己的强项上也要努力，否则你会退步 007

让过去的过去，不要沉溺于后悔的情绪中 009

对他人的原谅和宽容，也会让自己释怀 012

抛开嫉妒，用有限的时间提升自己 014

你不快乐，是因为什么？ 017

远离阴郁，敞开心扉拥抱阳光 019

第02 章理清生活的头绪：心宽一点人生顺意 023

多往宽处想，人生会越来越宽广 024

别逼迫自己，过分强求反而得不偿失 027

人生若是到了谷底，也只能走上坡路了 029

人生不能光追求结果，也要享受过程 032

把节奏放缓，让思维更发散 035

人生最大的敌人是自己 037

把情绪释放出来，让堵塞的心得以宣泄 039

第03 章宽心是善待他人：让伤害和磨难成为成长的历练 043

想要学会飞翔，先要站在危崖之上 044

冷静处理婚姻中的危机 047

给爱的人留一个自在的空间 049

别太执着，爱到尽头不如放手 052

只有你自己才能决定你人生之路的走向 055

风雨中的每一种创伤，都是成长的养料 058

第04 章宽心是放过自己：不畏惧将来更不沉湎于过去 061

梦想不只是个决定，还要有为之努力的行动 062

常常反思自己，但是不要让错误成为负担 064

事实无法改变，那不如就坦然接受 067

放下心头负累，人才能轻松前行 070

人生没有回头路，勇敢向前走吧 072

离开的那个人，或许是给了你变好的机会 075

做第一个吃螃蟹的人，你才能比别人快一步 078

第05 章宽心是直面现实：纵使生活艰难也要从容而行 081

在艰难的人生中多些宽容，何必相互为难 082

在拿起来之前，先要学会放下 085

事态不能掌控，但心态可以 087

简单行事，想法太多是一种负累 090

让心灵通达乐观，再苦也要多微笑 093

我们无法掌控别人，但求无愧于己心 095

第06 章心宽者总有新发现：拆掉禁锢思维的墙，看到别样的天 099

不断创新，让人生别有新意 100

换一种视角，你会看到不一样的天空 103

抓住事情的根本，才能解决问题 106

凡事往好处想，不绝望才能有希望 109

打破思维的禁锢，发现人生别样的美好 111

第07 章心宽者蔑视逆境：找到幸福的良方，苦尽甘自来 115

把心放宽，困难就会在心里变得渺小 116

换一种态度应对压力，让心情豁达 119

不惧嘲讽，不轻视自己的宽心良方 121

不怕冷落，让自己积极起来的宽心良方 124

吃亏是福，吃亏时把心放宽 127

让心沉静，做事浮躁时的宽心良方 129

第08 章心宽者制造快乐，调节心理生活充满阳光 133

快乐是一种感受，是内心舒服自在的状态 134

大爱无私，用爱和奉献传递生命的意义 137

公正坦率，正直是最高贵的品质 139

消除芥蒂，用爱融化心中的坚冰 142

别给自己设定假想敌，别和自己较劲 144

多给予比多接受更使人快乐 147

第09 章宽心是一种理解：饶恕别人也是善待自己 151

每一个结果都是好的结果，因为它没有变得更糟 152

坚守自己想要的人生，不因欲望而逞强 155

怀揣宽容之心，不要过于在意别人的小瑕疵 157

多些理解，别在艰难的生活中互相为难 160

百炼成金，为难你的人或许正在成就你 163

吹毛求疵的人不受欢迎，学着欣赏别人 166

第10 章宽心是一种忘却：悠然生活不被烦恼所困 169

没有十全十美，不完美的人生才真实 170

只要想得到快乐，你就不会被烦恼困扰 172

人生幸福那么多，何必为小事生气 174

学会遗忘痛苦，才能拥有快乐 177

扼杀焦虑，别让坏情绪愈演愈烈 179

合理安排工作节奏，事情是做不完的 181

第11 章宽心是一种感恩：懂得珍惜不去斤斤计较 185

远离斤斤计较，拥抱随遇而安 186

宽容大度对待朋友，不要斤斤计较 188

宽容让你与棱角分明的同事安然相处 191

事实胜于雄辩，不要惧怕抢了你功劳的同事 193

对待喜欢打小报告的同事，用事实说话 195

怀着一颗感恩的心对待家人 198

婚姻的“死穴”是唠叨、批评和指责 200

第12 章宽心是一种解脱：处世淡然做最简单的人 205

被心牢囚禁，必将远离精彩人生 206

不过度在意悲喜，才能解脱自己 208

别轻易生气，生气伤人伤己 211

学会放下，清理情绪是一种大智慧 213

心情怡然放松，人才能健康快乐 216

相信自己，不因别人的轻视而看轻自己 219

心简单，你的世界就简单 221

第13 章宽心是一种缘分：不困于执念，一切顺其自然 225

脚踏实地，不做好高骛远的人 226

过程中努力了，就无须强求结果 228

追求过度对自己是一种折磨 230

坚守己心，做自己想做的事情 233

爱情是休憩的港湾，别把它变成一种负累 235

放手，是给自己一个重新开始的机会 238

第14 章宽心是一种领悟：拥有一双发现新世界的眼睛 241

生活的美好靠体悟，闲适的人生要享受 242

你是你人生唯一的主角，要为自己而活 245

幸福生活的首要标准就是适合自己 247

心态决定你将拥有怎样的人生 249

化解恩怨，敌人也可以成为朋友 251

每个人都应该拥有多一次的机会 253

第15 章宽心是一种容纳：做一个宽厚包容的管理者 257

以德服人，成为一个品德高尚的管理者 258

关爱基层，亲和力让你获得更多的认同 260

有海纳百川的胸怀，管理者要懂得尊重差异 263

对下属心怀宽容，讲究责备的艺术 265

学会放手，大胆激发员工的潜能 268

做情绪的主人，切忌冲动行事 270

换位思考，站在下属的角度分析问题 273

抓重点，胜于事事亲临 275

参考文献 278

精彩书摘

人生或许不完美，但过程可以足够精彩

生命是一种美丽的过程。

只有经历了缺憾，才能珍惜生活的富有！

只有经历了病痛，才知道拥有健康的幸福！

……

请记住，人生没有完美，但是人生会不断呈现美丽的风景。

人生因多了份缺憾，才多了一份追忆，因此也多了一份凄美，让我们在生命旅程中去感受那一份美丽的同时，在前方长长的路上不再放过每一处的风景，洒下一路的欢歌与笑语。

有个信徒请教大龙禅师：“有形的东西一定会消失，世上有永恒不变的真理吗？”

大龙禅师回答：“山花开似锦，涧水湛如蓝。”

“山花开似锦”是说山上开的花，美得像锦缎似的，虽然转眼即会凋谢，但仍不停地奔放绽开。“涧水湛如蓝”是说溪流深处的水，映衬着蓝天的景色，溪面却静止不变。

这句话描述的情景有如一幅美妙的山水画，隐寓着世界本身就是美的，但稍不经意，就将流逝消失。生命的意义在于生的过程。

无论花开得如何灿烂，也注定要凋落，山花却不因为要凋谢而不蓬勃开放，清清的涧水也不因其流动而不影印蓝天。所以，我们不要去担心未来或是死亡，人生是否过得完美，只要走好现在的每一步，把握现在拥有的每一分钟，生命过程本身就是美丽的。

人，活在世上，总是在自觉不自觉地追求完美，完美的学业、完美的事业、完美的爱情、完美的婚姻，甚至完美的身材、完美的容颜……

人生于我们，就像一幅画，我们总是希望用自己手中的笔，按照自己的意愿把它画得最为亮丽，最为精彩。为了这份完美，我们追求着，拼搏着，付出着……而生活，却似乎永远不会那么善解人意，你需要红色，它偏偏为你呈现绿色；你渴望明亮，它偏偏为你展现阴暗；你渴望重彩，它偏偏赐你淡墨……

事实上，人生，从来就没有百分百的完美，就像月亮不会常圆，宇宙不会永远是白昼。静下心来，细细体会，月圆是一种清丽的美，月缺何尝不是一种婉约的美？白天是一种奔放的美，夜晚何尝不是一种宁静的美？

人生，没有百分百的完美，生命于我们，只不过是一个过程，完美也好，有一点缺憾也罢，这一路走来，重要的是我们欣赏到了沿途的风景。当有一天回过头来，我们不会为错过了而遗憾，更不会为停滞不前而悔恨。

人生，没有百分百的完美，或许，缺憾也是另一种美，维纳斯正因为缺少了一条胳膊，才更具引人遐想的魅力；震惊中外的舞蹈《千手观音》，正因为它是由残疾人演绎，才更让人感动与震撼。

所以，在我们追求的过程中，不必太苛求自己，也不必为不能拥有而抱怨、叹息。

当你拥有幸福爱情的时候，不妨想一想，还有多少人终其一生都在寻找？当你拥有健康的时候，不妨想一想，还有多少人在病痛中呻吟？当你拥有美满婚姻的时候，不妨想一想，还有多少人在围城里悄悄落泪？当你拥有富裕生活的时候，不妨想一想，还有多少人在温饱线上挣扎？

宽心策略

人生没有百分百的完美，或许，唯有缺憾的人生，才算是真正的人生。那么，为自己的目标一直向前吧，奋斗过，努力过，就不后悔。坦然面对一切的缺憾，努力让自己的人生更完美，这，或许也应该是我们永远的追求吧！

心，永远微笑向暖！不断前进，追寻最美的风景。

前言/序言

人生苦短，我们任何人，穷其一生的时间都在追求两个字——快乐，我们可以说，快乐是来自于心灵的，世间的痛苦和快乐不操纵在别人的手里，而掌握在我们自己的手中，我们是自己快乐与否的决定者。你的心决定你的世界，你的心是快乐的，见到的是一个值得欢欣的世界；你的心满是忧伤，见到的是一个充满悲哀的世界。而人生的快乐，从心灵的广博与丰盈开始。只要我们把心放宽，那么，通往人生的每一条道路都会更加畅快，只要把心宽了，生命中就会多一分大气与豪气，人生中就多了份洒脱与悠闲，方寸之心，便可纳天地。

现代社会，忙碌于钢筋混凝土建筑中的人们，也逐渐意识到应该寻找让自己宽心的良方，它能让我们远离浮躁、遏制欲望、豁达为人、抵制诱惑、戒掉抱怨、笑对逆境，能让我们的心在繁琐的生活之外找到一个依托，能让我们更好地工作，更好地生活，更好地提高自己，修炼自己。

然而，我们都是世俗中的人，要做到这点并不容易，生活太琐碎、工作太忙碌、人际交往太复杂，太多的抗争因素，使得我们的心变得焦躁不安，人们也在努力尝试各种方法，然而，我们需要的并不是那些技巧，而只需要从内心深处开始审视自我，调养心灵，这就是宽心的全部秘密。

要想做到这些，你还需要一个心灵导师，它能引导你抛开世俗的烦恼、帮你发现并接受最本真的自我。而本书就是这样一位导师，跟着它的脚步走，你会逐步找到自己在尘世中的坐标，让自己的心有个归宿。

《心理学与宽心法》以心理学相关知识作为依托，结合我们遇到的实际情况，给出了实用性很强的方法，从而引导人们走出心理误区，在创造的同时不要迷失自我，在寻找自身价值的同时拥有一颗轻盈的心。相信你在阅读完本书后，定会有所收获，也能清除掉那些干扰我们前进的心灵污垢，那么，无论外在世界发生了什么，我们都能以一颗淡然的心来面对，都能做到不骄不躁、得失淡然、去留无意、荣辱不惊，相信你能以积极的心态创造完美人生！

编者

2015 年11 月

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